Ako zvládať stres ako pracujúci vysokoškolák?

Nechajte svoju prácu pracovať pre vás a pre váš rozvrh školy. Uistite sa, že vedúci vašej práce dobre pozná rozvrh vašich tried, aby sa vaša dostupnosť odvíjala od vašich tried. Tiež sa uistite, že si naplánujete hodiny podľa toho, aký veľký tlak dokážete zvládnuť. Neberte príliš veľa hodín, ak si myslíte, že si na ne nebudete môcť vyhradiť čas mimo práce.

• Majte na pamäti, že vaše pracovisko bude pravdepodobne vyžadovať, aby ste počas prázdnin/sezón pracovali viac, takže sa pripravte lepším riadením času.

Vždy dajte školu na prvé miesto. Nezabudnite pred prácou vždy uprednostniť školské potreby, pretože z dlhodobého hľadiska vám to prinesie viac výhod. To znamená, že by ste mali pracovať len toľko, koľko potrebujete, a nebojte sa skrátiť hodiny, ak musíte. Vaša práca nie je dôležitá, ak nemôžete udržať pracovné vyťaženie triedy. Peniaze a námaha idú dole vodou, ak musíte kurz opakovať. Neumiestňovanie školy na prvé miesto z dlhodobého hľadiska len zvýši stres.

• Ak však potrebujete veľa pracovať, využite čas v škole a snažte sa nájsť si týždeň, počas ktorého budete plniť všetky svoje školské povinnosti.

Využite čas múdro. Ako vysokoškolský študent môžete mať medzi vyučovaním voľný čas na to, čo chcete. Využite tieto útržky času konštruktívne. To znamená, že využijete ten čas na dokončenie niektorých úloh alebo na štúdium, a nie namiesto toho, aby ste sa mohli stretávať alebo byť v telefóne. Vyhraďte si samostatný čas na obed s priateľom, aby ste sa mohli stretnúť, namiesto týchto 15-60 minútových intervalov. Budete prekvapení, koľko toho dokážete stihnúť aj za 15 minút. Každá malá časť tohto úsilia môže pomôcť znížiť stres, ktorý máte počas skutočného času na štúdium/domácu úlohu.

Študujte primerane. Uistite sa, že si naplánujete „študijný čas“, v ktorom budete výhradne pracovať na štúdiu pre svoje hodiny čo len hodinu. Zostať v súlade so štúdiom vám môže pomôcť vytvoriť si návyk, takže nebudete neskôr otáľať. Je tiež dôležité vedieť, koľko by ste sa mali naučiť pre každú triedu. Študujte viac pre triedy, ktoré sú najťažšie, a snažte sa niečo nepreháňať. Ak vidíte, že vaša pozornosť upadá alebo vyhoríte, urobte si prestávku a relaxujte.

• Možno bude užitočné pokúsiť sa rozdeliť čas na štúdium na kúsky a odmeňovať sa po každom intervale, aby bolo štúdium znesiteľnejšie. To tiež znamená, že si svoje poznámky a materiál prezriete niekoľko dní vopred na malé kúsky, aby ste predišli tlačeniu na poslednú chvíľu.
• Nebojte sa položiť svojmu profesorovi alebo rovesníkom otázky o veciach, ktorým nerozumiete. To môže ušetriť čas, ktorý strávite hodiny skúšaním materiálu sami.

Odstráňte rušivé vplyvy. Počas všetkých činností nezabudnite vypnúť svoje zariadenia. Môžete stráviť toľko času telefonovaním, keď ten istý čas, ktorý ste práve stratili, bolo možné použiť na niečo dôležitejšie. To potom vedie k tomu, že sa budete skamarátiť na neskôr, pretože budete odkladať veci, ktoré ste mohli skončiť oveľa skôr. Netflix, Snapchat, Instagram môžu všetci čakať, nemajú termín.

• Ak to pomôže, skúste dať telefón na „Nerušiť“ a umiestniť ho do inej miestnosti alebo niekam ďaleko od vášho dosahu. To vám môže pomôcť produktívne dokončiť veci a zároveň sa stať menej závislým na vašom telefóne/zariadeniach.

Doprajte si dostatok spánku. Uistite sa, že máte 6-8 hodín. spánku za noc, pretože pocit únavy z nedostatku spánku počas náročného dňa môže prispieť k vášmu stresu. Ak vám to váš rozvrh umožňuje, dajte si malé 20-30 minútové šlofíky pred prácou, štúdiom, školou atď., Ktoré vám pomôžu osviežiť myseľ a telo.

• Pravidelné krátke zdriemnutie niekedy môže pomôcť znížiť napätie a tiež odstrániť podráždenosť bez spánku.
• Štúdie ukázali, že keď ste unavení, ste menej trpezliví a rozrušení, čo môže zvýšiť stres. Kvalitný spánok tomu však môže zabrániť.
• nedostatočný spánok môže okrem iných zdravotných problémov spôsobiť aj depresiu, vysoký krvný tlak, priberanie.

Jedzte vyváženú stravu. Ako študent vysokej školy môže byť ťažké jesť zdravo, ale snažte sa aspoň obmedziť množstvo tučných jedál a cukru v strave, aby ste sa počas dňa necítili príliš lenivo. To tiež znamená zostať hydratovaný, aby vaša hladina energie nebola príliš nízka v dôsledku nezdravej stravy, ktorú môžete mať.

• Sacharidy, ako sú celozrnné produkty, ovocie a zelenina, indukujú v mozgu zvýšenie serotonínu, ktorý môže stabilizovať váš krvný tlak a pomôcť vám odbúrať stres.
• Omega - 3 Mastné kyseliny sú ďalšou vecou, ktorú môžete prijať na zníženie stresu, a nachádzajú sa v tučných rybách, ako sú tuniak a losos, ale nájdete ich aj v orechoch a semenách, ako sú mandle a pistácie.

Vyhnite sa alkoholu, drogám a cigaretám. Neužívajte nič, čo by mohlo vášmu telu uškodiť, pretože vás dočasne uspokojí, ale dlhodobo zvyšuje váš stres. Príjem týchto škodlivých látok môže tiež spôsobiť zdravotné problémy vašej mysli a telu.

• Výskum ukazuje, že fajčenie môže u ľudí zvýšiť úzkosť a stres, a nie im pomôcť relaxovať. Dôvodom je, že nikotín v cigaretách zvyšuje dopamín, ktorý môže dočasne uspokojiť človeka, ale povzbudí mozog, aby na dlhší čas vypol svoj dopamínový mechanizmus, čím sa zníži váš prísun dopamínu.

Deštruktívne sa zbavte stresu. Uistite sa, že si niekedy poskytnete spôsob, ako sa zbaviť stresu. Zmiernenie stresu cvičením, meditáciou, čítaním knihy, relaxačným bublinkovým kúpeľom atď. Vám môže pomôcť vydýchnuť si zdrvujúce myšlienky.

• Vedci zistili, že už 5-minútové aeróbne cvičenie môže stimulovať účinky proti úzkosti, ako je zníženie úrovne napätia, zlepšenie nálady, zlepšenie spánku a zvýšenie sebavedomia.
• Meditácia vám môže tiež pomôcť zbaviť sa každodenného stresu a dodá vám pocit pokoja a mieru.

Nájdite si nejaký spoločenský čas. Nezabudnite si občas nájsť čas na rodinu a priateľov. Zbavíte sa tak stresu a motivujete sa opäť ponoriť do svojho nabitého programu. Uistite sa, že sa budete socializovať až potom, čo sa vám uvoľní väčšina vašich priorít.