Ako zabrániť prechladnutiu alebo chrípke?
Ak sa pokúšate zabrániť prechladnutiu alebo chrípke, často si umývajte ruky mydlom a vodou najmenej 20 sekúnd alebo použite dezinfekčný prostriedok na ruky, ak si nemôžete umývať ruky. Držte sa ďalej od preplnených priestorov, kedykoľvek je to možné, aby ste minimalizovali vystavenie choroboplodným zárodkom. Ak je niekto vo vašom dome chorý, dezinfikujte povrchy v spoločných priestoroch, ako je kuchyňa, kúpeľňa a obývačka, ako aj všetky kľučky dverí, ktorých sa mohol chorý dotknúť. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli tipy od nášho recenzenta o tom, ako užívanie Echinacey alebo zinku môže skrátiť trvanie prechladnutia!
Popíjanie kuracej polievky vám môže pomôcť zmierniť prechladnutie v zárodku alebo vám pomôže minimalizovať príznaky nachladnutia a chrípky.
Je ťažké urobiť veľa pre liečbu prechladnutia alebo chrípky, keď ste už infikovaní. Rovnako ako u mnohých chorôb môže byť prijatie opatrení na prevenciu najlepším „liekom“ na túto chorobu. Predchádzaním bežným vírusom môžete pomôcť dôslednou starostlivosťou o svoje hygienické návyky a zaradením prípravkov na posilnenie imunity do svojho jedálnička a životného štýlu. Môžete sa tiež vyhnúť plnohodnotnej chorobe rýchlym konaním pri prvých príznakoch symptómov.
Metóda 1 z 3: dodržiavanie správnych hygienických postupov
- 1Umývajte si ruky. Jedným z najľahších a najúčinnejších opatrení na prevenciu prechladnutia a chrípky je dôkladné a časté umývanie rúk. To znižuje množenie baktérií a vírusu nachladnutia alebo chrípky zo spoločných priestorov alebo povrchov.
- Pred nanesením mydla na ruky si navlhčite ruky. Ruky si drhnite energicky po dobu 20 sekúnd, pričom sa dajte pod nechty, medzi prsty a prednú a zadnú časť rúk.
- Ruky si opláchnite pod tečúcou vodou a osušte ich na čistom uteráku.
- Ak nemôžete nájsť mydlo a vodu, potrite ich dezinfekčným prostriedkom na ruky.
- 2Zakryte si nos a ústa. Pri kašli alebo kýchaní si dajte ruku alebo tkanivo na nos a ústa. Zakrytie kýchania a kašľa minimalizuje riziko šírenia vašich mikróbov a vírusov.
- Zvážte kašeľ alebo kýchanie do lakťa, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa kontaminácii rúk a šíreniu mikróbov na ostatných.
- Použité tkanivo ihneď vyhoďte a potom si umyte ruky. Môžete si tiež chcieť umyť ruky po kašli alebo kýchaní.
- 3Vyhnite sa davom. Chlad a chrípka sú veľmi nákazlivé a spravidla sa šíria tam, kde sa zhromažďujú davy ľudí. Vyhýbanie sa davom alebo zaplneným priestorom môže minimalizovať riziko prenosu vírusu.
- Po dotyku povrchov na preplnených miestach si umyte ruky. Kľučky dverí (napríklad kľučky dverí na toaletách) sú povrchy, na ktorých sa môžu zdržiavať vírusy chladu a chrípky.
- Ak sa cítite chorí, zostaňte aspoň deň doma, aby ste znížili riziko šírenia prechladnutia alebo chrípky na ostatných alebo si svoj prípad ešte zhoršili, keď chytíte niečo iné.
- Nedotýkajte sa tváre, najmä úst, nosa a očí.
- Vyberte si pre svoje dieťa škôlku, ktorá má jasné zásady ponechávania chorých detí doma a osvedčené hygienické postupy.
- 4Dezinfikujte zdieľané priestory. Vírusy nachladnutia a chrípky sa môžu ľahko šíriť na spoločných povrchoch a priestoroch, najmä v kúpeľniach a kuchyniach. Dezinfekcia týchto oblastí môže zabrániť šíreniu vírusov nachladnutia a chrípky.
- Zamerajte sa na upratovanie na spoločné priestory, ako sú WC, umývadlo, kuchynské linky a kuchynský drez. Dezinfikujte aj kľučky dverí.
- Použite akýkoľvek komerčne dostupný typ povrchového dezinfekčného prostriedku, možno však budete chcieť ten, ktorý poskytuje širokú ochranu pred rôznymi kmeňmi vírusov, zárodkov a baktérií, ako je lyzol.
Dezinfekcia týchto oblastí môže pomôcť zabrániť šíreniu vírusov nachladnutia a chrípky. - 5Vyčistite miesta, ktoré najčastejšie používate. Patrí sem vaša spálňa, kuchyňa, jedáleň, obývačka a kúpeľne.
- 6Udržujte dobré zdravie ústnej dutiny. Nedostatok správnej ústnej hygieny môže mikróbom uľahčiť vstup do tela.
Metóda 2 z 3: posilnenie imunity
- 1Dajte sa zaočkovať. Napriek tomu, že proti chrípke neexistuje liek, proti vírusu sa môžete dať zaočkovať každý rok. To môže posilniť vašu imunitu proti tomuto stavu počas chladného a chrípkového obdobia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je očkovanie proti chrípke pre vás dobrou voľbou.
- Vakcínu proti chrípke musíte dostať každý rok. Vaša očkovacia látka z predchádzajúceho roka sa neprenáša do novej chrípkovej sezóny.
- Vakcínu proti chrípke môže dostať ktokoľvek vo veku od šiestich mesiacov do viac ako 65 rokov. (Nad 65 rokov môže byť tiež očkovacia látka proti pneumokokom (Pneumovax), ktorá bude očkovať proti pneumónii.)
- Uvedomte si, že určitá bolestivosť je v mieste vpichu normálna.
- Očkovaciu látku môžete dostať aj vo forme nosového spreja. Na rozdiel od výstrelu to skutočne prináša do vášho tela oslabenú verziu vírusu, takže na používanie nosového spreja musíte mať silný a zdravý imunitný systém. Ak podstupujete chemoterapiu alebo máte oslabenú imunitu (po transplantácii orgánu alebo chorobe, ako je HIV), nemáte nárok na sprej. Navyše, ak ste pravidelne v blízkosti niekoho, kto má oslabenú imunitu, sprej by ste nemali používať.
- Akékoľvek vedľajšie účinky, ako je horúčka, bolestivosť alebo bolesti tela, oznámte svojmu lekárovi, najmä ak sú trvalé.
- Získajte kópiu vyhlásenia o informácii o vakcíne. Každý, kto dostane očkovaciu látku proti chrípke, musí dostať kópiu tohto vyhlásenia, v ktorom je vysvetlený typ očkovacej látky, ktorú ste dostali, a ako vás chráni a eliminuje chrípkové epidémie.
- 2Uvedomte si, že neexistuje očkovacia látka proti chladu. Na rozdiel od chrípky neexistuje proti bežnému nachladnutiu očkovacia látka. Najlepším spôsobom, ako tomu predchádzať, je osvojiť si správne hygienické návyky a starať sa o svoje celkové zdravie. Udržiavať zdravú stravu, cvičenie pravidelne, si umyte ruky a tak ďalej.
- 3Vyhnite sa kontaktu s chorými osobami. Snažte sa vyhnúť blízkemu a/ alebo dlhodobému kontaktu s kýmkoľvek, koho poznáte, že je prechladnutý alebo ktorý prejavuje príznaky prechladnutia. To môže zabrániť vniknutiu akýchkoľvek baktérií alebo vírusov do vášho systému a ochoreniu.
- Skúste sa láskavo ospravedlniť zo situácií s chorými osobami. Ak napríklad s vami hovorí priateľ alebo kolega alebo chce ísť von, jednoducho povedzte niečo ako: „Je mi to veľmi ľúto, musím sa ospravedlniť, pretože som sa vopred zaviazal.“
- Ak s vami žije chorý človek, snažte sa nezdieľať rovnaký priestor, pokiaľ je chorý.
- 4Použite svoje vlastné položky. Uistite sa, že nezdieľate položky s nikým, kto je chorý. To môže minimalizovať riziko napadnutia vášho systému baktériami alebo vírusmi.
- Kým je niekto vo vašom dome chorý, zvážte používanie jednorazových pomôcok, ako sú poháre a vidličky.
- Položky označte, aby ste minimalizovali riziko kontaminácie.
- Všetky pomôcky, o ktorých si nie ste istí, umyte horúcou vodou alebo najlepšie umývačkou riadu.
To môže tiež pomôcť zmierniť zápal v krku súvisiaci s prechladnutím alebo chrípkou. - 5Skúste alternatívne lieky. Niektorí ľudia veria v výhody alternatívnej medicíny v prevenciu a zmiernenie prechladnutia a chrípky. Napriek tomu, že neexistujú žiadne definitívne vedecké dôkazy o tom, že vitamín C, Echinacea alebo zinok môžu predchádzať prechladnutiu alebo chrípke alebo ich zmierniť, možno vám tieto prostriedky pomôžu.
- Napriek populárnym mýtom o opaku, neexistuje veľa dôkazov o tom, že by užívanie vitamínu C zabránilo prechladnutiu alebo štipľavosti v zárodku.
- Užívanie Echinacey pri prvých príznakoch prechladnutia môže znížiť závažnosť a trvanie vašich príznakov.
- Štúdie na zinku ukázali, že môže zmierniť príznaky nachladnutia, ak sa užijú do jedného dňa od začiatku symptómov.
- Vyhnite sa intranazálnemu zinku, ktorý môže natrvalo poškodiť váš čuch.
Metóda 3 z 3: Ošetrenie včasných symptómov
- 1Udržujte svoje telo hydratované. Pite dostatok tekutín, ktoré vám nahradia horúčku alebo tvorbu hlienu.
- Udržiavanie sa v hydratácii vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a minimalizovať riziko, že ochoriete.
- Ženy potrebujú najmenej deväť šálok tekutiny denne, aby si udržali telo hydratované, zatiaľ čo muži najmenej 13.
- Dajte si vodu, džús, vývar alebo sódovky alebo čaje bez kofeínu.
- Drž sa od kofeínu nápojov vrátane kávy a čaju, pretože vás a zhoršiť príznaky môže vysychať.
- 2Sip kuracie polievka. Štúdie teraz ukazujú, že dlhodobý domáci prípravok z kuracieho vývaru môže pomôcť udržať chlad na uzde a zmierniť príznaky. Popíjanie kuracej polievky vám môže pomôcť zmierniť prechladnutie v zárodku alebo vám pomôže minimalizovať príznaky nachladnutia a chrípky. Dokonca aj para z horúcej polievky môže pomôcť zmierniť príznaky.
- Jedzte kuraciu polievku, aby ste zmiernili zápchy sprevádzajúce prechladnutie a chrípku. Kuracia polievka môže zabrániť dehydratácii.
- Uvedomte si, že kuracie polievka pôsobí na váš systém protizápalovo. Dočasne tiež zvyšuje pohyb hlienu nosom, čo zase obmedzuje dobu, po ktorú je vírus vo výstelke nosa.
- 3Vyhnite sa alkoholu a cigaretám. Alkohol a tabakové výrobky môžu prechladnutie alebo chrípku ešte zhoršiť. Vylúčenie alebo obmedzenie týchto produktov môže skrátiť trvanie vašich symptómov a pomôcť predchádzať komplikáciám.
- 4Upokojte si hrdlo slanou vodou. Kloktanie jednoduchého fyziologického roztoku môže pomôcť pri bolestiach hrdla. Napriek tomu, že výhody sú dočasné, môžete tento liek použiť tak často, ako potrebujete na boj proti zápalu.
- Rozpustite 0,5 čajovej lyžičky soli v 8 oz. pohár teplej vody na prípravu soľného roztoku.
- Vyplachujte ústa slanej vody po dobu 30 sekúnd najmenej dvakrát denne. To môže tiež pomôcť zmierniť zápal v krku súvisiaci s prechladnutím alebo chrípkou.
Kľučky dverí (napríklad kľučky dverí na toaletách) sú povrchy, na ktorých sa môžu zdržiavať vírusy chladu a chrípky. - 5Použite pastilky alebo spreje. Mierne analgetiká môžu zmierniť bolesť v krku. Výrobky, ako sú pastilky a spreje obsahujúce eukalyptus alebo gáfor, môžu tiež zmierniť akékoľvek preťaženie súvisiace s nachladnutím alebo chrípkou.
- Používajte pastilky do krku alebo aplikujte spreje každé dve až tri hodiny.
- Vyhnite sa žuvaniu alebo prehĺtaniu pastiliek na hrdlo, pretože vám môžu znecitlivieť hrdlo a spôsobiť problémy s prehĺtaním.
- 6Užívajte lieky proti bolesti. Môžete mať bolesti tela pri nachladnutí alebo chrípke. Užívajte voľne predajné lieky, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť, ktoré vám môžu tiež pomôcť uvoľniť sa a rýchlejšie sa zotaviť z prechladnutia alebo chrípky.
- Na úľavu od bolestí tela si dajte acetaminofén, ibuprofén alebo naproxén sodný.
- 7Dostatočne odpočívajte Uistenie sa, že svojmu telu doprajete odpočinok, môže zmierniť vaše príznaky a pomôcť vám rýchlejšie sa zotaviť z prechladnutia alebo chrípky. Zostaňte doma z práce alebo zo školy, najmä ak máte horúčku. Dostatočný odpočinok tiež minimalizuje riziko, že nakazíte rodinných príslušníkov, priateľov alebo kolegov.
- Doprajte si aspoň 8 hodín spánku za noc a zdriemnite si, čo môže vášmu imunitnému systému pomôcť v boji proti akýmkoľvek vyvíjajúcim sa vírusom nachladnutia alebo chrípky.
- Spite v spálni, ktorá je pohodlná, teplá a mierne vlhká (použite zvlhčovač vzduchu), aby ste zmiernili preťaženie a kašeľ.
Prečítajte si tiež: Ako prestať znieť nazálne?
Otázky a odpovede
- Ak sa kúpem s normálnou studenou vodou, je nejaká šanca na prechladnutie?Nie, nie je.
- Ako sa môžem vyhnúť prechladnutiu?Dodržujte správnu hygienu a vyhýbajte sa ľuďom s prechladnutím, aby ste zabránili prenosu na vás.
- Ak si vlasy namočím a nechám ich uschnúť na vzduchu, môžem chytiť chrípku?Nie, nespôsobí to, že vás chytí chrípka.
- Ak som prechladnutý, môžem dostať očkovanie proti chrípke?Áno, môžete, ak je to mierne prechladnutie, ale odporúča sa počkať, kým nebudete opäť zdraví.
- Ako sa môžem vyhnúť upchatému nosu?Stačí použiť nosové spreje alebo neti hrniec. Niekedy, keď je nádcha plná, to nemusí fungovať, stačí si teda masírovať spánky a mostík a boky nosa.
- Čo mám robiť, ak môžem sotva dýchať, kedykoľvek kašlem a cítim bolesť na hrudi? Skúsil som všetko - med, inhalátor, chodenie von, otváranie okien, užívanie liekov. Stále sa prebúdzam uprostred noci a nemôžem zaspať. Čo mám robiť?Nedá sa veľa robiť. Vyrazte si na to a navštívte lekára, ak to pretrváva. Zistil som, že používanie miestnej parnej miestnosti mi pomohlo a zistil som, že naplnenie misky horúcou vodou a vdýchnutie pary pomohlo. Neprehĺtajte žiadny hlien, na ktorý sa vykašliavajte, vykašlite sa, pretože tak ho telo odstráni z hrudníka
- Mám piť teplú alebo studenú vodu?Pite teplú vodu, keď ste chorí, pretože studená voda môže podráždiť už bolestivé hrdlo. Teplá voda uvoľní hlieny a upokojí vaše boľavé hrdlo.
- Môže sa to šíriť kašľom?Áno, kašeľ prenáša choroboplodné zárodky z človeka na človeka. Pri kašli si vždy zakrývajte ústa, bez ohľadu na to, či ste chorí alebo nie.
- Ako zistím, či je to horúčka, bez použitia teplomera?Skúste si precítiť čelo. Ak je vám teplo, pravdepodobne máte horúčku. Medzi ďalšie príznaky patrí pocit bolesti, dehydratácie, nevoľnosti alebo nadmerného tepla alebo chladu. Ak máte väčšinu týchto príznakov, pravdepodobne máte horúčku.
- Ako ti odblokujem nos?Nevyfukuj nos Vyfukovanie nosa, keď je upchatý, keď nie je čo vylúčiť, iba zhorší preťaženie. Odíďte z tkanív a rozhodnite sa ich použiť iba vtedy, ak máte nádchu. Opakované silné fúkanie spôsobí, že sa jemné membrány vo vašich nosných dierkach zapália.
Nezodpovedané otázky
- Aký je význam dobrého vetrania?
- Čo spôsobuje žalúdočnú chrípku?
Komentáre (12)
- Uvedomujem si/cvičím odporúčané riešenia na zmiernenie prechladnutia/symptómov. Som na 3. nádche za sebou v priebehu 6 týždňov a chcel som sa uistiť, že mi nič nechýba.
- Páči sa mi, ako hovoríš o hygienických postupoch, pretože som to nikdy nevedel.
- Dobré informácie o tom, ako sa liečiť a ako sa vyhnúť prechladnutiu a chrípke. Na niektoré základné veci, na ktoré všetci zabúdame, ako napríklad kašeľ do lakťa. Dobrá pripomienka. Prečítajte si to práve včas, pretože moja dcéra sa len sťažovala, že je jej zle. Príliš neskoro, práve som prekonal dlhý chrípkový záchvat. Dobré tipy na zapamätanie, aby som sa znova nenakazil.
- Ani som nevedel, že najjednoduchšie veci, ako napríklad dodržiavanie dobrej hygieny, môžu pomôcť predchádzať prechladnutiu. Teraz mám poruke vreckovky a dezinfekčný prostriedok na ruky. Tento článok bol veľmi poučný a skutočne nápomocný. Vďaka!
- Presné, jednoduché a priame rady. Absolútne brilantné.
- Je to naozaj veľmi nápomocné. Ďakujem.
- Ako predchádzať chrípke pomohlo.
- Hovorí rady jednoduchým, ale podrobným spôsobom. Vysvetľuje to každým jedným spôsobom.
- Tento článok mi pomohol poznať spôsoby, ako sa nedostať do prechladnutia alebo chrípky, o ktorých som si vôbec nebol istý/vedomý.
- Naučil som sa, ako sa cítiť lepšie celý deň.
- Ďakujem vám všetkým. Čítajte ďalej.
- Myslím si, že bolo dôležité pripomenúť ľuďom niečo také jednoduché, ako je dobrá hygiena. Nikdy som nevedel, že na ústnej hygiene záleží na vírusoch nachladnutia a chrípky!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
