Ako vyjadriť svoje pocity?
Ak chcete niekomu vyjadriť svoje pocity, použite vyhlásenia typu „ja“ ako „Cítim sa nahnevaný, pretože“, aby ste mohli byť úprimní bez toho, aby sa cítili zle. Kým hovoríte, snažte sa byť čo najjasnejší tým, že vysvetlíte situáciu a spôsob, akým ste sa cítili. Môžete napríklad povedať: „Nebol som šťastný, kedykoľvek som nedostal vašu časť projektu a svoju prácu som musel odovzdať neskoro.“ Keďže komunikácia funguje obojsmerne, nezabudnite každému, s kým hovoríte, venovať svoju nerozdelenú pozornosť a počúvajte, čo hovorí. Je normálne cítiť sa emocionálne pri diskusii o svojich pocitoch, ale môžete sa uvoľniť a vyčistiť si hlavu zhlboka sa nadýchnutím. Ak potrebujete ďalšiu pomoc od nášho spoluautora, vrátane toho, ako si lepšie uvedomiť svoje pocity, čítajte ďalej!
Ako môžem vyjadriť svoje pocity, ak sa môj manželský partner pozeral na zástupcu opačného pohlavia?
Ak sa podelíte o svoje pocity, môžete sa obávať, že ich budete rozčuľovať alebo im spôsobovať nepríjemnosti. Skrývanie vlastných pocitov však môže viesť k úzkosti, depresii, nespokojnosti a dokonca k fyzickému zdraviu. Môže to tiež spôsobiť problémy s vašimi osobnými a profesionálnymi vzťahmi. Naučiť sa vyjadrovať svoje pocity vám pomôže zvýšiť sebavedomie, čo povedie k zvýšeniu duševného a fyzického zdravia.
Časť 1 z 3: Uvedomenie si svojich pocitov
- 1Prijmite svoje pocity. Predtým, ako budete môcť robiť čokoľvek iné, musíte uznať a prijať, že budete mať pocity, a nie je na tom nič zlého. Pocity nie sú správne alebo nesprávne, len existujú.
- Keď niečo cítite, nehnevajte sa na seba. Namiesto toho si povedzte: „Cítim sa takto a je to prijateľné.“
- 2Rozpoznajte, ako vaše telo reaguje na vaše pocity. Pocity sú poháňané emóciami, ktoré ovláda váš mozog. Keď niečo cítite, všímajte si svoje fyziologické reakcie. Môžete sa napríklad potiť, keď sa cítite vystrašení, vaša tvár sa môže zahriať, keď ste v rozpakoch, a vaše srdce môže pretekať, keď ste nahnevaní. Vstup do telesných reakcií vám pomôže rozpoznať pocity, ktoré prichádzajú.
- Ak máte problémy s naladením sa na svoje telo, skúste telo fyzicky uvoľniť tak, že si sadnete na tiché miesto a zhlboka sa nadýchnete. Zopakujte si mantru „Aký je to pocit?“ získať pocit z telesných reakcií spojených s každým pocitom.
- 3Naučte sa slovnú zásobu pocitov. Je ťažké vyjadriť, čo cítite, keď na to nemáte slová. Skúste sa pozrieť na „schémy pocitov“, ktoré je možné ľahko nájsť prostredníctvom internetového vyhľadávania, porozumieť rozsahu emócií a naučiť sa slová popisovať pocity.
- Skúste sa naučiť slová, ktoré urobia vaše pocity čo najkonkrétnejšie. Napríklad namiesto výrazu „dobrý“, ktorý je veľmi všeobecný, použite slová ako „radostný“, „šťastný“, „vďačný“ alebo „nadšený“. Naopak, namiesto toho, aby ste povedali, že sa cítite „zle“, povedzte, že sa cítite „podráždene“, „neisto“, „odradení“ alebo „odmietnutí“.
- 4Opýtajte sa sami seba, prečo sa určitým spôsobom cítite. Položte si sériu otázok „prečo“, aby ste sa dostali k jadru toho, čo cítite. Napríklad: „Mám pocit, že budem plakať. Prečo? Pretože som nahnevaný na svojho šéfa. Prečo? Pretože ma urazil. Prečo? Pretože si ma neváži.“ Pokračujte v sérii otázok „prečo“, kým nedosiahnete konečný súčet svojich pocitov.
- 5Pitvať komplikované emócie. Často cítite viac emócií naraz. Je dôležité tieto emócie od seba navzájom oddeliť, aby ste každú mohli spracovať samostatne. Ak máte napríklad príbuzného s dlhodobou chorobou, ktorý prejde, môžete byť z jeho straty smutní, ale tiež sa vám uľavilo, že už ich nič nebolí.
- Komplikované emócie môžu vyplývať z pocitu primárnych aj sekundárnych emócií. Primárne emócie sú počiatočnou reakciou na situáciu a sekundárnymi emóciami sú priame alebo nepriame emócie pociťované po primárnej emócii. Ak sa s vami napríklad niekto rozíde, spočiatku sa môžete cítiť trápení a potom sa budete cítiť, akoby ste neboli hodní lásky. Dešifrujte svoje primárne a sekundárne emócie, aby ste si urobili úplnejší obraz o svojich mentálnych procesoch.
Ako môžem vyjadriť svoje pocity pomocou umenia?
Časť 2 z 3: vyjadrenie svojich pocitov ostatným
- 1Použite výrazy „i“. Keď vyjadrujete svoje pocity niekomu inému, vyhlásenia „ja“ sú silné, pretože podporujú spojenie a nevyvolávajú v druhej osobe pocit viny. Povedať niečo ako: „Cítiš vo mne _“ vyvoláva vinu a vinu v mene osoby, s ktorou hovoríš. Preformulovajte svoje tvrdenie slovami: „Cítim sa _.“
- Výroky „ja“ majú tri časti, emóciu, správanie a prečo. Keď použijete tvrdenie „ja“, povedzte takto zloženú vetu: „Cítim hnev, keď sa so mnou hádate o mojej práci, pretože to podkopáva moju inteligenciu.“
- 2Začnite rozhovor o svojich pocitoch s ostatnými. Rozhodnutie, ako začať diskusiu o svojich pocitoch s ostatnými, môže byť zastrašujúcou úlohou. Ak sa rozhodnete s niekým hovoriť o svojich pocitoch, začnite vždy pozitívne, keď o osobe a svojom vzťahu poviete pekné veci. Potom vyjadrite, ako sa cítite, pomocou vyhlásení „ja“ a buďte čo najúprimnejší.
- Povedzte napríklad niečo ako: „Naozaj rád trávim čas s tebou. Si v mojom živote taký dôležitý a chcem sa s tebou spojiť na hlbšej úrovni. Som trochu nervózny z toho, keď o tom hovorím, ale chcem byť otvor s tebou. Cítim...“
- V profesionálnom prostredí začnite konverzáciu úprimne, priamo a pozitívne. Povedzte napríklad niečo ako: „Naozaj si vážim všetku tvrdú prácu, ktorú robíte. Porozprávajme sa o tom, ako vám a spoločnosti môžeme pomôcť uspieť.“
- Konverzácia musí byť organická a nenechajte sa rozrušiť ani uraziť reakciou danej osoby.
- 3Komunikujte s ostatnými jasne. Komunikácia je veľmi dôležitá pre vyjadrenie pocitov. Vyberte si dôveryhodnú skupinu blízkych, s ktorou sa podelíte o svoje pocity. Keď hovoríte, buďte čo najjasnejší pomocou slovníka pocitov a vyhlásení „ja“. Ak zdieľate, ako vás situácia vyvolala, jasne popíšte situáciu a z nej vyplývajúce pocity. Vaši blízki budú počúvať a potvrdzovať vaše pocity.
- Milovaní môžu tiež poskytnúť rôzne pohľady na situácie, o ktorých ste možno neuvažovali. Môžu byť cennou zvukovou doskou, ktorá vám môže pomôcť prekonať vaše pocity.
- 4Počúvajte ostatných, keď s vami hovoria. Komunikácia je obojsmerná ulica a musíte sa naučiť počúvať, kým ostatní hovoria, aby komunikovali efektívne. Keď s vami niekto hovorí, venujte mu plnú pozornosť (odložte svoje zariadenia!), Neverbálne odpovedajte kývnutím hlavy a ponúknite spätnú väzbu na jeho vyhlásenia.
- Spätná väzba môže zahŕňať žiadosť o objasnenie, napríklad: „Čo som vás počul povedať, je, že sa cítite...“ alebo zamyslenie sa nad rečníkovými slovami tým, že poviete niečo ako: „To sa vám zdá dôležité, pretože...“
- 5Zhlboka sa nadýchnite Predtým, ako na situáciu emocionálne zareagujete, sa zhlboka nadýchnite. Je vedecky dokázané, že hlboké dýchanie vás uvoľní a zníži krvný tlak. Ak dýchate skôr, ako zareagujete, môžete si vyčistiť hlavu a reagovať zodpovedne.
- Cvičte hlboké dýchanie aspoň trikrát týždenne, aby bolo najúčinnejšie.
- 6Obklopte sa dôveryhodnými a pozitívnymi ľuďmi. Ako sociálni ľudia máme tendenciu zodpovedať tónu situácie. Ak sa stretávate s ľuďmi, ktorí o ostatných hovoria negatívne, mohli by ste mať sklon pripojiť sa k negativite. Naopak, ak sa obklopíte pozitivitou, budete prospievať a budete sa cítiť živení. Priatelia, s ktorými sa rozhodnete obklopiť, vám poskytnú prostredie, v ktorom buď uspejete, alebo nie. Ak máte pevnú skupinu priateľov, budete sa cítiť pokojnejšie, aby ste nimi vyjadrili svoje skutočné pocity.
- Výber správnych priateľov môže byť dlhý proces pokusov a omylov. Vyberte si priateľov, ktorí vás inšpirujú, podporujú, povznášajú a dodávajú vám energiu.
- 7Ak máte problémy s vyjadrovaním svojich emócií, vyhľadajte odbornú pomoc. Nie je vám nič zlé, ak sa snažíte prejaviť svoje city. Možno budete musieť vidieť niekoho, kto je vyškolený, aby hovoril o pocitoch a pomohol vám vyjadriť svoje vlastné. Možno budete potrebovať osobné poradenstvo od profesionála, aby ste nielen vyjadrili svoje emócie, ale tiež pochopili, prečo nemôžete svoje emócie vyjadriť.
- Obráťte sa na terapeutov, renomované webové stránky online, telefonické linky a dokonca na náboženských vodcov, aby sa porozprávali o svojich pocitoch.
Naučiť sa vyjadrovať svoje pocity vám pomôže zvýšiť sebavedomie, čo povedie k zvýšeniu duševného a fyzického zdravia.
Časť 3 z 3: Vyjadrujte svoje emócie súkromne
- 1Meditujte. Meditácia je účinný nástroj, ktorý vám môže pomôcť sústrediť energiu a upokojiť sa, keď sa cítite v strese alebo úzkosti. Ak chcete začať meditovať, nájdite si tiché a pohodlné miesto na sedenie. Začnite normálnym dychom, potom sa zhlboka nadýchnite pomalým nádychom nosom a nechajte hrudník stúpať, ako sa vám plnia pľúca. Potom pomaly vydýchnite ústami.
- Pri dýchaní premýšľajte o každom pocite, odkiaľ pochádza a ako naň chcete reagovať.
- 2Napíšte svoje pocity. Zvyknite si písať svoje pocity na papier alebo do telefónu. Uvedenie svojich pocitov do hmatateľnej podoby vám pomôže organizovať a objasniť svoje pocity. Ukázalo sa, že denník drasticky znižuje stres, posilňuje imunitný systém a zvyšuje celkovú pohodu.
- Skúste si na denník vyhradiť iba 20 minút denne. Nerobte si starosti s gramatikou ani interpunkciou. Píšte rýchlo, aby ste zablokovali všetky zbytočné myšlienky. Toto je váš osobný denník, takže sa nebojte, ak je nesúvislý alebo nečitateľný.
- Najprv skúste napísať o dobrej skúsenosti, aby ste ukotvili svoje myšlienky, a potom pokračujte k tomu, ako ste sa pri tejto skúsenosti cítili.
- Skúste svoje pocity opísať farbami, počasím alebo hudbou. Ak ste sa napríklad dnes cítili šťastní, popíšte, akej farby alebo aké počasie by bolo vaše šťastie.
- 3Zapojte sa do cvičenia. V dňoch, ktoré sa zdajú neznesiteľné a sú plné nadmerného hnevu, stresu a úzkosti, musíte nájsť uvoľnenie pre tieto pocity. Nemôžete ich držať zabalené vo svojom vnútri, pretože to povedie iba k zvýšeným negatívnym pocitom a dokonca k depresii alebo fyzickým problémom.
- Ďalšími spôsobmi, ako uvoľniť svoje pocity, je cvičiť jogu, dopriať si jemné masáže tváre a venovať sa aktivitám, ktoré vás bavia.
- 4Dopraj si. Keď cítite pozitívne pocity, ako je vzrušenie, šťastie, hádky a radosť, pokračujte v tempe a doprajte si nakupovanie, doprajte si dezert alebo si zájdite von s priateľmi.
- Použitím pozitívneho posilnenia na odmenu za tieto dobré pocity váš mozog začne spájať, že keď sa vnútri cítite dobre, dobré veci sa dejú aj zvonka. Takýmto spôsobom môžete byť schopní kondične myslieť pozitívne.
- 5Vizualizujte si rôzne možnosti vyjadrenia svojich pocitov v danej situácii. Spôsob, akým vyjadrujete svoje pocity, je voľbou, ktorú môžete urobiť iba vy. Na každú situáciu, s ktorou sa stretnete, môžete reagovať negatívne alebo pozitívne a vizualizácia všetkých možných reakcií vám môže pomôcť utriediť si skutočné pocity z danej situácie.
- Napríklad váš blízky priateľ je opúšťa mesto a spoznáte, že ste naštvaný a smutný jej odchod. Môžete sa rozhodnúť, že sa jej vyhnete, alebo s ňou budete bojovať, aby ste minimalizovali bolesť pre seba, alebo si môžete zvoliť, aby ste s ňou strávili čo najviac času.
Ak chcete niekomu vyjadriť svoje pocity, použite vyhlásenia typu „ja“ ako „Cítim sa nahnevaný, pretože“, aby ste mohli byť úprimní bez toho, aby sa cítili zle.
- Niekedy je pocitov priveľa na zvládnutie a stačí si od nich oddýchnuť. To neznamená ignorovať ich existenciu, ale iba to, že si potrebujete oddýchnuť a vyriešiť ich, keď budete pripravení.
- Buďte k sebe nežní a nenechajte sa príliš rozrušiť, ak zápasíte s vyjadrovaním svojich pocitov.
- Identifikácia a vyjadrenie emócií nie je jednoduchý proces. Vyžaduje si to prax, aby sme porozumeli sami sebe a zistili, ako veci ovplyvňujú každého z nás.
- Vyjadrite sa čímkoľvek, ale ak je to všetko negatívne. Skúste plakať. Ak je to veľa pocitov, možno neprestanete plakať, ale je to lepšie, ako to dať do fľaše.
- Neberte na seba svoje pocity, či už bezohľadným správaním, alkoholizmom, drogovými návykmi alebo sebapoškodzovaním. Ak máte pocit, že sa jedná o problém, s ktorým sa stretávate, požiadajte o pomoc odborníka.
- Nepotláčajte emócie, keď by mali byť prediskutované s inou osobou. Bolí ťa to len z dlhodobého hľadiska.
Prečítajte si tiež: Ako vyžarovať dôveru?
Otázky a odpovede
- Je to zlé, že mám tendenciu sa skrývať, keď som rozrušený a odmietam sa s niekým rozprávať o tom, čo ma trápi? Ak áno, ako môžem zastaviť?Pravdepodobne. Keď sa to stane, mali by ste sa skúsiť spýtať seba samého, čo získate, keď to nikomu nepoviete, a ak máte dôvod. Môžete si tiež skúsiť predstaviť, ako to niekomu poviete, a rozhodnúť sa, či by to bolo lepšie, ako zablokovať všetkých. Ak nechcete, aby boli vaše pocity otvorené, skúste sa porozprávať iba s jedným alebo dvoma ľuďmi v súkromí. Povedzte im, ako sa cítite, a že nechcete, aby to okamžite povedali všetkým ostatným.
- Ako môžem chlapcovi, ktorý sa mi páči, povedať, že sa mi páči, že som len plachý?Choďte k nemu a požiadajte ho, aby ste s ním hovorili (dôležité je požiadať ho o povolenie hovoriť s ním). Ak súhlasí, môžete mu začať hovoriť, že sa vám páči. Ďakujte mu, že prijal vaše pozvanie, aby ste sa s ním porozprávali. Povedzte mu, že by ste si niekedy chceli dať kávu, a požiadajte ho o číslo alebo sa opýtajte, ako ho môžete chytiť.
- Čo keď nemôžem nájsť slová, ktoré by som povedal?To je jedno. Povedzte, čo cítite, aj keď to neznie dobre, pokiaľ sa snažíte dostať emócie von.
- Ako môžem vyjadriť svoje pocity pomocou umenia?Skúste nájsť rôzne materiály, ktoré odrážajú to, čo vo vnútri cítite. Ak napríklad chcete, aby vaše umenie odrážalo ľahké srdce alebo jemné emócie, zvážte začlenenie prvkov ako perie a stuha. Na tvrdší tón použite rozbité sklo (opatrne) alebo klince/skrutky.
- Ako môžem zistiť, čo vlastne cítim?Dobre si premyslite, čo prežívate a pokúste sa identifikovať svoje pocity. Môžete si urobiť zoznam emócií v hlave a prejsť si ich ako kontrolný zoznam.
- Čo môžem urobiť, aby sa moje pocity nestali zamilovaným?Zamilovanosť často znamená postaviť niekoho na piedestál. Urobte krok späť a uvedomte si, že človek, ktorého obdivujete, je tiež človek a pochybil rovnako ako ktokoľvek iný. Skúste sa tiež nenechať nachytať na to, aby ste si povedali, že na niektoré veci nemyslíte. Čím viac si budete hovoriť, aby ste na niečo nemysleli, tým viac sa na to budete sústrediť a tým viac na to budete myslieť, vďaka čomu sa pravdepodobne budete cítiť len viac zamilovaní. Nakoniec by mohlo pomôcť zistiť, prečo ste zamilovaní. Môžete sa napríklad cítiť osamelo alebo vzdialene?
- Prečo by ľudia mali vždy vyjadrovať svoje skutočné pocity a byť úprimní?Pretože nie je dobré klamať nielen pre ostatných, ale aj pre seba.
- Čo môžem urobiť, ak mám pocit, že sa moji priatelia o mňa nestarajú?Povedzte im, ako sa cítite, a dávajte pozor, aby ste ich neobviňovali z toho, ako sa cítite.
- Čo by mi pomohlo vyjadriť svoje pocity predtým, ako urobím hlúposť?Sebakontrola v emocionálnych situáciách niekedy vyžaduje prax. V momente identifikujte, aké emócie prežívate, a uistite sa, že to nenecháte ovládať svoje akcie. Zvážte vytvorenie plánu na upokojenie. Ak chcete vyjadriť svoje pocity, povedzte niekomu, ako sa cítite.
- Pomohlo by kreslenie pri vyjadrovaní emócií?Áno, a kreslenie alebo vyfarbovanie tiež uvoľní vás. Môžete tiež skúsiť napísať príbeh alebo zápis do denníka o svojich pocitoch.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem vyjadriť svoje pocity, ak sa môj manželský partner pozeral na zástupcu opačného pohlavia?
- Ako môžem efektívne vyjadriť svoj smútok alebo hnev?
Komentáre (8)
- Trik, ktorý ma ohromil a funguje, je niekoľko hlbokých nádychov. Naozaj pomáha urobiť tieto dôležité dychy. Vtedy sa uvoľníte a pravdepodobne okamžite zistíte, čo je správne a čo nie.
- Prežívam ťažké obdobie. Žijem s členom rodiny a nenávidím svojich rodičov. Snažím sa hovoriť svoj názor, ale bojím sa. Ak ste ako ja a máte problémy s rozprávaním pocitov, stačí ich nechať vybuchnúť.
- Považoval som to za veľmi dobré pre skupinu, ktorú robím vo wellness a zotavovacom centre. Mojim spolužiakom sa obrázky veľmi páčili a mohli svoje pocity priradiť k poskytnutým obrázkom.
- Začínam týmto článkom, aby som vysvetlil, ako vyjadriť svoje pocity. Myslím si, že v tomto prípade to pomôže.
- Tento článok je vytvorený z krátkych viet, je užitočné ušetriť čas a nájsť to, čo chceme.
- Je to veľmi užitočné, pretože som na terapii a nevedel som, ako mám predvádzať svoje pocity. Popis článku je užitočnejší ako lekár!
- Keď som mal 9 rokov, prestal som vyjadrovať svoje pocity, pretože som si uvedomil, že vyjadrenie „všetkých“ našich pocitov nám môže ublížiť. Niektorí ľudia hrajú a zraňujú naše city. Niekedy sa to stane človeku, ktorý nám ublížil. Vyjadrenie nášho pocitu znamená ukázať, prejaviť alebo odhaliť: vyjadriť svoj hnev. Vyjadriť svoje názory, pocity atď. Naučil som sa, že vyjadrovať svoje pocity je dobré, ale iba tomu, komu dôverujete.
- Dokázal som sa vžiť do väčšiny situácii a som rád, že som dostal nejaké odpovede a dúfam, že ich použijem. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
