Ako poraziť kŕče prirodzene?
Ak sa vaše kŕče postupne zhoršujú alebo ak vás začnú vážnejšie kŕče po dosiahnutí 25 rokov, navštívte lekára a zistite príčinu.
Menštruačné kŕče sú skutočnou bolesťou a môžu spôsobiť, že budete musieť vydržať celý deň. Našťastie je veľa vecí, ktorým sa môžete pokúsiť uľaviť a predchádzať kŕčom. Po niekoľkých jednoduchých zmenách vo vašom dennom režime a diéte sa vaše príznaky môžu cítiť menej závažné alebo môžu dokonca zmiznúť. Nebojte sa však kontaktovať lekára, ak sú vaše kŕče intenzívne alebo sa začnú zhoršovať.
Metóda 1 zo 4: Zvládnutie bolesti
- 1Keď si ľahnete, zdvihnite nohy, aby ste zmiernili bolesť. Kedykoľvek dostanete kŕče, ľahnite si na chrbát a pod kolená si dajte vankúš, aby ste zdvihli nohy. Nohy majte zdvihnuté tak často, ako je to možné, aby ste uvoľnili svaly. Funguje to obzvlášť dobre, ak máte kŕče, ktoré vás v noci neudržia.
- Buďte opatrní, keď sa znova postavíte, pretože vaše nohy alebo chodidlá môžu zaspať.
- 2Aplikujte teplo na postihnuté miesto, aby ste uvoľnili svaly. Použite vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou a priložte ju k bruchu, kde cítite najväčšiu bolesť. Teplo tam držte vždy 15-30 minút, aby ste sa náhodou nepopálili. Môžete použiť teplo raz za hodinu, ak budete neskôr cítiť bolesť.
- Vyhrievacie podložky a fľaše na teplú vodu si môžete kúpiť v miestnej lekárni.
- Ak je podložka alebo fľaša príliš horúca proti vašej pokožke, zabaľte ju najskôr do uteráka alebo deky.
- 3Masírujte oblasť zriedenými éterickými olejmi, kde cítite najväčšiu bolesť. Zmiešajte 2-4 kvapky levanduľového, šalviového alebo ružového esenciálneho oleja (alebo kombinácie olejov) na každú 1 polievkovú lyžicu (15 ml) nosiča, ako je olivový alebo mandľový olej. Olej si naneste na kríž a brucho a jemnými krúživými pohybmi ho vmasírujte. Masírujte sa, kým sa olej nevstrebe do pokožky.
- Esenciálne oleje si môžete kúpiť online alebo v miestnej lekárni.
- Esenciálne oleje majú prírodné protizápalové látky, ktoré pomáhajú uvoľniť svalové kŕče a majú relaxačné vône, ktoré vám pomôžu upokojiť sa.
- 4Na úľavu celého tela si dajte horúci kúpeľ alebo sprchu. Pred vstupom zapnite vodu na najvyššiu teplotu, akú môžete zvládnuť. Ak sa chystáte do kúpeľa, namáčajte ho tak dlho, ako sa chcete starať o svoju bolesť. Ak sa osprchujete, nechajte vodu pretekať tam, kde vás najviac bolí.
- Skúste do kúpeľa vložiť 10-20 kvapiek levanduľového alebo čajového esenciálneho oleja, ktoré dodajú relaxačnú vôňu a znížia stres.
- Ak môžete sprchovú hlavicu odstrániť, držte ju čo najbližšie k telu, aby ste dosiahli mierny masážny účinok, ktorý môže pomôcť zmierniť väčšiu bolesť.
- 5Skúste použiť terapiu TENS na zvýšenie odolnosti voči bolesti. Zariadenie na transkutánnu elektrickú stimuláciu nervov (TENS) sa prilepí na vašu pokožku a vysiela malé elektrické impulzy, ktoré stimulujú vaše nervy k výrobe prírodných liekov proti bolesti. Náplasti stroja si priložte na kríž alebo na brucho, kde pociťujete najväčšiu bolesť. Zapnite jednotku TENS na približne 20-30 minút. Pokračujte v používaní terapie TENS každý deň, aby ste znížili pravdepodobnosť bolesti z kŕčov.
- Prístroj TENS si môžete kúpiť v miestnej lekárni za približne 19-22€
Varovanie: Ak sa vám z jednotky alebo náplastí TENS dostane citlivá alebo podráždená pokožka, prestaňte ju používať, pretože môžete mať alergickú reakciu na lepidlo náplasti.
Pokračujte v používaní terapie TENS každý deň, aby ste znížili pravdepodobnosť bolesti z kŕčov.
Metóda 2 zo 4: vyskúšanie prírodných byliniek a doplnkov
- 1Na účinnú liečbu bolesti užívajte zázvorové doplnky. Používajte doplnky, ktoré obsahujú asi 500 miligramov zázvorového prášku alebo extraktu, pretože budú pri kŕčoch najúčinnejšie. Kým máte kŕče, užite 1 tabletu ráno, 1 uprostred dňa a 1 večer. Používajte zázvor až 3 dni alebo kým nezmiznú menštruačné bolesti.
- Kúpte si zázvorové doplnky v miestnej lekárni.
- Môžete tiež skúsiť jesť čerstvý zázvor alebo piť zázvorový čaj, ak nejaký máte.
- Zázvor je protizápalový, takže zabraňuje svalovým kŕčom, ktoré by za normálnych okolností spôsobovali kŕče.
- 2Na kontrolu svalových kŕčov pite harmančekový čaj. Kŕče môžu byť skutočným ťahom, ale horúci hrnček harmančekového čaju môže pomôcť zmierniť časť bolesti. Čaj namočte do vriacej vody 3-4 minúty, než ho vypijete. Vychutnajte si čaj, kým je ešte teplý, a tak získate najúčinnejšie ošetrenie. Harmančekový čaj si môžete dať až 4-5 krát denne.
- Harmančekový čaj si môžete kúpiť v miestnom supermarkete.
- Môžete tiež vyskúšať denné harmančekové doplnky, ak ich má vaša lekáreň.
- Harmanček obsahuje antioxidanty a protizápalové látky, ktoré uvoľňujú vaše svaly, takže je menej pravdepodobné, že budete mať kŕče.
- 3Pridajte vitamín b1 do svojho denného režimu, aby ste dosiahli väčšiu úľavu od bolesti. Vyhľadajte 100-miligramový vitamínový doplnok online alebo v miestnej lekárni. Užite 1 kapsulu každý deň, keď pociťujete bolesť, aby sa zmiernili vaše príznaky. Môžete to tiež vziať ako preventívne opatrenie, aby sa vaše kŕče cítili menej závažné.
- Vitamín B1 uvoľňuje svalové nervy, takže máte menšiu pravdepodobnosť, že dostanete kŕče a budete cítiť bolesť.
- Vyberte si vitamíny, ktoré obsahujú B6, pretože môžu tiež pomôcť zmierniť vaše kŕče.
- 4Skúste rybí olej na upokojenie a uvoľnenie svalov. Vyberte si doplnky, ktoré obsahujú približne 1 - 1,5 miligramov rybieho oleja, aby ste dosiahli dennú odporúčanú hodnotu. Vezmite si rybí olej raz denne a vypite pohár vody, pretože môže dôjsť k rybej pachuti. Pokračujte v užívaní rybieho tuku počas celého obdobia alebo ako preventívne opatrenie.
- Rybí olej si môžete kúpiť v miestnej lekárni.
- Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré stimulujú váš organizmus v boji proti zápalom, čo zmierni vaše kŕče.
- 5Užívajte horčík, aby bola vaša bolesť menej závažná. Snažte sa denne prijať 300-400 miligramov horčíka, aby bolo vaše telo zdravé. Hľadaj doplnok vo svojej miestnej lekárni a užívaj 1 kapsulu každý deň, aby si dostal odporúčané denné množstvo. Pokračujte v užívaní horčíka počas celého obdobia, aby ste zmiernili kŕče.
- Horčík pôsobí protizápalovo a uvoľňuje svaly maternice, takže už necítite takú bolesť.
- Horčík môžete získať aj z potravín, ako sú orechy, celozrnné produkty, listová zelená zelenina a mliečne výrobky.
- Príliš veľa horčíka môže spôsobiť hnačku alebo nevoľnosť.
- 6Používajte denne doplnky zinku, aby ste predišli kŕčom. Vyhľadajte 30-miligramové doplnky v miestnej drogérii alebo lekárni. Užite 1 tabletu každý deň počas menštruácie a po nej, aby sa mohla úplne absorbovať do vášho systému. Pokiaľ budete užívať zinok každý deň, vaše kŕče budú menej závažné alebo úplne zmiznú.
- Zinok bráni vášmu telu uvoľňovať chemikálie, ktoré môžu spôsobiť menštruačné kŕče.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky zinku, pretože môžu interagovať s inými liekmi.
- Pretože zinok spotrebováva zásoby medi v tele, zaraďte do svojho denného režimu aj doplnky medi.
Upozornenie: Vyhnite sa príjmu viac ako 40 miligramov zinku denne, pretože by to mohlo spôsobiť stratu chuti do jedla, bolesti hlavy, nevoľnosť alebo hnačku.
Sladké nápoje ako sóda môžu tiež spôsobiť, že sa vám budú kŕče zhoršovať, preto ich tiež vylúčte zo svojho jedálnička.
Metóda 3 zo 4: úprava stravy a životného štýlu
- 1Zahrňte do stravy viac celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. Pokúste sa obmedziť množstvo tučných, mastných alebo sladkých jedál, ktoré jete, pretože sú ťažšie stráviteľné a môžu vaše kŕče ešte zhoršiť. Na udržanie vyváženej stravy sa radšej rozhodnite pre potraviny ako celozrnný chlieb, ovos, čučoriedky, paradajky, papriku, špenát a tekvicu. Začleňte do každého jedla rôzne skupiny potravín, aby ste zostali zdraví.
- Pokúste sa vyhnúť slaným alebo sladkým jedlám, pretože môžu spôsobiť dehydratáciu a svalové kŕče.
- 2Jedzte viac potravín s vysokým obsahom bielkovín. Vyhnite sa zdrojom bielkovín, ktoré obsahujú veľa tukov, pretože môžu byť pre vaše telo ťažšie stráviteľné. Rozhodnite sa pre chudé mäso, orechy, vajíčka, šošovicu alebo fazuľu. Pokúste sa konzumovať 0,8 gramu bielkovín na každých 2,1 kg (1,00 kg) telesnej hmotnosti, aby ste mali dostatok energie na to, aby vaše telo fungovalo.
- Bielkoviny vám dodajú viac energie a pomôžu vybudovať svaly, takže budete menej náchylní na kŕče.
- 3Vylúčte zo stravy kofeín. Kofeín vás môže dehydratovať a zvýšiť pravdepodobnosť kŕčov svalov, preto sa ho snažte počas menštruácie vylúčiť zo stravy. Ak sa cítite unavení, skúste piť vodu, pretože vám to môže pomôcť prebudiť sa. V opačnom prípade namiesto toho pite džús alebo bylinné čaje.
- Sladené nápoje ako sóda môžu tiež zhoršiť vaše kŕče, preto ich tiež vylúčte zo stravy.
- 4Cvičte pravidelne, aby ste menej pociťovali bolesť v období. Pokúste sa vykonávať miernu fyzickú aktivitu v 30-minútových sedeniach najmenej 4-5 dní v týždni, aby ste zostali zdraví. Skúste chodiť, behať, plávať alebo dvíhať činky, aby ste boli aktívni. Ak je to možné, snažte sa cvičiť počas celého obdobia, pretože vás to môže odvádzať od bolesti.
- Cvičenie posilňuje vaše svaly, takže máte menšiu pravdepodobnosť, že dostanete kŕče.
- 5Cvičte relaxačné techniky, aby ste sa necítili tak stresovaní. Fyzický a duševný stres môže vyvíjať tlak na vaše telo a zhoršovať vaše kŕče, urobte preto maximum, aby ste zostali pokojní. Skúste sa zhlboka a pomaly nadýchnuť so zatvorenými očami, aby ste sa uvoľnili, kedykoľvek máte kŕče. Ak môžete, vyskúšajte meditáciu, jogu alebo pilates, aby ste si vyčistili myseľ a odpútali pozornosť od bolesti.
- 6Vyhnite sa fajčeniu alebo pitiu alkoholu. Fajčenie môže stresovať vaše telo a dehydratovať vás, čím sa zdajú vaše kŕče bolestivejšie. Odpočívajte od fajčenia, keď máte menštruáciu, alebo sa snažte s ním úplne prestať. Alkohol má podobné účinky ako fajčenie, preto sa snažte obmedziť na 1-2 drinky denne. Pri každom nápoji si dajte vodu, aby ste ho zriedili, aby nespôsobovalo také podráždenie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s prestávaním sami, pretože môže byť schopný ponúknuť ďalšie možnosti liečby.
Ak ešte nemáte antikoncepciu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako začať zisťovať, či by to mohlo pomôcť vašim kŕčom.
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom. Aj keď mnohé vitamíny, doplnky a bylinné liečivá môžu byť nápomocné pri liečbe kŕčov pri menštruácii, nie sú bezpečné pre každého. Niektoré doplnky môžu zle interagovať s inými liekmi, ktoré užívate, alebo môžu spôsobiť problémy, ak máte určité zdravotné ťažkosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojej anamnéze a poskytnite mu zoznam ďalších liekov alebo doplnkov, ktoré užívate.
- Váš lekár môže napríklad odporučiť, aby ste neužívali vitamín E, ak máte srdcové choroby alebo cukrovku alebo ak užívate lieky na riedenie krvi.
- 2V prípade silných alebo zhoršujúcich sa kŕčov zavolajte lekára. Ak máte kŕče, ktoré sú dostatočne zlé na to, aby zasahovali do vášho každodenného života alebo vás vo väčšine období v noci nespia, porozprávajte sa so svojím lekárom. Dajte im vedieť, či sú vaše kŕče bolestivejšie než obvykle. Váš lekár vás vyšetrí a vykoná testy, aby zistil, čo môže byť príčinou vašich kŕčov, a v prípade potreby navrhne lekárske ošetrenie.
- Ak máte viac ako 25 rokov a práve ste začali po prvýkrát dostávať silné kŕče, zavolajte lekára. To môže byť znakom základného zdravotného problému.
- Medzi niekoľko možných príčin závažných kŕčov patrí endometrióza, fibroidy a niektoré typy infekcií maternice alebo panvy.
- 3Začnite používať antikoncepciu, aby ste predišli bolestivým kŕčom. Ak ešte nepoužívate antikoncepciu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či vám môže pomôcť kŕče. Užívajte antikoncepciu, pretože je predpísaná približne v rovnaký čas každý deň, aby vám pomohla zmierniť bolesť. Ak máte stále bolestivé kŕče, porozprávajte sa so svojím lekárom o rôznych možnostiach.
- Antikoncepcia stenčuje výstelku vnútri maternice, takže menštruácia nie je taká ťažká, čo znamená, že vaše svaly nebudú tak namáhané.
- 4Ak prírodné prostriedky nepomáhajú, prediskutujte lekárske ošetrenia. Ak vám prírodná liečba neposkytuje dostatočnú úľavu, opýtajte sa svojho lekára na lekárske možnosti, ktoré by vám mohli pomôcť. Porozprávajte sa s nimi o rôznych dostupných liečebných postupoch a ich rizikách a výhodách. Niekoľko možností liečby zahŕňa:
- Predpísané alebo voľne predajné lieky na úľavu od bolesti a protizápalové lieky
- Hormonálna liečba, ako sú antikoncepčné pilulky, náplasti alebo injekcie
- Chirurgia na nápravu zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobovať vaše kŕče, ako sú myómy alebo endometrióza
- Pred začatím užívania doplnkov sa poraďte so svojim lekárom, aby ste sa uistili, že nebudú negatívne zasahovať do iných liekov alebo stavov, ktoré máte.
- Ak sa vaše kŕče postupne zhoršujú alebo ak vás začnú vážnejšie kŕče po dosiahnutí 25 rokov, navštívte lekára a zistite príčinu.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, prečo vám mešká menštruácia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
