Ako žiť pokojný život?

Vytvorte ranný rituál. Skvelý spôsob, ako zmierniť stres a turbulencie, je vyvinúť spoľahlivé a opakovateľné systémy pre váš každodenný život, ktoré vás udržia v centre pozornosti a znížia stres. Ak sa vaše dni začínajú šialene, snažte sa ráno vedome spomaliť.

• Vstaňte trochu skôr, urobte si kávu a zahrňte upokojujúce činnosti, ako je joga, meditácia alebo niečo iné, čo považujete za relaxačné. Urobte z toho súčasť svojho dňa, každý deň.
• Identifikujte, čo by ste chceli každé ráno dosiahnuť, a potom si prispôsobte svoj rituál tak, aby vám poskytol čas na to, aby ste sa týmito vecami ponáhľali alebo bez stresu.

Dávajte si pozor na to, ako na veci reagujete. Ak sa často stretávate s tým, že sa počas každodenných interakcií prepracujete, urobte si zvyk analyzovať svoje vlastné reakcie.

• Ak vás niekto prerušuje v premávke, namiesto kladenia klaksónu na chvíľu zastavte a zvážte, či vaša reakcia situácii pomôže alebo len zvýši váš stres.

Nerobte viac úloh naraz. Štúdia za štúdiou ukazuje, že multitasking je menej efektívny spôsob, ako robiť veci, ako sa sústrediť na jednu činnosť, a neustále odvádzanie pozornosti medzi viacerými vecami je spoľahlivým spôsobom, ako udržať pokoj skôr ako pokoj.

• Jednoduché zmeny, ako napríklad ponechanie telefónu v inej miestnosti alebo vypnutie e -mailových upozornení, môžu odstrániť bežné pokušenia rušenia.
• Mať prioritný zoznam úloh pomáha. Pred prechodom k iným sa zamerajte na dokončenie svojej najdôležitejšej úlohy. Majte na pamäti, že rekreácia, cvičenie alebo rodinný čas môžu byť „úlohou“ - nejde len o prácu.

Pravidelne cvičte. Nielen, že je to prospešné pre vaše zdravie, ale preukázateľne tiež spoľahlivo znižuje hladinu stresu.

• Ak môžete začleniť cvičenie do svojej rutiny, urobte to. Aj 20 minút miernej námahy s vami dokáže zázraky.
• Nemáte čas na posilňovňu, aby ste získali výhody cvičenia. Vstaňte zo stoličky a choďte sa prejsť. Choďte radšej schodmi ako výťahom.
• Integrujte upokojujúcu hudbu alebo príjemné snímky do pohody po cvičení. Pomôže vám to udržať pocit vyrovnanosti, keď sa vrátite k tomu, čo ste robili.

Buďte kreatívni. Kreatívna aktivita, najmä keď môžete pracovať s rukami, je fantastický spôsob, ako udržať svoje myšlienky a dni v pokoji. Môžete sa stratiť vo svojej úlohe a na ceste získať pocit úspechu.

• Spracovanie dreva, hrnčiarstvo a pletenie sú skvelé spôsoby, ako sústredene a upokojujúco zapojiť ruky a myseľ.
• Iní nachádzajú podobnú útechu v umení, či už ide o maľbu, sochárstvo alebo dokonca o písanie.
• Kuchyňa môže byť aj miestom pre kreatívnu ručnú prácu. Pečenie, varenie a ešte špecializovanejšie činnosti, ako je varenie, môžu byť skvelým východiskom pre stres a kreativitu.

Skúste jogu alebo meditáciu. Zdravotné výhody jogy a meditácie sú početné a dobre zdokumentované. Snaží sa vám poskytnúť pokoj v duši a znižuje stres a joga môže tiež zvýšiť vašu silu a flexibilitu.

• Jóga zapája váš parasympatický nervový systém a vyvoláva „relaxačný účinok“.
• Jóga aj meditácia majú výhodu v tom, že sa dajú relatívne jednoducho vykonávať takmer kdekoľvek. Vyskúšajte niekoľko jednoduchých póz vo voľnej chvíli v práci alebo vo svojej spálni hneď po rannom vstávaní, aby ste si uľahčili deň.

Prerušte reakciu boja alebo letu. Inštinktívna reakcia vášho tela na stres a nebezpečenstvo, reakcia „bojuj alebo uteč“, je znamenitou evolučnou adaptáciou, ale nie vždy vhodnou pre pokojný, moderný život bez nebezpečenstva divých zvierat a nepriateľských lovcov- zberače. Našťastie existujú spôsoby, ako zmierniť túto príležitostne nechcenú reakciu.

• Odrážajte svoje pocity. Znie to ako klišé, ale jednoduchý úkon identifikácie pocitov paniky, stresu, strachu alebo úzkosti môže prerušiť neurologické procesy boja alebo úteku a pomôže vám užitočne presmerovať vašu energiu.
• Sústreďte sa na svoj dych. Akonáhle napätie alebo dokonca panika stúpa, zamerajte sa na hlboké nádychy. To obmedzuje inštinktívnu tendenciu plytkých a rýchlych dychov a zapája váš autonómny nervový systém, ktorý zvyčajne riadi fyziologické reakcie vášho tela bez vášho vedomého pričinenia.
• Nakoniec znova označte pocity, ktoré ste predtým identifikovali, aby boli pozitívnejšie. Prepracujte paniku ako vzrušenie alebo frustráciu ako ambíciu a môžete znova získať kontrolu nad stresovou reakciou svojho tela, znížením srdcového tepu, dýchania a potenia.

Naučte sa upokojiť niekoho, kto je rozrušený. Nevyhnutne sa niekto vo vašom okolí, či už je to priateľ, spolupracovník alebo rodinný príslušník, rozruší a to pravdepodobne naruší veci pre všetkých okolo nich.

• Na urovnanie situácie použite metódu EAR.
• Empatia - ukážte druhému, že chápete, že je rozrušený vyhláseniami ako: „Vidím, ako sa rozčuľujete“ alebo „Chápem, že sa cítite frustrovaní“, a ukážte svoju ochotu pomôcť mu.
• Pozor - požiadajte ho, aby vysvetlil problém a pozorne počúval. „Povedz mi, čo ťa trápi. Chcem to pochopiť.“ Reč tela vám môže pomôcť aj tu. Nadviažte s ním očný kontakt a sadnite si alebo sa mierne predkloňte, aby ste ukázali svoju pozornosť.
• Rešpekt - Ľudia, obzvlášť tí, ktorí sú náchylní ku konfliktom, často musia cítiť rešpekt, keď sú rozrušení. Uznajte to najlepšie, ako môžete, vyhláseniami ako: „Rešpektujem váš záväzok k tomu,“ alebo „Môžem vám povedať, že ste tu vynaložili veľké úsilie a ukazuje sa to“.

Zneškodnite nahnevanú situáciu skôr, ako sa bude eskalovať. Niekto, kto je veľmi nahnevaný, nemusí byť vnímavý na diskusiu, kým nemá šancu vychladnúť. Tomuto procesu môžete pomôcť tým, že presmerujete jej hnev a budete konať primerane, aby ste znížili úroveň napätia.

• Najprv sa pokúste vyjadriť rešpekt k jej potrebám alebo obavám. Uznať ich dôležitosť a zdržať sa ich otvoreného súdenia. Pokúste sa to urobiť neagresívnou rečou tela tým, že sa nebudete rýchlo pohybovať alebo zaujmete agresívny postoj hrudníka.
• Spolupracujte s nahnevaným človekom, pokiaľ to nespôsobí ujmu iným. Cieľom nie je ďalej eskalovať situáciu. Efektívne počúvanie pomôže aj tu. Neprerušujte ju, ale využite príležitosť a položte objasňujúce otázky, aby ste predišli nedorozumeniu a spomalili veci.
• Presmerujte jej agresiu tým, že jej obavy preformulujete menej konfrontačným spôsobom. Zopakujte: „Chcem Janet poraziť fajkou“, ako: „Takže ste naštvaní na Janet, že ste poškriabali lak na aute a chcete, aby to napravila.“ V prípade úspechu to môže nechať osobu pokojnejšou a otvorenejšou pre konštruktívnu diskusiu o jej probléme.
• Odpojte sa od interakcie, ak vaše úsilie nefunguje alebo sa tiež hneváte. Vaša bezpečnosť je prvoradá a mali by ste sa dostať preč od danej osoby a podľa potreby zavolať ochranku, nadriadeného alebo políciu.