Ako prirodzene obnoviť silné kosti z osteoporózy?
Konzumácia zdravých potravín obsahujúcich vápnik a vitamín D, cvičenie s činkami alebo odporovými pásmi a užívanie doplnkov vápnika môže pomôcť prirodzene obnoviť silné kosti z osteoporózy.
Osteoporóza je chronický stav, pri ktorom sa vaše kosti stávajú poréznymi v dôsledku straty hustoty a kvality kostí. To oslabuje kosti a spôsobuje ich krehkosť a riziko zlomenín a zlomenín. Konzumácia zdravých potravín obsahujúcich vápnik a vitamín D, cvičenie s činkami alebo odporovými pásmi a užívanie doplnkov vápnika môže pomôcť prirodzene obnoviť silné kosti z osteoporózy.
- 1Jedzte potraviny nabité vápnikom a vitamínom D, aby ste si prirodzene vybudovali silné kosti z osteoporózy. Zdravá strava podporuje silné kosti a rýchlosti môže pomôcť zotavenie zlomenín vyplývajúcich z osteoporózy. Konzumujte dostatočné množstvo vápnika s vitamínom D, pretože vaše telo si nevie vyrobiť vápnik a vitamín D je potrebný na podporu absorpcie vápnika.
- Nehľadajte žiadne tučné alebo nízkotučné mliečne výrobky, ktoré môžu zahŕňať sójové alebo kravské mlieko, syry a jogurty. Zahrňte do svojej každodennej stravy zeleninu, ktorá je tmavozelená a listová, ako je špenát, brokolica alebo bok choy. Občerstvenie na niektorých mandliach. Začnite deň tým, že do raňajok integrujete obohatené potraviny, ako sú cereálie, chlieb a pomarančový džús.
- 2Zapojte sa do cvičenia zameraného na odolnosť alebo znášanie hmotnosti, ktoré vám pomôže obnoviť silné kosti. Pravidelný tréning s odporom alebo so záťažou môže pomôcť vybudovať a udržať hustotu kostí. Môže tiež pomôcť zlepšiť rovnováhu a koordináciu a znížiť riziko zlomenín spôsobených osteoporózou.
- Bežaním alebo behaním prirodzene obnovíte silné kosti z osteoporózy. Hrajte tenis, cvičte aerobik, používajte odporové pásy alebo dvíhajte činky, aby ste spomalili priebeh osteoporózy. Skúste jogu alebo tai chi, ktoré na držanie viacerých póz používa hmotnosť vlastného tela. Kráčajte, túrujte, stúpajte po schodoch, tancujte alebo skákajte cez švihadlo a používajte svoje telo proti gravitácii, čo sa považuje za odporový tréning.
- Cvičte 1 hodinu 3 krát týždenne, aby ste získali výhody zlepšenia hustoty kostí. Ak je 1 hodina veľa, zúčastnite sa fyzickej aktivity pol hodiny 5 -krát týždenne.
Bežaním alebo behaním prirodzene obnovíte silné kosti z osteoporózy. - 3Ak máte pocit, že prijímate málo jedla, po porade so svojím lekárom užívajte doplnky vápnika a vitamínu D. Starnutie znižuje schopnosť tela správne absorbovať vápnik z jedla, ktoré jete, takže doplnky pomáhajú vyrovnať vaše výživové potreby. Doplnky vápnika a vitamínu D sú často predpisované ako súčasť liečby osteoporózy.
- Pozorne si prečítajte štítok na fľaši s doplnkom a postupujte podľa uvedených pokynov. Vápnik alebo vitamín D nájdete predávané samostatne alebo spoločne v jednej pilulke.
- Faktorom vašich denných požiadaviek na každú živinu je, aby ste vedeli, koľko ich máte prijať. Denná potreba vápnika u priemerného dospelého je 1000 až 1300 mg denne a vitamínu D 600 IU (15 µg) denne.
- 4Ajurvédske byliny na stavbu silných kostí: Nasledujúce bylinky sa tradične používajú na stavbu silných kostí,
- Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
- Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
- Lakh (Laccifer lacca)
- Methi beej (Trigonella foenum graeucum)
- Guggul (Commiphora mukul
- Salai Guggul (Boswellia serrata)
- Ashwagandha (Withania somnifera)
- Haridra (Curcuma longa)
- Bala (Sida cordifolia)
- Už čoskoro (Zingiber officinalnale)
- Nirgundi (Vitex negundo)
- Odporový tréning je možné vykonávať v bazéne, čím uľahčíte svojim kĺbom.
- Pred začatím diéty alebo cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
- Plávanie je skvelé cvičenie, ale nepovažuje sa za odporový tréning.
- Výživový plán
- Cvičebný program
- Doplnky vápnika a vitamínu D.
Prečítajte si tiež: Ako zostať optimistický, keď starnete?
Otázky a odpovede
- Môže jesť správne jedlo a užívať doplnky skutočne obnoviť kosti?Áno, správna strava a užívanie doplnkov odporúčaných lekárom môže skutočne pomôcť obnoviť štruktúru kostí, pretože vaše kosti sa každých 10 rokov úplne nahradia. Aj keď majte na pamäti, že všetci nie sú rovnakí. Určitý zdravotný stav môže, ale nemusí mať vplyv na výsledok.
- Koľko vápnika a vitamínu D potrebujem ako starší človek s osteoporózou?Najlepšie je opýtať sa lekára, pretože má prístup k vašim krvným testom, aby zistil, aké sú vaše hladiny, a na základe toho odporučil dávkovanie. Hoci sú vitamíny celkom bezpečné, pri príliš častom užívaní si môžete spôsobiť ďalšie problémy.
- Kde môžem kúpiť ajurvédske bylinky?Môžete si ich dopestovať sami alebo si môžete kúpiť výrobky Patanjali, ale sú k dispozícii iba v Indii. Internet by bol váš najväčší zdroj.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
