Ako sa vysporiadať s pracovnou úzkosťou?
Bez ohľadu na úroveň intenzity vašej práce existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s pracovným stresom.
Každý vo svojom živote prechádza stresom. Ak je vaša práca stresujúca alebo máte veľkú zodpovednosť, môžete trpieť pracovným stresom. Aj keď je vaša práca nenáročná, z času na čas môžete pocítiť určitý stres. Bez ohľadu na úroveň intenzity vašej práce existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s pracovným stresom.
Metóda 1 z 3: vysporiadanie sa so svojimi starosťami v práci
- 1Odložte svoje starosti. Znie to jednoduchšie, ako sa to povie, ale keď ste v práci, snažte sa starosti odložiť. Mali by ste sa zameriavať na svoju prácu, keď ste tam, a nestarať sa o veci.
- Pomáha to zbaviť sa zvyku starať sa o prácu tým, že si ju uložíte na neskôr, namiesto toho, aby ste sa ju pokúšali ignorovať. Ak to budete ignorovať, vaše obavy sa môžu hromadiť. Ak si to však jednoducho odložíte na neskôr, vaša myseľ by sa mala zamerať na svoju prácu.
- Ak sa ocitnete v návrate k starosti, povedzte si, že sa k nej vrátite neskôr a že sa musíte zamerať na úlohy, ktoré máte po ruke.
- Starosti môžu znížiť vašu produktivitu a spôsobiť problémy s celkovým pracovným tokom.
- 2Vytvorte si zoznam obáv. Jeden spôsob, ako vám pomôcť prestať sa zameriavať na svoje starosti v práci, je zapísať si ich. Kedykoľvek vám v hlave príde starosť, zapíšte si ju do svojho zoznamu obáv. Akonáhle je zapísaný, dajte ho zo svojej mysle, aby ste sa oň museli neskôr starať.
- Tento zoznam môže byť veľmi katarzný a pomôže vám prekonať starosti tým, že ho budete mať zapísaný.
- Zoznam môžete napísať ručne, vytvoriť dokument na počítači alebo ho napísať do poznámky v telefóne alebo tablete. Stačí si vybrať spôsob, ktorý je pre vás najefektívnejší.
- 3K pracovným úlohám pristupujte s pozitívnym prístupom. Ak sa obávate prezentácie alebo inej situácie v práci, pristupujte k nej s pozitívnym prístupom. Často, keď sa obávate situácií, skončíte s nimi tak, že k nim pristúpite s negatívnymi, ustaranými myšlienkami. Bojujte proti tomu s pozitívnymi.
- Napríklad ráno, počas vašej veľkej prezentácie, si povedzte: „Na tom ste tvrdo pracovali. Ste pripravení. Bude sa vám mimoriadne dariť.“ Pomôže vám to cítiť sa lepšie a sebavedomejšie v situácii, namiesto toho, aby ste sa o ňu starali.
- 4Zistite, či je možné starosti vyriešiť. Mnoho ľudí sa obáva vecí, ktoré je možné vyriešiť, ak použijete malé riešenie problémov. Zamyslite sa nad svojimi starosťami vo väčšom kontexte svojej práce a svojho zamestnania. Položte si otázky, ako napríklad:
- Je to problém, s ktorým sa momentálne zaoberám, alebo je to len problém „čo keby“?
- Ak sa jedná o problém „čo keby“, je pravdepodobné, že sa to stane?
- Môžem urobiť niečo pre vyriešenie tohto problému?
- Ak nie, poznám niekoho, kto to dokáže?
- Je na mieste, aby som si s tým robil starosti?
ODBORNÁ TIPStarosti môžu sťažiť krok späť. Chad Herst, kouč kariéry a života, hovorí: „Mnohokrát, keď sú ľudia vo svojej práci nešťastní, má to vplyv na ich osobný život, vzťahy a zdravie. Nemajú jasný pocit, čo by skutočne získali. boli nadšení, pretože práve teraz sa môžu len snažiť dostať zo dňa na deň.
Každý deň si vyhraďte určitý čas po práci, aby ste sa vrátili k svojim problémom spojeným s prácou. - 5Prestaňte tráviť čas s tými, s ktorými si robíte starosti. V niektorých situáciách môže existovať spolupracovník, kvôli ktorému si budete robiť viac starostí. Ak si všimnete, že v práci je určitá osoba, ktorá vo vás vyvoláva väčšie obavy alebo starosti, snažte sa s nimi tráviť čo najmenej času. Tento spolupracovník vám tak nebude môcť spôsobiť starosti.
- Ak nemôžete od tejto osoby uniknúť, skúste o svojich starostiach úprimne prediskutovať so svojim spolupracovníkom. Zachovajte si o sebe jazyk a neobviňujte svojho spolupracovníka za starosti.
- Ak vám napríklad váš kancelársky kolega neustále pripomína vaše starosti, povedzte svojmu spolupracovníkovi „Snažím sa byť vo svojom živote pozitívnejší a menej sa starať, takže sa snažím nehovoriť o týchto veciach, ktoré ma znepokojujú“. Týmto spôsobom zameriate zmenu na seba a nevolajte svojho spolupracovníka konkrétne kvôli tomu, aby ste si robili starosti.
- 6Prispôsobte si svoj pracovný priestor. Môžete sa pokúsiť bojovať proti starostiam na pracovisku tým, že vám pracovná atmosféra bude príjemnejšia. Vďaka tomu sa budete v kancelárii cítiť ako doma a budete sa môcť menej sústrediť na svoje starosti. Čím ste šťastnejší z vecí okolo vás, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa budete venovať svojim starostiam.
- Prineste si so sebou obrázky priateľov alebo rodiny, obľúbený pohár alebo obľúbenú akčnú figúrku alebo šikovnosť. Môžete tiež posielať inšpiratívne citáty alebo vtipy, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie počas celého dňa.
- 7Buď vďačný za svoju prácu. Napriek tomu, že v práci sú vždy starosti, mali by ste byť vďační za prácu, ktorú máte. Vždy existujú horšie situácie, v ktorých by ste sa mohli nachádzať alebo by ste vôbec nemohli mať prácu.
- Nájdite si čas na to, aby ste si to pripomenuli, kedykoľvek vaše starosti prevezmú kontrolu.
Metóda 2 z 3: Psychologické riešenie vašich starostí
- 1Vyhraďte si čas na starosti. Každý deň si vyhraďte určitý čas po práci, aby ste sa vrátili k svojim problémom spojeným s prácou. Ak budete mať tento čas na pamäti, pomôže vám to odhodiť starosti počas pracovného dňa. Počas tejto doby si vytvorte zoznam obáv a venujte svojim starostiam náležitú pozornosť.
- Toto časové obdobie by malo trvať iba 20 až 30 minút.
- Ak to nechcete robiť každý deň, naplánujte si čas na starosti každý druhý deň. Ak sa váš rozvrh líši, konkrétny čas môžete zmeniť každý deň. Uistite sa, že to nie je dlhšie ako 20 až 30 minút.
- Uistite sa, že nie je príliš blízko pred spaním. Nechcete si naplniť myseľ starosťami tesne predtým, ako sa pokúsite zaspať. Môže vám to nedať spať alebo sťažiť zaspávanie.
- 2Prijmite svoje starosti. Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ale jedným zo spôsobov, ako prekonať svoje starosti, je prijať ich. Keď myslíte na svoje starosti, necíťte sa vinní ani zlí kvôli tomu, že ste zažili starosti. Vaše pocity sú platné a máte na ne právo.
- Akonáhle prijmete svoje starosti a emócie s nimi spojené, budete schopní začať ich riešiť.
- 3Sústreďte sa na prítomnosť. Ak sa neustále obávate vecí, ktoré sa môžu stať v práci, nie ste aktívny v prítomnosti. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje starosti, sústreďte sa na to, čo sa deje okolo vás. Hneď ako sa začnete báť, zamerajte sa na to, ako sa cíti vaše telo, zvuky okolo vás a rytmus dýchania.
- Je to technika všímavosti, ktorá vám pomôže zostať v prítomnosti.
- 4Prijmite neistotu v práci. Mnoho vecí, na ktoré v práci kladiete dôraz, môže byť dôsledkom neistoty. Vyrovnať sa s neznámym alebo vecami, ktoré nie sú vytesané do kameňa, je často ťažké, ale presne s týmito vecami by ste si nemali robiť starosti.
- Ak existujú veci, ktoré na pracovnej pozícii nemôžete ovládať, nie je dôvod sa nimi zaoberať. V prvom rade s tým nemôžete nič urobiť.
- Ak vám to príde ťažké, stále si hovorte, že v živote si nemôžete byť istý všetkým a že zvládnete všetko, čo vás napadne.
Ak je vaša práca stresujúca alebo máte veľkú zodpovednosť, môžete trpieť pracovným stresom. - 5Vyhnite sa katastrofickému mysleniu. Preformulujte svoj stav mysle a zamerajte sa na to pozitívne, skôr ako začnete očakávať najhorší možný výsledok. Ak si napríklad uvedomíte, že správu nedokončíte včas, nemyslite si okamžite: „Túto správu nebudem môcť vôbec odovzdať a budem prepustený.“ Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite a povedzte si: „Je v poriadku, že to nemôžem dokončiť včas. Nikto nie je dokonalý. Požiadam svojho nadriadeného o deň navyše a zajtra to premením na prvé.“
- 6Chvíľu si vydýchnite. Ak máte pocit úzkosti, urobte si chvíľu a jednoducho sa nadýchnite. Zavrite oči a nechajte, aby sa to, čo sa deje okolo vás, rozplynulo. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na svoje nádychy a výdychy. Po niekoľkých nádychoch otvorte oči a pokračujte v dni.
- To vás upokojí, takže môžete pokračovať v práci.
- Dokážete si dokonca predstaviť, že by ste si s výdychom vydýchli starosti. Predstavte si ich, ako plávajú do vzduchu ďaleko od vás.
- 7Falošujte, kým sa nebudete cítiť lepšie. Aj keď sa to môže zdať, že svoje starosti potláčate, v skutočnosti je to efektívna stratégia, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so svojimi starosťami. Ak pociťujete úzkosť, predstierajte, že sa cítite dobre. Pokračujte v každodennej práci a interakciách, akoby sa nič nedialo. Čím dlhšie budete predstierať, že ste v poriadku, tým lepšie sa budete cítiť.
- Skúste si trocha ventilovať starosti doma, ale v práci si zachovajte pozitívny prístup. Nakoniec sa vaša myseľ začne prispôsobovať tomu, ako konáte.
- 8Porozprávajte sa s terapeutom, ak stále pociťujete úzkosť z práce. Budete sa cítiť lepšie, ak sa so svojimi starosťami porozprávate s profesionálom, ktorý vám môže pomôcť porozumieť vášmu stresu a prekonať ho. Môžu vám tiež odporučiť techniky na zníženie stresu, ktoré vám pomôžu prežiť pracovné dni.
Metóda 3 z 3: nachádzanie kreatívnych spôsobov boja proti pracovným starostiam
- 1Premeňte pracovné úlohy na hry. Ak sa obávate alebo máte stres z vecí v práci, vezmite si myseľ z toho tým, že svoje pracovné úlohy zaradíte do hier. To vám spríjemní každodenné úlohy a pomôže zbaviť sa mysle.
- Ak máte napríklad k dispozícii veľa rozpočtových správ, dajte si na každé tri dokončenie nejakú pochúťku. Môžete si tiež dať body za to, ako rýchlo, ale efektívne robíte svoju prácu.
- 2Po práci robte zábavné veci. Mnoho ľudí si myslí, že ísť domov a relaxovať je najlepší spôsob, ako bojovať proti pracovným starostiam. To však môže viesť k ďalším starostiam, keď ste doma. Radšej trávte čas zábavnými vecami s priateľmi alebo rodinou.
- Pomôže vám to nahradiť vaše starosti súvisiace s prácou šťastnými spomienkami.
- 3Cvičte pred alebo po práci. Cvičenie je skvelý spôsob, ako uvoľniť starosti, znížiť úzkosť a zlepšiť náladu. Cvičením sa do vášho tela uvoľňujú endorfíny, ktoré pôsobia ako prírodní povzbudzovatelia nálady. Môžete sa pokúsiť pred cvičením cvičiť, aby vám pomohlo začať deň voľna, alebo ísť po práci zmierniť stres z vášho dňa.
- Môže to byť prechádzka, beh, joga, tanečný kurz alebo iná fyzická aktivita, ktorej dávate prednosť.
- Ak máte ťažký deň, môžete si tiež zájsť na rýchle cvičenie počas obeda.
- To má ďalšiu výhodu v tom, že pomáha zlepšiť vaše zdravie.
Ak sa obávate alebo máte stres z vecí v práci, vezmite si myseľ z toho tým, že svoje pracovné úlohy zaradíte do hier. - 4Vytvorte si zo svojich starostí bingo. Ďalším spôsobom, ako si zbaviť starostí, je zaradiť ich do hry. Vytvorte si bingo karty so všetkými svojimi starosťami a stresmi. Pomôže vám to trocha odpútať sa od starostí a pomôže vám to zamerať sa na niečo iné.
- Nechajte si napríklad blok odmeny pre menej namáhavého spolupracovníka, kritiku od šéfa alebo hrubého zákazníka. Kedykoľvek prídu vaše starosti a stres, zakryte tento priestor. Keď dokončíte celý riadok, dajte si ocenenie.
- 5Napíšte príbehy zo svojich starostí. Ak máte obzvlášť náročný deň, nechoďte jednoducho domov a zastavte sa nad ním. Namiesto toho napíšte príbeh o znepokojivej situácii. Môžete tak vypracovať svoje vnútorné obavy zo situácie a zároveň prejaviť svoju kreativitu.
- Snažte sa, aby bol príbeh oveľa náročnejší a extrémnejší, ako v skutočnosti bol. Týmto spôsobom, keď nabudúce príde podobná situácia, môžete premýšľať o strašnejšej alebo extrémnejšej verzii, ktorá vám pomôže preniesť sa cez moment. Navyše teraz viete, že vaša situácia môže byť oveľa horšia.
- 6Každý deň si vyhraďte relaxačný čas. Skúste hlboké dýchanie, dennú meditáciu alebo večerné horúce kúpele s epsomskými soľami. Minimálne raz za deň vedome vyhľadajte niečo, na čom sa budete usmievať a smiať.
- Niekedy, keď sa cítite ohromení, jediná vec, ktorá môže uvoľniť toto napätie, je nechať sa dobre vyplakať v súkromí svojho domova. Pamätajte si, že toto je technika úľavy od stresu, nie znak slabosti.
Prečítajte si tiež: Ako zostať pokojný počas testu?
Komentáre (1)
- Veľmi sa mi páči myšlienka nastaviť si konkrétny čas na starosti, namiesto toho, aby som sa ich pokúšal ignorovať. Tieto tipy mi určite pomôžu. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
