Ako zmierniť menštruačné bolesti?
Aj keď akékoľvek mierne cvičenie môže pomôcť zmierniť vašu menštruačnú bolesť, môžete skúsiť niektoré konkrétne cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť.
U niektorých žien môže byť najhoršia menštruačná bolesť. Môžete sa cítiť tak nadutí, chorí alebo vás trápia kŕče, že sa vám možno ani nebude chcieť vstať z postele. Aj keď si môžete myslieť, že najlepšie, čo môžete urobiť, je ľahnúť si, byť z toho nešťastná a čakať, kým vám neskončí menštruácia, svoju menštruačnú bolesť máte pod určitou kontrolou. Domáce ošetrenia vám môžu pomôcť rýchlo zmierniť bolesť, ale často je najlepšie navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, najmä ak máte silnú menštruáciu. Vykonanie diétnych zmien môže navyše pomôcť zmierniť bolesť a nadúvanie.
Časť 1 z 3: Liečba bolesti doma
- 1Aplikujte teplo. Použitie tepla na spodnú časť brucha alebo krížov môže pomôcť uvoľniť sťahujúce sa svaly v maternici, ktoré spôsobujú veľkú časť bolesti spojenej s menštruáciou. Môžete použiť bežnú fľašu s vodou alebo termosku naplnenú horúcou vodou, alebo môžete investovať do voľne predajnej vyhrievacej podložky alebo náplasti, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť menštruačné bolesti. Môžu stáť viac ako 15€, ale investícia sa môže vyplatiť, ak vás veľmi bolí.
- Stráviť 5-10 minút pôsobením tepla na svoje telo dvakrát denne môže mať veľký vplyv.
- 2Dajte si teplý kúpeľ. Teplý kúpeľ môže tiež priniesť rovnakú úľavu, akú môžete cítiť, keď si pôsobíte teplo na podbruško a chrbát, aby ste zmiernili menštruačné kŕče. Môžete skúsiť aj teplý kúpeľ, okrem ošetrenia tela teplom, aby ste si zmiernili menštruačné bolesti. V najhoršom prípade vám prinajmenšom pomôže relaxovať, čo môže pomôcť zmierniť kŕče v celom tele.
- 3Vykonajte ľahké cvičenie. Keď máte menštruáciu, cvičenie sa vám môže zdať rovnako príťažlivé ako vloženie ruky do úľa. Snaha cvičiť, aj keď sa chystáte len na krátku prechádzku, keď máte menštruáciu, však môže v skutočnosti zmierniť kŕče a bolesť, ktoré pociťujete. Dôvodom je, že vďaka aeróbnemu cvičeniu vaše telo pumpuje viac krvi, čo mu umožňuje uvoľňovať endorfíny, ktoré pôsobia proti prostaglandínom vo vašom tele, čím sa znižujú vaše kŕče a bolesť.
- V skutočnosti, ak budete mať pravidelný cvičebný režim počas celého mesiaca, vaše obdobie nebude tak bolestivé, keď príde ten čas v mesiaci.
- 4Skúste konkrétne cvičenia na úľavu od kŕčov. Aj keď akékoľvek mierne cvičenie môže pomôcť zmierniť vašu menštruačnú bolesť, môžete skúsiť niektoré konkrétne cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť. Čo môžete urobiť:
- Sadnite si na zem s nohami čo najďalej od seba. Siahnite po prstoch a členkoch, pričom držte chrbát vystretý a držte sa v bránici. Pri poslednom výdychu sa párkrát zhlboka nadýchnite a ohnite sa k podlahe.
- Posaďte sa s otvorenými kolenami a ohnutými po stranách, pričom chodidlá máte pri sebe. Ruky si dajte pod prsty alebo si dajte ruky okolo členkov. Zatlačte chodidlá k sebe, pričom dýchajte s vystretým chrbtom a pri výdychu 4-5 krát trochu zdvihnite hlavu. Túto polohu možno poznáte ako motýľa.
- Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a pokrčte jedno koleno a vytiahnite ho až k brade. Objímte koleno oboma rukami a držte pozíciu 1-2 minúty; potom zopakujte na druhej strane.
- 5Vyprázdnite močový mechúr hneď, ako budete potrebovať. Nevyprázdnenie močového mechúra, keď cítite nutkanie na močenie, môže spôsobiť bolesť v močovom mechúre a ešte viac zhoršiť vaše kŕče. Aj keď pociťujete značnú bolesť a nechcete poobede odísť z postele, pravidelná vyprázdňovanie močového mechúra vám môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti. Pretože hydratácia je dôležitým aspektom udržania zdravia počas menštruácie, možno budete musieť dokonca vyprázdňovať močový mechúr častejšie ako obvykle.
- 6Vedzte, že neexistuje žiadny lekársky dôkaz, že tampóny spôsobujú väčšie kŕče ako vložky. Aj keď ste možno počuli fámu, že tampóny spôsobujú viac kŕčov ako vložky, neexistuje žiadny dôkaz, že by to tak bolo. Ak vám tampóny ubližujú, môže to mať aj iný dôvod a mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom, ale skutočnosť, že vložky spôsobujú menšiu bolesť ako tampóny, je len obyčajný mýtus.
- Môžete sa presvedčiť. Skúste jeden deň nosiť tampón namiesto tampónu a zistíte, že v tom nie je žiadny rozdiel.
- 7Ak nič nepomáha alebo máte ťažkú menštruáciu, navštívte lekára. Môžu určiť, či potrebujete lekársky zásah, napríklad antikoncepčné pilulky, ktorý vám pomôže zvládnuť menštruáciu. Zatiaľ čo mnohým ženám sa uľaví pri domácich ošetreniach, niektoré ženy potrebujú pomoc poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pri riešení menštruačných bolestí. To platí najmä vtedy, ak zažívate ťažké obdobia alebo trvajú dlhšie ako 7 dní.
- Ak sa namočíte do vložky alebo tampónu za 1-2 hodiny, je to znak toho, že máte silnú menštruáciu.
- Bez ohľadu na to, koľko tampónov alebo tampónov použijete na jeden cyklus, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte podozrenie, že je vaša menštruácia silná.
Môžete skúsiť aj teplý kúpeľ, okrem ošetrenia tela teplom, aby ste si zmiernili menštruačné bolesti.
Časť 2 z 3: využitie ďalších možností liečby
- 1Užívajte lieky bez predpisu. Lieky môžu tiež zmierniť bolesť spojenú s menštruáciou. Aj keď si nechcete zvykať na pravidelné užívanie, pokiaľ to skutočne nepotrebujete, môže sa ukázať ako účinný liek na bolesť pri menštruácii. Ak plánujete pravidelne užívať tieto lieky, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa mohli uistiť, že sú pre vaše telo vhodné. Na zmiernenie bolesti môžete zvážiť užívanie nasledujúcich voľne predajných liekov:
- Acetaminofén, ako je Tylenol
- NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako je Ibuprofen, ako je Advil alebo Motrin, alebo Naproxens, ako Aleve alebo Naprosyn
- Aspirín, napríklad Bayer alebo Bufferin
- 2Skúste akupunktúru. Štúdia s 944 účastníkmi ukázala, že akupunktúra môže potenciálne zmierniť symptómy dysmenorey, ktorá je bežne známa ako bolesť v období, medzi ktoré patrí zvracanie, nevoľnosť a kŕče. Aj keď je potrebné vykonať ďalší výskum s väčším počtom účastníkov, štúdia naznačuje, že akupunktúra môže zmierniť bolesť pri dobových bolestiach a nemá žiadne nežiaduce účinky. Ak hľadáte originálne a inovatívne riešenie pre svoju bolesť, táto liečba vám môže stačiť.
- Aj keď neexistuje žiadna záruka, že to bude fungovať, stojí za to to vyskúšať, najmä ak máte pocit, že ste vyskúšali všetko ostatné.
- 3Zvážte používanie antikoncepcie. Je dokázané, že antikoncepcia znižuje kŕče u mnohých žien. Ak nepoužívate antikoncepciu, možno by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom, či ju užijete. Môžete si myslieť, že sú len pre sexuálne aktívne ženy, keď v skutočnosti možno použiť antikoncepciu na zníženie kŕčov a iných menštruačných bolestí a na úpravu menštruácie. Ak je vaša menštruačná bolesť veľmi silná, mali by ste zvážiť túto možnosť.
- S antikoncepčnou tabletkou sú tiež spojené určité riziká, ako napríklad malé zvýšené riziko rakoviny a zvýšené hladiny cholesterolu a krvný tlak.
Ak hľadáte spôsob, ako zmierniť menštruačné bolesti bez toho, aby ste užívali voľne predajné lieky, potom vám môže pomôcť harmančekový čaj.
Časť 3 z 3: úprava stravy
- 1Hydratovať. Pitná voda môže brániť vášmu telu zadržiavať vodu, čo vám pomôže vyhnúť sa nadúvaniu počas menštruácie. Pitie horúcej alebo teplej vody môže byť pre vaše obdobie ešte lepšie ako studená voda, pretože horúce tekutiny môžu zvýšiť prietok krvi do vašej pokožky a môžu pomôcť uvoľniť vaše stiesnené svaly. Dbajte na to, aby ste do stravy prijali najmenej 10 8-gramových pohárov vody, ak nie viac. Môžete tiež pridať ďalšiu vodu do vašej stravy tým, že budete jesť jedlá na vodnej báze. Tu je niekoľko potravín, ktoré môžete jesť počas menštruácie, aby ste zvýšili hydratáciu:
- Šalát
- Zeler
- Jahody
- Uhorky
- Melón
- 2Doprajte si dostatok vápnika. Je dôležité mať v strave dostatok vápnika bez ohľadu na to, či je alebo nie je vaše časové obdobie v mesiaci. To znamená, že je obzvlášť dôležité venovať pozornosť príjmu vápnika počas menštruácie, pretože dostatok vápnika môže zmierniť kŕče, ktoré môžete cítiť počas menštruácie. Menej kŕčov môže znamenať menšiu bolesť. Jedzte tieto potraviny bohaté na vápnik, aby ste zvýšili príjem:
- Mliečne výrobky, ako sú syry, jogurty a mlieko
- sezamové semienka
- Listová zelená zelenina, ako je špenát, repa alebo kel
- Mandle
- Sójové mlieko
- 3Jedzte potraviny plné živín. Ak máte zlú výživu, budete trpieť nedostatkami, ktoré sa počas vášho mesačného obdobia zhoršujú. Je preto dôležité mať veľa potravín, ktoré sú nabité dôležitými vitamínmi, aby vaše telo zostalo silné počas celého mesiaca. Tu je niekoľko jedál, ktoré môžete vyskúšať:
- Hnedá ryža (plná vitamínu B6, ktorý pomáha znižovať nadúvanie)
- Mandle, vlašské orechy a tekvicové semená (obsahujú mangán, ktorý pomáha pri kŕčoch)
- Olivový olej a brokolica (bohaté na vitamín E)
- Listová zelenina, ryby a kura
- Škorica je tiež bohatá na železo a papája tiež.
- Pridajte do svojej stravy zázvor. Má potenciál zmierniť menštruačné bolesti.
- Vyhnite sa potravinám s falošným cukrom a jedzte radšej potraviny s prírodnými cukrami, ako sú jahody.
- 4Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú nadúvanie. Pravdepodobne sa počas menštruácie budete cítiť trochu nafúknuto, takže by bolo vhodné vyhnúť sa jedlám, ktoré vám spôsobujú zadržiavanie vody a pocit nadúvania. Patria sem tučné jedlá, zrná a sýtené nápoje, preto by ste si mali odľahčiť nasledujúce jedlá a nápoje:
- Sóda
- hranolky
- Hamburgery
- Fazuľa
- Celé zrniečka
- Šošovica
- Marhule
- Kapusta
- 5Znížte príjem kofeínu. Obmedzenie príjmu kofeínu vám môže pomôcť zmierniť napätie, ktoré pociťujete, a minimalizovať kŕče. Namiesto bežnej kávy si dajte malú šálku čaju alebo čierny čaj dokonca vymeňte za čaj bez kofeínu, ako je zázvorový čaj alebo harmanček. Kofeín vás môže tiež dehydratovať, pretože je to prírodné diuretikum, ktoré môže viesť vaše telo k zadržiavaniu väčšieho množstva vody a budete sa cítiť viac nafúknutí.
- Ak ste skutočne závislí na kofeíne, nemali by ste sa ho zbaviť počas celého mesiaca, pretože by vás mohli bolieť hlava alebo vás bude bolieť iná bolesť z vysadenia.
- 6Uistite sa, že prijímate dostatok vitamínu D. Jedna štúdia zistila, že dostatok vitamínu D môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú s menštruačnými kŕčmi. Ak pravidelne trpíte menštruačnými bolesťami, je dôležité vziať si doplnok alebo zaistiť dostatok vitamínu D vo vašej strave. Potraviny spojené s vitamínom D zahŕňajú nasledujúce:
- Mastné ryby, ako je losos, tuniak alebo makrela
- pomarančový džús
- Sójové mlieko
- Obilniny
- Syr
- Žĺtok
- 7Pite harmančekový čaj. Existuje stále viac výskumov, ktoré naznačujú, že bylinné lieky môžu mať skutočné liečebné výhody. Jedna z týchto štúdií, ktorú vykonala Európska chemická spoločnosť, ukázala, že ženy, ktoré počas menštruácie pijú harmančekový čaj, majú vyššie hladiny hippurátu, čo je prírodné protizápalové činidlo, ktoré má silu zmierniť bolesť spojenú s bolesťou v období. Ak hľadáte spôsob, ako zmierniť menštruačné bolesti bez toho, aby ste užívali voľnopredajné lieky, potom vám môže pomôcť harmančekový čaj.
- Tento čaj môže byť tiež upokojujúci v noci a môže vám spôsobiť pokojnejší spánok.
- Niektoré čaje na zváženie sú: horské bylinky, šípky, harmanček, mäta pieporná a zelený čaj. Vyhnite sa ibišteku, čerešni, lesnému ovociu a jablkovo - škoricovému čaju, pretože majú silné vône, ktoré by vám mohli zhoršiť nevoľnosť.
- V súlade s elimináciou hluku a intenzívneho svetla nepozerajte televíziu, nepracujte na počítači, nepočúvajte hlasnú hudbu ani nič podobné. Upokojte sa a zatiahnite závesy / žalúzie, aby bola vo vašej miestnosti polovičná tma.
- Vo vani: Niektoré veľmi relaxačné vône sú levanduľa, ruža, fialky, kvety divého poľa, broskyňa alebo šalvia. Nájdite svoju obľúbenú arómu.
- Masáž brucha: urobte to zábavným a dajte to svojmu priateľovi!
- Pite jablčný ocot. Je to trochu silné, ale je to také dobré a uľahčujúce a väčšinou to eliminuje zlé kŕče. Pijte 2-3 polievkové lyžice v 8 až 10 oz vody trikrát denne. Najlepšou značkou na použitie je jablčný ocot Bragg.
- Dajte si dobrú mliečnu šálku čaju a s horúcou fľašou vody si dajte kolená. Jedzte tiež, na čo máte chuť. Nevadí, za daných okolností si to odpustíš. Je to len na 5 dní.
- Uistite sa, že ste pri cvičení opatrní. Ako už bolo povedané, malo by ísť o ľahké cvičenie, aby nedošlo k rozrušeniu žalúdka a/alebo nespôsobeniu ďalších kŕčov.
Uistite sa, že prijímate dostatok vitamínu D. Jedna štúdia zistila, že dostatok vitamínu D môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú s menštruačnými kŕčmi.
- Spolu s nevoľnosťou môžete pociťovať závrat, nestabilitu a cítiť sa, akoby ste omdleli. Ak je to tak, sadnite si alebo si ľahnite, tlačte čelo na niečo studené (deka, studený vankúš alebo mokré vreckovky bude fungovať), a snažte sa príliš nehýbať hlavou. Počkajte, kým to neprejde.
- Nesmiete sa cítiť nepríjemne ani nútiť silnejšie krvácanie. Buďte opatrní pri tanci a pri prechádzkach. Keď to robíte, neberte si so sebou domáceho maznáčika- môžete byť nútení zrýchliť, aby ste s ním držali krok.
- Niektorí ľudia reagujú zle na niektoré bylinky, buď kvôli alergii, alebo im spôsobujú problémy s trávením, preto si dajte pozor na zložky čaju, ktorý varíte, pretože často sú zmesou niekoľkých rôznych byliniek.
- Ak je bolesť príliš silná a pretrvávajúca a krvácate viac, ako obvykle, poraďte sa so svojim gynekológom. Môžete mať zápal vaječníkov.
- Ak je niektorý z týchto problémov pre vás príliš intenzívny a žiadna z týchto rád nefunguje, vyhľadajte odbornú pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť získaniu PMS?
Otázky a odpovede
- Koľko dní trvá menštruácia pre mladé dievča?U každého je to iné, kdekoľvek je 3-7 dní normálne, ale môže to byť o niečo viac alebo menej.
- Je vhodné preberať voľnopredajné lieky počas menštruácie?Vždy je najlepšie najskôr sa porozprávať so svojím lekárom, ale niektoré voľne predajné lieky sú počas menštruácie bezpečné.
- Môžem piť bežný čaj?Niektoré čaje pomáhajú viac, ale každý teplý čaj poslúži.
- Leží vám na bruchu?Môže to spôsobiť ďalšie nepohodlie. Väčšina ľudí považuje stočenejšiu polohu za pohodlnejšiu a niečo tlačí do spodnej časti žalúdka, aby pôsobila tlakom. Ležať na bruchu však nemá chybu, mali by ste urobiť to, čo vám najviac vyhovuje.
- Mám len 13 rokov, ale stále mám silnú bolesť počas menštruácie. Čo mám robiť?Ak je to závažné, poraďte sa so svojim lekárom.
- Je možné to použiť na menštruačné kŕče?Áno - všetko, čo je v tomto článku (okrem antikoncepcie a vložiek verzus tampónov), je možné použiť aj na menštruačné kŕče.
- Čo mám robiť, keď ma bolí brucho tak, že mám pocit, že sa mi chce zvracať a zároveň plakať?Mali by ste použiť vyhrievaciu podložku. Skutočne uvoľní vaše stiesnené brušné svaly a uvoľní vás. Ak ho nemáte, môžete si ho vyrobiť doma tak, že do ponožky nalejete ryžu alebo akúkoľvek šošovicu, ktorú máte u seba. Zviažte ho a potom ho zohrejte v mikrovlnnej rúre.
- Mohlo by mi konzumácia jabĺk zhoršiť alebo zlepšiť menštruačné kŕče?Mnoho druhov ovocia pomáha pri kŕčoch v období, a pokiaľ viem, žiadne ich ešte nezhoršuje, takže by ste mali byť v poriadku tak či tak.
- Čo môžem robiť, ak ma v škole menštruačné bolesti, ale je mi trápne to niekomu povedať?Po prvé, nie je sa za čo hanbiť. Takmer každá žena si prechádza tým istým a je to úplne prirodzené. Ak vám je menštruačná kŕč v rozpakoch, môžete učiteľovi povedať, že vás bolí brucho, a môžu vás poslať k sestre. Mali by ste to však povedať sestre. Ak ide o ženu, prešla si tým istým a je lekárka a vie, čo má robiť.
- Existuje určitá poloha, v ktorej by som mal spať?Osobne som zistil, že keď sa položím na brucho, moje kŕče sa ešte zhoršia, takže som si radšej ľahol na bok, ale mal by si urobiť to, čo je pre teba najpohodlnejšie.
Nezodpovedané otázky
- Pomáha slaná voda zastaviť menštruačné bolesti?
Komentáre (8)
- Moje kŕče sú zlé, zlepšil si to.
- Ďakujem veľmi pekne. Teraz sa usmievam, pretože táto metóda mi veľmi pomohla. Od včerajšieho večera som nespal, ale keď som použil túto metódu do 2:00 ráno, fungovalo mi to. Boh žehnaj.
- Počas prvej menštruácie mi veľmi pomohla sekcia Liečba bolesti doma.
- Naozaj mi to veľmi pomohlo.
- Naozaj mi to pomohlo vyliečiť moju bolesť.
- Je to veľmi užitočné pre moju manželku. Ďakujem, sprievodca.
- Veľmi nápomocný. Ďakujem za zoznam potravín, ktoré ma udržia v hydratácii.
- Tento článok mi skutočne pomohol zbaviť sa mojej bolesti, pretože obsahuje obe veci, ktorými sa musíme riadiť a ktorých by sme sa mali počas cyklu tiež zdržať. Zdá sa, že to pomáha. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
