Ako prestať znieť nazálne?
Váš hlas môže znieť nazálne, pretože vaše mäkké podnebie je príliš otvorené a umožňuje vám uniknúť vzduch do nosa.
Keď budete pri rozprávaní alebo spievaní znieť nazálne, môžete sa cítiť trápne, ale je možné, že si to ostatní ľudia nevšimnú tak ako vy. Môžete však popracovať na zlepšení zvuku svojho hlasu, ak vám to vadí. Hypernasálne zvuky sa vyskytujú vtedy, keď vám nosom prechádza príliš veľa vzduchu, zatiaľ čo pri hyponasalite pôsobíte preťažene. Bez ohľadu na to, čo spôsobuje váš nosovo znejúci hlas, je možné to napraviť.
Metóda 1 zo 4: zívanie na zníženie nosnosti pri rozprávaní
- 1Začnite zívať s perami vyformovanými tak, akoby ste vydávali zvuk „u“. Povedzte písmeno „u“ a pery držte v tejto polohe. Potom sa nadýchnite ústami a zívnite. Snažte sa, aby vaše ústa boli počas celého zívania tvarované tak, ako by ste hovorili „u“.
- Udržanie pier v tomto tvare pomôže posunúť vaše mäkké podnebie do lepšej polohy, aby váš dych mohol prúdiť dovnútra a von bez toho, aby spôsoboval nosové zvuky.
- 2Vydychujte nosom so zvukom „m“ alebo „hmm“. Akonáhle dokončíte vdýchnutie cez pery, pomaly uvoľnite vzduch nosom. Pri výdychu hučte dlhým zvukom „m“. Vibrácie z vášho hučania pomôžu uzavrieť vaše mäkké podnebie.
- Udržujte pery v zvukovom tvare „u“, aj keď vydychujete nosom.
- 3Opakujte 5-10 krát, aby ste napravili svoje mäkké podnebie. Po jednom zívnutí môže váš hlas znieť menej nazálne, ale na zlepšenie vášho zvuku bude pravdepodobne potrebné niekoľko pokusov. Vykonajte zívnutie niekoľkokrát, aby ste zistili, či vám to pomôže znieť menej nazálne. Striedaním dychu medzi ústami a nosom môžete zapojiť mäkké podnebie, aby nosom unikalo menej vzduchu.
- 4Toto cvičenie používajte denne alebo pred veľkým príhovorom. Pomocou tohto jednoduchého cvičenia na zívanie môžete možno dočasne prestať znieť nazálne. Ak spozorujete zlepšenie hlasu, cvičte každý deň, aby ste sa vyhli tomu, že budete znieť nazálne. Zvážte tiež jeho použitie ako vokálnej rozcvičky pred verejným prejavom.
Pomocou tohto jednoduchého cvičenia na zívanie môžete možno dočasne prestať znieť nazálne.
Metóda 2 zo 4: zdokonaľovanie spevu
- 1Postavte sa rovno a utiahnite jadro, aby ste držali dobre. Udržiavanie dobrého držania tela pri spievaní vám pomôže ovládať dych, čo vám pomôže znížiť nos. Narovnajte chrbticu, zapojte jadro a zdvihnite bradu tak, aby smerovala dopredu. Pri spievaní udržujte toto správne držanie tela, aby ste sa vyhli nosovým vokálom.
- Ak spievate v sede, sadnite si s vystretou chrbticou. Pokiaľ sa nehrbíte alebo neponáhľate dopredu, mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste zneli príliš nazálne.
- 2Denne robte dychové cvičenia, aby ste sa naučili ovládať dych. Váš spevácky hlas môže znieť nosovo, pretože pri spievaní správne nedýchate. Našťastie každodenné vykonávanie dychových cvičení vám môže pomôcť naučiť sa lepšie ovládať svoj hlas. Tu je niekoľko dychových cvičení, ktoré môžete vyskúšať:
- Nadýchnite sa nosom až do počtu 5, potom zadržte dych v počte 5. Pri počítaní do 5 vydýchnite ústami a cvik opakujte 5 -krát.
- Pohodlne sa postavte alebo si ľahnite a položte si jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Pomaly sa nadýchnite a vtiahnite vzduch do dolných pľúc. Uistite sa, že sa vám zdvihne ruka nad žalúdkom, ale ruka na hrudi zostane väčšinou nehybná. Potom pomaly vydýchnite z úst. Opakujte 5 dychov.
- 3Začnite vydávať zvuk „ng“ a prechodom na „ah“ zatvorte svoje mäkké podnebie. Váš hlas môže znieť nazálne, pretože vaše mäkké podnebie je príliš otvorené a umožňuje vám vzduch unikať hore do nosa. Toto cvičenie vám môže pomôcť zavrieť ho, aby váš hlas znel jasne. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydajte „ng“ zvuk. Asi v polovici výdychu zmeňte zvuk „ng“ na zvuk „ah“.
- Ak váš hlas stále znie nazálne, zopakujte cvičenie 3-5 krát, aby ste zistili, či vám pomáha.
- 4Opakujte „kaya“ a „gaya“ 8-10 krát, aby ste jazyk zatlačili do mäkkého podnebia. Podržte prvé písmeno 1-2 sekundy, potom prejdete na zvuk samohlásky. Jazyk sa tak bude tlačiť proti mäkkému podnebiu, aby vám počas spievania prestal unikať nosom vzduch. Keď hovoríte slová, zamerajte sa na pocit, ktorý cítite vzadu v ústach.
- Pri opakovaní slov sa vám jazyk zdvihne a zníži.
- Ak máte pocit, že sa vám stále ozýva nosový zvuk, držte nos pri opakovaní cvičenia.
- 5Skúste spievať „uh“ namiesto „ah“, aby ste pôsobili proti nosnosti. Ak máte problém zbaviť sa nosového zvuku, môže pomôcť zmeniť spôsob, akým spievate zvuk „ah“, ktorý zvyčajne vychádza z nosa. Namiesto slova „ah“ nahraďte zvuk „uh“. Pre poslucháčov to bude znieť tak, že v skutočnosti hovoríte „ah“ kvôli nosnosti.
- Nahrajte sa a spievajte zvuk „ah“ aj „uh“, aby ste zistili, či to má vplyv.
- 6Tieto cvičenia použite na zahriatie, keď si myslíte, že zniete nazálne. Ak dôsledne znejete nazálne, zakomponujte tieto cvičenia do každej rozcvičky hlasu, ktorú robíte. Ak príležitostne zniete nazálne, vykonajte tieto cvičenia, keď si myslíte, že vo svojom hlase počujete nosovú dieru. Môžu vám pomôcť prestať znieť nazálne, keď spievate.
Ak spozorujete zlepšenie hlasu, cvičte denne, aby ste sa vyhli tomu, že budete znieť nazálne.
Metóda 3 zo 4: Liečba upchatia nosa
- 1Ak vám lekár povie, že je to v poriadku, užite dekongestíva. Prekrvenie je bežnou príčinou nazality, pretože bráni prechodu vzduchu vašou nosnou dutinou, keď hovoríte alebo spievate. Ak je to tak, môžu pomôcť voľne predajné dekongestíva. Opýtajte sa svojho lekára, či je v poriadku používať dekongestívum. Potom ho vezmite podľa pokynov na štítku, ktorý pomôže zmierniť vaše príznaky.
- Napríklad môžete potrebovať dekongestívum, ak ste prechladli alebo v súčasnosti trpíte alergiou.
- Dekongestíva sú k dispozícii v obchodnom dome, drogérii a online.
- 2Ak vaše príznaky spôsobujú alergie, použite antihistaminikum. Alergie môže spôsobiť, že vaše telo bude produkovať prebytočný hlien, čo zase spôsobí preťaženie. Okrem dekongestív môže pomôcť aj antihistaminikum. Poraďte sa so svojím lekárom, či je pre vás bezpečné používať voľne predajné antihistaminikum. Potom vyskúšajte možnosť bez ospalosti, ktorá vám môže pomôcť zmierniť príznaky alergie.
- Okrem preťaženia medzi typické príznaky alergie patrí kýchanie, slzenie očí, nádcha a svrbenie nosa, očí a strechy úst.
- Môžete skúsiť alternatívy ako cetirizín (Zyrtec), loratadín (Claritin) alebo fexofenadín (Allegra) na 24-hodinovú úľavu od symptómov alergie. Nájdete ich v obchodnom dome, drogérii alebo online.
- 3Opláchnite si dutiny dutinou pomocou voľne predajného fyziologického roztoku. Alergény, mikróby a zvyšky sa môžu zachytiť vo vašej dutine, čo môže spôsobiť preťaženie. Hlien môže navyše zahustiť a zablokovať dutinu dutín. Soľný sprej vám môže pomôcť vyčistiť dutiny. Postupujte podľa pokynov na obale a striekajte 1-2 streky fyziologického roztoku do každej nosovej dierky 2-3 krát denne.
- Pred použitím fyziologického roztoku sa poraďte so svojim lekárom. Môžu vám odporučiť značku, ktorá je pre vás to pravé, alebo vám môžu odporučiť vyskúšať inú liečbu v závislosti od vašich potrieb.
- Fyziologický roztok nájdete v obchodnom dome, drogérii alebo online.
- 4Požiadajte svojho lekára o steroidný nosový sprej na zmiernenie zápalu dutín. Ak voľne predajné lieky nepomáhajú, je možné, že za to môže zápal dutín. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či na zmiernenie preťaženia nepotrebujete steroidný nosový sprej. Potom sa riaďte pokynmi lekára na podanie spreja.
- Typicky budete striekať 1-2 striekačky do každej nosovej dierky raz alebo dvakrát denne.
- 5Ak je váš zápal dutín vážny alebo pretrváva po 10 dňoch, navštívte lekára. Väčšina infekcií dutín zmizne samošetrením, ale možno budete potrebovať ďalšie ošetrenie lekára. Ak sa vaše príznaky stanú závažnými alebo sa zdá, že sa vaša infekcia nezlepšuje, poraďte sa so svojím lekárom.
- Medzi príznaky závažnej infekcie dutín patrí horúčka, bolesť hlavy, opuch a začervenanie okolo očí, zmätenosť, dvojité videnie, opuch čela a stuhnutý krk.
Ak máte problém zbaviť sa nosového zvuku, môže pomôcť zmeniť spôsob, akým spievate zvuk „ah“, ktorý zvyčajne vychádza z nosa.
Metóda 4 zo 4: práca s patológom reči
- 1Ak nosnosť pretrváva, požiadajte o radu patológa reči. Nosnosť môže byť spôsobená abnormalitami v ústach alebo v hrdle. Patológ reči môže zistiť, prečo pôsobíte tak nazálne, a pomôže vám vybrať si najlepšie možnosti liečby. Požiadajte svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti, aby vás odporučil k patológovi rečového jazyka, aby ste mohli získať hodnotenie.
- Možno budete môcť navštíviť patológa rečového jazyka bez odporúčania. Vyhľadajte jedného vo svojej oblasti online alebo sa obráťte na svoju poisťovňu, ktorá vám môže pomôcť nájsť poskytovateľa.
- Skontrolujte si poistné plnenie a zistite, či zaplatí za vaše návštevy rečového patológa.
- 2Diagnostické testy nechajte svojho patológa reči. Našťastie testy, ktoré vám lekár urobí, by nemali byť bolestivé, aj keď by ste sa mohli cítiť trochu nepríjemne. Porozprávajte sa so svojím lekárom o testoch, ktoré by ste mohli potrebovať, a aké možnosti liečby môžu poskytnúť. Váš lekár pravdepodobne urobí nasledujúce testy na diagnostiku:
- Špeciálny röntgenový lúč nazývaný videofluoroskopia, ktorý zaznamenáva tvar vašich úst a hrdla, keď hovoríte.
- Test nazývaný nasendoskopia, kde vám lekár vloží do nosovej dierky malú trubičku so svetlom a kamerou, aby pozoroval vaše mäkké podnebie.
- 3Vykonajte logopédiu, aby ste sa naučili správne vyslovovať zvuky. Rečová terapia je zvyčajne prvou liečbou nosa. Váš patológ jazykov reči vám pomôže naučiť sa správne vyslovovať zvuky bez toho, aby zneli nazálne. Počítajte s tým, že budete chodiť na logopédiu dvakrát týždenne, pričom sedenie trvá zhruba 30 minút. Zlepšenie svojho zvuku môžete zaznamenať po 15 až 20 týždňoch terapie.
- Každý je iný, a tak budete možno potrebovať viac času na úpravu nosovej sliznice.
- Logopédia nefunguje na každého, ale stále môžete skúsiť iné spôsoby liečby.
- 4Navštívte zubára, aby ste zistili, či je zubná doštička pre vás to pravé. Zubná doska pomáha opraviť štruktúru v ústach zatvorením vaše mäkké poschodie. Ak ho nosíte podľa pokynov zubného lekára a patológa reči, môže vám pomôcť napraviť nos. Požiadajte svojho patológa reči, aby vás odporučil k zubárovi, ktorý vám vyhovie na zubnú doštičku.
- Táto liečba vám môže pomôcť vyhnúť sa chirurgickému zákroku na opravu mäkkého podnebia.
- 5Porozprávajte sa so svojím lekárom o operácii, ak sa vám mäkké podnebie nezavrelo. Ak nie je vaše mäkké podnebie v správnej polohe, možno budete potrebovať operáciu. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či je to pre vás najlepšia voľba. Ak je to tak, urobia jednoduchú operáciu na odstránenie problému s vašim mäkkým podnebím. Po operácii by ste si mali všimnúť zmenu vo vašej reči.
- Chirurgia môže byť vašou najlepšou možnosťou, ak máte v ústach alebo hrdle štrukturálny problém, ktorý spôsobuje, že budete znieť nazálne.
- Lekcie spevu vám môžu pomôcť pri speve znieť menej nazálne.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť hlbokého kašľa?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
