Ako praktizovať všímavosť ako spôsob života?

Získajte informácie o všímavosti. Je dôležité presne pochopiť, čo je všímavosť, aby ste ju mohli začať praktizovať. Vyhľadajte internetové články alebo kritikou uznávané knihy, ktoré popisujú, ako sa v prítomnosti cítiť svedomito.

Buďte si vedomí. Toto je kľúčový prvok vedomia. Uvedomujte si seba, svoje činy a pocity vo svojom tele. Je dôležité uvedomiť si, ako sa cítite. Keď sa vydáte na cestu všímavosti, zaväzujete sa, že spomalíte svoj život, prevezmete zodpovednosť za seba a stanete sa sebavedomejšími. Toto je dôležitý prvý krok a zvyčajne sa vykoná, len keď dosiahnete bod zúfalstva a budete mať pocit, že už nemôžete pokračovať tak, ako ste.

Začnite bilancovaním svojho života. Zapíšte si všetky veci, ktoré vám spôsobujú problém. To vám pomôže dostať sa do povedomia všetkého, s čím sa vyrovnávate.

• Keď si uvedomíte, čo je pre vás náročné, urobte si čas na zamyslenie sa nad tým, či sa to deje pre váš rast alebo vám to spôsobuje problémy. Život vám spravidla prináša výzvy, ktoré vám pomôžu pri vašom raste, čo znamená, že všetko, s čím sa stretávate, je príležitosťou buď rásť a učiť sa, alebo sa stať obeťou svojich okolností.
• Pozrite sa na svoje pocity zo svojej situácie a na to, ako sa s týmito problémami/výzvami vyrovnávate. Je to pre vás užitočné alebo je vašou reakciou / reakciou na problémy spôsobené viac problémov? Viete si predstaviť, ako by ste s nimi mohli zaobchádzať inak alebo efektívnejšie?

Všimnite si zakaždým, keď konáte spôsobom, ktorý nie je v súlade s tým, o čo sa snažíte dosiahnuť. Potom, čo identifikujete svoje výzvy a spôsob, akým vás ovplyvňujú, je jednoduchšie to urobiť. Existuje trpezlivejší a obozretnejší spôsob riešenia tohto problému? Zodpovedajú vaše akcie teraz vašim cieľom, a ak nie, čo by ste mohli urobiť?

Dajte svojmu vedomiu dych. Všimnite si svojho prirodzeného dychu. Je plytký, hlboký, namáhavý alebo iný? Nesnažte sa to zmeniť, len si všimnite, ako to v tejto chvíli je.

• Ďalej presuňte svoju pozornosť na oblasť medzi hornou perou a nosnými dierkami; zistite, či môžete cítiť dych, ako vstupuje a opúšťa telo v tejto malej oblasti. Snažte sa po celý deň udržiavať si vedomosť o dychu, ktorý vstupuje a opúšťa telo.
• Cítite sa pri tom inak? Cítite sa viac pod kontrolou? Keď to robíte, uvedomujete si nejaké problémy? Robíš si s niečím starosti? Máte pocit pokoja? Je jednoduché týmto spôsobom upútať pozornosť v sebe. Táto prax vám umožňuje sústrediť sa na dych, ako sa cítite, akékoľvek pocity v tele a zamestnáva myseľ v prítomnosti namiesto v minulosti alebo v budúcnosti.

Urobte o krok ďalej. Všímavosť v akcii vám môže pomôcť stať sa živou meditáciou. Teraz si začínate viac uvedomovať seba, viac si uvedomovať, ako reagujete v určitých situáciách, je načase vniesť pozornosť do vašich každodenných aktivít. Cieľom je udržať myseľ v prítomnom okamihu zameranú na to, čo robíte teraz. Myseľ sa zvyčajne zaoberá minulými výzvami alebo budúcimi starosťami. Keď sa však v tejto chvíli zastavíte a rozhliadnete, čo sa vlastne deje, že vám spôsobuje stres alebo rozrušenie? Všetko sa to deje vo vašej mysli? Nebolo by skvelé byť bez toho?

• Aby ste si pomohli v prítomnom okamihu, majte na pamäti dýchanie počas všetkého, čo robíte. Všímavosť môžete priniesť do všetkých situácií. Vezmite si napríklad chôdzu; začnite tým, že si všimnete každý krok, vzostup a pád chodidla, kroky, ktoré urobíte a ako sa vo svojom tele cítite pri chôdzi. Väčšinou je chôdza len činnosť, o ktorej sa neuvažuje, keď však na ňu upriamite svoju pozornosť, môžete chôdzu prežívať iným spôsobom.
• Rovnakým spôsobom môžete vniesť pozornosť do jedenia, umývania riadu, upratovania, obliekania, sprchovania, riadenia, práce, rozprávania a do akejkoľvek inej činnosti, ktorej sa venujete. Cieľom je dať mysli niečo, čo má v prítomnom okamihu robiť, čo zase zastavuje inak úzkostlivé a oslabujúce myšlienky, ktoré majú tendenciu inak osídľovať myseľ.