Ako sa uspokojiť s menštruáciou?

Kľúčom k pohodliu počas menštruácie je udržať oblasť žalúdka bez zúženia.

Váš menštruačný cyklus je mesačná séria zmien, ktorými vaše telo prechádza v rámci prípravy na možné tehotenstvo. Raz za 21 až 35 dní jeden z vašich vaječníkov uvoľní vajíčko a vaše hormóny pripravia maternicu na tehotenstvo. Ak spermie neoplodnia vaše vajíčko, výstelka maternice sa preletí cez vagínu. Tento proces, ktorý trvá 2 až 7 dní, predstavuje vašu menštruáciu. Počas menštruácie môžete pociťovať nadúvanie alebo menštruačné kŕče. Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť bolesť a udržať si pohodlie.

Časť 1 zo 4: používanie liekov na liečbu kŕčov

1
Rozpoznať príznaky menštruačného kŕče. Menštruačné kŕče alebo dysmenorea sú pulzujúce bolesti v podbrušku. Sú dôsledkom silných kontrakcií maternice. Mnoho žien má kŕče pred a počas menštruácie. Medzi príznaky menštruačnej bolesti patria:
- Intenzívna, pulzujúca bolesť v podbrušku
- Tupá, neustála bolesť v bruchu
- Bolesť, ktorá vyžaruje do spodnej časti chrbta a stehien
- Nevoľnosť
- Riedka stolica
- Bolesť hlavy
- Závraty
2
Vezmite si lieky proti bolesti. Úľavu od bolesti začnite užívať na začiatku menštruácie alebo keď pocítite príznaky menštruačného kŕče. Pokračujte v užívaní liekov, ako je uvedené na obale (alebo lekárom), po dobu 2 až 3 dní. Môžete tiež prestať užívať lieky, ak vaše kŕče ustúpia. Existuje mnoho možností pre úľavu od bolesti:
- Voľne dostupné lieky na zmiernenie bolesti, ako je ibuprofén (Advil, Motrin IB atď.) Alebo sodná soľ naproxénu (Aleve), vám môžu pomôcť zmierniť kŕče.
- Midol zmierňujúci bolesť pri menštruácii obsahuje acetaminofén zmierňujúci bolesť plus stimulant kofeín a antihistaminikum pyrilamín maleát. Midol funguje tak, že zmierňuje menštruačné bolesti, bolesti hlavy a nadúvanie.
3

Používajte antikoncepciu. Ak vaše kŕče neustupujú s liekmi proti bolesti, poraďte sa so svojím lekárom o hormonálnych antikoncepčných tabletkách. Tieto pilulky obsahujú hormóny, ktoré zabraňujú ovulácii a znižujú závažnosť menštruačných kŕčov. Môžete tiež dostať hormóny v iných formách, vrátane injekcie, implantátu do ruky, kožnej náplasti, vaginálneho krúžku alebo vnútromaternicového zariadenia (IUD). Všetky tieto metódy môžu znížiť vaše kŕče. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás to pravé.
4

Porozprávajte sa so svojím lekárom o silnejších možnostiach. Ak vám voľne predajné lieky na bolesť nezaberajú, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o nesteroidných protizápalových liekoch s predpisovou silou (NSAID). Ak sú vaše menštruačné bolesti extrémne, porozprávajte sa so svojím lekárom o kyseline tranexamovej (Lysteda). Tento liek na predpis sa užíva na zníženie silného krvácania a silných kŕčov. Musíte ho užívať iba počas menštruačného cyklu.

Prvých pár dní menštruácie neznášam — Teraz mám menštruáciu a prvých pár dní menštruácie neznášam.

Časť 2 zo 4: Liečba kŕčov prirodzeným spôsobom

1
Použite teplo. Teplo môže byť pri porážke kŕčov rovnako účinné ako lieky proti bolesti. Teplo pomáha uvoľniť sťahujúce sa svaly. Teplo môžete aplikovať na brucho priamo alebo si telo ponoriť do kúpeľa. Kľúčom je priniesť teplo do vášho brucha a trupu. Zvážte nasledujúce metódy:
- Namočte do horúceho kúpeľa. Do kúpeľa dajte dve až štyri šálky epsomskej soli. To môže pomôcť znížiť bolesť.
- Na brucho si dajte vyhrievaciu podložku.
- Použite fľašu s horúcou vodou. Predtým, ako si fľašu umiestnite priamo na kožu, naneste na ňu kryt.
- Kúpte si tepelnú náplasť na brucho. Niektoré spoločnosti ako ThermaCare predávajú špeciálne tepelné náplasti, ktoré sa prilepia na vaše brucho. Tieto výrobky môžete nosiť v škole alebo v práci pod oblečením až na osem hodín pohodlia.
- Naplňte čistú ponožku ryžou alebo fazuľou. Môžete tiež pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja, napríklad levandule alebo mäty piepornej. Šiť alebo uviazať otvorený koniec. Ponožku vložte do mikrovlnnej rúry na 30 sekúnd a použite ako kompresiu.
2
Doprajte si vitamíny. Vitamín E, vitamín B-1 (tiamín), vitamín B-6 a horčík môžu výrazne zmierniť menštruačné kŕče. Skontrolujte, aký je obsah vitamínov v potravinách, ktoré kupujete. Prečítajte si štítky. Ak týchto vitamínov nemáte dostatok, kupujte si zdravšie potraviny ako losos. Tiež zvážte užívanie denného doplnku. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek nové doplnky stravy.
- Vitamín E: Odporúčaná denná dávka (RDA) pre dospelé ženy je 15 mg (22,4 IU) denne.
- Vitamín B-1: RDA pre dospelé ženy je 1 mg (14-18 rokov) alebo 1,1 mg (19+ rokov) denne.
- Vitamín B-6: RDA pre dospelé ženy je 1,2 mg (14-18 rokov) alebo 1,3 mg (19-50 rokov) denne.
- Horčík: RDA pre dospelé ženy je 360 mg (14-18 rokov), 310 mg (19-30 rokov) alebo 320 mg (31-50 rokov) denne.
3

Konzumujte omega-3 mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny zdravé pre srdce môžete získať prostredníctvom doplnku alebo jesť potraviny s vysokým obsahom. Ryby, listová zelená zelenina, orechy, ľanové semienka a rastlinné oleje, ako napríklad repkový olej, sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín.
4
Získajte akupunktúru. Národný inštitút zdravia odporúča akupunktúru na liečbu menštruačnej bolesti. Akupunkturisti ošetrujú pacientov s menštruačnými kŕčmi na základe individualizovaného hodnotenia prebytkov a nedostatkov energie (qi) v rôznych meridiánoch. Pri kŕčoch akupunkturisti zvyčajne zistia nedostatok čchi v meridiánoch pečene a sleziny. Ošetrujú pacientov ihlami a často odporúčajú bylinné alebo diétne ošetrenia.
- Akupresúra, vyvíjaná tlakom na akupunktúrne body, dobre funguje aj pri liečbe menštruačných bolestí.

Úľavu od bolesti začnite užívať na začiatku menštruácie alebo keď pocítite príznaky menštruačného kŕče.

Časť 3 zo 4: Urobte si pohodlie

1

Noste oblečenie voľného strihu. Kľúčom k pohodliu počas menštruácie je udržať oblasť žalúdka bez zúženia. Noste nohavice, šaty alebo sukne, ktoré nie sú príliš tesné. Vyhnite sa kontrolným pančuchovým nohaviciam, ktoré vám budú stláčať brucho. Ideálne môžu byť napríklad splývavé maxi šaty.
2
Byť pripravený. Na cestách majte vždy so sebou veľa vložiek, tampónov alebo iných potrebných dámskych hygienických potrieb. Zvlášť v prvých rokoch vášho obdobia je múdre mať so sebou aj záložný pár spodnej bielizne. Vezmite si so sebou aj niekoľko liekov proti bolesti. Bude vám pohodlnejšie, ak budete vedieť, že zvládnete núdzovú situáciu.
- Ak máte ťažké obdobie, navštevujte častejšie toaletu, aby ste skontrolovali netesnosti alebo či potrebujete zmeniť svoje výrobky.
3
Zoberte si svoje obľúbené zdravé občerstvenie. Ak sa necítite dobre, je v poriadku odmeniť sa zdravým obľúbeným občerstvením. Vyberte si jedlo v prírodnom stave ako čerstvý banán namiesto banánového pudingu. Vyhnite sa príliš tučným jedlám, ako sú hranolky. Tieto potraviny vám môžu zhoršiť menštruáciu.
- Sójové mlieko môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti.
- Jedzte potraviny bohaté na vápnik, ako sú fazuľa, mandle, špenát a kel.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, vrátane čučoriedok, čerešní, paradajok, tekvice a papriky.

Časť 4 zo 4: Byť zdravý a aktívny

1

Cvičenie. Štúdie ukazujú, že fyzická aktivita môže zmierniť bolesť pri menštruačných kŕčoch. Rýchla prechádzka, ľahký beh alebo plávanie môžu pomôcť vašim kŕčom. Počas menštruácie nie je potrebné príliš cvičiť. Ak však budete cvičiť, budete sa cítiť fit a šťastnejší.
2

Vyhnite sa alkoholu a tabaku. Tieto látky môžu zhoršiť menštruačné kŕče. Alkohol vo vás môže zanechať pocit dehydratácie. V žiadnom prípade nepoužívajte alkohol v spojení s liekmi proti bolesti.
3

Zostaňte hydratovaní. Vypite najmenej 9 šálok (2,2 litra) filtrovanej vody denne. Vaše telo počas menštruácie stráca tekutinu a krv. Ak zostanete hydratovaní, vaše telo sa bude cítiť menej slabé a budete energickejší. Nápoje s elektrolytmi, ako sú športové nápoje alebo kokosová voda, vám tiež môžu pomôcť cítiť sa lepšie. Kokosová voda má viac draslíka ako banán a je skvelým prírodným zdrojom hydratácie.
4

Znížiť stres. Psychický stres môže zvýšiť závažnosť vašich kŕčov. Zvážte cvičenie jogy na upokojenie tela. Strečing môže tiež pomôcť zmierniť vaše kŕče.
5

Uvedomte si, že vaša menštruácia je normálna. Takmer každá žena bude počas svojho života menštruovať. Je to úplne zdravý, prirodzený proces. Nehanbite sa za menštruáciu. Počas menštruácie môžete normálne žiť. Ak sa vám menštruácia nepohodne, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo dospelým.

Midol zmierňujúci bolesť pri menštruácii obsahuje acetaminofén zmierňujúci bolesť plus stimulant kofeín a antihistaminikum pyrilamín maleát.

Tipy

Ak máte obavy z únikov, skúste použiť dobové nohavičky. Je to dobré pre ťažké toky, pretože to zabráni tomu, aby ste vytekali do nohavíc alebo šortiek; Navyše je priedušný, takže je bezpečný a oveľa pohodlnejší.
Ak chcete, vyrobte si vlastnú dobovú súpravu na uskladnenie vašich produktov pre každý prípad.

Varovania

Ak máte skutočne zlé kŕče, poraďte sa so svojím lekárom.
Ak vám porucha ako endometrióza alebo myómy kŕče ešte zhorší, problém môže vyriešiť operácia. V závažných prípadoch existuje u starších žien, ktoré už preskúmali iné možnosti, možnosť hysterektómie, chirurgického odstránenia maternice, ale na zváženie tejto vážnej možnosti musíte mať buď svoje deti, alebo plánujete, že nebudete mať deti. Vo väčšine prípadov to nie je možné pre mladé dievčatá, ale váš lekár je najlepším zdrojom rád pre takýto postup.

Veci, ktoré budete potrebovať

Tampóny
Podložky
Menštruačné poháre (voliteľné)
Dobová súprava
Lieky proti bolesti (voliteľné)

Prečítajte si tiež: Ako uľahčiť PMS cvičením?

Ako sa uspokojiť s menštruáciou?

Kroky