Ako pomôcť blízkym so syndrómom stresovej reakcie?
Hovorová terapia a porozumenie od blízkych môžu niekomu so syndrómom stresovej reakcie výrazne pomôcť.
Syndróm stresovej reakcie, tiež nazývaný porucha prispôsobenia, je krátkodobé duševné ochorenie, ktoré sa vyskytuje po veľkom životnom strese. Tento stav sa vyskytuje do troch mesiacov od udalosti a zvyčajne trvá iba asi šesť mesiacov. Talk terapia a porozumenie od blízkych môžu niekomu so syndrómom stresovej reakcie výrazne pomôcť.
Metóda 1 z 3: Povzbudenie milovanej osoby, aby vyhľadala liečbu
- 1Podporte liečbu. Môžete si všimnúť, že váš milovaný prežíva niečo a potrebuje pomoc. Váš milovaný nemusí ani vedieť, čo má, alebo chce uznať, že niečo nie je v poriadku. Mali by ste povzbudiť svojho blízkeho, aby vyhľadal liečbu, ale nemôžete ho prinútiť. Nevystavujte ultimáta. Namiesto toho povedzte svojmu blízkemu, že sa obávate a myslíte si, že by mu pomoc prospela.
- Môžete svojmu blízkemu povedať: „Záleží mi na tebe a mám obavy. Odkedy nastala táto zmena, máš problém sa s tým vyrovnať. Myslím si, že by si mal dostať pomoc, aby si sa mohol zlepšovať.“
- Ponúknite pomoc svojmu blízkemu pri liečení. Ponúknite pomoc pri plánovaní schôdzok, veďte ich tam, vybavte si školu, zamestnanie alebo rodinu. Buď im potrebná pomoc.
- Ak budete svojho milovaného konfrontovať s láskavosťou a súcitom, pravdepodobne prijmú vašu pomoc a radu.
- 2Navrhnite terapiu. Terapia je jednou z najlepších liečebných metód pre syndróm stresovej reakcie. Hovorová terapia sa často používa na pomoc osobe. Talk terapia umožňuje vášmu milovanému hovoriť súkromne s vyškoleným odborníkom na duševné zdravie. Váš milovaný môže hovoriť o strese alebo veľkých životných zmenách a pracovať na svojich pocitoch. Terapeut môže vášmu blízkemu pomôcť rozvinúť zvládacie schopnosti.
- Kognitívna behaviorálna terapia môže pomôcť vášmu blízkemu nahradiť negatívne a nezdravé myšlienky zdravšími.
- Niektorí odborníci na duševné zdravie môžu na liečbu syndrómu stresovej reakcie použiť arteterapiu, terapiu aktivitou, muzikoterapiu alebo iné druhy terapie.
- Ak chcete nájsť terapeuta, môžete sa porozprávať so svojím lekárom alebo miestnou nemocnicou. Pozrite sa na miestne kliniky pre duševné zdravie, aby ste zistili, či liečia syndróm stresovej reakcie. Môžete tiež online vyhľadať terapeutov, ktorí liečia stav vo vašej oblasti. Prečítajte si ich recenzie a pri ich hľadaní si overte ich poverenia.
- 3Diskutujte o potrebe liekov. Lieky sa nepoužívajú na liečbu syndrómu stresovej reakcie; lieky sa však môžu použiť na liečbu základných alebo súčasne sa vyskytujúcich problémov, ako je úzkostná porucha alebo depresia.
- Lekár vám môže napríklad predpísať selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) na liečbu depresie vznikajúcej spolu so syndrómom stresovej reakcie. Iné lieky, ako napríklad benzodiazepíny, môžu byť návykové a pri dlhodobej liečbe úzkosti sa im treba vyhnúť.
- Pri nespavosti môžu byť predpísané aj lieky.
Vaše príznaky môžu závisieť od toho, aký typ syndrómu stresovej reakcie máte. - 4Skúste skupinovú terapiu. Skupinová terapia môže byť možnosťou pre vášho blízkeho. Vyrovnať sa s príznakmi syndrómu stresovej reakcie môže byť náročné. Skupinová terapia umožňuje vášmu blízkemu bezpečné prostredie prediskutovať ich príznaky a dozvedieť sa, ako sa s rovnakými problémami vysporiadali ostatní. Skupinová terapia tiež pomáha so sociálnymi zručnosťami a bráni tomu, aby bol váš milovaný príliš izolovaný.
- Váš blízky môže mať prospech aj z rodinnej terapie. Rodinná terapia je nápomocná v prípade, že v rodine existujú problémy spôsobené syndrómom stresovej reakcie alebo ktorý k nemu viedol.
- 5Zúčastnite sa podpornej skupiny. Váš milovaný môže mať prospech zo skupiny podpory. Podporné skupiny nie sú terapia, ale nezávisle vedené skupiny ľudí trpiacich rovnakou poruchou. Podporné skupiny ponúkajú sociálnu podporu, ktorá je dôležitá pre zotavenie sa z traumy a veľkých životných zmien. V podpornej skupine sa váš milovaný môže stretnúť s ľuďmi, ktorí zažili podobné skúsenosti.
- Váš milovaný môže nájsť podpornú skupinu špecifickú pre ich zásadnú životnú zmenu. Existujú podporné skupiny pre rozvedených ľudí, ľudí, ktorí prežili rakovinu, prežívajú smútok alebo úmrtie a podobné problémy.
- Vyhľadajte na internete skupinu podpory vo vašej oblasti. Môžete sa tiež obrátiť na svoju miestnu kliniku pre duševné zdravie alebo nemocnicu a opýtať sa ich, či poznajú akékoľvek podporné skupiny v tejto oblasti.
- Národná asociácia duševných chorôb (http://nami.org/) je dobrým miestom na začatie hľadania podporných skupín. Tiež by ste mali zvážiť strediská, v ktorých sa môžete nachádzať počas dňa kvôli podpore a aktivitám.
- 6Hovorte o liečebnom centre. Niektorí ľudia so syndrómom stresovej reakcie môžu mať prospech z návštevy lôžkového liečebného centra. Tieto liečebné centrá pomáhajú, ak príznaky začali výrazne zasahovať do vášho každodenného života, ak sa u vás vyvinul iný duševný stav alebo máte problém so závislosťou.
- Strediská ústavnej starostlivosti im môžu pomôcť naučiť sa zvládať a odbúrať stres. Váš blízky bude mať tiež prístup k terapii v ústavnom liečebnom stredisku.
Metóda 2 z 3: Podpora vášho milovaného
- 1Pomôžte im stanoviť ciele. Syndróm stresovej reakcie je krátkodobé ochorenie. To znamená, že je dôležité, aby si váš milovaný stanovil krátkodobé ciele, keď sa s touto poruchou vysporiada a bude sa liečiť. Váš blízky si môže ciele v terapii vymyslieť, ale ak nie, pomôžte mu s určovaním cieľov sami.
- Cieľom môže byť oslovenie priateľov a rodiny, používanie zvládacích schopností získaných v terapii alebo implementácia techník zmierňujúcich stres.
- Môžete napríklad pomôcť svojmu milovanému urobiť cieľ, aby ste mu aspoň raz denne zavolali alebo napísali správu s členom rodiny alebo priateľom. Ďalším cieľom môže byť cvičenie jogy štyrikrát týždenne.
- Skúste sa opýtať svojho blízkeho: „Aké ciele máš? Čo keby si si dal za cieľ aspoň raz denne osloviť jedného člena rodiny?“
- 2Zaobchádzajte so svojim blízkym s porozumením. Možno nerozumiete tomu, čo váš milovaný prežíva. Možno nerozumiete tomu, ako sa nedokážu vyrovnať s tým, čo sa stalo, najmä ak ste zažili podobnú situáciu; váš milovaný sa však s hlavnou životnou udalosťou vyrovnáva úplne iným spôsobom ako vy. To je v poriadku - ľudia reagujú na veci rôznymi spôsobmi. Mali by ste porozumieť tomu, ako váš milovaný reaguje.
- Nesúďte svojho milovaného kvôli jeho neschopnosti „dostať sa z toho“. Váš milovaný sa len tak zrazu nepohne ďalej. Chvíľu im to bude trvať, kým sa spracujú a budú pokračovať. Pripomeňte svojmu blízkemu, že ho milujete, a podporujte ho.
- Môžete napríklad povedať: „Viem, že si prešiel zásadnou životnou zmenou. Chápem, že máš problémy s tým sa vyrovnať. Som tu pre teba.“
Keďže k syndrómu stresovej reakcie dochádza po zásadnej životnej zmene alebo strese, váš blízky človek sa možno bude musieť s niekým porozprávať o tom, čo sa stalo. - 3Počúvajte svojho milovaného. Jedna vec, ktorú by váš milovaný mohol potrebovať, je ucho na počúvanie. Keďže k syndrómu stresovej reakcie dochádza po zásadnej životnej zmene alebo strese, váš blízky človek sa možno bude musieť s niekým porozprávať o tom, čo sa stalo. Ponúknite, aby sa váš milovaný s vami mohol porozprávať, ak bude potrebovať.
- Váš milovaný môže potrebovať hovoriť o udalosti viackrát, keď pracuje na pocitoch a spracováva zmenu alebo to, čo sa stalo.
- Povedzte svojmu milovanému: „Som tu, ak sa potrebuješ porozprávať. Budem počúvať bez posudzovania.“
- 4Buď trpezlivý. Aj keď sa väčšina prípadov syndrómu stresovej reakcie prekoná do šiestich mesiacov, nemusí to byť skúsenosť každého. Váš milovaný môže ťažšie znášať stres ako niekto iný. Buďte trpezliví so svojim blízkym, ako prechádzajú procesom obnovy. Nesnažte sa ich urýchliť alebo im povedať, že sa dostatočne nesnažia. Nech sa uzdravia svojim vlastným tempom.
- Ak už váš milovaný má depresiu alebo úzkostnú poruchu alebo problém s užívaním návykových látok, môže trvať dlhšie, kým sa zotaví alebo sa u neho vyvinú súvisiace duševné poruchy.
- Povedzte svojmu blízkemu: „Nájdi si čas na zotavenie. Neporovnávaj sa s inými ľuďmi. Zotavuješ sa svojim vlastným tempom.“
- Ak ich príznaky pretrvávajú dlhšie ako šesť mesiacov, môžu mať generalizovanú úzkosť alebo inú diagnózu, ako je panická porucha, ktorú bude musieť vyhodnotiť ich terapeut a psychiater.
- 5Odrádzajte od negatívnych rečí. Ľudia trpiaci syndrómom stresovej reakcie sa môžu cítiť beznádejne, depresívne a ako keby sa nič nikdy nezlepšilo. To ich môže viesť k negatívnemu rozprávaniu o sebe a živote. Pokúste sa odrádzať od tohto druhu rečí tým, že svojmu blízkemu pripomeniete, že sa z toho dostanú a budú v poriadku.
- Môžete napríklad povedať: „Rozumiem, že sa takto cítiš kvôli tomu, čím si si prešiel. Pamätaj však, že je to len dočasné a budeš v poriadku.“
- 6Povzbudzujte ich, aby zostali aktívni. Syndróm stresovej reakcie môže spôsobiť, že váš milovaný bude chcieť tráviť veľa času sám a nič nerobiť. Povzbuďte svojho milovaného, aby sa stretol s priateľmi a rodinou a zostal aktívny. Možno budete chcieť požiadať svojho blízkeho, aby s vami robil veci, ktoré ich majú dostať von z domu, alebo mu pomôcť urobiť niečo aktívne.
- Pomôžte svojmu blízkemu vrátiť sa k svojmu obľúbenému koníčku, alebo mu pomôžte nájsť nový koníček, do ktorého sa zapojí.
- Môžete navrhnúť, aby ste so svojim blízkym šli na večeru, do kina, na spoločnú hodinu alebo na prechádzku. Ak je touto osobou váš partner, navrhnite romantický výlet alebo rande.
- Skúste povedať: „Poďme na večeru na tvoje obľúbené miesto“ alebo: „Prečo sa nestretneme s niekoľkými priateľmi pri filme?“
- 7Pomáha propagovať zdravú rutinu. Ďalším spôsobom, ako pomôcť svojmu blízkemu zotaviť sa z významnej životnej udalosti, sú zdravé rutiny. To zahŕňa pravidelné cvičenie, zdravé stravovanie a dostatok spánku. To môže vášmu milovanému pomôcť vyrovnať sa so stresom a negatívnymi fyzickými príznakmi.
- Zdravé stravovanie znamená, že do svojho denného jedla zaradíte všetky skupiny potravín. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, zdravé tuky, chudé bielkoviny a komplexné sacharidy. Vyhnite sa konzumácii spracovaných potravín, rafinovaného cukru a jednoduchých uhľohydrátov.
- Podľa Rady prezidenta pre fitness šport a výživu by ste sa mali snažiť dopriať si aspoň 30 minút cvičenia strednej intenzity päť dní v týždni. To môže zahŕňať rýchlu chôdzu, beh, bicyklovanie, záhradníctvo, zdvíhanie závažia alebo tanec.
- Váš milovaný by sa mal snažiť každú noc spať sedem až deväť hodín.
Niektorí odborníci na duševné zdravie môžu na liečbu syndrómu stresovej reakcie použiť arteterapiu, terapiu aktivitou, muzikoterapiu alebo iné druhy terapie.
Metóda 3 z 3: porozumenie syndrómu stresovej reakcie
- 1Zistite, čo je syndróm stresovej reakcie. Žiadni dvaja ľudia neprežívajú syndróm stresovej reakcie rovnako. Aby ste svojmu blízkemu pomohli, mali by ste sa o poruche dozvedieť čo najviac. To vám pomôže získať predstavu o tom, čo prežívajú. Syndróm stresovej reakcie nastáva po veľkej životnej zmene alebo strese. Prejavuje sa ako emocionálne alebo behaviorálne symptómy a zvyčajne sa vyskytuje do troch mesiacov od večer.
- Syndróm stresovej reakcie zvyčajne trvá približne šesť mesiacov. Niekedy niekoľko symptómov pretrváva aj potom.
- Tento stav sa nazýva aj porucha prispôsobenia.
- Ak sa chcete o tomto stave dozvedieť viac, zvážte kúpu knihy alebo registráciu v knižnici. Môžete tiež preskúmať stav online alebo sa porozprávať s odborníkom na duševné zdravie.
- 2Rozpoznať príznaky. Syndróm stresovej reakcie sa vyskytuje vtedy, ak sú príznaky výrazne nadmerné alebo horšie ako príčina. Príznaky zasahujú do každodenného života, vrátane školských, pracovných a sociálnych interakcií. Táto porucha sa môže stať kedykoľvek v živote človeka, aj keď sa to stáva častejšie v období dospievania, stredného veku a neskorého života. Príznak zahŕňa:
- Impulzívne správanie, vystupovanie, vzdorovité správanie - Osoba môže vynechať školu alebo prácu, dostať sa do bitky alebo zneužívať alkohol alebo drogy.
- Depresívne pocity, ako smútok a beznádej - Osoba môže plakať alebo sa stiahnuť alebo sa izolovať.
- Úzkostné symptómy, ako nervozita alebo napätie, vrátane akútnych a chronických stresových stavov
- Abnormálny srdcový tep alebo iné fyzické problémy
- Chvenie, chvenie alebo chvenie
- 3Identifikujte spúšťače. Akákoľvek významná životná zmena alebo emočný stres môže spôsobiť syndróm stresovej reakcie. Udalosť môže byť vážna alebo mierna, pozitívna alebo negatívna, ale stáva sa pre človeka významným zdrojom stresu a zmeny. Nemôžu sa vyrovnať ani prijať to, čo sa stalo, a vyvinie sa u nich porucha. Medzi príklady spúšťačov patria:
- Rozvod
- Smrť niekoho blízkeho
- Manželstvo
- Mať dieťa
- Strata zamestnania alebo finančné problémy
- Problémy v škole
- Rodinné problémy
- Problémy so sexualitou
- Lekárska diagnostika
- Fyzická trauma
- Prežitie prírodnej katastrofy
- Dôchodok
- 4Poznáte rôzne typy syndrómov stresovej reakcie. Existujú rôzne typy syndrómov stresovej reakcie, nazývané tiež poruchy prispôsobenia. Vaše príznaky môžu závisieť od toho, aký typ syndrómu stresovej reakcie máte. Šesť podtypov zahŕňa:
- Porucha úpravy s depresívnou náladou
- Porucha úpravy s úzkosťou
- Porucha úpravy so zmiešanou úzkosťou a depresívnou náladou
- Porucha úpravy s narušením správania
- Porucha úpravy so zmiešaným narušením emócií a správania
- Porucha úpravy nešpecifikovaná
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s pracovnou úzkosťou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
