Ako zvládnuť tlak v práci?
Ako zvládate tlak vo svojej práci?
Bez ohľadu na to, akú prácu robíte, v určitom okamihu musíte v práci zažiť vážny tlak. To sa môže stať sporadicky, napríklad keď spoločnosť prechádza veľkým prechodom, alebo tlak môže byť každodenným nebezpečenstvom vašej práce. Bez ohľadu na to je zvládnutie tlaku prvoradé-v opačnom prípade môžete explodovať! Naučte sa zvládať tlak na svojom pracovisku tým, že zmeníte spôsob, akým svoju prácu vo všeobecnosti robíte. Vykonanie niekoľkých vylepšení môže zmeniť váš pohľad na stres a zvládať stres v práci, takže tlak sa bude zdať trochu znesiteľnejší.
Metóda 1 z 3: zmena myslenia a správania
- 1Robte si často prestávky Zvyknite si robiť niekoľko 10 až 15-minútových prestávok po celý deň, aby ste bojovali s tlakom a frustráciou, ktoré cítite. Navštívte svojho kolegu, doplňte si fľašu vody alebo sa vydajte von na čerstvý vzduch.
- Vysokotlakové pracovné prostredie často zahŕňa určitú úroveň konkurencieschopnosti, čo znamená, že sa môžete pokúsiť zostať pri stole celú zmenu a tlačiť sa stále tvrdšie. Krátke dýchanie však môže byť prospešné pre váš pracovný výkon.
- Ak nezvládate dlhšiu prestávku, vstaňte iba 5 minút naraz. Zistíte, že sa potom budete cítiť koncentrovanejšie a produktívnejšie, takže prestávka si rozhodne stojí za to.
- 2Poznáte náročné úlohy ako hry. Zmeňte svoj uhol pohľadu na to, čo robíte, a môžete cítiť menší tlak. Skúste sa na náročnú prácu pozrieť ako na hru alebo súťaž. Stanovte si osobný termín alebo sa pokúste prekonať najlepší čas.
- Ak vám napríklad váš šéf dýcha na krk, keď má dokončiť projekt do konca pracovného dňa, predstavte si, že každá úloha, ktorú splníte, vám pomôže zničiť ohnivého draka (tj. Vášho šéfa). Ak dokončíte projekt včas, dobyjete draka!
- Ak sa na svoju prácu pozriete týmto spôsobom, pravdepodobne zvládnete viac práce a zároveň sa budete cítiť menej stresovaní.
- 3Zbavte sa perfekcionizmu. Niekedy je tlak, ktorý pri svojej práci cítite, vnútorný. Ak máte skutočne vysoké štandardy pre každú prácu, ktorá odchádza z vášho stola, mohli by ste svoje pracovné prostredie viac stresovať, ako by malo. Cieľ je hotový, nie dokonalý.
- Začnite tým, že uprednostníte úlohy, ktorým venujete najviac času a energie. Pre ostatných ich urobte-nebojte sa, že by ste na každú úlohu dávali 100%.
- Ďalším spôsobom, ako prekonať perfekcionizmus, je posúdiť, ako budú veci, z ktorých máte stres, z dlhodobého hľadiska dôležité. Ak máte napríklad obavy z výberu dokonalého písma v pracovnom dokumente, položte si otázku, aké dôležité to skutočne je.
Bez ohľadu na to, akú prácu robíte, v určitom okamihu musíte v práci zažiť vážny tlak. - 4Buďte ochotní povedať „nie “. Máte tendenciu preháňať sa tým, že poviete „áno“ na každú požiadavku, ktorú vyslovia vaši spolupracovníci alebo šéf? Vyzvite sa, aby ste začali znižovať nároky, ktoré vám neslúžia, a stanovte si pevnejšie hranice.
- Buďte zdvorilí, ale pevní. Povedzte niečo ako „Nemôžem. Projektu Anderson som už nad hlavu. Možno by vám mohol Chris pomôcť?“
- 5Zapamätajte si svoje „prečo.“ Tlak môže pôsobiť suverénne, keď sa odpojíte od svojho cieľa. Zamyslenie sa nad tým, prečo robíte prácu, ktorú robíte alebo prečo je vaša práca dôležitá, vám môže pomôcť zmierniť duševnú záťaž.
- Zamyslite sa nad tým, prečo je vaša práca hodnotná. Komu to pomôže alebo pomôže?
- Váš účel môže slúžiť ako ukotvenie, keď sú veci v práci stresujúce.
Metóda 2 z 3: získanie podpory
- 1Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete. Ak ste zaneprázdnení, požiadajte niekoho o pomoc. Požiadajte spolupracovníka, aby vám pomohol s náročnou úlohou, alebo sa porozprávajte so svojim nadriadeným o tom, ako môžete rozdeliť veľké projekty.
- Nebojte sa požiadať o pomoc-ostatní sú zvyčajne radi, keď vám v prípade potreby pomôžu.
- Povedzte: „Hej, Joe, viem, že si naozaj dobrý v programovaní. Nevadí ti to pozrieť sa na to predtým, ako ho predložím klientovi?“
- 2Porozprávajte sa s dôveryhodným spolupracovníkom. Ak sa cítite pod tlakom, je pravdepodobné, že sú na tom aj ostatní zamestnanci. Porozprávajte sa s niekým, komu môžete dôverovať, o tlaku, ktorý cítite. Môžete si vymieňať pracovné príbehy a ponúkať si vzájomnú podporu, keď sa vám niečo vymkne z rúk.
- Môžete si povedať: „Som z toho celého nadčasu v strese. Ako zvládaš nové zmeny?“
- 3Ak je tlak príliš veľký, otvorene sa porozprávajte so svojim šéfom. Požiadajte svojho nadriadeného o osobné stretnutie, na ktorom prediskutujte situáciu, ak tlak začne mať vplyv na vaše zdravie alebo vašu výkonnosť. Dajte im vedieť, čo sa deje, a spoločne pracujte na riešení brainstormingu.
- Môžete povedať niečo ako: „Mám problém so sústredením sa pri práci v otvorenej konferenčnej miestnosti. Zaujímalo by ma, či by som v jednej z kabín mohol vytvoriť pracovný priestor. To by skutočne pomohlo mojej úrovni produktivity.“
- Váš zamestnávateľ chce, aby ste podávali maximálny výkon, takže pravdepodobne radi vyhovejú všetkým zmenám alebo vám poskytnú akúkoľvek podporu, ktorá vám pomôže lepšie vykonávať vašu prácu.
Naučte sa zvládať tlak na pracovisku tým, že zmeníte spôsob, akým svoju prácu vo všeobecnosti robíte. - 4Rozvíjajte zdravé vzťahy mimo práce. Každodenné otrasy vám môžu pohltiť život natoľko, že sa len málokedy spojíte s ľuďmi, ktorí s vami nepracujú. Snažte sa tráviť čas-aspoň raz týždenne-s inými spolupracovníkmi.
- Zavolajte svojmu priateľovi, ktorého ste zanedbávali, a požiadajte ho, aby sa stretol. Naplánujte si cez víkend zábavný výlet s rodinou alebo sa zúčastnite miestnych klubov alebo organizácií, ktoré sa týkajú vašich koníčkov.
- 5Navštívte poradcu. Namiesto toho, aby sa tlak stal neznesiteľným, porozprávajte sa s odborníkom, ktorý dokáže počúvať a ponúka praktické rady na zvládanie stresu v práci. Skontrolujte, či má váš zamestnávateľ program pomoci zamestnancom, ktorý ponúka služby duševného zdravia.
- Tlak v práci sa môže stupňovať až natoľko, že sa cítite deprimovaní alebo nervózni. Cítiť sa takto bez pomoci môže viesť k vyhoreniu a odporu k práci, ktorú robíte.
Metóda 3 z 3: zvládanie stresu
- 1Po namáhavom pracovnom dni si urobte čas na relaxáciu. Začleňte relaxáciu do svojej každodennej rutiny, aby ste lepšie zvládli tlak, ktorý v práci cítite. Cvičte upokojujúce stratégie, ako je hlboké dýchanie, meditácia všímavosti alebo progresívna svalová relaxácia. Vykonajte vlastnú masáž, dajte si teplý kúpeľ po dlhom dni alebo si vypočujte upokojujúcu hudbu.
- Techniky, ako je hlboké dýchanie a progresívna svalová relaxácia, môžete použiť kedykoľvek, aj keď máte počas pracovného dňa hodiny.
- 2Pravidelne cvičte, aby ste zmiernili napätie. Fyzická aktivita podporuje nielen vaše zdravie a pohodu, ale môže byť aj účinným liekom proti stresu. Získajte členstvo v posilňovni a naplánujte si chodenie pred alebo po práci každý deň. Môžete si však tiež zabehať vo svojom okolí alebo si zacvičiť jogu na podlahe obývačky.
- 3Doprajte si dostatok spánku a choďte do práce skôr. Podporte svoje duševné zdravie a uistite sa, že ste úplne nabití spánkom 7 až 9 hodín za noc. Prebudíte sa oddýchnutí a schopní poraziť hustú premávku a dorazíte do práce skôr.
- Ak vám chýba spánok a pri práci sa prejavujete podráždene a podráždene, čokoľvek, čo sa stane v práci, sa vám bude zdať zdrvujúce. Zlepšenie spánkových návykov urobí prácu znesiteľnejšou.
- Zlepšite svoj spánok tým, že pôjdete do postele a vstanete v rovnaký čas každý deň. Vypnite svoje technické zariadenia najmenej hodinu pred spaním, aby ste si mohli oddýchnuť. Skúste namiesto toho čítať alebo počúvať upokojujúcu hudbu.
Ak vám chýba spánok a pri práci sa prejavujete podráždene a podráždene, čokoľvek, čo sa stane v práci, sa vám bude zdať zdrvujúce. - 4Stanovte nastavené časy odpojenia. Tlak z práce nevzniká len vtedy, keď ste v priestoroch. Ak to necháte, môže vás nasledovať domov a zasahovať do vášho voľného času. Nastavte si otváracie hodiny, kedy vám nevracajú pracovné hovory ani e -maily, a dodržujte ich.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť odpovedať na e-maily súvisiace s prácou iba vtedy, ak ste v priestoroch. Môžete povedať svojim spolupracovníkom a nadriadenému, že po 19:00 nemôžete prijímať hovory, pretože ste so svojou rodinou.
- 5Naplánujte si útek. Prázdniny môžu byť skvelým spôsobom, ako zmeniť súčasný stav a umožniť vám dekompresiu z pracovného stresu. Vaše „prázdniny“ však nemusia byť nutne do nejakého ďalekého cieľa. Aj krátky víkend vás môže osviežiť a poskytnúť vám nový pohľad.
- Buďte kreatívni a naplánujte si vzrušujúci výlet do blízkeho mesta, navštívte múzeá vo svojom vlastnom meste alebo vyrazte stanovať na dvor.
Prečítajte si tiež: Ako byť flexibilný v práci?
Otázky a odpovede
- Čo robiť, keď je vaša práca príliš stresujúca?Vykonajte hodnotenie, aby ste zistili, či vám táto práca stojí za to. Buď sa so šéfom porozprávate o opätovnom usporiadaní povinností, alebo sa rozhodnete nájsť si inú pozíciu.
- Ako zvládate stres v práci?Skúste prísť oddýchnutí. Využite voľné hodiny na priateľstvo, odpočinok, spánok a obyčajný relax. V prípade, že ste perfekcionista, začnite to púšťať.
- Ako zvládate tlak vo svojej práci?Skúste to neinternalizovať. Urobte si krátke prestávky na hlboké dýchanie, relaxáciu alebo krátku prechádzku. Vo svojom voľnom čase dbajte na dostatok spánku, cvičenia a vyváženú stravu. Pokúste sa nemyslieť na prácu a nehovoriť o nej, keď tam nie je.
- Aká je najlepšia odpoveď na otázku „Pracuje sa vám dobre pod tlakom?“To sa líši v závislosti od toho, s kým hovoríte. Všetci máme rôzne úrovne tolerancie tlaku a z toho vyplývajúceho stresu. Niektorým sa pod tým darí. Iní hľadajú harmóniu a pokoj. Posúďte svoju prácu a rozhodnite sa, či je pre vás zdravá.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
