Ako zvýšiť duševnú výdrž?
Napriek tomu, že vytrvalosť je často spojená s atletickými aktivitami, psychicky vyčerpávajúce projekty tiež vyžadujú veľa mentálnej koncentrácie a vytrvalosti.
Napriek tomu, že vytrvalosť je často spojená s atletickými aktivitami, psychicky vyčerpávajúce projekty tiež vyžadujú veľa mentálnej koncentrácie a vytrvalosti. Vytrvalosť je pri riešení komplexného problému nanajvýš dôležitá. Tu je niekoľko ďalších tipov, ako zvýšiť koncentráciu a zvládnuť náročné veci.
Časť 1 z 3: zlepšenie koncentrácie
- 1Efektívne uprednostnite svoje úlohy. Čím lepšie budete organizovať úlohy podľa nejakého plánu alebo logiky, tým viac sa budete môcť na tieto úlohy sústrediť a dokončiť ich včas. Ak chcete zlepšiť svoju mentálnu výdrž, zlepšite svoje schopnosti uprednostňovať.
- Vytvorte si zoznam toho, čo musíte urobiť. Zoraďte úlohy podľa obtiažnosti alebo podľa naliehavosti v závislosti od úloh.
- Venujte päť alebo desať minút tomu, aby ste zistili, koľko času by mala každá úloha trvať, potom si pre seba zostavte rýchly rozvrh a snažte sa ho držať čo najviac.
- 2Robte jednu vec naraz. Niektorým ľuďom môže fungovať viac úloh naraz. Ale ak chcete skutočne zlepšiť svoju koncentráciu a mentálnu výdrž, je dôležité zúžiť iba jednu vec, dokončiť ju a potom sa venovať niečomu inému.
- Začnite tým najdôležitejším alebo najťažším úkolem, ktorý musíte splniť, kým ste svieži. Zbavte sa toho, aby zvyšok práce, ktorú musíte urobiť, bolo plynulejšie a bude od vás vyžadovať menej práce.
- Robte niečo, kým to neskončí. Trvá dlho, kým sa pustíte do úloh a z nich vyjdete, aklimatizujete sa na prácu, ktorú máte po ruke. Namiesto toho, aby ste chvíľu vstali a robili niečo iné, skončite. Potom urobte prestávku. Potom začnite niečo nové.
- 3Odstráňte rušivé vplyvy. Ak sa zameriavate na matematické úlohy alebo čítate zložitý text, nemali by ste sa pokúšať zjesť ani sendvič, pozerať televíziu alebo viesť konverzáciu. Odstráňte hluk, odložte telefón a robte to, čo robíte.
- Nájdite si tiché miesto, keď sa chcete sústrediť. Ak máte problém nájsť niekoho, kde sa nachádzate, zaobstarajte si slúchadlá s potlačením hluku a nechajte ich ticho.
- Veľa ľudí si myslí, že rádio v pozadí je dobrý spôsob, ako sa učiť, alebo že môžu pri známkovaní hodnotiť televíziu. To je čiastočne pravda. Počúvajte hudbu iba vtedy, ak ste ju už počuli a páči sa vám. Nesnažte sa sústrediť na sledovanie šou, ktorú ste nikdy predtým nevideli.
- 4Mysli pozitívne. Sebavedomie je jednou z najdôležitejších vlastností, na ktoré sa treba zamerať a dosiahnuť úspech v danej úlohe. Ak idete do niečoho, čo vyžaduje veľké sústredenie, predpokladajte, že to urobíte dobre. Predpokladajte, že máte schopnosti a know-how, ako to správne dokončiť. Predpokladajte, že sa vám to podarí.
- Pozitívne myslenie je dobré, ale musíte si dať aj prácu. Nepredpokladajte, že dobré vibrácie vás prevedú náročnou skúškou. Počas samotného testu musíte stále študovať a premýšľať.
- Ak ste nervózni pri náročných úlohách, zhlboka sa nadýchnite. Sústredenie sa na dýchanie a upokojenie nervov vám pomôže pri výkone.
Ak chcete zlepšiť svoju mentálnu výdrž, zlepšite svoje schopnosti uprednostňovať. - 5Skúste vizualizovať. Jedna technika bežne používaná športovcami zahŕňa skutočne zatvorenie očí (áno, urobte to) a zobrazenie toho, čo sa chcete vo svojej mysli stať. Ak tvrdo bojujete s testom, predstavte si seba, ako si sebaisto prechádzate a správne odpovedáte na všetky otázky. Predstavte si svojho učiteľa, ktorý vám vracia testy s požadovanou známkou.
- Vykonajte to tesne pred samotnou úlohou a snažte sa zostať v tomto sebavedomom priestore nad hlavou. Tam by si chcel byť.
- 6Vykonajte mentálne cvičenia. Hranie hier, ktoré zahŕňajú vaše sústredenie a pozornosť, môže mať pozitívny vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa z dlhodobého hľadiska. To, na čo sa zameriavate, je schopnosť zhromaždiť veľa rôznych informácií a dospieť k záveru. Náročné hry a mentálne cvičenia vyžadujú, aby ste to urobili. Skúste hrať nasledujúce typy hier zameraných na budovanie koncentrácie:
- Šach
- Sudoku
- Krížovky
- Ťahové strategické hry
- 7Skúste sa naučiť nové slová. Budovanie slovnej zásoby sa nemusí zdať viazané na nevyhnutné zameranie, ale schopnosť pravidelne prijímať nové informácie je dôležitou súčasťou celkového zamerania a mentálnej výdrže. Zvyknite si, že sa budete snažiť naučiť sa niekoľko nových slov každý mesiac, a pri ich používaní ich neustále otáčajte. Buď študentom slov.
- Naučte sa nový jazyk, ak sa cítite skutočne ambiciózny. Osvojenie si úplne inej slovnej zásoby vám môže vzrušujúcim spôsobom otvoriť myseľ.
Časť 2 z 3: zlepšenie rozpätia vašej pozornosti
- 1Čítaj viac. Nedávna štúdia odhalila, že ľudia, ktorí pravidelne čítajú romány, sa dokážu ľahšie vcítiť a ľahšie sa im bude dlhšie venovať dlhšie. Choďte do miestnej knižnice a vyzdvihnite si knihy, ktoré vás zaujímajú.
- Prečítajte si všetko. Aby ste z toho dostali maximum, nemusíte čítať ťažké klasické romány. Prečítajte si westerny alebo romantické romány. Čítať noviny. Prečítajte si časopisy, ktoré máte radi. Prečítajte si to všetko.
- 2Naplánujte si pravidelné prestávky. Nedávna štúdia odhalila, že robiť pravidelné rýchle prestávky, kratšie ako päť minút každú hodinu, je lepšie, ako si urobiť jednu dlhú prestávku uprostred náročnej úlohy. Nechajte sa preto aspoň raz za hodinu prestať venovať tomu, čo robíte. Vstaňte, poprechádzajte sa a na chvíľu vypnite myseľ.
- Obvykle je jednoduchšie zapamätať si jednu veľkú prestávku, zvyčajne na jedenie, ale nastavte si časovač, ktorý sa spustí zhruba každých 50 minút, aby ste si pripomenuli, že si dajte prestávku a nič nerobíte. Potrebujete ten čas.
- 3Obmedzte používanie internetu. Štúdia Pew nedávno spojila zvýšenú dostupnosť služieb vysokorýchlostného internetu so zníženou kapacitou pozornosti európskych teenagerov. Ak máte pocit, že ste v pokušení dať TLDR na každý príspevok na Facebooku dlhší ako pár riadkov, možno je načase dať mu na chvíľu prestávku.
- Môžete tiež použiť internetové blokátory, ktoré vám pomôžu v prípade, že sa vám návnada motania pri práci s počítačom zdá príliš silná.
- Odstráňte nepotrebné aplikácie z telefónu. Ak to nedokážete počas prenosu, strávite menej času preklikávaním sa na Facebooku a iných sociálnych médiách.
Snažte sa nenechať sa príliš odradiť svojou duševnou výdržou, inak riskujete, že to ešte zhoršíte. - 4Investujte do detailných hier a príbehov. Zábava nie je rovnaká. Niektoré veci je ťažké zvládnuť, ale naučiť sa oceniť zábavu v dlhej šachovej hre alebo príbeh rozprávaný v Anne Kareninovej môže pomôcť zlepšiť vašu pozornosť v iných častiach vášho života. Rozhodnite sa užívať si niečo pomalé a tiché, namiesto toho, aby ste hľadali zábavu s bleskom.
- Sledujte menej klipov na YouTube a krátke stránky little.gif. Ak si chcete sadnúť a do niečoho investovať, sledujte pútavý film, dokument alebo šou v dlhej forme, ktorá vás zaujíma.
- Môžete sa baviť, a vlastne nemusíte ani čítať Annu Kareninu. Duševná výdrž nie je len ospravedlnením k domýšľavosti. Vytvorte si názor, ale sústreďte sa a venujte mu dostatočnú pozornosť, aby ste si ho vytvorili.
- 5Nenabíjajte sa za pošmyknutia. Každý má niekedy problém sústrediť sa... Dokonca aj Einstein to urobil! Snažte sa nenechať sa príliš odradiť svojou duševnou výdržou, inak riskujete, že to ešte zhoršíte. Ak ste v strese a úzkosti, vaša schopnosť dlhšie sa sústrediť sa výrazne zníži. Snažte sa čo najviac relaxovať a myslieť pozitívne.
Časť 3 z 3: zmena vašich návykov
- 1Doprajte si viac spánku. Spánok dáva vášmu mozgu a telu čas na zotavenie a omladenie. Ak chcete zo svojej mysle dostať maximum, doprajte jej dostatok času na vypnutie na konci dňa kvalitným odpočinkom.
- Zatiaľ čo väčšina lekárov a vedcov zaoberajúcich sa spánkom súhlasí s tým, že ľudia potrebujú asi 8 hodín spánku za noc, jednotlivci sa veľmi líšia. Viete svoje telo najlepšie-ak sa ráno prebúdzate ako na konci sveta, pravdepodobne nebudete mať dosť.
- Krátko pred spaním nejedzte ani nepite kofeín, alkohol ani sladké nápoje. Keď vaše telo pracuje na trávení, váš spánok trpí na kvalite.
- 2Zmeňte svoj jedálniček. To, čo si dáte do tela, ovplyvňuje fungovanie vašej mysle. Ak máte deň ťažkého zdvíhania v oddelení mozgu, dbajte na to, aby ste jedli diétu bohatú na bielkoviny, pomaly stráviteľné uhľohydráty a čerstvé ovocie a zeleninu, aby váš mozog vystrelil na všetky valce.
- Ovsené vločky, ovocie, cereálie, toasty a jogurt sú skvelými raňajkami, ak v priebehu dňa musíte poriadne premýšľať. Samozrejme, ak pijete kávu, je dobré dať si šálku-ale po jednej sa zastavte.
- Vyhnite sa ťažkým nasýteným tukom, sladkým jedlám a vysokým hladinám kofeínu. Príliš veľa kofeínu spôsobí, že sa zrútite a prvá vec, ktorú budete trpieť, bude vaša mentálna výdrž. Ak ste pravidelným užívateľom, obmedzte kofeín.
- 3Piť veľa vody. 70% vášho tela tvorí voda a vaše telo ho na fungovanie potrebuje veľa. Skúste vypiť až dva litre vody denne, aby ste sa uistili, že vaše telo a jeho orgány budú doplnené a omladené.
Príliš veľa kofeínu spôsobí, že sa zrútite a prvá vec, ktorú budete trpieť, bude vaša mentálna výdrž. - 4Vykonávajte fyzické aj psychické cvičenia. Rozhýbte svoje telo, aby ste mali jasnú myseľ. Existuje priame spojenie medzi cvičením a náladou a cvičenie uvoľňuje do mozgu hormóny pozitívnej nálady, ktoré vám pomáhajú zostať pozitívne naladené a optimistické, čo je základnou súčasťou koncentrácie.
- Cvičenie používajte ako prestávku alebo ako spôsob meditácie. Vydať sa na krátku rýchlu prechádzku po jedle môže byť skvelý spôsob, ako si trochu zacvičiť.
- 5Pravidelne sa zbavujte stresu. Vaša myseľ potrebuje cvičenie aj občasnú prestávku. Ak máte sklon k obsedantnosti alebo máte problém vypnúť mozog, môže byť náročné sústrediť sa. Nemusíte byť stále zapnutý. Dajte si povolenie uvoľniť svoju myseľ a upokojiť stres.
- Skúste progresívnu svalovú relaxáciu pravidelne, najmä ak ste uprostred niečoho tvrdého. Trvá to len pätnásť minút a neznamená to nič iné, ako pomaly napínať a uvoľňovať svaly.
- Zvážte meditáciu. Docela účinná môže byť aj joga, hlboké dýchanie a ďalšie typy jednoduchých relaxačných techník.
- 6Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa vám snaží venovať pozornosť. Ak si myslíte, že vás vaši rovesníci sústavne prekonávajú v mentálnej vytrvalosti, koncentrácii a koncentrácii a že je to problém vo vašom živote, porozprávajte sa so svojím lekárom o testovaní porúch učenia alebo ADHD. Môžete mať nárok na predpis stimulačného lieku, ktorý vám pomôže sústrediť sa.
- Psychostimulanciá nefungujú na každého a vedľajšie účinky sa môžu líšiť v závislosti od osoby. Zvykať si na drogu môže chvíľu trvať.
- Prečítajte si knihu každý deň, pomôže to.
- Vymyslite si v hlave problémy a vyriešte ich.
- Vykonajte jednoduchú matematiku a vložte všetky položky do košíka.
Prečítajte si tiež: Ako založiť skupinu seniorov?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem vyhnúť ľuďom, ktorí mi účelovo spôsobujú duševné problémy?Nechcete vo svojom živote ľudí, ktorí vám účelovo ublížia, preto by ste týchto ľudí mali jednoducho zo svojho života vylúčiť a nájsť si lepšiu spoločnosť. Prevezmite zodpovednosť za budovanie svojho sociálneho kruhu tak, aby odrážal typ človeka, ktorým chcete byť, nie typ človeka, ktorému sa chcete vyhnúť.
- Ako sa môžem ovládať pred duševnými poruchami?Vyhľadajte odbornú pomoc! K dispozícii je veľa zdrojov. Všetko bude v poriadku.
- Pomohlo by čítanie fantasy komiksov?Úprimne povedané, asi nie, pretože komiksy sú väčšinou obrázky a príbehy na prečítanie nevyžadujú veľa mentálnej sily.
Komentáre (6)
- Veľmi pekné! Začal som od dnes a zvýšim svoju mentálnu výdrž.
- Pomohlo mi to kedykoľvek, keď som mal problémy s prácou.
- Tieto informácie boli užitočné a užitočné. Verím, že mentálna výdrž je viac alebo rovnako dôležitá ako telesná výdrž. Pokúšate sa nájsť jednoduchú rovnováhu medzi oboma.
- Mne ten článok veľmi pomohol. V sekcii tipy bol pre mňa úžasný tip „Vymyslite si problémy v hlave a riešte ich“. Určite to budem cvičiť stále viac!
- Informácií bolo veľa.
- To je veľmi užitočné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
