Ako prekonať plachosť?

Zamyslite sa nad koreňom svojej plachosti. Hanblivosť nemusí znamenať, že ste introvertní alebo sa nemáte radi. Jednoducho to znamená, že sa z nejakého dôvodu hanbíte, keď vás zasiahne reflektor. Čo je koreňom vašej hanblivosti? Je to všeobecne príznak väčšieho problému. Tu sú štyri možnosti:

• Máte slabý sebaobraz. Stáva sa to, keď sa zhodnotíme a ten hlas v našich hlavách je negatívny. Je ťažké prestať to počúvať, ale na konci dňa je to váš hlas a vy mu môžete povedať, čo má povedať.
• Máte problémy s vierou v komplimenty, ktoré vám boli dané. Bez ohľadu na to, či si myslíte, že vyzeráte dobre, niekto to urobil, a preto vám to povedal. Nenazvali by ste ich klamármi, však? Zdvihnite bradu, povedzte „ďakujem“ a prijmite to. Nesnažte sa povedať osobe, ktorá vám zaplatila kompliment, že sa mýli.
• Zaujíma vás, ako vypadnete. Stáva sa to vtedy, keď sa príliš sústredíme na seba. Pretože celý deň sledujeme svoje akcie a dbáme na to, aby sme nič nepokazili, predpokladáme, že sú na tom aj všetci ostatní. Ak to znie ako vy, budeme hovoriť o obrátení pozornosti na ostatných.
• Ostatní vás označia za hanblivých. Niekedy, keď sme malí, sme hanbliví. Ľudia sa toho bohužiaľ chytia a správajú sa k nám, aj keď z toho vyrastajú naše osobnosti. Je možné, že vás ostatní zaradili do tejto kategórie a vy sa im snažíte vyhovieť. Dobrá správa? Ubytovať sa musíte iba sami.
  • Nech už máte akýkoľvek dôvod, je možné ho prekonať. Všetko sú to spôsoby myslenia a myslenie je jediná vec, nad ktorou máte kontrolu. Áno!

Prijmite svoju hanblivosť. Jeden z prvých krokov, ako prekonať svoju hanblivosť, je pokúsiť sa svoju plachosť prijať a byť s ním spokojný. Čím viac mu budete nevedome alebo vedome odolávať, tým dlhšie bude prevládať. Ak ste hanbliví, prijmite to a úplne to prijmite. Jednou z možností, ako to dosiahnuť, je opakovať si otázku „Áno, hanbím sa a súhlasím“.

Zistite svoje spúšťače. Stanete sa plachými pred novým publikom? Pri osvojovaní si novej zručnosti? Pri vstupe do novej situácie? Ste obklopení ľuďmi, ktorých poznáte a obdivujete? Keď niekde nikoho nepoznáte? Pokúste sa presne určiť myšlienky, ktoré vám prebehnú hlavou, tesne pred tým, ako príde hanblivosť.

• Kurzy nie sú všetky situácie, vďaka ktorým sa hanbíte. Si v poriadku, že si okolo svojej rodiny, že? Čím sa líšia od ostatných okolo vás? Nie sú - len ich lepšie poznáte a čo viac, oni vás. Nie ste to vy, sú to len situácie, v ktorých sa nachádzate. To dokazuje, že nejde o globálnu, 100% -nú-časovú záležitosť. Vynikajúce.

Vytvorte si zoznam situácií, z ktorých máte pocit úzkosti. Objednajte si ich tak, aby veci, ktoré vám spôsobujú najmenšiu úzkosť, boli prvé a tie, ktoré vám spôsobujú najväčšiu úzkosť, boli posledné. Keď vec uvediete do konkrétnych pojmov, bude to pôsobiť ako úloha, ktorú môžete úspešne zvládnuť a zvládnuť.

• Nech sú čo najkonkrétnejšie. „Rozhovor pred ľuďmi“ môže byť spúšťačom, ale môžete byť konkrétnejší. Hovoríte pred tými, ktorí majú väčšiu autoritu ako vy? Rozprávate sa s tými, ktorých považujete za atraktívnych? Čím konkrétnejší budete, tým jednoduchšie bude situáciu identifikovať a popracovať na nej.

Dobite zoznam. Akonáhle máte zoznam 10-15 stresových situácií, začnite ich riešiť jeden po druhom (samozrejme po prečítaní článku). Prvých pár „ľahších“ situácií vám pomôže vybudovať si sebavedomie, aby ste sa mohli naďalej presúvať do zložitejších situácií vo svojom zozname.

• Nerobte si starosti, ak sa v zozname musíte niekedy vrátiť späť; vezmite si to svojim vlastným tempom, ale snažte sa presadiť.

Túto plachosť použite ako narážku. Čokoľvek vo vašom vnútri spôsobuje hanblivosť, pretože to vnímame ako spúšťač hanblivosti. Je to ako počítačové programovanie, keď v „programe“ dôjde k prerušeniu určitého typu, správa sa rovnako, ako sme ho naprogramovali tak, aby zvládal prerušenia. Podobne môže byť naprogramovaná aj naša myseľ. Určitým spôsobom sme boli od detstva naprogramovaní tak, aby sme reagovali na určité podnety, ako napríklad držanie sa ďaleko od neznámych ľudí, výšok, nebezpečných zvierat atď. Často reagujeme automaticky, pričom reagujeme spôsobom, ktorý je pre nás prirodzený (štandardne) a táto reakcia by mohla byť chybný. Napríklad: keď ľudia vidia jaštericu niektorí vidia škaredého plaza, zatiaľ čo iní by vnímali krásneho domáceho maznáčika. Tento rozdiel pochádza z ich spomienok a skúseností (alebo z nedostatku skúseností) s podnetmi (jašterica). Rovnako tak, keď sa hanbliví ľudia pozerajú na ľudí (podnety), je vašou prirodzenou reakciou plachosť. Pravdou je, že túto reakciu môžete zmeniť preprogramovaním mysle. Niektoré spôsoby, ako to dosiahnuť, sú...

• Spytovanie sa a kontrola platnosti vašich dôvodov. Je napríklad nevyhnutné, aby ste si precvičili rozprávanie na verejnosti, aby ste skutočne prekonali problém hanblivosti. Pokúste sa vnímať túto plachosť ako podnet na to, aby ste sa poriadne presadili, a robili by ste opak toho, čo ste robili, keď sa budete hanbiť. Keď sa na verejnosti cítite hanblivo, pravdepodobne odídete na pokojné miesto, pretože to bola vaša predvolená reakcia tak dlho. Ale tentoraz, keď sa cítite hanblivo, tlačte sa a urobte opak; tj hovoriť s ľuďmi. Áno, budete sa cítiť veľmi nepríjemne, ale opäť budete tieto emócie vnímať ako spúšťač, ktorý vás ešte viac posunie. Čím väčšia je veľkosť týchto negatívnych emócií, tým ťažšie vás budú motivovať, aby ste sa presadili.Keď to skúsite niekoľkokrát, zistíte, že tieto negatívne pocity a emócie boli v skutočnosti vaši dobrí priatelia, pretože vás motivovali k tomu, aby ste sa ešte viac presadili.

Venujte svoju pozornosť druhým. Pre 99% z nás sa staneme hanblivými, keď si myslíme, že ak sa vyjadríme alebo vynikneme, urobíme si hanbu. Preto je dôležité zamerať sa na ostatných, svoju (mentálnu) pozornosť umiestniť inde. Keď sa prestaneme zameriavať na seba, prestaneme sa môcť báť, ako sa z toho dostaneme.

• Najľahší spôsob, ako to urobiť, je sústrediť sa na súcit. Keď sa cítime súcitne, sympaticky alebo dokonca empaticky, prestaneme sa o seba zaujímať a začneme venovať všetky svoje mentálne prostriedky porozumeniu druhým. Pamätanie si toho, že každý vedie nejaký druh bitky - veľkej alebo malej (pre nich veľkej!) - nám pomáha pamätať si, že si každý zaslúži našu starostlivosť.
• Ak to nefunguje, predstavte si taký spôsob myslenia, ako si predstavujete ostatní. Ak máte obavy z toho, ako vyzeráte, predpokladáte, že všetci ostatní sú zameraní navonok (náznak: v skutočnosti nie sú). Myšlienkové vzorce sú nákazlivé; akonáhle začnete, nebudete môcť prestať.

Vizualizujte si úspech. Zatvorte oči a predstavte si situáciu, v ktorej by ste sa mohli hanbiť. Teraz, v mysli, mysli na sebavedomie. Robte to často a pre rôzne situácie. Je to najúčinnejšie, ak to robíte denne, obzvlášť ráno. Možno to znie hlúpo, ale športovci používajú na rozvoj svojich schopností vizualizáciu, tak prečo nie vy?

• Zapojte všetky svoje zmysly, aby pôsobil najrealistickejšie. Myslite na to, aby ste boli šťastní a pohodlní. Ako znieš? Čo robíš? Keď tak príde čas, budete pripravení.

Cvičte správne držanie tela. Vysoká výška vzbudzuje vo svete dojem, že ste sebavedomí a vnímaví voči ostatným. Často sa s nami zaobchádza tak, ako sa cítime - takže ak sa cítite otvorene a prístupne, vaše telo bude tento pocit napodobňovať. Telo nad hmotou!

• Toto oklame aj váš mozog. Výskum hovorí, že dobré držanie tela (hlava vztýčená, ramená vzadu a otvorené paže) v nás vyvoláva pocit autority, sebavedomia a - aby toho nebolo málo, odbúrava stres. A nepotrebovali ste ani viac dôvodov!

Nacvičte si hovoriť jasne pre seba. Pomôže to vyhnúť sa prípadným rozpakom z potreby opakovať to, čo ste povedali, kvôli mumlaniu alebo príliš tichému rozprávaniu. Musíte si zvyknúť počuť svoj vlastný hlas! Milovať to, dokonca.

• Nahrajte sa, ako predstierate, že máte konverzáciu. Znie to smiešne, iste, ale všimnete si vzorce, kedy a prečo odídete, časy, keď budete predpokladať, že hovoríte nahlas, ale naozaj nimi nie ste, atď. Na začiatku sa budete cítiť ako herec (a robiť to, čo herci robia) okamžite), ale stane sa to starým zvykom. Cvičenie vytvára návyky, viete!

Neporovnávajte sa s ostatnými. Čím viac sa budete porovnávať s ostatnými, tým viac budete mať pocit, že sa nedokážete vyrovnať a budete sa cítiť viac vystrašene, čo vás urobí viac plachými. Nemá zmysel porovnávať sa s niekým iným - ale ak to robíte, urobte to realisticky. Všetci ostatní majú tiež problémy so sebadôverou!

• Vážne. Ak máte nejakých super sebavedomých a extrovertných priateľov alebo rodinných príslušníkov, opýtajte sa ich na túto tému. Pravdepodobne povedia niečo: „Ach, áno, úplne si to uvedomujem, aby som sa tam dostal“ alebo „Býval som hrozný. Naozaj som na tom musel pracovať.“ Ste len v inej fáze procesu ako oni.

Zamyslite sa nad tým, ako ste sakra skvelí. Každý má svetu nejaký špeciálny darček alebo vlastnosť. Znie to možno banálne, ale je to tak. Zamyslite sa nad tým, čo viete, čo môžete urobiť a čo ste dosiahli, než aby ste sa zameriavali na to, ako vyzeráte, zniete alebo sa obliekate. Majte na pamäti, že každý, dokonca aj „krásni ľudia“, má o sebe alebo svojom živote niečo, čo sa mu nepáči. Neexistuje žiadny konkrétny dôvod, prečo by vás váš „problém“ mal hanbiť, zatiaľ čo ich „problém“ ich nerobí hanblivými.

• Keď sa na to sústredíte, zistíte, že máte čo ponúknuť akejkoľvek skupine alebo situácii. Vaše zdroje a zručnosti sú potrebné na zlepšenie akýchkoľvek problémov, rozhovorov alebo okolností. Keď to budete vedieť, budete mať väčšiu chuť hovoriť.

Identifikujte svoju sociálnu hodnotu a silné stránky. To, že nie ste alfou v miestnosti, máte ten najzvučnejší hlas alebo rozbehnete večierok, neznamená, že vám chýbajú sociálne sily. Ste skvelý poslucháč? Máte cit pre detaily? Je možné, že je to niečo, čo vás ani nenapadlo, takže si na chvíľu sadnite. Ste lepší v pozorovaní ako väčšina ľudí okolo vás? Pravdepodobne.

• Vaše silné stránky vám môžu poskytnúť výhodu. Ak ste veľkým poslucháčom, pravdepodobne uvidíte, keď má niekto problém a potrebuje sa trochu prevetrať. Za týchto okolností sú to oni, kto vás potrebuje. Táto situácia nehrozí nič. Opýtajte sa ich, čo sa deje! Všimli ste si, že sa im trochu zaparí v ušiach - môžete požičať svoje ucho?
• V každej sociálnej skupine je potrebné obsadiť všetky roly. Máte miesto, aj keď ho nevidíte. Nikto nie je lepší ako ktorýkoľvek iný - vedzte, že vaša hodnota, nech je akákoľvek, dokončuje skupinovú dynamiku.

Nenechajte sa pohltiť etiketami. Rekordne povedané, populárni ľudia nie sú šťastní. Extroverti nie sú nevyhnutne obľúbení ani šťastní a hanbliví ľudia, nemusia byť nevyhnutne introverti, nešťastní alebo chladní a vzdialení. Rovnako ako nechcete byť zapletení do štítkov, nenanášajte ich ani na nikoho iného.

• Populárne deti v škole sa zo dňa na deň super snažia byť obľúbené. Snažia sa prispôsobiť sa, zapadnúť a uspieť. Je im dobre, ale to neznamená, že sú šťastní alebo že to vydrží. Pokúšať sa napodobniť niečo, čo nie je také, ako to vyzerá, vás nikam nedostane. Radšej pôjdeš do rytmu vlastného bubna - stredoškolský bubon skončí, vysokoškolský bubon skončí a čo by ti potom zostalo? Pár paličiek a vtipný klobúk.

Informujte sa. Ak sa budúci týždeň chystáte na večierok, je dobré sa pripraviť na pár horúcich tém. Vláda sa opäť zatvára? Hot TV show finále? Medzinárodné podujatie? Čítaj. Keď sa téma dostane do konverzácie, budete sa môcť zapojiť.

• Nepokúšate sa tu zapôsobiť svojimi dôkladnými a hĺbkovými znalosťami. Jednoducho sa chcete pripojiť. Ostatní nechcú byť posudzovaní alebo nás zaujímajú názory, preto to berte ľahko a priateľsky. Jednoduché „Človeče, nechcel by som byť v koži Boehnera“ môže zabrániť tomu, aby sa konverzácia zastavila.

Myslite na rozhovory po etapách. Sociálnu interakciu je možné do istej miery zjednodušiť. Keď zvládnete základné kroky a zvnútorníte ich, budete pripravení začať konverzácie s autopilotom, ktorý je oveľa menej stresujúci. Zamyslite sa nad všetkými konverzáciami v štyroch fázach:

• Prvá etapa je jednoduchá otváracia línia. Je to len malá reč.
• Druhá fáza sú úvodom. Samovysvetľujúce.
• Tretia etapa je nájsť spoločnú reč, tému, o ktorej sa môžete obaja rozprávať.
• Štvrtá etapa sa končí, jedna strana informuje druhú o svojom odchode a sumarizuje, prípadne si vymieňa informácie. „Rozprávať sa s tebou bolo skvelé - nikdy som o Waltovi takto neuvažoval. Tu je moja vizitka - pohovorme si čoskoro znova!“

Začnite konverzáciu. Pamätáte si ten úžasný projekt, ktorý ste dokončili? Na tú horu, ktorou si vystúpil? Tú chorobu, ktorú si prekonal? Ak dokážete všetky tieto veci, bude tento rozhovor hračkou. Začne sa to náhodným komentárom k niečomu, čo vy dvaja zdieľate - „Tento nebezpečný autobus vždy mešká“ alebo „Stačí veriť, že káva sa blíži!“ alebo „Videli ste dnes kravatu pána Bossmana? Ho. Ly. Krava.“ Odtiaľ to zoberú.

• Pridajte detail k základným vyhláseniam. Ak sa vás niekto spýta, kde bývate, konverzácia sa ľahko zastaví v super-trápnej, pocitovej situácii, ako keby ste zlyhali. Namiesto toho, aby ste povedali „On Jump Street“, povedzte „On Jump Street, hneď vedľa úžasnej pekárne“. Osoba tak bude mať čo komentovať a pokračovať v konverzácii. Namiesto odpovede: „Ach, skvelé.“ Povedia: „Ohmigod, skúsil si ich čokoládové rožky?!“

Zahrejte sa. Ak ste na večierku, môžete mať presne ten istý rozhovor znova a znova. Zabite jedného alebo dvoch ľudí naraz a cvičte rovnaké spoločenské radosti a frázy, až kým to nezískate a prakticky sa vám nenudí. Potom sa vráťte k ľuďom, s ktorými ste sa naozaj radi rozprávali. Potom sa môžete zapojiť do skutočnej konverzácie.

• Začnite rýchlo, každá konverzácia trvá iba niekoľko minút. Zbavíte to tlaku a pravdepodobne vás to aj znervózni - keď je koniec vzdialený 120 sekúnd, nie je to také strašidelné. Potom môžete svoj čas a energiu sústrediť na tých, s ktorými by ste sa chceli priateliť. Skutočne to dáva najväčší zmysel pre váš čas a zdroje!

Vyzerajte a správajte sa prístupne. Rečou tela vyjadrujte otvorený a priateľský prístup. Ruky neprekrížte, hlavu hore a ruky nie sú zaneprázdnené. Nikto sa s vami nebude rozprávať, ak ste pochovaní v hre Candy Crush. Len sa správajú slušne!

• Myslite na ľudí, ktorých by ste chceli osloviť. Čo hovoria ich telá a tváre? Teraz myslite na ľudí, ktorých by ste nechceli osloviť. Ako sa vám práve sedí - kde to spadá do spektra?

Usmejte sa a nadviažte očný kontakt. Jednoduchý úsmev v smere neznámeho človeka vám môže rozžiariť deň a tiež rozžiari ich! Úsmev je priateľský spôsob, ako oceniť ostatných, a je to celkom dobrý úvodný bod do rozhovoru s kýmkoľvek, cudzincom alebo priateľom. Ukazujete, že ste neškodní, priateľskí a chcete sa zapojiť.

• Ľudia sú spoločenské tvory. Dokáže to jednoduchý pohľad na väzňov na samotke. Každý z nás hľadá interakciu a opätovné potvrdenie. V ich deň nie ste impozantní - robíte to živšie a lepšie.

Myslite na svoje telo. Keď ste v skupine ľudí (alebo dokonca len v jednej osobe), pravdepodobne vás zaskočia nejaké hanblivé myšlienky. To je na začiatku normálne. Ak máte obavy, položte si tieto otázky:

• Dýcham? Ak môžete spomaliť dych, vaše telo sa automaticky uvoľní.
• Som uvoľnený? Ak nie, presuňte svoje telo do pohodlnejšej polohy.
• Mám otvorené? Možno beriete podnety zo svojej vlastnej polohy. Otvorenie môže zmeniť spôsob, akým vás ostatní považujú za súčasť skupiny.

Stanovte si ciele. Nestačí si myslieť „Idem von a nehanbím sa!“ To nie je skutočne hmatateľný cieľ - je to podobné ako povedať: „Chcem byť úžasný.“ Ako to robíte? Potrebujete ciele zamerané na akciu, napríklad porozprávať sa s neznámym človekom alebo začať rozhovor s roztomilým chlapcom alebo dievčaťom, ktoré poznáte. (Týmito akciami sa budeme zaoberať v ďalšej časti).

• Zamerajte sa na malé, každodenné úspechy, potom sa postupne staňte odvážnejším. Aj spýtať sa cudzinca na čas môže byť skľučujúca úloha. Neodpisujte tieto malé šance ako nič veľké - sú obrovské! Za chvíľu sa môžete dopracovať k rozprávaniu pred obrovskými davmi. Spomaľ!

Nájdite to, čo vám vyhovuje. Rovno, brečtanie v rave alebo pitie celej noci v klube nemusí byť pre vás - to nemá nič spoločné s plachosťou. Ak by ste radšej ostrihali babičke nechty na nohách, počúvajte to. Nesnažte sa premôcť svoju hanblivosť v prostrediach, v ktorých nemôžete stáť. Nelepí sa.

• Nemusíte robiť to, čo robia všetci ostatní. A ak to urobíte, nebudete sa toho držať a nenájdete ľudí, ktorí sa vám páčia a sú vám podobní. Prečo strácať čas?! Ak barová scéna nie je pre vás, je to úplne v poriadku. Precvičte si svoje sociálne schopnosti v kaviarňach, na malých stretnutiach alebo v práci. Sú uplatniteľnejšie vo vašom živote.

Nacvičte si umiestnenie v nie príliš pohodlných situáciách. Dobre, nechceme vás teda na miestach, kde sa skrývate v rohu a zvierate sa, aby ste otupili sociálnu bolesť, ale musíte sa dostať do prostredia, kde ste len krok alebo dva mimo svojho živlu. Ako inak budete rásť?

• Začnite na začiatku zoznamu, pamätáte si? Mohlo by to byť malé rozprávanie s dievčaťom CVS, zastavenie osoby na určitý čas na autobusovej zastávke alebo chatovanie s chlapom, ktorý má kabínu vedľa vás. Väčšina ľudí je začarovaná (už ste prišli na to, prečo to tak je? Sú rovnako ako vy), ale príležitosti na konverzáciu existujú.

Predstavte sa každý deň s jednou novou osobou. Rozhovor s cudzími ľuďmi, aspoň stručne, je často jednoduchší. Koniec koncov, možno ich už nikdy neuvidíte, takže koho zaujíma, čo si o vás myslí? Ten chlapík na ulici, kráčajúci k autobusu. Skúste s ním nadviazať očný kontakt a usmiať sa. Sú to doslova 3 sekundy vášho času!

• Čím viac to robíte, tým viac zisťujete, že ľudia sú vnímaví a priateľskí. Z času na čas sa stane, že prídete na občasného čudáka, ktorý je paranoidný a čuduje sa, prečo sa na neho usmievate - považujte ho za zábavu, keď sa s ním môžete pohrávať. A čo viac, vďaka úsmevu sa ľudia čudujú, prečo sa usmievate - teraz sa vám namiesto v opačnom smere dostáva do hlavy!

Dajte sa tam. Porozprávajte sa s niekým, s kým by ste za normálnych okolností nemysleli na rozhovor. Skúste nájsť ľudí, ktorí majú jeden alebo viac vašich záujmov, a naplánujte si s nimi rozhovor. V určitom okamihu sa ocitnete pred skupinou. Pripojte sa aj k tým najzákladnejším vyhláseniam (alebo na podporu niekoho iného). Zapojte sa. Je to jediný spôsob, ako rásť.

• Časom to bude jednoduchšie. Pamätáte si, ako bola jazda na bicykli spočiatku náročná? Rovnako je to so sociálnymi interakciami; len si nemal veľa praxe. Po chvíli budete všetci „tam, urobili ste to“. Nič vás nebude fázovať. Huzzah.