Ako zastaviť stres skôr, ako príde?
Zdravý a konzistentný životný štýl prispieva k tomu, aby sa stres zastavil skôr, ako sa objaví.
Zdravý a konzistentný životný štýl prispieva k tomu, aby sa stres zastavil skôr, ako sa objaví. Denné cvičenie, dostatok spánku, pravidelná meditácia a pobyt vonku sú prospešnými aspektmi životného štýlu bez stresu. Vyhnite sa stresovým situáciám plánovaním dopredu a riadením svojich povinností. Sociálna podpora, či už vo forme priateľa alebo podpornej skupiny, vám pomôže vyrovnať sa s potenciálnymi stresovými faktormi skôr, ako sa stanú zdrvujúcimi.
Metóda 1 z 3: Vytvorenie životného štýlu bez stresu
- 1Veľa cvičiť. Fyzická aktivita v súčasnosti pomáha odbúravať stres a dlhodobo mu predchádzať. Snažte sa, aby ste mali aspoň 30 minút denného cvičenia. Skúste ísť do posilňovne, jazdiť na bicykli, behať po okolí, ísť na hodinu bojových umení alebo cvičiť jogu.
- Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete s novou cvičebnou rutinou, najmä ak máte nejaké problémy, ako je existujúce ochorenie srdca alebo problémy s kĺbmi.
- Majte na pamäti, že vaša cvičebná rutina nemusí byť namáhavá ani extrémna. Dôležitejšie je pravidelne cvičiť.
- 2Vytvorte si pravidelný spánkový režim. Stres prerušuje spánok a nedostatok spánku spôsobuje stres. Prerušte tento začarovaný kruh a vyhnite sa ďalšiemu stresu tým, že skontrolujete svoje spánkové návyky. Je dosť ťažké dostatočne spať, keď ste v strese, ale existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste si zaistili plnohodnotný spánok.
- Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas.
- Keď relaxujete pred spaním, vymeňte svoje mobilné zariadenie za dobrú knihu.
- Vyhnite sa jedlu veľkého jedla pred spaním.
- Pokúste sa obmedziť vystavenie jasnému svetlu hodinu alebo dve pred spaním.
- Choďte von raz denne, aby ste si pomohli s cirkadiánnymi hodinami.
- Vytvorte si rutinu pred spaním, aby ste začali trénovať mozog, keď zaspíte.
- 3Pravidelne meditujte. Rovnako ako cvičenie, aj meditácia môže zmierniť stres v danom okamihu a z dlhodobého hľadiska. Skúste si vyhradiť asi 20 minút denne na meditáciu, tiché zamyslenie alebo všímavú modlitbu. Ak bojujete s úzkosťou, ranná meditácia vám môže pomôcť naladiť pokojný deň. Ak bojujete s nespavosťou, meditácia pred spaním vám môže pomôcť zaspať.
- Počúvajte upokojujúcu hudbu, ak vám pomôže dostať sa do meditatívneho stavu.
- Skúste meditovať na mieste bez hluku alebo iných vonkajších rušivých vplyvov.
- Ak je to možné, noste pohodlné oblečenie.
- Zvážte použitie meditačnej aplikácie alebo si vyhľadajte vedené meditácie na Youtube.
Pravidelný rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom môže viesť k zvládaniu stresu a prevencii. - 4Tráviť čas vonku. Prírodné prostredie nás môže upokojiť, podporovať všímavosť a znižovať stres. Nájdite si neďalekú pláž, park alebo turistický chodník a pravidelne sa prechádzajte. Trávte čas čítaním alebo len tak leňošením na dvore.
- 5Píšte si do denníka každý deň. Denník zabraňuje stresu a zvláda ho tým, že vám pomôže spracovať a uvoľniť emócie. Venujte zhruba 20 minút denne písaniu o svojom dni vrátane vecí, ktoré mohli byť stresujúce. Nájdite si každých pár týždňov čas a pravidelne si čítajte svoje záznamy.
Metóda 2 z 3: vyhýbanie sa stresovým situáciám
- 1Držte sa svojej rutiny. Keď si vytvoríte pozitívny životný štýl, držte sa ho, aby ste sa vyhli nepredvídaným stresom. Pravidelnosť a dôslednosť sú tiež prírodnými preventívnymi opatreniami proti stresu. Ak však vyjdete zo svojej rutiny, neprepadajte panike. Nasledujúci deň sa vráťte k svojej rutine.
- Štúdie ukazujú, že zaneprázdnenosť dodržiavaním každodennej rutiny podporuje šťastie, podporuje odolnosť a pomáha udržať emócie na uzde.
- 2Doprajte si čas na plánovanie dopredu. Odkladanie vecí na poslednú chvíľu je častou príčinou zbytočného stresu. Uprednostnite všetky svoje úlohy, od domácich úloh po plánovanie večierky, a dajte si dostatok času na ich splnenie. Skúste si dať viac času, ako si myslíte, že budete potrebovať, aby ste sa vyhli akýmkoľvek prekvapeniam.
- Zvážte použitie kalendára alebo denného plánovača. Ak vám to vyhovuje, použite papierové verzie, alebo ak uprednostňujete používanie mobilného zariadenia, vyhľadajte aplikácie.
- Na začiatku týždňa si urobte čas a naplánujte si ho. Zapíšte si schôdzky, schôdze a úlohy alebo projekty na týždeň. Ak viete, že máte s priateľom udalosť alebo plány, dajte si dostatok času na to, aby ste sa pripravili a dorazili včas.
Rozhovor s poradcom alebo návšteva podpornej skupiny nie je prospešná iba vtedy, ak skutočne prežívate stres alebo úzkosť. - 3Spravujte a plňte svoje povinnosti. Okrem plánovania dopredu sa uistite, že si skutočne plníte svoje povinnosti. Povedať, že niečo urobíte, a nerobiť to, zvyšuje stres a znižuje sebavedomie.
- Rozdeľte projekty na menšie, jednoduchšie vykonateľné kroky. Napíšte napríklad „pondelok - začiatočný obrys správy splatnej v piatok. Utorok - úplná úvodná časť a časť dôkazov k správe. Streda - kompletný prvý návrh. Štvrtok - vykonajte revízie a vyčistite konečnú kópiu.“
- Môžete si tiež nájsť partnera pre zodpovednosť alebo nastaviť pre seba malé odmeny, aby ste zvýšili svoje šance na splnenie.
- 4Oddýchnite si od stresu. Skúste nájsť rovnováhu medzi prokrastináciou a posadnutosťou stresom. Nie je dobré odkladať svoje povinnosti, ale musíte si od nich oddýchnuť, aby ste sa nedostali do stresu alebo z preťaženia.
- Dajte si povolenie odstúpiť od potenciálneho stresového faktora, a to dokonca na niekoľko minút, než to spôsobí stres. Choďte sa vydýchať von, meditujte, vykúpajte sa alebo sa venujte inej aktivite, ktorá vám pomôže udržať pokoj, a potom sa vráťte k úlohe, ktorú máte po ruke.
- 5Cvičte pozitívne myslenie a rozprávajte sa o sebe. Snažte sa byť jemný, povzbudzujúci a vyrovnaný, keď myslíte alebo hovoríte sami so sebou. Môže byť lákavé zamerať sa na negatíva alebo sa na problém pozerať ako na katastrofu. Mali by ste sa však vyhnúť negatívnemu alebo polarizovanému mysleniu a pokúsiť sa namiesto toho zamerať na pozitívne a produktívne riešenia.
- Napríklad namiesto toho, aby ste boli frustrovaní a povedali si: „Neviem, ako to urobiť“, povedzte: „To mi dáva príležitosť naučiť sa niečo nové“.
- Ak máte problémy s uvedením veci na správnu mieru, môžete tiež skúsiť zavolať dôveryhodného priateľa, ktorý vám pomôže pozitívne naladiť.
- Ak sa vám niečo zdá, že je koniec sveta alebo je toho príliš veľa na riešenie, skúste to rozdeliť na menšie kroky. Ak ste napríklad v strese z chudnutia, nemyslite na celkovú hmotnosť, ktorú chcete schudnúť. Zamyslite sa nad zdravými jedlami, ktoré môžete pripraviť dnes a čo môžete robiť zajtra, a rozdeľte svoje ciele na menšie, realistické ciele.
Metóda 3 z 3: hľadanie sociálnej podpory
- 1Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Niekedy konkrétni ľudia spôsobujú stres, či už je to kvôli povahe vášho vzťahu s nimi alebo kvôli ich osobnostným črtám. Skúste obmedziť čas, ktorý trávite s negatívnymi ľuďmi, či už sú to priatelia, ktorí sa vždy zameriavajú na negatíva, alebo rodinní príslušníci, ktorí vás neustále kritizujú.
- Skúste sa obklopiť ľuďmi s optimistickým výhľadom, ktorí vás a vaše ciele podporujú. Ak vám ponúkajú rady alebo kritiku, mali by byť konštruktívne, produktívne a mali by vám pomôcť namiesto toho, aby vás jednoducho urážali alebo zaplavovali.
- To môže zahŕňať trávenie viac času s priateľmi alebo hľadanie nových priateľov vstupom do kostola alebo klubu.
Návšteva odborníka na duševné zdravie vám môže pomôcť vyvinúť techniky prevencie stresu a vyventilovať sa zo stresorov, kým sa stanú zdrvujúcimi. - 2Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny. Pravidelný rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom môže viesť k zvládaniu stresu a prevencii. Nájdite niekoho, s kým by ste mohli mať týždennú ventiláciu, aby vám pomohol usporiadať myšlienky skôr, ako sa stanú hlavným stresovým faktorom.
- Uistite sa, že im vrátite láskavosť tým, že ich necháte tiež dostať veci z hrudníka.
- 3Vyhraďte si čas na dobrovoľníctvo. Dobrovoľníctvo pomáha znižovať stres a úzkosť a dokonca znižuje krvný tlak. Môže zvýšiť sebavedomie a môže okrem prevencie stresu pomôcť predchádzať a zvládať depresiu.
- Skúste nájsť príčinu, ktorá je pre vás obzvlášť zmysluplná. Ak napríklad milujete zvieratá, zavolajte do miestneho útulku a zistite, ako môžete darovať svoj čas. Dôkazy naznačujú, že čím sú vaše záujmy úprimnejšie, tým viac zdravotných výhod uvidíte.
- 4Nájdite si poradcu alebo podpornú skupinu. Rozhovor s poradcom alebo návšteva podpornej skupiny nie je prospešná iba vtedy, ak skutočne prežívate stres alebo úzkosť. Návšteva odborníka na duševné zdravie vám môže pomôcť vyvinúť techniky prevencie stresu a vyventilovať sa zo stresorov, kým sa stanú zdrvujúcimi.
- Skvelý poslucháč je jednou z najlepších prevencií stresu a odborník na duševné zdravie môže byť riešením, ak vaši priatelia alebo rodina nie sú práve najlepšie možnosti.
Prečítajte si tiež: Ako zvládať stres na pracovisku?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
