Ako byť viac mentálne uvedomelý?

Ak si chcete byť viac mentálne vedomí, začnite tým, že si budete viac uvedomovať svoje okolie, napríklad to, ako sa pod vami cíti zem a ako okolo vás voní vzduch.

Mnoho ľudí túži byť si viac mentálne vedomí seba a sveta okolo seba. Kultivácia mentálneho uvedomenia si vyžaduje čas a prax. Prehodnoťte seba a svoje hodnoty, vyhýbajte sa negatívnym myšlienkovým vzorcom a podniknite kroky na nájdenie rovnováhy v každodennom živote.

Metóda 1 zo 4: zvýšenie povedomia

1
Dávajte pozor na svoje okolie a zmysly. Ak chcete byť mentálne uvedomelejší, prvým krokom je viac všímať si svoje okolie. Pri svojich každodenných aktivitách sa snažte zhodnotiť životné prostredie, svoje zmysly a dýchanie.
- Kráčajte účelne. Nevychádzajte z zóny, keď kráčate na autobusovú zastávku alebo do práce alebo do školy. Dávajte pozor na pohyb svojho tela. Vnímajte scenériu. Ako vyzerá váš svet? Voňať ako? Cítiť sa ako? Sledujte pohyb tých, ktorí sú okolo vás. Uvedomte si, že sa vaše nohy spájajú so zemou, vaše pľúca nasávajú vzduch a zmysel vášho oblečenia oproti telu.
- Ak budete venovať pozornosť vlastnému dýchaniu, môže to prispieť k zvýšeniu vášho celkového povedomia. Ak sa ocitnete v momente, keď vás chytia starosti a zónovanie, zastavte sa a myslite na svoje nádychy. Rušivé myšlienky je možné potlačiť naladením sa na dýchanie, pretože je to prirodzený a rytmický telesný proces.
- Venujte pozornosť všetkým svojim zmyslom. Ako vonia ranná káva? Chuť ako? Aký je to pocit na jazyku? Aký je váš pocit zo začiatku ďalšieho dňa? Pri jazde do práce si urobte prehľad o pocite volantu proti vašim rukám, akýchkoľvek skladbách v rádiu a o tom, ako voní vzduch cez okno vášho auta. Pokúste sa čo najviac zostať v aktuálnom okamihu tým, že budete venovať pozornosť svojim zmyslom.
2
Jedzte s rozvahou. Jedlo je pre mnohých činnosť vykonávaná pred televízorom alebo počítačom. To znamená, že stratíte prehľad o vkuse a chuti jedla. To môže viesť k prejedaniu, ako aj k tomu, že samotné jedenie sa stane menej príjemným. Pri jedle sa snažte byť obozretní.
- Nepokúšajte sa vykonávať iné činnosti, keď jete. Keď jete, jete a nerobíte nič iné. Jedzte pravidelne pri stole, mimo televízie.
- Tiež môže byť nápomocné jesť pomaly a dávať pozor na toto sústo. Vďaka tomu bude jedlo pre vás spokojnejšie a neskôr už nebudete mať chuť na ďalšie občerstvenie alebo výživu.
3

Pauza medzi aktivitami. Ľudia sa často zbytočne ponáhľajú medzi každodennými aktivitami. To znižuje mentálne povedomie a môže prispieť k pocitom stresu. Skúste medzi aktivitami prestať. Nechajte telefón niekoľkokrát zvoniť, kým sa zdvihne. Vnímajte zvuk a premýšľajte nad tým, kto vám môže volať a prečo. Pred vstupom do vášho domu na chvíľu ucítite kľučku dverí. Urobte si krátke pauzy, aby ste po celý deň cítili, pozorovali a zvažovali prítomný okamih.

Ako môžem byť neustále informovaný namiesto toho, aby som si bol pri určitých príležitostiach vedomý?
4

Počúvaj. Ľudia sú často zaneprázdnení a nepočúvajú tak ohľaduplne, ako by mali. Nakoniec plánujete činnosti v hlave pri počúvaní, zvažovaní, ako budete reagovať, alebo pri posudzovaní charakteru rečníka. Namiesto toho počúvajte čo najviac. Skúste sa zamerať iba na porozumenie slovám, ktoré hovorí rečník. Verte, že keď budete na rade, budete schopní vymyslieť vhodnú odpoveď.
5
Cvičte všímavosť. Venovanie pozornosti prítomnému okamihu, ako aj vašim vlastným myšlienkam a pocitom, sa nazýva všímavosť. Cvičenie všímavosti počas každodenných činností vám môže pomôcť zvýšiť celkové duševné vedomie.
- Prvým krokom k všímavosti je jednoducho, ako už bolo diskutované vyššie, uvedomenie si prítomného okamihu. Mali by ste sa však snažiť poznať aj svoje vlastné myšlienky. Mnoho ľudí považuje za užitočné mať každý deň stanovené časové obdobie na jednoduché sledovanie vlastných myšlienok. Nechajte svoju myseľ blúdiť a všetky starosti, starosti alebo záujmy sa môžu nerušene vkrádať. Nesnažte sa súdiť alebo ovládať svoje myšlienky. Jednoducho si uvedomte, čo si myslíte.
- Niekedy môže byť užitočné ticho pomenovať myšlienky, ktoré prichádzajú. To vám môže pomôcť riešiť negatívne myšlienky bez toho, aby ste sa do nich zapájali alebo sa ich pokúšali prehovoriť. Jednoducho si pomyslite „Tu je moja starosť, že nie som taký úspešný, ako by som mal“ alebo „Tu je moja starosť, aby ma moji priatelia nemali naozaj radi“.
6
Venujte sa činnostiam, ktoré môžu zvýšiť všímavosť. Niektoré činnosti môžu zvýšiť mentálne povedomie a všímavosť. Hľadaj kurzy vo svojom okolí, kde sa vyučujú takéto praktiky. Niektoré činnosti si môžete precvičiť aj sami doma.
- Meditácia je proces tichého sedenia a naladenia sa na svoje vlastné telo a pocity. Mnoho ľudí hľadá návody online alebo v knihách, ktoré im pomáhajú cvičiť meditáciu. Môžete tiež absolvovať hodiny meditácie.
- Jóga je cvičebná rutina, pri ktorej sa pohybujete v sérii polôh určených na napnutie a ohnutie tela. Jóga má nielen výhody pre vaše fyzické zdravie, ale kladie dôraz na uvedomenie si prítomného okamihu. Môžete sa zúčastniť lekcií v miestnom štúdiu jogy alebo si nájsť jogové cvičenia so sprievodcom online.
- Tai chi je trochu podobná joge v tom, že účastníci sú vedení radom pomalých pohybov. Budete požiadaní, aby ste dávali pozor na svoje telo a dýchanie. Rovnako ako jogu, aj vy si môžete cvičiť tai chi doma pomocou sprievodcov alebo si zacvičiť v miestnom štúdiu.

Metóda 2 zo 4: Prehodnoťte seba

1
Zamyslite sa nad svojim životným príbehom. Či už vedome alebo nie, každý žije príbehom. Príbeh, ktorý si hovoríte o svojom živote a skúsenostiach, je dôležitý, pokiaľ ide o duševné vedomie. Vaše chápanie vášho osobného príbehu má vplyv na vaše súčasné akcie a budúce ciele.
- Osobné mentálne príbehy môžu byť v niektorých ohľadoch zužujúce. Môžete sa napríklad naučiť vnímať seba ako obeť okolností. Výsledkom môžu byť nepresné pocity bezmocnosti a beznádeje. Aby ste sa stali mentálne uvedomelejšími, pravidelne prehodnoťte svoje mentálne rozprávanie.
- Pozrite sa na svoje najskoršie spomienky. Ktorí ľudia, udalosti a skúsenosti na vás mali najväčší vplyv? Prečo? Ako zaraďujete neúspech vo svojom životnom príbehu? V ktorých časoch svojho života ste sa cítili najviac emocionálne a mentálne stimulovaní? Odpovede na tieto otázky vám môžu pomôcť vidieť miesta, kde môžu byť negatívne myšlienkové vzorce viazané na nepresný pohľad na váš životný príbeh.
Ak chcete byť mentálne uvedomelejší, prvým krokom je viac všímať si svoje okolie.
2
Prehodnoťte svoje základné presvedčenie. Každý má základné presvedčenie, že sa snaží žiť. Základné presvedčenia si rozvíjate sami a podľa svojich okolností. To, ako sa správate, je často spojené s vašim systémom viery. Hodnotenie systému viery vám môže pomôcť lepšie si mentálne uvedomiť svoje vlastné správanie.
- Identifikujte svoje základné presvedčenie. Skúste si spísať zoznam piatich hodnôt, podľa ktorých žijete. Potom napíšte predpoklady, ktorým tiež veríte. Napríklad, čo si myslíte o iných ľuďoch? Máte pocit, že môžete druhým dôverovať? Prečo áno alebo prečo nie? Zamyslite sa nad abstraktnými hodnotami. Čo si myslíš, že to znamená byť dobrým človekom? Zlý človek? Reagujete na ľudí konkrétnym spôsobom, pretože sa vzpierajú vášmu základnému systému viery?
- Hľadaj príklady čiernobieleho myslenia vo svojich základných presvedčeniach. Tieto typy myšlienkových vzorcov môžu jemne ovplyvniť spôsob, akým komunikujete s inými ľuďmi. V dôsledku toho si možno neuvedomujete, aký vplyv máte na ostatných. Možno si myslíte, že klamstvo je nesprávne, bez ohľadu na situáciu. Potom môžete mať tendenciu prehnane reagovať na biele klamstvá, aby ste ušetrili svoje pocity. Môžete byť tiež príliš otvorení voči iným ľuďom a dávať im svoju verziu pravdy namiesto toho, aby ste svoju reakciu upravovali tak, aby bola taktnejšia.
- Hľadaj čiernobiele základné presvedčenia o sebe. Ľudia kvôli nepresným a sebazničujúcim myšlienkam často neskúsia nové veci alebo sa dostatočne presadia na to, aby uspeli. Napríklad možno veľké odmietnutie na začiatku života vás viedlo k presvedčeniu, že romantickú lásku nikdy nenájdete. Môžete mať pocit, že nie ste týmto spôsobom milovaní a prestali ste randiť alebo si hľadať spoločnosť. Preto sa vaša základná viera v seba samého stane samonapĺňajúcim sa proroctvom.
3
Hľadaj úprimnú spätnú väzbu o sebe. Ľudia, ktorí si najviac uvedomujú seba samého, sa neboja kritiky. V skutočnosti hľadajú úprimnú spätnú väzbu, aby zlepšili seba a svoje správanie. Ak chcete zvýšiť svoje sebavedomie, snažte sa urobiť to isté.
- Každý má hluché miesta, to sú vlastnosti, ktoré na nich ostatní vidia, ale nevidia sami v sebe. Požiadajte dôveryhodných priateľov a rodinných príslušníkov, aby boli úprimní vo svojich slepých uličkách. Aké vlastnosti o sebe do značnej miery nepoznáte? Ako tieto vlastnosti ovplyvňujú vaše správanie?
- Mnoho ľudí sa stáva obrannými, keď čelia mŕtvym uhlom, najmä keď výzvou slepých uhlov je inherentný pocit identity alebo nás núti konfrontovať negatívne vzorce správania. Pri hľadaní spätnej väzby sa snažte uvoľniť svoj sklon ísť do obrany. Pamätajte si, že sa snažíte stať sa zrelším, mentálne uvedomelým človekom. Aj keď sú niektoré časti cesty náročné, bude to stáť za to.
4
Prevezmite zodpovednosť za svoje správanie, myšlienky a pocity. Jednou z vlastností mentálne uvedomelých ľudí je ich schopnosť prijať realistickú zodpovednosť za svoje činy. Pokúste sa prevziať zodpovednosť za svoje vlastné myšlienky, správanie a pocity.
- Nikto vám už veci nezlepší. Ak chcete situáciu zlepšiť, musíte prevziať zodpovednosť a urobiť to sami. Mentálne uvedomelí ľudia túto skutočnosť už dávno akceptovali. Buďte ochotní priznať si svoje chyby a nedostatky.
- Majte na pamäti, že mentálne uvedomelí ľudia prijímajú primeranú zodpovednosť. Rovnako ako môže byť zlé odmietnuť uznať svoju schopnosť zmeniť situáciu, musíte sa zmieriť so skutočnosťou, že niektoré veci nemožno zmeniť iba svojim konaním. Zbavte sa nevyhnutných prekážok a nevyhnutných okolností, ktoré dočasne zmenia vašu cestu. Ak celý deň prší a chcete si napríklad ísť zabehať, zmierte sa s tým, že zajtra budete musieť stíhať tréning.
5
Cvičte starostlivosť o seba. Mentálne uvedomelí ľudia chápu potrebu starostlivosti o seba. Aby ste si psychicky uvedomili seba a svoje okolie, musíte sa starať o svoje telo a myseľ.
- Starostlivosť o seba zahŕňa zapojenie sa do jednoduchých rituálov, ktoré sa počas náročného dňa často prehliadajú. Doprajte si v noci dostatok spánku. Jedzte tri jedlá denne. Nájdite si čas na cvičenie.
- Urobte si čas na voľný čas. Relaxácia je dôležitá pre vašu duševnú pohodu. Začlente hodinu svojho času do svojho denného plánu. Dajte si teplý kúpeľ. Choďte na dlhú prechádzku. Trávte čas so svojimi domácimi miláčikmi. Čítať knihu.

Ako si byť mentálne vedomí — Ak sa chcete dozvedieť viac spôsobov, ako si byť mentálne vedomí, napríklad ako sa odpútať od negatívnych myšlienkových vzorcov, čítajte ďalej!

Metóda 3 zo 4: odpútanie sa od negatívnych myšlienkových vzorcov

1
Neberte si veci osobne. Prispôsobenie neúspechov môže mať za následok pocity beznádeje a bezmocnosti. Ľudia s mentálnym vedomím majú tendenciu prijímať veci, ktoré nemôžu zmeniť. Snažte sa to urobiť sami.
- Nevedomky si pravdepodobne dosť málo prispôsobujete okolnosti. Skúste sa prichytiť pri prispôsobovaní sa počas celého dňa. Povedzme napríklad, že sa ráno dostanete do kancelárie a normálne rozhovorený spolupracovník vám dá unáhlené „ahoj“ bez toho, aby ste sa museli prestať rozprávať. Môžete sa okamžite začať obviňovať. Urobili ste niečo zle? Nemá ťa tento človek rád? Prispôsobujete si situáciu, ktorá s vami nemusí mať nič spoločné.
- Keď sa v týchto chvíľach prichytíte, skúste sa na chvíľu vytiahnuť z hlavy. Položte si otázku: „S najväčšou pravdepodobnosťou to má niečo spoločné so mnou?“ Vezmite si príklad spolupracovníka. Možno išla neskoro na stretnutie. Možno sa necíti dobre. Možno sa v jej osobnom živote deje niečo, čo spôsobuje jej stres. Je pravdepodobné, že jej pokojná povaha dnes ráno s vami nemá nič spoločné.
2
Zastaviť prognózy. Bez toho, aby si to ľudia uvedomovali, často predpovedajú budúcnosť. Mentálne uvedomelí ľudia sú schopní akceptovať, že nemajú spôsob, ako zistiť, čo prinesie budúcnosť.
- Majte na pamäti, že nemôžete ovládať, čo príde. Jediné momenty, ktoré môžete ovládať, sú tie, ktoré sa vyskytujú v prítomnosti. Pokúste sa udržať svoju myseľ sústredenú na prítomný okamih a nenechajte svoju myseľ blúdiť otázkou „Čo keby?“ scenáre.
- Keď sa vaša myseľ v budúcnosti oneskorí, v prítomnosti urobíte zásadné chyby. Ak svoj pracovný deň snívate o tom, ako jedného dňa budete riadiť spoločnosť, s danou prácou sa nezaoberáte. V práci skončíte s odfláknutou prácou a váš sen o úspechu sa nesplní.
3
Pustite minulosť. Držanie sa minulosti môže mať za následok odpútanie sa od súčasnej reality. Ak si prajete, aby sa veci mohli vrátiť do bývalého stavu, opustite toto želanie. Prijmite a uvedomte si namiesto toho prítomný okamih.
- Mentálne uvedomelí ľudia chápu minulosť, nech už bola akokoľvek veľká, už neexistuje. Nestrácajú čas túžbou po minulých časoch, ale namiesto toho sa snažia čo najlepšie využiť prítomný okamih, aj keď situácia nie je ideálna.
- Spomínanie na dobré časy môže byť zábava. Myslite však na to, že romantizovaním minulosti vám môžu chýbať pozitívne aspekty prítomného okamihu. Vážte si svoje spomienky, ale nenechajte sa nimi zväzovať.

Metóda 4 zo 4: nájdenie rovnováhy

1
Píšte expresívne. Mentálne uvedomelí ľudia sú schopní dostať sa z hlavy a vážiť si svet okolo seba. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je expresívne písanie. Čistenie vnútorných myšlienok na stránke vám môže pomôcť zapojiť sa do vonkajšieho sveta.
- Veďte si denník. Urobte si nočný rituál, v ktorom si zapisujte akékoľvek myšlienky, obavy alebo nádeje, ktoré v súčasnosti máte k svojmu životu. Buďte úprimní a používajte čo najviac podrobností.
- Pravidelným cvičením expresívneho písania sa mnoho ľudí dokáže odpútať od znepokojujúcich alebo pretrvávajúcich myšlienkových vzorcov. To vám môže pomôcť mentálne si uvedomiť a oceniť súčasnosť.
Mnoho ľudí túži byť si viac mentálne vedomí seba a sveta okolo seba.
2

Obklopte sa podpornými ľuďmi. Mentálne povedomie nie je niečo, čo môžete dosiahnuť iba sami. Obklopte sa ľuďmi, ktorí si to uvedomujú, sú silní a podporujú vás. Vyhľadajte spoločnosť priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí vám dobre poradia a zdajú sa byť spokojní so svojim životom.
3
Prijmite pocity, pozitívne aj negatívne. Mentálne uvedomelí ľudia prijímajú veci, ktoré nemôžu zmeniť, vrátane pocitov. Uznajte, že niekedy bude život bolestivý a stresujúci. Akceptujte, že negatívne aj pozitívne pocity sú normálnou súčasťou života.
- Vyhýbanie sa môže byť príťažlivé, keď sa cítime skleslo. Určité návyky, ktoré ľudia používajú na odpútanie sa od negatívnych myšlienok, však môžu byť viac škodlivé ako užitočné. Veci, ako napríklad pitie a užívanie drog, by sa nemali používať, aby sa zabránilo negativite.
- Namiesto toho, aby ste sa snažili vyhýbať vyhýbaniu sa, skúste si na chvíľu priznať ten pocit, keď budete nabudúce smutní, v bolesti alebo v strese. Povedzte si: „Momentálne sa necítim dobre, ale je to normálna súčasť života a čoskoro to prejde.“ Mentálne uvedomelí ľudia prijímajú svoje emócie na všetkých úrovniach, pozitívnych aj negatívnych.
4
Naučte sa žiť s neistotou. Mentálne uvedomelí ľudia akceptujú, že nie vždy dostanú všetky odpovede. Niekedy je lepšie uznať, že nerozumiete situácii, pocitu alebo osobe, než hľadať nepresné vysvetlenie alebo predpoklad. Akceptujte, že život je niekedy mätúci a odpovede nie sú vždy zrejmé.
- Ľudia sa často správajú tak, aby sa vyhli riešeniu neistoty. Patrí sem hľadanie nadmerného uistenia od ostatných, vytváranie zoznamov, dvojitá kontrola, prokrastinácia a vyhýbanie sa situáciám. Veďte si denník o tom, ako sa vyhnete čelnému zvládaniu neistoty. Zapíšte si všetky činnosti, ktorým ste sa venovali, aby ste predišli neistote.
- Akonáhle budete mať predstavu o tom, ako sa vyhnúť neistote, pokúste sa zapojiť do správania, ktoré vám umožní precvičiť si život s neistotou. Ak napríklad e-maily pred odoslaním nadmerne kontrolujete, skúste každý deň odoslať niekoľko e-mailov bez toho, aby ste si ich znova prečítali, než kliknete na tlačidlo „odoslať“. Opustite svoj dom bez dvojitej kontroly a uistite sa, že ste zamkli dvere.
- Držte krok so svojim diárom. Napíšte si, čo ste cítili povedzme pri odosielaní e-mailov bez toho, aby ste si ich prečítali. Písanie o svojich pocitoch vám môže pomôcť vyrovnať sa s nimi.
- Pokračuj v cvičení. Pocit pohody v neistých aspektoch života môže chvíľu trvať. Prejdite od aktivít malých stávok, ako je odchod bez dvojitej kontroly, či sú dvere zamknuté, k aktivitám, ktoré sú pre vás náročnejšie. Povedzte napríklad, že neradi chodíte na večierky, pretože si nie ste istí, čo sa presne stane v sociálnych situáciách. Prinútite sa ísť na večierok sami alebo sa zúčastniť spoločenského posedenia, ktorému by ste sa bežne vyhýbali.

Prečítajte si tiež: Ako pomôcť staršiemu človeku menej jazdiť?

Ako byť viac mentálne uvedomelý?

Kroky

Metóda 1 zo 4: zvýšenie povedomia

Metóda 2 zo 4: Prehodnoťte seba

Metóda 3 zo 4: odpútanie sa od negatívnych myšlienkových vzorcov

Metóda 4 zo 4: nájdenie rovnováhy

Otázky a odpovede

Komentáre (10)

Prečítajte si tiež: