Ako sa vyrovnať s kariérou, kde chyby môžu stáť život?
Silným liekom, alkoholu a/alebo drogám by ste sa mali vyhýbať v časoch, keď by stresové situácie mohli stáť život.
Väčšina ľudí pociťuje záťaž každodenného stresu, ale nie každý tento stres zvláda rovnako. To platí najmä vtedy, ak ide o odvážnych jednotlivcov, ktorí nesú v rukách takú záťaž, že majú v rukách životy iných ľudí, ako sú lekári, polícia, hasiči/záchranári a vojenský personál. Sú aj takí, ktorí robia nepriame rozhodnutia, ktoré môžu mať vplyv na bezpečnosť, ako sú inžinieri, stavební robotníci, manažéri/dozorní pracovníci, pracovníci v oblasti bezpečnosti alebo zdravotnícki testeri, práce, v ktorých sa rozhoduje o kvalite je životne dôležitý pre bezpečnosť ostatných. Ako zvládnete taký stres, ktorý pramení z takej neuveriteľnej zodpovednosti? Čo môžete urobiť, aby ste zvládli a zvládali taký stres? Bohužiaľ nie je možné vyhnúť sa stresu alebo ho odstrániť, ale tento článok bude obsahovať jednoduché kroky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vašu schopnosť znižovať stres a robiť ho zvládnuteľným.
Metóda 1 z 2: úľava od stresu
- 1Zapojte sa do odborných konzultačných/podporných skupín. Vzhľadom na to, že sa situácia a ľudia menia, môže byť potrebné vyhľadať pomoc vyškolených profesionálov, ktorí vám pomôžu zvládnuť stres v prostredí, ktorému ste vystavení.
- Zistite, aké sú informácie o porade ponúkané na vašom pracovisku. V niektorých prípadoch budú povinné (napríklad po incidente), v iných prípadoch podľa výberu (napríklad všeobecné stratégie zvládania). Aj keď sú dobrovoľné, zvážte ich použitie, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a zvládnuť výzvy, s ktorými ste sa stretli.
- Využite prácu sponzorovaných psychológov, poradcov a podobne. Sú k dispozícii z dobrého dôvodu.
- 2Využite príležitosti na spoločenský styk s kolegami a využite ich. Čokoľvek, čo vám umožní sociálne sa spojiť s tými, ktorí sa zaoberajú rovnakými pracovnými podmienkami ako vy, môže pomôcť zmierniť časť z toho vyplývajúceho stresu.
- 3Udržujte svoje školenie aktuálne. Ak svoje schopnosti udržíte ostré, budete sa cítiť istejšie a pripravenejší na situácie, s ktorými sa každý deň stretávate. Bez ohľadu na vašu odbornosť a zručnosť sa veci stále menia. Držte krok so zmenami prostredníctvom školenia, príležitostí na rozvoj a ďalšieho vzdelávania. Ak je na vašom pracovisku pomalé zahájenie takéhoto vzdelávania, navrhnite kurzy a online školenia, o ktorých viete, a požiadajte ich, aby vám umožnili začať vzdelávanie.
Väčšina ľudí pociťuje záťaž každodenného stresu, ale nie každý tento stres zvláda rovnako. - 4Využite dovolenku. Čas strávený úplne mimo stresového prostredia vás omladí a dodá vám novú energiu sústredene sa vracať. Niekedy vám dovolenka môže poskytnúť nové pohľady a perspektívy, čo vám umožní vidieť celkový obraz a nenechať sa tak pohltiť stresovými drobnosťami.
- 5Nájdite si čas na meditáciu. V austrálskej štúdii, ktorej sa zúčastnilo 178 pracovníkov na plný úväzok, sa zistilo, že meditácia znižuje pracovný stres a depresívne pocity v porovnaní s ľuďmi, ktorí si urobili čas na odpočinok (sediac bez meditácie) a ľuďmi, ktorí nemeditovali a relaxovali vôbec. Účastníci použili meditáciu všímavosti, v ktorej boli povzbudení sústrediť sa na daný okamih. Pozrite sa, ako meditovať a cvičiť dvakrát denne po dobu 10-20 minút.
Metóda 2 z 2: Zostať zdravý
- 1Dostatočne odpočívajte Dostatok vyváženého a rutinného spánku je nanajvýš dôležitý. Získanie primeranej hladiny spánku môže mať vplyv na váš spoločenský život, ale pamätajte na cieľ. To neznamená, že by ste nemali mať spoločenské akcie, znamená to len, že spoločenské akcie by nemali zasahovať do vášho potrebného odpočinku. Pamätajte si, že malý odpočinok znamená malú koncentráciu.
- Nedostatok spánku môže znásobiť stres znížením energie, zhoršenými kognitívnymi funkciami, zmenami nálady a oveľa zníženou schopnosťou koncentrácie.
- Akékoľvek obavy z prerušovaného spánku môžu zvýšiť hladinu stresu. Dobrý spánok, keď je to možné, vám pomôže lepšie sa vyrovnať s nevyhnutnými obdobiami prerušovaného spánku (napríklad v prípade núdzových telefonátov, náhlej potreby práce na zmeny a podobne).
- 2Postarajte sa o seba a zostaňte v dobrom zdraví. Ľudia s vysokou úrovňou stresu sú zraniteľnejší voči chorobám, ako je nádcha a chrípka. Je dôležité, aby bol váš imunitný systém čo najsilnejší. Zlé zdravie by vás mohlo skutočne postihnúť, keď potrebujete byť v najlepšom.
- Vitamíny a príležitostná očkovacia látka proti chrípke pomôžu minimalizovať riziko ochorenia.
- Pravidelne navštevujte lekára na kontroly, aby ste sa presvedčili, že ste v dobrom zdravotnom stave. Veci ako vysoký alebo nízky krvný tlak a/alebo hladina cukru ovplyvňujú schopnosť vášho tela zvládať stresové pracovné situácie.
Aj keď sú dobrovoľné, zvážte ich použitie, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a zvládnuť výzvy, s ktorými ste sa stretli. - 3Majte zdravú výživu. Jesť správne jedlo a piť dostatok vody nielenže posilní vaše zdravie, imunitný systém a pomôže vám cítiť sa skvele, ale tiež vám pomôže zvládnuť únavu, ktorá vám umožní sa lepšie a dlhšie sústrediť na dôležité veci, ktoré máte po ruke. Látky ako drogy, alkohol a dokonca aj silné lieky môžu ovplyvniť vašu rozhodovaciu schopnosť, krátkodobú aj dlhodobú.
- Fľašu s vodou majte vždy pri sebe. Pravidelne pite vodu počas každého pracovného zasadnutia, aby ste zlepšili koncentráciu a zmiernili menšiu únavu.
- 4Vykonajte primerané cvičenie. Pravidelné cvičenie je skvelé, pretože zlepšuje celkové zdravie, ale rovnako dôležité je aj zníženie stresu. Ak máte pocit, že nemáte dostatok energie na cvičenie kvôli vysokému stresu, ktorý vás vyčerpáva alebo že nemáte čas, premýšľajte znova! Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených krokov, potom bude mať viac energie - a ak ste vážne o kontrole hladinu stresu - budete sa musieť urobiť čas. Výhody strednej až vysokej aktivity (mimo práce) vám budú zrejmé po niekoľkých týždňoch. Toto je veľmi dôležitý krok a zlepší všetky výhody uvedené vyššie. (Odporúča sa tiež, aby ste sa pred začatím cvičebného programu poradili s lekárom na kontrolu.
- Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví a ktoré vyhovuje vášmu typu postavy. Môže to trvať veľa pokusov a omylov, ale nepredpokladajte, že pretože neznášate jeden typ, všetky cvičenia nebudú fungovať. Zatiaľ čo niektorí milujú telocvičňu, iní milujú beh vonku, bicykel, klzisko alebo hodiny spinningu.
- Fyzická práca nie je len o regulovaných cvičebných formách. Cvičenie v záhrade, dome alebo iné fyzicky zapojené činnosti môžu prispieť k zníženiu stresu medzi prácou.
- 5Nezabudnite na svojich priateľov a rodiny. Rodina, priatelia, domáce zvieratá a životné prostredie (príroda) sú posvätným a hodnotným prínosom pre vaše celkové zdravie a pohodu. Ľudia sú zvyčajne uväznení v strese, ktorému sú vystavení v práci, a v dôsledku toho zabúdajú na zábavu a relaxáciu s inými ľuďmi. Čas strávený s priateľmi, rodinou, priateľským domácim miláčikom alebo dokonca len čas strávený so všetkými nádhernými vecami, ktoré príroda poskytuje, vás omladí a pomôže vám uvedomiť si, že medzi ťažkými a menej pozitívnymi vecami existuje pozitívna rovnováha. s každým dňom.
- Zmeniť negatívne správanie a/alebo pocity na pozitívne môže byť také jednoduché, ako zmeniť obvyklé prostredie, v ktorom sa nachádzate.
- Rovnako sa nikdy nebojte opýtať. To, čo neviete, môže byť aj to, čo sa čudujú aj ostatní a vyčistenie vzduchu môže byť životne dôležité pre bezpečné rozhodnutia.
Veci ako vysoký alebo nízky krvný tlak a/alebo hladina cukru ovplyvňujú schopnosť vášho tela zvládať stresové pracovné situácie. - Nenechajte sa odradiť, ak okamžite neuvidíte výsledky. Efektívne zvládanie stresu vyžaduje čas, ale niekde musíte začať.
- Ak máte pocit, že nie ste v správnom rozpoložení, aby ste urobili dôležité rozhodnutie, tak nie. Je lepšie vyhlásiť sa za dočasne nespôsobilého, ako urobiť smrteľnú chybu.
- Zostať pozitívny. Je ľahké upadnúť do blues, ale snažte sa tomu zabrániť. Naučte sa rozpoznať symptómy úzkosti a depresie a vyhľadajte rozhovor, lekárske a iné zdravé východiská, kým to nebude vo vašom živote trvať príliš dlho.
- Silným liekom, alkoholu a/alebo drogám by ste sa mali vyhýbať v časoch, keď by stresové situácie mohli stáť život.
- Vyhorenie súcitu je bežným znakom stresu medzi pracovníkmi starostlivosti a bezpečnosti, ktorí zažili veľa stresov. Hľadanie pomoci je v tomto prípade životne dôležité, a to prostredníctvom poradenstva, voľna a lekárskej pomoci.
Prečítajte si tiež: Ako spať pred záverečnými skúškami?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
