Ako si vybrať vitamíny a doplnky na prevenciu chrípky?

Máte riziko komplikácií alebo ak sa príznaky chrípky zhoršujú — Okrem toho sa poraďte so svojím lekárom, ak máte príznaky chrípky a chcete antivirotiká, ak máte príznaky chrípky a máte riziko komplikácií alebo ak sa príznaky chrípky zhoršujú.

Chrípka (chrípka) je vírusová respiračná infekcia, ktorá môže byť vážna. Ak dúfate, že sa chrípke vyhnete, radi sa dozviete, že sa jej možno dá prirodzene predchádzať pomocou vitamínov a doplnkov. Užívanie prírodných liečiv môže posilniť váš imunitný systém a zmierniť drobné respiračné symptómy. Pred užívaním vitamínov alebo doplnkov sa však poraďte so svojim lekárom, aby ste sa presvedčili, že sú pre vás bezpečné. Okrem toho sa poraďte so svojím lekárom, ak máte príznaky chrípky a chcete antivirotiká, ak máte príznaky chrípky a máte riziko komplikácií alebo ak sa príznaky chrípky zhoršujú.

Metóda 1 zo 4: Pravidelné používanie vitamínov a doplnkov

1
Na podporu svojho imunitného systému používajte zinkový sirup alebo pastilky. Dlho sa verilo, že zinok má vlastnosti posilňujúce imunitu. Výskum presnej účinnosti zinku priniesol zmiešané výsledky, ale zinok môže byť schopný znížiť pravdepodobnosť ochorenia. Ak je pre vás vzhľadom na vaše súčasné zdravie a existujúce lieky bezpečné užívať zinok, užívanie zinku vo forme sirupu alebo pastiliek môže znížiť riziko nákazy chrípkou.
- Najlepšie je užívať zinok vo forme pastiliek a sirupov. Príliš veľa zinku v strave môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je anémia alebo nedostatok medi, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, koľko zinku môžete bezpečne konzumovať každý deň.
- Niektoré zinku sa dodávajú vo forme nosových sprejov. Takéto spreje môžu spôsobiť veľké zdravotné problémy, ako napríklad trvalú stratu zápachu, vyhýbajte sa im preto. Choďte radšej na bezpečnejšie pastilky a sirupy.
- Zinok môže mať vedľajšie účinky, najmä ak sa užíva vo forme pastilky. Po užití zinku si môžete všimnúť nevoľnosť alebo nepríjemnú chuť v ústach.
2
Získajte dostatok vitamínu C, ktorý vás ochráni pred infekciou. Aj keď vitamín C nemusí nevyhnutne predchádzať prechladnutiu alebo návalom horúčavy, môže skrátiť ich trvanie, ak je vo vašej strave veľa vitamínu C. Vitamín C môže tiež zabrániť chrípke u veľmi športových ľudí, ako sú maratónski bežci alebo lyžiari. Ak ste veľmi fyzicky aktívny, diéta bohatá na vitamín C by vám potenciálne mohla pomôcť predchádzať prechladnutiu alebo chrípke.
- Vitamín C sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Citrusové plody sú veľkým zdrojom vitamínu C, rovnako ako kivi, mango, papája, jahody, ananásy, melóny a melón. Pokiaľ ide o zeleninu, potraviny ako brokolica, ružičkový kel, karfiol, špenát, kapusta, repa, sladké zemiaky a zelená a červená paprika obsahujú vitamín C.
- Predávajú doplnky vitamínu C vo väčšine obchodov so zdravou výživou a drogérii. Vitamín C však môže spôsobiť zdravotné problémy, ak máte toho vo svojom systéme príliš veľa, napríklad anémiu, krvácanie ďasien a ľahké podliatiny. Pred použitím doplnku vitamínu C by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že neprijímate príliš veľa vitamínu C.
3
Echinaceu používajte po celý rok. Echinacea sú korene, semená a ďalšie časti rastliny echinacea. Echinacea sa predáva v drogériách v rôznych formách, ako sú oleje a doplnky. Dôkazy o presnej účinnosti echinacey boli do určitej miery nepresvedčivé. Aj keď neexistujú žiadne významné dôkazy o tom, že echinacea môže pomôcť predchádzať chrípke, u niektorých bola v minulosti účinná. Možno stojí za vyskúšanie, ak sa chcete chrípke v tejto sezóne vyhnúť.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako používať echinaceu. Ak užívate doplnky každý deň, je obzvlášť dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o bezpečnej dávke pre vás.
- Echinacea sa predáva aj vo forme čaju, takže pri čaji z echinacey plačete.
- Ak dostanete echinaceový olej na aromaterapiu, pred použitím ho vždy zrieďte.
- Nikdy nepoužívajte echinaceu na deti mladšie ako 12 rokov. To môže byť nebezpečné.
4
Jedzte cesnak, aby ste posilnili svoj imunitný systém. Cesnak môže pomôcť znížiť riziko niektorých infekcií, ako sú infekcie horných dýchacích ciest. Cesnak môžete pridávať do jedál alebo môžete do vody alebo čaju pridať mletý cesnak počas celého roka. To môže posilniť váš imunitný systém a znížiť riziko, že sa dostanete do chrípky, keď nastane chrípkové obdobie.
- Ak užívate lieky na riedenie krvi, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako si vyberiete diétu bohatú na cesnak. Cesnak môže zvýšiť riziko krvácania.
- Ak ste tehotná alebo dojčíte, neužívajte cesnakové doplnky skôr, ako sa o tom poradíte so svojím lekárom.
- Cesnak interaguje s mnohými rôznymi liekmi vrátane liekov na choroby, ako je HIV/AIDS. Ak užívate lieky na predpis, je veľmi dôležité, aby ste sa pred zvýšením množstva cesnaku vo vašej strave poradili s lekárom alebo lekárnikom.
5
Skúste astragalus na posilnenie svojho imunitného systému. Astragalus je bylina používaná v tradičnej čínskej medicíne. Výskumy ukazujú, že astragalus má antivírusové a antibakteriálne vlastnosti. Ak ho budete pravidelne používať, môže posilniť váš imunitný systém, čím sa zníži riziko nákazy chrípkou.
- Sušený koreň rastliny astragalus sa zvyčajne používa lekársky. Môžete si ho vziať vo forme kapsuly, tinktúry alebo topicky na pokožku.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako užívať astragalus. Ako užívate astragalus, závisí od rôznych faktorov vrátane vášho veku, hmotnosti a súčasného zdravia. Vo väčšine prípadov môžete astragalus bezpečne užívať ako doplnok, ale bezpečné množstvo na konzumáciu môže určiť iba váš lekár.

Užívanie doplnkov vitamínu D počas chrípkovej sezóny vám môže pomôcť vyhnúť sa chrípke.

Metóda 2 zo 4: Užívanie doplnkov počas chrípkovej sezóny

1
Počas chrípkovej sezóny získajte extra vitamín D. Výskum ukazuje, že nízke hladiny vitamínu D môžu znížiť riziko chrípky. Tiež ľudia so stabilnými hladinami vitamínu D sa môžu z chrípky zotaviť rýchlejšie. Užívanie doplnkov vitamínu D počas chrípkovej sezóny vám môže pomôcť vyhnúť sa chrípke.
- Budete chcieť, aby sa váš stav vitamínu D pohyboval medzi 40-80 ng/ml. Na zistenie vášho stavu vám lekár môže urobiť jednoduchý krvný test. Ak sú vaše hladiny vitamínu D nízke, lekár vám odporučí množstvo alebo typ doplnkov, ktoré by ste mali užívať.
- Nezačnite užívať doplnky vitamínu D bez toho, aby ste poznali svoje hladiny a porozprávali sa o tom so svojím lekárom.
2
Používajte doplnky z černého bezu, ktoré vám pomôžu predchádzať chrípke. Doplnky bezu môžu znížiť riziko chrípky v zime alebo prinajmenšom znížiť množstvo prechladnutí a chrípky, ktoré vás postihnú. Príznaky môže tiež skrátiť, ak by ste sa nakazili chrípkou. Aj keď je potrebných viac dôkazov o presnej účinnosti bezu, doplnky z bezu sú vo všeobecnosti bezpečné. Môžu stáť za vyskúšanie, ak sa chcete tejto zime vyhnúť prechladnutiu alebo chrípke.
- Bezinku by ste mali užívať vo forme doplnku. Konzumácia listov alebo ovocia bazy môže v skutočnosti spôsobiť chorobu. Len lekár alebo lekárnik vám môže povedať, aké typy doplnkov by ste mali používať, preto sa o tom najskôr porozprávajte s lekárom.
- Doplnky bezinky sú považované za všeobecne bezpečné z krátkodobého hľadiska. Ich dlhodobé používanie nebolo študované, preto sa držte používania doplnkov iba počas chladného a chrípkového obdobia.
- Skontrolujte, či doplnky neinteragujú s predpismi alebo voľne predajnými liekmi.
3
Užívajte echinaceu, aby ste zmiernili príznaky, ak prechladnete. Ak vás prechladne, echinacea môže byť tiež schopná skrátiť trvanie vašich príznakov. V niektorých prípadoch môže echinacea skrátiť dĺžku prechladnutia o deň a pol.
- Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, ako užívať echinaceu.
- Na alergiu na ambróziu by ste si mali dať pozor na užívanie echinacey.
4
Preťaženie ošetrite mätou a eukalyptom. Mäta a eukalyptus sa predávajú vo forme doplnkov, sprejov a olejov. Vďaka vysokému obsahu mentolu môžu zmierniť príznaky ako kašeľ a preťaženie.
- Do čajov môžete použiť mätu alebo eukalyptus, alebo ich kloktajte vo vode. Esenciálny olej z mäty piepornej alebo eukalyptu by ste však nemali konzumovať ústami, pretože to môže byť jedovaté. Držte sa zriedených ústnych vôd obsahujúcich mätu piepornú a eukalyptus, ktoré nájdete v drogériách. Pastilky z mäty piepornej alebo eukalyptu si môžete kúpiť aj v drogérii.
- Na zmiernenie preťaženia je možné na hrudník alebo nos použiť masti s obsahom eukalyptu a mäty piepornej. Ak používate esenciálny olej z eukalyptu alebo mäty piepornej, nedávajte si ho priamo na pokožku. Vždy ho najskôr zrieďte nosným olejom, ako je olivový alebo rastlinný olej.

Diéta bohatá na vitamín C by vám potenciálne mohla pomôcť predchádzať prechladnutiu alebo chrípke — Ak ste veľmi fyzicky aktívny, diéta bohatá na vitamín C by vám potenciálne mohla pomôcť predchádzať prechladnutiu alebo chrípke.

Metóda 3 zo 4: Myslite na svoju bezpečnosť

1
Buďte opatrná, ak ste tehotná alebo dojčíte. Mnoho doplnkov a vitamínov môže byť potenciálne nebezpečných, ak ste tehotná alebo dojčíte, preto ich neužívajte, pokiaľ vám lekár nepovie, že je to v poriadku. Echinacea by sa napríklad nemala používať, ak ste tehotná alebo dojčíte, rovnako ako baza. Iné doplnky, ako napríklad cesnakové doplnky, môžu byť bezpečné, ale najskôr by ste sa mali nechať informovať od svojho lekára.
- Aj keď si myslíte, že doplnok je bezpečný, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako ho vyskúšate. Rovnováha vitamínov a minerálov vo vašom tele je dôležitá pre bezpečnosť vášho dieťaťa. Iba kvalifikovaný lekár môže určiť, či sú niektoré doplnky pre vás bezpečné.
2
Buďte opatrní s doplnkami, ak máte akékoľvek chronické zdravotné problémy. Niektoré doplnky môžu interagovať s liekmi užívanými na liečbu chronických zdravotných stavov. Iní by potenciálne mohli tieto podmienky zhoršiť. Ak máte akékoľvek chronické zdravotné problémy, pred zaradením vitamínov alebo doplnkov do vašej stravy je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom.
- Lieky užívané na vysoký krvný tlak a cukrovku často zle reagujú s doplnkami stravy. Nikdy by ste nemali užívať doplnok stravy, ak užívate lieky na riedenie krvi bez toho, aby ste si to najskôr prehovorili so svojim lekárom.
- Niektoré doplnky užívané na dekongesciu, ako napríklad korene sladkého drievka, môžu zvýšiť krvný tlak. To môže byť veľmi nebezpečné, ak máte ochorenie srdca.
3

Pri podávaní doplnkov pre deti buďte mimoriadne opatrní. Vyhnite sa podávaniu doplnkov deťom, obzvlášť deťom do 12 rokov, bez povolenia lekára. Doplnky ako echinacea nie sú pre malé deti bezpečné. Keďže deti sú kvôli chrípke náchylnejšie na komplikácie, je lepšie prediskutovať prevenciu s lekárom. Dôkazy o účinnosti doplnkov sú obmedzené, takže niečo ako očkovanie proti chrípke môže mať väčší zmysel, pokiaľ ide o ochranu dieťaťa pred chrípkou.

Že sa jej možno dá prirodzene predchádzať pomocou vitamínov — Ak dúfate, že sa chrípke vyhnete, radi sa dozviete, že sa jej možno dá prirodzene predchádzať pomocou vitamínov a doplnkov.

Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc

1
Pred užitím vitamínov alebo doplnkov sa poraďte so svojim lekárom. Napriek tomu, že vitamíny a doplnky sú bezpečné, nie sú vhodné pre každého. Môžete byť alergický na niektoré doplnky a môžu interferovať s liekmi, ktoré užívate. Povedzte svojmu lekárovi, že chcete používať vitamíny a doplnky, a opýtajte sa, či sú pre vás bezpečné.
- Váš lekár vám môže odporučiť vitamíny alebo doplnky na prevenciu chrípky.
2
Ak máte podozrenie, že máte chrípku a chcete antivirotiká, navštívte lekára. Ak dostanete chrípku, možno budete môcť užívať antivírusové lieky, aby ste skrátili čas na zotavenie. Tento liek však musíte užiť do 48 hodín od vzniku vašich príznakov. Zavolajte svojho lekára, ak spozorujete príznaky chrípky a chcete užívať antivirotiká. Môžu vám dať recept, ale možno budete musieť navštíviť lekára, aby vám bezbolestný tampón z nosa alebo hrdla potvrdil, že máte chrípku. Dávajte pozor na nasledujúce príznaky:
- Horúčka
- Bolesť hrdla
- Kašeľ
- Nádcha alebo upchatý nos
- Studený pot
- Zimnica
- Bolesti tela
- Bolesť hlavy
- Únava
3
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte príznaky chrípky a ste v rizikovej skupine. Aj keď sa chrípka zvyčajne dá liečiť doma, môže spôsobiť vážne komplikácie. Niektorí ľudia majú vyššie riziko komplikácií, preto je najlepšie povedať svojmu lekárovi, ak patríte do rizikovej skupiny a môžete mať chrípku. Môžu vám odporučiť pokračovať v liečbe choroby doma, ale možno budete musieť ísť na návštevu do kancelárie. Poraďte sa so svojím lekárom, ak patríte do jednej z nasledujúcich vysoko rizikových skupín:
- Dospelí starší ako 65 rokov
- Deti do 5 rokov
- Ľudia, ktorí žijú alebo pracujú v tesnej blízkosti
- Ľudia, ktorí majú oslabený imunitný systém
- Ľudia s chronickým zdravotným stavom
- Ženy, ktoré sú tehotné
- Ľudia, ktorí majú extra telesnú hmotnosť
4
Ak sa vaše príznaky nezlepšujú alebo sa zhoršujú, navštívte lekára. Po niekoľkých dňoch domácej starostlivosti by ste sa mali začať cítiť lepšie a pravdepodobne sa zotavíte väčšinou do 2 týždňov. Vaše príznaky sa však môžu zhoršiť a môžu viesť k komplikáciám. Ak sa to stane, navštívte lekára a zistite, či nepotrebujete ďalšiu lekársku starostlivosť.
- Po chrípke sa môže napríklad vyvinúť zápal priedušiek alebo zápal pľúc.
5
V prípade dýchavičnosti alebo bolesti na hrudníku vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc. Ak sa príznaky chrípky zhoršia, môže sa vyvinúť dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku. Aj keď sa pravdepodobne nemusíte obávať, sú vždy považované za núdzové príznaky. Ak potrebujete okamžitú lekársku pomoc, musíte ihneď navštíviť lekára. Zavolajte svojho lekára alebo navštívte centrum urgentnej starostlivosti.
- Možno budete potrebovať ďalšie lekárske ošetrenie, ktoré vám pomôže cítiť sa lepšie. Lekár vám môže napríklad poskytnúť dýchaciu liečbu alebo inhalátor, ktoré vám pomôžu lepšie dýchať.

Varovania

Vždy sa poraďte s lekárom o použití akýchkoľvek doplnkov alebo vitamínov.
Toto nie je náhrada za lekársku pomoc. Ak sa obávate, že máte problém s imunitným systémom, alebo ak často ochoriete, požiadajte o radu lekára.

Prečítajte si tiež: Ako jesť viac železa?