Ako zvýšiť silu svojho mozgu?
Na zvýšenie sily mozgu implementujte do svojho denného rozvrhu 10–15 minút hlbokých dychových cvičení. Môžete tiež jesť jedlo podporujúce mozog, ako sú vlašské orechy, losos, obličky a fazule pinto, špenát, brokolica, tekvicové semiačka, čučoriedky a sójové bôby. Skúste každú noc spať 8 hodín a pravidelne cvičte, aby ste zlepšili svoju kreativitu, pamäť a kognitívne funkcie. Meditácia vám môže tiež pomôcť posilniť mozog a znížiť úroveň stresu, ktorý môže interferovať s jasným myslením. Tipy, ako sa naučiť meditovať s rozumom, čítajte ďalej!
Meditácia vám môže tiež pomôcť posilniť mozog a znížiť úroveň stresu, ktorý môže interferovať s jasným myslením.
Bez ohľadu na to, či sa pokúšate naštartovať svoj mozog, aby bol zajtrajší test lepší, alebo sa jednoducho chcete čo najlepšie vyhnúť chorobám, ktoré na váš mozog útočia, existuje niekoľko spôsobov, ako posilniť vašu mozgovú silu.
Časť 1 z 2: Posilnenie vašej mozgovej sily v danom okamihu
- 1Brainstorm. Brainstorming môže vášmu mozgu dodať potrebnú posilu do práce. Je to skvelé zahrievacie cvičenie, než skočíte priamo na hlavnú udalosť, ako je písanie eseje alebo štúdium na skúšku. Mnohokrát to môže pomôcť zvýšiť vašu kreativitu.
- Ak píšete esej, porozmýšľajte, čomu sa chcete v tejto eseji venovať, než sa dostanete k hlúpostiam vety k témam a vyhláseniam k tézam. Vo svojej eseji dokonca nemusíte použiť nič, s čím prídete. Akt brainstormingu jednoducho pomôže naštartovať váš mozog.
- 2Zhlboka dýchajte. Hlboké dýchanie pomáha zvýšiť prietok krvi a hladiny kyslíka, čo zase pomáha vášmu mozgu lepšie fungovať. Vykonanie 10-15 minút hlbokého dýchania každý deň môže z dlhodobého hľadiska pomôcť, ale obzvlášť hlboké dýchanie pred a počas štúdia (a dokonca aj počas skúšky) nielenže pomôže udržať tok kyslíka a krvi, ale tiež pomôže vášmu mozgu. ale tiež udržuje vašu úzkosť na nízkej úrovni, a tiež pomáha vášmu mozgu lepšie fungovať.
- Keď dýchate, uistite sa, že dýchate do spodnej časti pľúc. Predstavte si to ako rozširujúci sa balón, najskôr brucho, potom hruď a potom krk. Keď dych necháte ísť, pôjde opačným smerom, krkom, hrudníkom a potom bruchom.
- 3Piť zelený čaj. European Journal of Clinical Nutrition hovorí, že pitie 5 a viac šálok zeleného čaju každý deň môže znížiť pravdepodobnosť psychického utrpenia až o 20%. Môže vám tiež poskytnúť dobrú podporu, napríklad kofeín, a udržať váš mozog v chode celý deň.
Ako posilním svoju mozgovú silu? - 4Daj si pauzu. Dobrý spôsob, ako pomôcť svojmu mozgu nabiť sa, je urobiť si prestávku. To môže znamenať buď plavbu po internete 15 minút, alebo prechod na chvíľu na niečo iné, ako zmenu tempa vášho mozgu.
- Tiež je dobré stráviť niečím viac ako hodinu, než na chvíľu prejdete na niečo iné. Ak ste niečo neskončili do hodiny, vyhraďte si čas neskôr a popracujte na tom.
- 5Smiech. Ľudia vždy hovoria, že smiech je najlepší liek, ale stimuluje aj rôzne oblasti mozgu, čo ľuďom umožňuje myslieť širšie a slobodnejšie. Smiech je tiež prirodzeným prostriedkom na zníženie stresu a stres je niečo, čo brzdí a obmedzuje mozgové schopnosti.
- Pripomeňte si, že sa smejete, najmä ak je to tesne pred veľkým testom alebo písaním záverečnej eseje. Dajte si do počítača vtipné pozadie alebo si pri štúdiu nechajte vtipný vtip. Občas sa k tomu vráťte a stimulujte smiech.
Časť 2 z 2: Dlhodobé posilnenie vašej inteligencie
- 1Jedzte jedlo posilňujúce mozog. Existuje mnoho rôznych potravín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vašu mozgovú silu. Naopak, niektoré potraviny - potraviny s vysokým obsahom cukru a rafinovaných uhľohydrátov, „nezdravé jedlá“ a sóda - otupujú mozgové procesy a spôsobujú, že ste hmlistí a malátni.
- Vyskúšajte jedlá s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú vlašské orechy a losos (aj keď ich konzumujte striedmo kvôli možnosti vyššieho obsahu ortuti), mleté ľanové semienko, zimnú tekvicu, fazuľové a pinto fazule, špenát, brokolicu, tekvicové semienka a sója. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú krvný obeh a posilňujú funkciu neurotransmiterov, ktoré pomáhajú vášmu mozgu pracovať a myslieť.
- Potraviny s vysokým obsahom horčíka sú dôležité (napríklad cícer alebo garbanzo fazuľa), pretože pomáhajú s prenosom správ vo vašom mozgu.
- Vedci spojili diétu s vyšším obsahom čučoriedok s rýchlejším učením, lepším myslením a lepšou pamäťou.
- Cholín, ktorý sa vyskytuje v zelenine, ako je brokolica a karfiol, má potenciál pomôcť pri raste nových mozgových buniek a u starších dospelých už dlhšie zvyšuje inteligenciu.
- Komplexné uhľohydráty dodávajú vášmu mozgu a telu energiu po dlhšiu dobu. Skúste jesť jedlo ako celozrnný chlieb, hnedú ryžu, ovsené vločky, cereálie s vysokým obsahom vlákniny, šošovicu a celé
- 2Doprajte si dostatok spánku. Keď nemáte dostatok spánku, všetko, čo robí váš mozog, sa kvôli tomu zhoršuje. Kreativita, myslenie, kognitívne funkcie, riešenie problémov, pamäť, to všetko je spojené s dostatkom spánku. Spánok je nevyhnutný najmä pre pamäťové funkcie, takže sa uistite, že sa dostávate do hlbších fáz spánku, aby bolo možné pamäť spracovať.
- Vypnite všetku elektroniku najmenej 30 minút pred spaním. To znamená, že mobilné telefóny, počítač, iPod atď. V opačnom prípade bude váš mozog nadmerne stimulovaný, keď sa pokúšate spať a budete mať väčšie problémy so zaspávaním a dostať sa do potrebných fáz spánku.
- Pre dospelých je najlepšie spať najmenej 8 hodín.
Na zvýšenie mozgovej energie implementujte do svojho denného programu 10-15 minút hlbokých dychových cvičení. - 3Dostatočne cvičiť. Fyzické cvičenia môžu napríklad zlepšovať tok kyslíka do vášho mozgu, čo mu pomôže lepšie spracovať a fungovať. Uvoľňuje tiež chemikálie, ktoré zlepšujú vašu celkovú náladu a chránia mozgové bunky. Vedci zistili, že cvičenie v skutočnosti pomáha vyvolať produkciu väčšieho počtu neurónov v mozgu.
- Tanec a bojové umenie sú obzvlášť dobré spôsoby, ako posilniť vašu mozgovú silu, pretože stimulujú najrozmanitejšie mozgové systémy vrátane organizácie, koordinácie, plánovania a úsudku. Musíte synchronizovať s hudbou svoje telo (a aj jeho rôzne časti).
- 4Naučte sa meditovať. Meditácia, obzvlášť meditácia zameraná na všímavosť, môže pomôcť rekvalifikovať mozog tak, aby fungoval lepšie a nekráčal po určitých negatívnych neuro-cestách. Meditácia znižuje stres (ktorý pomáha mozgu lepšie fungovať), ale tiež zvyšuje pamäť.
- Nájdite si miesto na tiché sedenie, aj keď len na 15 minút. Sústreďte sa na svoj dych. Povedzte si pri dýchaní „nádych, výdych“. Kedykoľvek nájdete svoju myseľ blúdiacu, jemne ju vtiahnite späť a sústreďte sa na svoj dych. Ako sa zdokonaľujete v meditácii, všímajte si, čo sa deje okolo vás, cítite slnko na tvári, všímajte si zvuk vtákov a áut vonku, voňajte spolubývajúci na cestovinový obed.
- Môžete tiež vykonávať činnosti všímavosti - keď sa sprchujete, zamerajte sa na pocit vody, vôňu šampónu atď. Pomôže to udržať vašu myseľ pozornú a posilní vašu všímavosť až do okamihu.
- 5Hydratovať, hydratovať, hydratovať. Dostatok tekutín vo vašom systéme je veľmi dôležitý, pretože váš mozog tvorí asi 80% vody. Ak ste dehydrovaný, nebude to fungovať tak dobre. Uistite sa preto, že budete celý deň piť pitnú vodu, najmenej 8 6-gramových pohárov.
- Je tiež dobré piť ovocnú alebo zeleninovú šťavu. Polyfenoly, ktoré sú antioxidantmi v ovocí a zelenine, môžu pomôcť chrániť mozgové bunky pred poškodením a udržať váš mozog na vysoko funkčnej úrovni.
- 6Obmedzte stres. Chronický stres môže zničiť mozgové bunky a poškodiť hippocampus, čo je časť mozgu, ktorá pomáha získavať staré spomienky a formátovať nové. Efektívne zvládanie stresu je niečo, čo je nesmierne dôležité naučiť sa, pretože nie je možné úplne ho vylúčiť zo života.
- Meditácia je opäť kľúčová pri zvládaní stresu, aj keď si na to doprajete iba 5 alebo 10 minút, pomôže to vášmu mozgu.
- Pomôcť môže aj hlboké dýchanie, ktoré zníži váš bezprostredný stres a zmierni úzkosť.
Hlboké dýchanie pomáha zvýšiť prietok krvi a hladiny kyslíka, čo zase pomáha vášmu mozgu lepšie fungovať. - 7Dozviete sa niečo nové. Naučiť sa niečo nové dáva vášmu mozgu cvičiť rovnako ako fyzickým cvičením, aby ste zvýšili svoju silu a vytrvalosť. Ak sa budete držať zabehnutých koľají vecí, ktoré už poznáte, váš mozog sa nebude ďalej vyvíjať a rásť.
- Učenie jazyka stimuluje mnoho rôznych častí vášho mozgu a pomáha vytvárať nové neuro-dráhy. Vyžaduje si to duševné úsilie a pomôže to rozšíriť vašu vedomostnú základňu.
- Mohli by ste sa začať venovať vareniu alebo pleteniu alebo učeniu sa nástroju alebo žonglovaniu. Pokiaľ vás baví a učíte sa nové veci, váš mozog bude šťastnejší a bude lepšie fungovať!
- Radosť je dôležitou súčasťou učenia a udržiavania zdravia vášho mozgu a posilňovania jeho sily. Ak vás baví to, čo robíte, je väčšia pravdepodobnosť, že budete aj naďalej angažovaní a budete sa učiť.
- Vždy sa pýtajte. Pomôže vám to rozšíriť myseľ a naučiť sa nové veci.
- Lúštite krížovky, lúštite hádanky atď. Náročná práca vášho mozgu môže mať pozitívny vplyv na jeho rast.
- Nezabudnite uvoľniť mozog tak, ako by ste uvoľnili svoje telo. Váš mozog pracuje 24 hodín denne! Dajte mu čas na odpočinok; vyskúšajte jogu alebo počúvajte pokojnú hudbu.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť nespavosť?
Otázky a odpovede
- Je rozumné vstávať o štvrtej ráno a začať študovať?Môžete začať študovať o 4:00, ale pred štúdiom sa uistite, že máte dostatok spánku.
- Čo sa stane, ak budem spať 4 hodiny v noci?V noci by ste nemali spať menej ako 6 hodín. Je to nezdravé pre váš mozog a telo. Žiadny spánok neznamená žiadnu mozgovú silu.
- Ako môžem lepšie spať?Hodinu pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia. Trávte čas pokojnými aktivitami, ako je meditácia, joga, čítanie. To vám zaistí príjemný spánok.
- Aké sú niektoré techniky na zlepšenie mojich schopností zapamätania si?Používajte techniky vizuálnej pamäte, ako sú napríklad metóda Link and Story a Memory Palace. Tieto techniky pomôžu zlepšiť vašu pamäť.
- Čo môžem urobiť, aby som sa nenechal tak ľahko rozptýliť?Stačí si v mysli vyčistiť všetko a sústrediť sa na to, čo chcete robiť. Ak sa napríklad potrebujete zamerať na domáce úlohy, choďte na pokojné miesto. Nezabudnite tiež odložiť všetko, čo by vás mohlo rušiť, napríklad telefón, tablet atď.
- Ako získam väčšiu koncentráciu?Dajte si dôvod sústrediť sa. Zamyslite sa nad tým, na čo sa treba zamerať. Hlboké dýchanie a meditácia môžu tiež zvýšiť vašu koncentračnú silu.
- Kedykoľvek idem študovať, rozptýlim sa. Čo mám robiť?Zo svojho študijného prostredia musíte odstrániť potenciálne rušivé vplyvy. Vypnite mobilný telefón, vložte ho do zásuvky, vypnite počítač a pred jedlom si dajte dobré občerstvenie. Dbajte tiež na prestávky každých 30 až 60 minút. Čím dlhšie sa budete snažiť študovať bez prestávky, tým ľahšie budete rozptýlení.
- Ako sa môžem zlepšiť v tom, čo som si preštudoval?Študujte aktívne, tj. Vytvorte si kartičky a hovorte nahlas, nie ako čítajte z učebnice. Cvičte každý deň v malom množstve času, bez tlačenia. Študujte tesne pred spaním, aby váš mozog spracoval to, čo ste sa naučili, keď spíte.
- Ako posilním svoju mozgovú silu?Cvičte logické úlohy denne a často čítajte.
- Fungujú mozgy lepšie v noci?Spravidla nie. Mozog väčšiny ľudí funguje najlepšie, keď dodržiava celkom štandardný rozvrh spánku a bdenia a mozog väčšiny ľudí dosahuje maximálnu bdelosť a kapacitu na analytickú aktivitu okolo polovice rána alebo 2-3 hodiny po prebudení. Pre kreatívnu činnosť je však malá únava (a preto pre mnohých ľudí práca v noci) často nápomocná, a to práve preto, že mozog je potom trochu lenivejší v ovládaní a monitorovaní svojich myšlienok a veci plynú voľnejšie. Okrem toho, ak študujete alebo sa pokúšate zapamätať si veci, je dobré to urobiť neskoro popoludní alebo večer, pretože spomienky sa počas spánku konsolidujú a budete mať tendenciu uchovávať viac informácií, ak budete študovať relatívne blízko spánku (ale nie tak blízko, že ste skutočne unavení a ťažko sa vám študuje).
Komentáre (30)
- Dal mi tipy na zvýšenie mozgovej energie.
- Vynikajúce opatrenia pre starostlivosť o myseľ.
- Predtým som bol iba jednoducho zmýšľajúcim jednotlivcom. Teraz však vďaka tomuto sprievodnému článku môžem dominovať proti svojim rovesníkom na duševnom bojisku. Ďakujem, sprievodca.
- Tento článok je úžasný. Jeho dodržiavanie môže urobiť človeka skutočne lepším.
- Dáva mi to nápad dostať sa na vrchol sveta.
- Naozaj nápomocné a poučné.
- Toto je wow! Milujem to. Tento článok skutočne zašiel ďaleko, keď rozšíril moje znalosti o tom, čo mám robiť, aby som si znova vybudoval myseľ.
- Je to veľmi nápomocné.
- Tento článok je najlepší.
- Je dobre zaostrený, dobre ilustrovaný a prenáša vysokú spoľahlivosť.
- Ďakujem. Veľmi užitočné informácie. Ďakujem mnohokrát.
- Toto bolo naozaj úžasné. Myslím, že mi to pomôže.
- Jednoduchý spôsob, ako sa naučiť, a ktorý sa dá ľahko nasledovať.
- Rady, ako zlepšiť svoju mozgovú silu.
- Pomohlo mi to zistiť, čo musím urobiť, aby som zvýšil svoju mozgovú silu.
- Super nápad zlepšiť svoje zdravie v mysli i na tele.
- Veľmi mi pomohlo. sprievodca je najlepším miestom na získanie odpovedí jednoduchým a praktickým spôsobom.
- Úžasný. Toto je jeden z najlepších článkov, aké som kedy videl. Každý by si to mal prečítať.
- Všetky tu uverejnené články sú úžasné. Pomohli by každému, kto si chce posilniť mozog. Myslím si, že každý by mal najskôr navštíviť tu a potom ísť na Google. Článok je veľmi nápomocný.
- Rôzne výživné potraviny uvedené v článku, na vybudovanie návyku na meditáciu a celý článok ako celok je veľkým zdrojom duševného a fyzického vývoja. Tento článok sa mi veľmi páčil.
- Tu nájdete všetky najlepšie spôsoby. To je skvelé
- Áno, toto mi veľmi pomohlo. Vďaka!
- Dnes všetci vo vašom okolí pravdepodobne jedia nevegetariánske jedlá, takže mi to pomohlo dvoma spôsobmi. Po prvé, aké sú vegetariáni, a po druhé, posilňovač mozgu. Vďaka.
- Je to naozaj dobrý článok na čítanie.
- Ako zvýšiť silu mozgu.
- Naozaj mi pomohlo vedieť, ako funguje môj mozog a ako by som sa oň mal starať.
- Nádherný článok. Určite efektívne.
- Tento článok prispel k mojej štúdii o zdvojnásobení mojej mozgovej sily. Okrem odkazov chcem dodať, že modlitby, chvály a vďakyvzdania so sústredením sa na Stvoriteľa odstraňujú stres. To sa dá urobiť toľkokrát, koľkokrát je to potrebné denne.
- Ďakujem veľmi pekne, vaše metódy zmenili môj život! Vážim si ťa.
- Poskytli ste mi informácie, po ktorých som túžil. Potrebujem viac takýchto informácií, pretože som študentom vysokej školy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
