Ako sformulovať svoje pocity, keď ste v profesionálnom svete pod veľkým stresom?

Posúďte situáciu. Teraz, keď ste si precvičili dýchanie a ste pokojne odstrčení od počiatočného stresu, môžete začať hodnotiť celú situáciu. Schopnosť spracovať situáciu trochu pokojnejšie vám umožní uvedomiť si, čo vlastne cítite, oproti tomu, čo vo vás vyvolal stres. Zamyslite sa nad tým, čo sa presne stalo, čo vás stresovalo, ako aj nad všetkým, čo sa stalo pred a po tom, čo to udrelo. Boli ste už v ten deň na dne? Nedostali ste dostatok spánku? Zmeškali ste raňajky? Musíte dať svoje auto opraviť neskôr? To vám umožní spresniť, čo sa stalo, čo spôsobilo, že sa vaše emócie stali šialenými, a tiež posúdiť, kde v ten deň začal váš stres.

Zistite, či je to platné. Potom, čo ste mali čas zhodnotiť, čo vás stresuje, a vylúčiť ďalšie možné príčiny, môžete teraz určiť, či je váš stres platný. Je to niečo, čo treba okamžite vyriešiť? Alebo je to niečo jednoduché, čo nestojí za všetky tie emócie? Ak ste sa rozhodli, že stres úplne neustúpil a treba ho riešiť, prejdite na ďalšie kroky. Ak ste však dokončili všetky predchádzajúce kroky a cítite sa lepšie, pravdepodobne to bolo niečo menšie, čím sa teraz môžete pohybovať a pokračovať vo svojom dni.

Vytvoriť zoznam. Ak ste zistili, že stresor je platný a stále vás obťažuje, pomôže vám začať s výrobou zoznam. Do tohto zoznamu môžete zahrnúť buď všetky veci, ktoré vás stresujú, alebo akékoľvek úlohy, ktoré musíte splniť. Cieľom tohto kroku je pomôcť vám zapísať si všetko, čo máte na srdci. K nadmernému stresu môže niekedy dôjsť, keď sa cítite mimo kontaktu s realitou, keď si napíšete, ako sa cítite alebo čo cítite, môže vám to pomôcť vrátiť vedomie do reality. V profesionálnom prostredí môže tlak na prácu niektorých ľudí dostať. Zapísanie si zoznamu úloh vám môže pomôcť predstaviť si, čo máte urobiť, a dá vám to jasno v tom, koľko práce musíte zvládnuť. Schopnosť vizualizovať si prácu alebo stres z vonkajšej perspektívy vám pomôže vyjadriť svoje pocity pokojnejšie a v konečnom dôsledku aj profesionálnejšie.

Kategorizovať. Potom, čo ste si urobili zoznam toho, čo vás stresuje a/alebo úloh, ktoré musíte splniť, ďalším krokom je kategorizácia alebo oddelenie zoznamu. Niektoré príklady kategórií môžu zahŕňať: „Starosť o to neskôr“, „Veci, ktoré dnes potrebujem zvládnuť“, „Mimo kontroly“, „Úlohy“, „Pocity“ alebo „Potenciálne problémy“. Najdôležitejšou vecou pri kategorizácii vášho zoznamu je, že v podstate znížite záťaž vo svojej hlave. Namiesto toho, aby ste sa museli starať o milión vecí, máte teraz iba 4 alebo 5 kategórií, čo vám pomôže zostať sústredení a pod kontrolou. Najväčším problémom neschopnosti vyjadriť svoje pocity je, že sa vaša hlava pohybuje rýchlosťou sto míľ za hodinu. Hlavou vám behá mnoho myšlienok a scenárov, že máte problém to zúžiť a zamerať sa na to, čo chcete povedať. Vytvorenie zoznamu a jeho kategorizácia vám pomôže zamerať sa na to, čo je dôležité, a umožní vám to vizuálne vidieť veci, ktoré vás trápia.

Vyčistite si myseľ. Vytvorenie zoznamu a jeho kategorizácia môže byť veľa práce a potom sa môžete cítiť veľmi unavení a emocionálne vyčerpaný. Preto je dôležité urobiť ďalší krok späť a relaxovať. Aj keď sa vám nemusí zdať, že ste toho veľa dokázali, práve ste dokončili najdôležitejšie kroky, aby ste dokázali formulovať svoje pocity a emócie. Najťažšie je vždy porozumieť tomu, z čoho máte stres a prečo sa cítite ohromení, keď ste stále v takom stave paniky. V tomto kroku však presne viete, z čoho máte stres, a všetko je to organizované priamo pred vami. Teraz sa musíte zamerať iba na to, aby ste si prečistili myseľ a predstavili si, ako by ste tieto uvedené prekážky zvládli, keby ste neboli v strese. Rovnako ako pri riešení akéhokoľvek väčšieho problému je dôležité urobiť si prestávky, pozrieť sa na to zvonku a v konečnom dôsledku si zachovať zdravý rozum.

Prehodnoťte stresor. Teraz, keď ste si dokázali s čistou mysľou predstaviť potenciálne riešenia svojho stresu, je načase to prehodnotiť. Dokázali ste prísť s riešením? Ak je to niečo, čím ste sa už zaoberali, ako ste to zvládli? Mnoho ľudí hľadá úľavu porozumieť tomu, čo ich stresuje, pretože problém sa zdá byť menej monumentálny a zvládnuteľnejší. Niekedy to môže dokonca spôsobiť, že sa stresor zdá malý a nedôležitý, keď sedí sám a nie všetko sa odohráva v mysli. Akonáhle ste schopní vidieť príčinu svojho stresu pred sebou, môžete začať formulovať spôsob, akým ho budete riešiť. Toto prehodnotenie je kľúčové pre zostávajúce kroky, pretože vám umožní určiť pre konečný čas presne to, čo je stres, či bolo prijaté riešenie alebo ak stále nemôžete vyjadriť svoje pocity voči nemu. Ak máte pocit, že ste si svojim stresorom istí, ale nie ste si istí, ako svoje pocity verbálne vyjadriť, práve tu vstupujú do hry zostávajúce kroky.

Výskum odbornej slovnej zásoby. Ak je možné situáciu, ktorá vás pôvodne stresovala, vyriešiť iba komunikáciou s vašimi spolupracovníkmi, šéfom alebo členmi tímu, je dôležité nájsť si správnu slovnú zásobu, ktorú chcete použiť, aby ste svoje stanovisko profesionálne získali. Pri riešení problému so svojimi rovesníkmi sa chcete uistiť, že budete znieť pokojne, inteligentne a pripravene ho vyriešiť. Je dôležité, aby vedeli, že ste tému dostatočne analyzovali, aby ste o nej mohli odborne diskutovať, a tiež dali najavo, že je potrebné vykonať zmenu. Tento výskum môže siahať od vstupu na internet po nájdenie užitočných tipov, trikov a slovníka, až po návrat a kontrolu minulých úloh, poznámky alebo e-maily so spolupracovníkmi na túto tému. Ak to dokážete, vaši rovesníci budú vedieť, že sa v danej situácii dobre vyznáte, a nebudú si myslieť, že hovoríte iba z paniky a stresu.

Prax. Po úplnom vyhodnotení celej situácie by ste si mali pár minút nacvičiť, čo poviete. Nikdy nemôžete skutočne vedieť, ako sa bude taká konverzácia vyvíjať, ale stále sa môžete pokúsiť predstaviť si niekoľko rôznych scenárov a smerov, ktorými by sa konverzácia mohla uberať, aby ste neboli príliš emocionálni, ak vás konkrétna odpoveď prekvapí. Bude tiež vám umožní udržať svoj pokoj a zostať v pokoji, bez ohľadu na odpovede, ktoré sú hodený do cesty. Môžete dokonca skúsiť cvičiť pred zrkadlom, pretože vám to môže pomôcť pri práci s mimikou, nervové návyky a tón hlasu. Je tiež vhodný čas na precvičenie toho, aby ste prestali používať slová ako „hm“ a „páči sa mi to“, sú to výplňové slová, ktoré zvyčajne nemajú žiadny význam a vyvolávajú v človeku zlú pripravenosť a Nervózny.