Ako prestať prehĺtať vzduch?
Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť prehĺtaniu vzduchu, je jesť jedlo a piť nápoje pomaly.
Prehĺtanie vzduchu, tiež nazývané aerofágia, môže viesť k neustálemu grganiu, nepríjemnému plynu a nadúvaniu. Existuje mnoho dôvodov, prečo môžete omylom prehltnúť vzduch počas celého dňa. Spôsob, akým jete alebo pijete, je jedným z najbežnejších faktorov, ktoré môžu spôsobiť prehltnutie vzduchu, ale vaše všeobecné zdravotné návyky môžu mať veľký vplyv aj na aerofágiu. Len s niekoľkými zmenami vášho životného štýlu budete môcť prestať prehĺtať vzduch a znížiť frekvenciu grgania a plynatosti.
Metóda 1 z 2: zmena vašich stravovacích a pitných návykov
- 1Konzumujte jedlo a pite pomaly. Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť prehĺtaniu vzduchu, je jesť jedlo a piť nápoje pomaly. Skúste si dať každé sústo 3 až 5 sekúnd a vypite si dúšok. Pri jedle relaxujte, pretože stres môže spôsobiť, že budete jesť jedlo príliš rýchlo.
- Úplné prežúvanie jedla pred prehltnutím tiež pomôže udržať vzduch pri prehĺtaní.
- Vyhnite sa slamkám, ak je to možné. Donútia vás piť rýchlejšie, ako by ste mali, a môžu s nimi ťahať vzduch.
- 2Drž sa ďalej od karbonizácie. Sýtené nápoje obsahujú oxid uhličitý, ktorý je hlavnou zložkou vzduchu. Ich pitie bude podobné ako vypitie veľkého množstva vzduchu naraz. Ak je vašim cieľom vyhnúť sa grganiu, je to jeden z najdôležitejších krokov, ktoré môžete urobiť.
- Pivo a sekt, aj keď nie sú umelo sýtené, sú tiež hlavným vinníkom aerofágie.
- 3Vyhnite sa žuvačkám. Keď žujete žuvačku, prehĺtate spolu s ňou aj vzduch. Zvlášť ak otvoríte ústa pri žuvaní žuvačky, je to ľahký spôsob, ako sa vzduch dostane do vášho žalúdka a pažeráka.
- Ostatné žuvacie jedlá a sladkosti, ako napríklad ovocné kože alebo karamel, spôsobia, že prehltnete aj vzduch.
- 4Počas žuvania sa snažte nehovoriť. Počas rozprávania prepúšťate do úst vzduch, ktorý vám pri prehĺtaní pôjde do žalúdka. Dokončite každé sústo, než začnete hovoriť, a pri jedle neotvárajte ústa.
- Ak sa vás počas žuvania pýta otázka, počkajte, kým odpoviete.
Úplné prežúvanie jedla pred prehltnutím tiež pomôže udržať vzduch pri prehĺtaní.
Metóda 2 z 2: zlepšenie vášho zdravia
- 1Prestaňte fajčiť alebo vapovať. Spolu so všetkými ďalšími zdravotnými výhodami spojenými s odvykaním od tabaku môžete zabrániť prehltnutiu vzduchu tým, že sa úplne vyhnete fajčeniu. Každé vdýchnutie dymu alebo pary z cigarety alebo vapovacieho zariadenia umožní vstupu vzduchu do vášho pažeráka a žalúdka.
- Fajčenie iných výrobkov ako tabaku môže tiež spôsobiť, že prehltnete vzduch. Aerofágia spôsobuje skôr mechanizmus fajčenia než látka.
- 2Zhlboka sa nadýchnite, aby ste zastavili hyperventiláciu. Ak máte tendenciu k hyperventilácii, keď ste nervózni, urobte opatrenia na spomalenie dýchania, aby ste predišli náhodnému prehltnutiu vzduchu. Dýchajte z bránice, aby ste mali väčšiu kontrolu nad veľkosťou a trvaním svojich dychov.
- Existujú aj spôsoby, ako zabrániť hyperventilácii, ako napríklad častejšie cvičenie a dýchanie nosom.
- 3Ak používate zariadenie CPAP, upravte ho. Skontrolujte tlak, pretože môže byť príliš vysoký alebo príliš nízky, čo môže viesť k hyperventilácii. Je tiež možné, že budete potrebovať ústny dýchací prístroj, nie štandardný nosový. Ak sa vám zdá tlak príliš silný, opýtajte sa svojho lekára, či je možné ho znížiť.
- 4Ak ich nosíte, skontrolujte, či vám zubné náhrady nie sú voľné. Ak vám zubné protézy voľne priliehajú, upravte ich tak, aby zodpovedali vašim ústam. Akékoľvek medzery v zuboch môžu ponechať priestor na to, aby sa vzduch mohol dostať do vašich úst a neúmyselne ho prehltnúť. Ak dôjde k náhlej zmene hmotnosti, možno budete musieť získať novú veľkosť.
Prečítajte si tiež: Ako prestať znieť nazálne?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
