Ako sa vysporiadať s ťažkým obdobím?

Sledujte svoje obdobie. Napíšte si, aký deň sa začína, aký je každý deň ťažký, kedy sa zastaví a ako sa každý deň cítite. Tento záznam vám môže pomôcť predpovedať ďalšie obdobie, aby ste naň boli pripravení. Priemerný cyklus je 28 dní, aj keď sa líši od človeka k človeku. Cyklus môže trvať 21 až 35 dní u dospelého človeka alebo 21 až 45 dní u dospievajúceho. Pozrite sa na tri mesiace svojich poznámok a spočítajte si, koľko dní uplynie od začiatku menštruácie do jedného mesiaca - priemer troch mesiacov vám poskytne dobrú predstavu o tom, kedy môžete očakávať ďalšie obdobie.

• Pravidelná menštruácia trvá určitý čas - prvých pár mesiacov alebo dokonca prvý rok vašej menštruácie nemusí byť veľmi konzistentný.
• Môže byť užitočné ukázať tento záznam svojmu lekárovi alebo gynekológovi, ak by ste s nimi niekedy chceli prediskutovať svoje ťažké obdobie.

Noste so sebou výrobky za jeden deň. Majte v taške, taške, vnútornom vrecku bundy alebo batohu dostatok vložiek alebo tampónov, ktoré vám vydržia celý deň. Pravdepodobne budete musieť nosiť viac prípravkov na menštruáciu ako ostatné, pretože vaše silné obdobie vyžaduje dodatočnú ochranu oblečenia. Keď potrebujete zmeniť produkt, ospravedlňte sa a choďte na toaletu - to, čo potrebujete, už budete mať pri sebe.

• Ak sa vás ľudia spýtajú, prečo stále chodíte na toaletu, povedzte, že ste predtým vypili veľa vody. Môžete tiež povedať: „Dnes sa necítim príliš dobre“ alebo niečo iné neurčité.

Uložte ďalšie produkty na niekoľko tajných miest. Tampóny, vložky a vložky do nohavičiek si dajte do auta, do skrinky v škole, do kabelky alebo do náhradného vrecka batohu. Ak máte ďalšie produkty na niekoľkých rôznych miestach, je nepravdepodobné, že vás chytia bez nich, aj keď máte pretečenie.

• Môžete si vyrobiť malú dobovú cestovnú súpravu s niekoľkými vložkami a tampónmi, niektorým ibuprofenom na kŕče a dokonca aj náhradnou sadou spodnej bielizne - pre každý prípad.
• Ak máte obmedzený priestor, vložte na svoje tajné miesta 1–2 vložky alebo tampóny. Nezaberajú veľa miesta a dokážu vás prejsť aspoň niekoľko hodín.
• Ak by ste náhodou došli, v mnohých školských a kancelárskych kúpeľniach sú stroje, ktoré lacno predávajú tampóny. Školská sestra môže mať tiež zásoby. Niektoré školy môžu mať dokonca bezplatný program tampónov a vložiek.

Zvládnite svoje kŕče pomocou voľne predajného lieku. Ľudia s ťažkým obdobím často dostávajú bolestivé, dlhotrvajúce kŕče. Na nepríjemné kŕče je vhodné užívať lieky proti bolesti. Ibuprofén (Motrin, Advil), acetaminofén (Tylenol) a naproxén (Aleve) môžu minimalizovať bolesť v kŕčoch. Začnite užívať lieky, keď si prvýkrát všimnete symptómov, a užívajte ich pravidelne 2-3 dni alebo kým kŕče neustúpia.

• Ak pravidelne dostávate bolestivé kŕče, môžete preventívne začať užívať lieky hneď po menštruácii.
• Na silné kŕče vám lekár môže predpísať silnejšie lieky proti bolesti, ako je Ponstel.
• Užívajte lieky iba podľa pokynov lekára alebo štítku. Ak máte zdravotné problémy, pred použitím akéhokoľvek lieku sa poraďte so svojim lekárom.

Ošetrite svoje kŕče prírodnými prostriedkami. Ak nechcete užívať lieky na kŕče, vyskúšajte prírodné riešenia na úľavu od bolesti. Dajte si horúcu sprchu alebo si dajte na brucho fľašu s horúcou vodou. Rozptýlite sa dobrou knihou alebo hlavolamom, aby ste sa spamätali z nepohodlia. Zdvihnite nohy a oddýchnite si. Medzi ďalšie nápady na minimalizáciu kŕčov prirodzene patria:

• Choďte na prechádzku alebo si urobte ľahké cvičenie, napríklad jogu.
• Meditujte, aby ste znížili stres.
• Vyhnite sa kofeínu.

Meniť svoje výrobky z menštruačnej hygieny často. Bežný tok vyžaduje v priemere 3 až 6 tampónov alebo tampónov denne, ale pri silnom toku budete musieť hygienický výrobok meniť každé 3 až 4 hodiny-alebo aj viac. Naučíte sa svoj tok a budete môcť lepšie odhadnúť, ako pravidelne musíte svoj hygienický výrobok meniť.

Naučte sa používať rôzne menštruačné hygienické výrobky. Niekedy s ťažkými menštruáciami môžete pri použití podložky cítiť nervozitu alebo znečistenie. Nikto iný nebude vedieť, či používate podložku alebo nie, ale ak sa s nimi cítite nepríjemne, skúste sa naučiť používať iné metódy. Tampóny a menštruačné kalíšky vám môžu pomôcť zostať v suchu po celý deň a pravdepodobne budú pohodlnejšie, ak ste aktívni. Ak si tampón vymieňate dostatočne pravidelne, môžete si aj zaplávať počas dní s veľkým prietokom.

• Zvážte použitie menštruačného kalíška. Niektoré z nich majú väčšiu kapacitu ako vložky alebo tampóny a nemusíte mať so sebou žiadne zásoby po celý deň.
• Veľa mladých ľudí má spočiatku problémy s tampónmi a pohármi, takže sa nehanbite, ak vám to príde ťažké. Požiadajte svoju matku, inú príbuznú, priateľku alebo lekára, aby vám poradila, ako ich používať. Môžete sa tiež spýtať príbuzných mužov, či máte pocit, že vám budú rozumieť - alebo použite sprievodcu!

Použite správnu savosť pre svoj prietok. Tampóny a vložky majú rôzne tvary a savosť. Uistite sa, že pre svoj ťažký prúd používate tie správne. „Super“ tampóny a „vložky na noc“ ponúkajú väčšiu ochranu vášho oblečenia a bielizne. Ak nemáte cez noc vložky - ktoré sú spravidla dlhšie a hrubšie - skúste použiť dve vložky, keď idete do postele, jednu vpredu a jednu vzadu v spodnej bielizni.

Zostaňte pokojní, ak pretečíte. Niekedy dochádza k pretečeniu. V skutočnosti sa to väčšine stane v jednom alebo inom čase. Ak v noci prekrvíte svoje obliečky, opláchnite ich v studenej vode a potom ich dajte do práčky. Ak krvácate do spodnej bielizne, môžete ju skúsiť vyprať (oddelene alebo tmavými farbami), alebo ju na konci dňa jednoducho vyhodiť. Najhorší scenár je, že si krvácate do nohavíc alebo sukne - urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste si deň užili, uviazaním si svetra okolo pása alebo, ak musíte, predčasným odchodom domov. Osprchujte sa, prezlečte sa a pokračujte vo svojom dni bez stresu.

• Porozprávajte sa o svojej nehode s niekým, komu dôverujete. Pamätajte si, že 50% sveta sa zaoberalo bodkami - je pravdepodobné, že niekto, koho poznáte, mal tiež nehodu s pretečením. Nehanbite sa a nehanbite sa o tom hovoriť a o tom, ako sa cítite.

Počas menštruácie noste tmavé oblečenie a spodnú bielizeň. Ak ste zažili pretečenie krvi, pripravte sa nabudúce. Keď máte menštruáciu, oblečte si čierne spodné prádlo a nohavice. Ak máte nejaké špinenie, nebude to viditeľné. Dokonca si môžete odložiť aj sadu tmavých spodných nohavičiek, ktoré si oblečiete, len keď budete mať menštruáciu.

Zdvojnásobte svoje hygienické výrobky. Použitie viac ako jedného druhu prípravkov na menštruačnú hygienu môže byť skutočne účinné pri minimalizácii pretečeného krvácania. Ak niekedy krvácate cez tampóny, použite tiež vložku alebo vložku do nohavičiek. Tak budete mať istú zálohu pre prípad, že si tampón včas nevymeníte.

• Dobrou záložnou metódou k šálke alebo tampónu môžu byť aj dobové nohavičky THINX. THINX sú vyrobené tak, aby ste do nich mohli krvácať, potom ich vyprať a znova použiť. Uchovávajú kdekoľvek od 0,5 do 2 alebo 3 tampónov v závislosti od štýlu a sú k dispozícii na nákup online.

Buďte ostražití. Zvyknite si „kontrolovať veci“ každú hodinu alebo dve. Urobte si rýchlu zastávku v kúpeľni medzi triedami alebo ako krátku pracovnú prestávku. Skontrolujte si spodnú bielizeň a vložku a urobte test na zotretie, ak používate tampón - ak je na toalete po močení krv, pravdepodobne sa vám tampón krváca.