Ako sa vysporiadať so stresovou prácou?

Mnoho extrémne stresujúcich pracovných podmienok vyžaduje, aby ste pracovali ako súčasť tímu, aby ste svoju prácu zvládli, napríklad v armáde alebo v nemocnici.

Problémy súvisiace s neadekvátnou mzdou, hrozbou prepustenia, antagonistickými spolupracovníkmi, nadmerným pracovným zaťažením alebo monotónnou alebo nezaujímavou prácou môžu spôsobiť stres z práce. Aj samotná povaha práce, ako je hasičský, ošetrovateľský alebo vojenský personál, bude znamenať, že veľkú časť pracovného času strávite v extrémnom strese. Tieto stresové faktory môžu mať za následok nedostatok motivácie, úzkosť, depresiu, nespavosť, vysoký krvný tlak a dokonca aj srdcové choroby. Nájdenie spôsobov, ako zvládnuť čas, úlohy a konflikty, vám pomôže zvládnuť tento stres.

Metóda 1 z 5: riadenie času a úloh

1

Vytvorte si zoznam úloh, ktoré musíte vykonať. Ak budete mať pred sebou zoznam úloh, pomôže vám to zistiť, ktoré majú vyššiu prioritu ako ostatné. Vykonajte tieto úlohy ako prvé a systematicky prečiarknite ďalšie položky zo svojho zoznamu.
2

Rozložte veľkú úlohu na zvládnuteľné časti. Keď má projekt viac častí, môže sa to zdať zdrvujúce. Rozložte ho na menšie kúsky, aby ste mohli sledovať pokrok, ktorý robíte.
3
Pozastavte sa, kým sa pustíte do ďalšej práce. Ak plánujete dobrovoľnícku prácu alebo budete požiadaní o pridanie ďalšieho projektu, na chvíľu sa zastavte a zvážte, čo to urobí s vašim aktuálnym pracovným zaťažením. Vypočítajte si, koľko času venujete rôznym projektom, a zistite, či máte viac času zvládnuť viac.
- Ak nemáte čas zvládnuť viac, porozprávajte sa so svojim nadriadeným. Ponúknite prevzatie nového projektu, ak bude možné iný projekt delegovať na niekoho iného.
4

Majte realistické očakávania. Pochopenie toho, čo sa dá v danom časovom rámci reálne dosiahnuť, vám pomôže preformulovať vaše očakávania. Ak zistíte, že sa vaše očakávania nenapĺňajú, porozmýšľajte, ako by ste mohli upraviť termíny a ciele projektu. Získajte spätnú väzbu od svojho nadriadeného a strategizujte spôsoby, ako navrhnúť realistické očakávania.
5
Nájdite si spojencov v práci. Mať ľudí vo svojom rohu vám môže pomôcť zvládať stres. Pomôcť môže, ak sa s niekým porozprávate a kto bude presadzovať vaše najlepšie záujmy.
- Mať spojencov bude vyžadovať, aby ste to isté urobili aj pre ostatných ľudí, preto si vyberajte ľudí, ktorým dôverujete a na ktorých schopnosti sa môžete spoľahnúť.

Chcete podávať dobré výkony — Keď je vaša práca náročná a chcete podávať dobré výkony, je ťažké povedať nie.

Metóda 2 z 5: Naplánujte si deň

1

Nechajte 10-15 minút skoro ráno. Vyhnite sa ponáhľaniu do práce tým, že si ráno doprajete pár minút navyše. Keď si doprajete viac času, nebudete sa musieť ponáhľať, a preto nezačnete deň snahou polapiť dych.
2
Minimalizujte prerušenia. Externá komunikácia, ako sú e -maily a telefónne hovory, zaberá viac pracovného času ako kedykoľvek predtým. Vďaka okamžitej komunikácii pracovníci pociťujú väčší tlak na okamžitú reakciu na problémy, ktoré sa vyskytnú okamžite. Práca v otvorených kanceláriách navyše môže sťažiť získanie potrebného priestoru na sústredenie sa na úlohu. Keď ste zaplavení žiadosťami o pozornosť, urobte opatrenia na odstránenie, presmerovanie alebo odloženie niektorých z nich.
- Keď sa potrebujete sústrediť, zatvorte dvere svojej kancelárie. Ak niekto príde za váš stôl na rozhovor, taktne mu dajte vedieť, že máte naliehavý termín a nemôžete sa teraz zhovárať.
- Vypracujte zásadu, na ktorú e -maily je potrebné okamžite odpovedať a ktoré môžu čakať. Napríklad pravdepodobne odpoviete na e -maily od svojho šéfa okamžite, ale e -maily o príspevku do rezortnej tichej aukcie môžu počkať.
3

Naplánujte si prestávky na celý deň. Môžete sa snažiť udržiavať vysokú úroveň produktivity celý deň, ale myslenie a energiu môžete osviežiť prestávkami počas celého dňa. Natiahnite nohy, nadýchajte sa čerstvého vzduchu a urobte si krátku prestávku v práci.
4
Dodržiavajte realistický rozvrh. Zistite, ktoré veci musíte absolútne robiť v práci aj doma. Zistite, ktoré veci nie sú potrebné, a odstráňte ich zo svojho plánu.
- Neplánujte si veci tak, aby ste využili každú chvíľu svojho dňa. Doprajte si čas na prestávky. Pomôže to tiež vytvoriť vyrovnávaciu pamäť v prípade, že určitá aktivita trvá dlhšie, ako ste si mysleli.
5
Nakreslite hranice. Keď je vaša práca náročná a chcete podávať dobré výkony, je ťažké povedať nie. Môžete mať pocit, že musíte byť stále k dispozícii, odpovedať na e -maily po práci a cez víkendy. Udržiavanie rovnováhy však pomôže odbúrať stres, aby ste nemali pocit, že pracujete stále.
- Skúste si vytvoriť pravidlá pre to, čo nebudete doma robiť, napríklad keď nebudete mimo pracovného času odpovedať na pracovné e -maily alebo telefonáty.

Nadmerným pracovným zaťažením alebo monotónnou alebo nezaujímavou prácou môžu spôsobiť stres z práce — Problémy súvisiace s neadekvátnym platom, hrozbou prepustenia, antagonistickými spolupracovníkmi, nadmerným pracovným zaťažením alebo monotónnou alebo nezaujímavou prácou môžu spôsobiť stres z práce.

Metóda 3 z 5: Riešenie konfliktu

1

Vyberte si svoje bitky. Zistite, či niekoho konfrontácia niečo dosiahne, alebo či to nestojí za energiu. Ak sa zdá, že sa jedná o jednorazový problém, možno stojí za to ho prehliadnuť, najmä ak je malý.

ODBORNÁ TIP

Aké sú príznaky stresu na pracovisku? Arda Ozdemir, výkonný tréner, vysvetľuje: „Stres na pracovisku začína spúšťacou udalosťou, ktorá spôsobuje emocionálne reakcie, s ktorými sa dokážete vyrovnať defenzívne, agresívne alebo pasívne-agresívne. K znakom patrí ohováranie, sťažovanie sa na ľudí a situácie, odstupovanie od kolegov, resp. hľadanie novej pozície inde.
2
Odstráňte problémy skôr, ako sa stanú konfliktmi. Ak si všimnete problém, ktorý hnisá, utrite ho v zárodku, než prerastie do plnohodnotného konfliktu. Skoršie riešenie problému zníži dlhodobý stres a potenciálne dôsledky konfliktu.
- Ak napríklad vidíte dvoch svojich zamestnancov, ako sa neustále hádajú, priveďte každého jednotlivo do svojej kancelárie, aby ste prišli na koreň argumentov.
3
Použite výrazy „i“. Vynechajte obviňovanie svojich spolupracovníkov alebo klientov z problémov, ktoré spôsobujú konflikty. Namiesto toho používajte neutrálny jazyk, ktorý vyjadruje váš uhol pohľadu, ktorý je úctivejší a profesionálnejší ako obviňovanie ostatných.
- Povedzte napríklad: „Som frustrovaný, keď nemôžem dokončiť ďalšiu fázu projektu, pre ktorú ostatní zmeškali termíny.“
4

Zostaňte pokojní, ak dôjde ku konfrontácii. Zachovajte si profesionálny prístup a zhlboka sa nadýchnite, aby ste zostali pokojní. Neuchýľte sa k osočovaniu alebo obvineniam. Aj keď sa druhá osoba do tohto správania zapája, ukážte svoju profesionalitu tým, že sa nad to povznesiete.
5

Udržiavať dobrú komunikáciu. Ak nekomunikujete dobre so svojim nadriadeným alebo spolupracovníkmi, stresové situácie sa môžu zintenzívniť. Naplánujte si s osobou krátke stretnutie a porozprávajte sa o svojom probléme. Buďte pozitívni a ponúkajte riešenia, ktoré budú užitočné pre všetky strany.

Metóda 4 z 5: Starajte sa o svoje zdravie

1
Cvičte pravidelne. Odbúrajte napätie a stres cvičením párkrát do týždňa. Choďte si zabehať alebo si zacvičte v posilňovni, aby ste si odpracovali prebytočnú negatívnu energiu spôsobenú stresom.
- Jóga je ďalšou dobrou voľbou na relaxáciu tela a odbúranie stresu.
2

Doprajte si 7-8 hodín spánku každú noc. Keď nie ste dostatočne oddýchnutí, nie ste takí pripravení zvládať stres. Snažte sa spať každú noc asi 7-8 hodín, aby ste sa ráno cítili tip-top.
3

Dobre najesť. Doprajte svojmu telu dobrú výživu tým, že budete jesť veľa ovocia a zeleniny. Vyhnite sa rafinovaným cukrom a rafinovaným uhľohydrátom. Raňajkujte každé ráno a po celý deň si doprajte malé, časté jedlá, aby ste si zvýšili hladinu energie.
4
Piť veľa vody. Pocit dehydratácie môže znížiť vašu energetickú hladinu, čo môže ohroziť zvládanie stresu. Každý deň vypite 6-8 osemgramových pohárov vody, aby ste zaistili hydratáciu tela.
- Ak budete jesť ovocie a zeleninu, zvýši sa vám spotreba tekutín. Približne 20% denného príjmu tekutín získate z potravín, ktoré jete.
5

Mierne konzumujte alkohol a nikotín. Aj keď sa alkohol a cigarety môžu cítiť ako krátkodobé prostriedky na zníženie stresu, v skutočnosti môžu spôsobiť alebo zvýšiť úzkosť a obavy. Nespoliehajte sa na to, že vás dostanú cez stresové dni.
6
Skúste meditáciu. Každý deň venovaný meditácii, a to aj počas 5 až 10 minút, môže pomôcť znížiť hladinu stresu a obmedziť negatívne myslenie, najmä pri vysokotlakových prácach, ako sú ošetrovateľstvo a hasiči.,
- Ak chcete meditovať, pohodlne sa posaďte a zatvorte oči. Zhlboka sa nadýchnite a nadýchnite sa. 4. Zadržte dych číslom 4 a vydýchnite počtom 4. Zamerajte sa na dych a tento proces opakujte.
- Akonáhle sa vaša myseľ začne túlať, zamerajte sa na svoj dych a pokračujte v počítaní dychov.

Pri práci v extrémne stresových situáciách, či už ste hasič, celebrita alebo agent celebrít, alebo pracujete v inom stresovom zamestnaní, snažte sa predvídať problémy a naplánovať si nečakané.

Metóda 5 z 5: zvládanie extrémne stresových situácií

1

Pracovať ako tím. Mnoho extrémne stresujúcich pracovných podmienok vyžaduje, aby ste pracovali ako súčasť tímu, aby ste svoju prácu zvládli, napríklad v armáde alebo v nemocnici. Keď dôjde k stretu osobností, môže sa tímové prostredie namáhať. Naučte sa pracovať ako tím a dôverovať svojmu tímu. Zbavte sa svojho ega, aby ste poskytli najlepšie služby pracovnému prostrediu.
2

Drž sa ďalej od sociálnych médií, ak si na očiach verejnosti. U osôb, ktorých práca je kontrolovaná verejnosťou, ako sú generálni riaditelia, vedúci pracovníci pre styk s verejnosťou, športovci, herci a ďalší, je možné stres čiastočne zvládnuť držaním sa mimo sociálnych médií. Jednoduchosť a prístupnosť komunikácie prostredníctvom Facebooku, Twitteru a ďalších platforiem je dvojsečná zbraň. Okamžite môžete počuť pozitívnu - aj negatívnu - spätnú väzbu. Držanie sa mimo sociálnych médií odstráni stresové faktory z počúvania negatívnej spätnej väzby.
3

Buďte organizovaní a majte plán. Pri práci v extrémne stresových situáciách, či už ste hasič, celebrita alebo agent celebrít, alebo pracujete v inom stresovom zamestnaní, snažte sa predvídať problémy a naplánovať si nečakané. Majte plán A, plán B a plán C. Byť organizovaný vám pomôže prekonať stres zo situácií, ktoré môžu byť ovplyvnené vecami, ktoré nemôžete ovládať.
4

Získajte koníček. Vykonajte koníček, ktorý rozptýli vašu myseľ, a relaxujte mimo pracovného času. Upokojujúci koníček, ako je pletenie alebo stavanie modelov, môže byť dobrým spôsobom na dekompresiu.
5

Vybudujte si podpornú sieť. Podeľte sa o svoje starosti s ostatnými vo svojej situácii a počúvajte aj ich. Je užitočné mať ľudí, s ktorými sa môžete rozprávať o svojom strese. Často je obzvlášť užitočné mať vo svojom pracovnom prostredí podpornú sieť, ktorá porozumie vašim pracovným podmienkam a stresu. Nájdite ľudí, ktorým vo svojom pracovnom prostredí dôverujete.

Tipy

Skúste si prispôsobiť svoj pracovný priestor. Zdobenie vašej kancelárie alebo stola niekoľkými fotografiami, umeleckými dielami alebo drobnými drobnosťami môže prispieť k tomu, že vaše pracovné prostredie bude príjemnejšie a príjemnejšie.

Prečítajte si tiež: Ako spať bez obáv z požiarov domu alebo iných katastrof?