Ako prirodzene predchádzať kŕčom (pre dievčatá)?
Ak chcete kŕčom prirodzene predchádzať, pokúste sa uvoľniť svoje telo, aj keď sa cítite ťažko. Relaxácia spôsobí, že sa svaly žalúdka nezložia dovnútra, čo môže viesť k väčšiemu tlaku a kŕčom. Okrem toho môžete na úľavu skúsiť použiť domáce prostriedky, ako je pohár horúcej vody alebo malinový čaj, ktorý kŕče prirodzene zmierňuje tým, že upokojuje chemikálie vo vašom tele, ktoré ich spôsobujú. Nakoniec si nájdite príjemné rozptýlenie, ktoré by ste si mohli užiť, napríklad pri pozeraní filmu alebo pri práci na skladačke, aby ste sa v mysli nemuseli kŕčovito pohybovať. Ak chcete získať ďalšie informácie o tom, ako kŕčom prirodzene predchádzať, vrátane potravín, ktorým sa treba vyhnúť, čítajte ďalej!
Opýtajte sa svojho lekára na užívanie zinkových doplnkov niekoľko dní pred očakávaným nástupom menštruácie, pretože to môže pomôcť predchádzať kŕčom.
Prežiť svoj menštruačný cyklus je náročná úloha, najmä ak vás trápia kŕče. Existujú spôsoby, ako zmierniť bolesť, ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako predchádzať kŕčom skôr, ako začnú? Našťastie existuje množstvo prírodných domácich liekov a voľne predajných liekov, ktorým sa môžete pokúsiť predchádzať kŕčom alebo ich menej bolestivé.
Metóda 1 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Počas menštruácie sa vyhýbajte studeným jedlám a nápojom. Nízke teploty vám môžu menštruačné kŕče ešte zhoršiť. Aby ste predišli kŕčom, vyhýbajte sa studeným jedlám a nápojom, ako sú zmrzlina, mrazené smoothie a ľadová voda.
- Upokojujúcejšie vám môžu byť teplé alebo teplé jedlá a nápoje, ako je teplý bylinkový čaj alebo polievka.
- 2Jedzte zdravú výživu s dostatkom zeleniny. Jesť veľa nezdravého jedla vás môže pripraviť o vitamíny a živiny, ktoré vaše telo potrebuje, a prípadne vaše kŕče ešte zhoršiť. Aby ste predišli kŕčom počas menštruácie, držte sa zdravej stravy bohatej na zeleninu, celozrnné produkty, fazuľu a ovocie.
- Vyhnite sa tučným jedlám, slaným alebo sladkým pochutinám a kofeínu alebo alkoholu. To všetko môže vaše kŕče ešte zhoršiť.
- Pokiaľ je to možné, pokúste sa počas menštruácie vylúčiť mäso, vajíčka a potraviny s prídavkom tukov (napríklad maslo alebo rastlinný olej). Tieto potraviny môžu vaše kŕče ešte zhoršiť.
- Napíšte si zoznam potravín, ktoré by ste mali dočasne vylúčiť zo svojho jedálnička. Pripomeňte si to páskou na špajzu alebo chladničku a potom sa na konci menštruácie odmeňte za to, že odoláte pokušeniu jesť tieto jedlá.
- 3Pravidelne cvičte. Pravidelné cvičenie, aj keď nemáte menštruáciu, môže spôsobiť, že po začiatku menštruácie nebudete mať zlé kŕče. Skúste väčšinu dní v týždni aspoň trochu cvičiť, aj keď by to malo byť len niekoľko 10-minútových prechádzok po celý deň.
- Napriek tomu, že cvičenie môže byť to posledné, na čo počas menštruácie myslíte, trocha pohybu vám môže pomôcť zmierniť kŕče. Skúste si urobiť ľahkú jogu alebo strečing.
Ak chcete kŕčom prirodzene predchádzať, pokúste sa uvoľniť svoje telo, aj keď sa cítite ťažko. - 4Skúste si dopriať veľa kvalitného spánku. Dostatok spánku vám môže dodať potrebnú energiu na prekonanie menštruácie. Dobrý spánok tiež zvyšuje vašu toleranciu voči bolesti, takže ak ste dobre odpočinutí, možno nebudete pociťovať takú bolesť z dobových kŕčov. V dospelosti sa snažte spať každú noc 7-9 hodín, v dospievaní 8-10 hodín.
- Aby ste mali lepší spánok, zaistite, aby bola vaša izba v noci tmavá, tichá a príjemná. Vypnite všetky jasné obrazovky najmenej pol hodiny pred spaním.
- Skúste si vytvoriť relaxačnú rutinu pred spaním. Môžete si napríklad dať teplý kúpeľ, počúvať pokojnú hudbu alebo si pred spaním dopriať meditáciu alebo ľahké cvičenia.
- 5Používajte techniky zmierňujúce stres. Ak ste v strese, môžu sa vám kŕče ešte zhoršiť. Ak sa cítite napätá pred alebo počas menštruácie, skúste si nájsť čas na činnosti, ktoré vám pomôžu cítiť sa uvoľnene a pokojne. Každý deň vám môže napríklad trvať niekoľko minút, kým:
Metóda 2 z 3: vyskúšanie doplnkov a OTC liekov
- 1Opýtajte sa svojho lekára na užívanie doplnkov zinku. Užívanie doplnkov zinku môže pomôcť kontrolovať hormóny, ktoré počas vášho obdobia spôsobujú bolesť a kŕče. Opýtajte sa svojho lekára na užívanie zinkových doplnkov niekoľko dní pred očakávaným nástupom menštruácie, pretože to môže pomôcť predchádzať kŕčom.
- Pred vyskúšaním zinku sa opýtajte svojho lekára, koľko môžete bezpečne užívať. Mali by ste ich tiež informovať, ak užívate ďalšie lieky, pretože zinok môže s niektorými liekmi zle interagovať.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch horčíka. Horčík môže pomôcť zmierniť kŕče a ďalšie nežiaduce príznaky menštruácie. Ak máte kŕče alebo predmenštruačné príznaky, ako je nadúvanie alebo zmeny nálady, opýtajte sa svojho lekára, či vám môžu pomôcť doplnky horčíka.
- Horčík môže zle reagovať s inými liekmi a môže byť tiež nebezpečný, ak máte určité zdravotné problémy, ako sú problémy s trávením alebo srdcové choroby. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je horčík pre vás bezpečný.
Ak chcete získať ďalšie informácie o tom, ako kŕčom prirodzene predchádzať, vrátane potravín, ktorým sa treba vyhýbať, čítajte ďalej! - 3Diskutujte o užívaní iných vitamínových doplnkov. Okrem minerálov, ako je zinok a horčík, existuje množstvo vitamínov a doplnkov stravy, ktoré môžu pomôcť predchádzať kŕčom alebo ich zmierniť. Opýtajte sa svojho lekára, ktoré doplnky vám môžu pomôcť. Niektoré doplnky, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú:
- Vitamín D.
- Vitamín E
- Omega 3 mastné kyseliny
- Vápnik
- Vitamíny skupiny B, obzvlášť vitamíny B-1 a B-6
- 4Vezmite si voľnopredajné lieky proti bolesti, než začnú vaše kŕče. Na liečbu kŕčov v období sa často používajú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Fungujú však najlepšie, ak ich začnete užívať skôr, ako začnú vaše kŕče. Ak je to možné, začnite užívať NSAID najmenej 24 hodín pred začiatkom menštruácie.
- Medzi obľúbené lieky NSAID patrí ibuprofén (Motrin, Advil) a naproxén (Aleve).
- Vždy užívajte NSAID podľa pokynov na obale. Užívanie príliš veľkého množstva týchto liekov alebo ich užívanie bez jedla môže viesť k žalúdočným problémom.
Metóda 3 z 3: kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Ak sú vaše kŕče silné alebo sa zhoršujú, navštívte lekára. Ak sú vaše kŕče také zlé, že zasahujú do vašej každodennej rutiny alebo vám nedávajú spať v noci, alebo sa zhoršujú, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu vykonať testy, aby zistili, čo spôsobuje vaše kŕče, a navrhli možné liečebné postupy.
- Tiež by ste mali navštíviť svojho lekára, ak máte viac ako 25 rokov a práve vám začali po prvýkrát dávať zlé kŕče.
- Závažné kŕče v období sú niekedy spôsobené zdravotným problémom, ako je endometrióza, fibroidy alebo infekcia maternice.
- 2Ak prírodné liečivá nefungujú, opýtajte sa na liečebné prostriedky. Ak prírodné prostriedky nestačia na zníženie alebo prevenciu kŕčov, váš lekár vám môže navrhnúť lekárske ošetrenia, ktoré vám môžu pomôcť. Porozprávajte sa s nimi o rizikách a výhodách rôznych lekárskych možností. Niekoľko možných spôsobov liečby kŕčov v období zahŕňa:
- Voľne predajné alebo predpisované lieky na úľavu od bolesti
- Hormonálna antikoncepcia (ako antikoncepčné pilulky, injekcie alebo náplasti) na kontrolu hormónov, ktoré spôsobujú kŕče
- Chirurgia na odstránenie problémov, ktoré môžu spôsobiť kŕče, ako sú myómy (nerakovinové nádory, ktoré niekedy rastú v maternici)
Aby ste predišli kŕčom počas menštruácie, držte sa zdravej stravy bohatej na zeleninu, celozrnné produkty, fazuľu a ovocie. - 3Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akékoľvek doplnky. Predtým, ako vyskúšate vitamíny alebo doplnky na prevenciu kŕčov, poraďte sa so svojím lekárom. Niektoré doplnky môžu byť škodlivé, ak užívate určité lieky alebo máte iné zdravotné problémy. Napíšte svojmu lekárovi zoznam všetkých liekov, ktoré užívate, a porozprávajte sa s ním o svojej anamnéze.
- Napríklad vitamín E môže byť nebezpečný, ak užívate lieky na riedenie krvi alebo máte zdravotný stav, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka.
- Kŕče, ktoré začnú, môžete zmierniť namočením v teplom kúpeli alebo priložením vyhrievacej podložky alebo fľaše s horúcou vodou na podbruško alebo chrbát.
- Kŕče vám môže zmierniť aj jemné masírovanie alebo vyvíjanie tlaku na podbruško.
Prečítajte si tiež: Ako zistíte, či ste pri pôrode s druhým tehotenstvom?
Otázky a odpovede
- Je normálne, že moje nohy cítia necitlivosť, keď mám menštruáciu?Nie, nie je to normálne a mali by ste sa čo najskôr poradiť s lekárom.
- Aké lieky mám použiť, keď mám kŕče?Môžete užívať ibuprofén. Hľadaj správne dávkovanie podľa svojho veku a hmotnosti.
- Bude horúci kúpeľ fungovať?Áno! Teplo rýchlo upokojí nepokoj v tele, preto sú horúce kúpele veľmi nápomocné.
- Môžem užívať Panadol na zmiernenie menštruačných bolestí?Je to forma úľavy od bolesti, ale možno budete chcieť skúsiť niečo trochu silnejšie, napríklad Ibuprofen.
- Je normálne mať pocit, že zomierate na intenzívnu bolesť? A čo je najlepšie na nevoľnosť a vracanie počas kŕčov?Bolesť je pre každého iná a pre niektorých určite intenzívnejšia ako ostatné. Niektoré dievčatá sa rady ponaťahujú, cvičia jogu, pilates a ďalšie jemné cvičenia. Iní dávajú prednosť skrúteniu a odpočinku svalov. Vyskúšajte rôzne veci a zistite, čo vám vyhovuje. Ak je bolesť skutočne neznesiteľná, porozprávajte sa so svojím lekárom, možno vám pomôžu.
- Aký čaj je najlepší na liečbu kŕčov v období?Existujú rôzne druhy čaju, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť menštruačné kŕče. Medzi príklady patrí zázvorový alebo zelený čaj alebo čaj z malinových listov, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť pri kŕčoch. Mätový čaj môže prispieť k zníženiu nadúvania a podporuje trávenie. Pred použitím si urobte malý prieskum bylinného čaju podľa vlastného výberu, aby ste sa presvedčili, že je to najlepšia voľba pre vaše potreby.
- Je normálne mať chuť plakať?Je úplne normálne, že cítite rôzne druhy výkyvov nálady.
- Stane sa niečo zlé, ak budem jesť zmrzlinu?Studené jedlá a ľadová studená voda môžu spôsobiť kŕče. Chlad spôsobí zovretie a napätie vašich svalov, čo môže spôsobiť, že váš menštruačný cyklus bude bolestivejší. Počas menštruácie sa odporúča užívať iba teplé jedlo a tekutiny.
- Môže položenie ľadu na brucho zbaviť sa bolesti?Je lepšie dať pomalé teplo (viac relaxačné), napríklad fľašu s vodou.
- Ako dlho trvajú kŕče?To závisí od ženy, pretože každá je iná. Môže začať pred menštruáciou alebo sa môže objaviť iba počas nej. U niektorých môže trvať dva až štyri dni, zatiaľ čo iní ním nemusia vôbec trpieť. Bolesť v kŕčoch sa u každého líši. Môže to závisieť od vašej stravy a životného štýlu, ako aj od toho, koľko cvičíte. Ak máte obavy, obráťte sa na svojho lekára alebo školskú sestru.
Nezodpovedané otázky
- Je normálne pociťovať nevoľnosť pri kŕčoch?
Komentáre (5)
- Vyhnite sa konzumácii studených a ľadových studených jedál bol dobrý tip.
- Tento článok mi pomohol, aby som vedel, ako zvládnuť svoje kŕče, keď sa vyskytnú. Ešte raz ďakujem, sprievodca.
- Mať vankúš pod kolenami a medzi nimi skutočne pomáha! Nie ste si istí prečo, ale funguje to!
- Teplo. Na kŕče som vždy prikladal ľadové obklady a vždy to bolesť ešte zhoršilo, ale potom bolesť ustúpila. Teraz viem používať teplo, aby neboli žiadne bolesti, počas ani po nich!
- Vyhýbanie sa studeným jedlám a nápojom pomáha.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
