Ako si masírovať dutiny?
Ak si chcete vymasírovať dutiny, začnite končekmi prstov vyvíjať tlak na oblasť, kde sa nosný mostík stretáva s vašim obočím. Pri tlaku tlačte končekmi prstov krúživými pohybmi. Potom presuňte prsty na líca priamo na stranu nosných dierok. Vyvíjajte tlak a pohybujte prstami aj tam. Ak pocítite akúkoľvek bolesť, pokúste sa končekmi prstov vyvinúť menší tlak. Ak sa chcete dozvedieť, ako robiť pokročilejšie masáže, posuňte sa nadol!
Masáž dutín a tkanív obklopujúcich dutiny môže pomôcť zmierniť tlak a vypustiť dutiny naplnené hlienom.
Ak trpíte tlakom alebo upchatím dutín, masáž vašich dutín vám môže pomôcť zmierniť časť podráždenia. Masáž dutín a tkanív obklopujúcich dutiny môže pomôcť zmierniť tlak a vypustiť dutiny naplnené hlienom. Môžete vyskúšať rôzne druhy masáží, vrátane základnej masáže tváre a masáží navrhnutých pre konkrétne časti tváre. Majte na pamäti, že môžete zmiešať ktorúkoľvek z týchto techník a masírovať iba jednu alebo všetky dutiny.
Metóda 1 z 3: Vykonanie základnej masáže dutín
- 1Rukami a prstami si o seba zahrejte prsty. Teplé ruky a prsty sú pre dutiny prínosom viac ako studené ruky a prsty. Studené ruky a prsty môžu spôsobiť svalové napätie.
- Jednou z možností je položiť malé množstvo oleja na dlaň (asi štvrtinové množstvo). Olej pomáha znižovať trenie spôsobené trením rúk o tvár. Vôňa oleja môže tiež prispieť k relaxácii. K dobrým olejom, ktoré sa používajú pri masáži dutín, patrí mandľový olej, detský olej alebo ricínový olej. Pri masáži v blízkosti týchto oblastí dbajte na to, aby sa vám nič z toho nedostalo do očí.
- 2Nájdite odsadenie očných jamiek. Odsadenie očných jamiek sa nachádza na oboch stranách miesta, kde sa nosový mostík stretáva s hrebeňom obočia. Keď je na túto oblasť vyvíjaný tlak, môže pomôcť zmierniť prechladnutie, preťaženie dutín, bolesti hlavy v čelnom sínuse a unavené oči.
- Použite palce. Palce sa odporúčajú, pretože bývajú silnejšie ako ostatné prsty. Pre ostatných ľudí môže byť používanie ukazováka pohodlnejšie. Robte to, čo je pre vás najpokojnejšie a najpohodlnejšie.
- 3Prstom tlačte priamo na priehlbinu očných jamiek. Vykonajte to jednu minútu. Tlak, ktorý vyvíjate, by mal byť niekde medzi príjemným a pevným.
- Potom zatlačte prsty do oblasti a krúživými pohybmi nimi pohybujte dve minúty.
- Pri masáži tejto oblasti majte zatvorené oči.
- 4Vyvíjajte tlak na líca. Pohybujte palcami alebo alternatívne ukazovákom a stredným prstom tak, aby boli umiestnené na oboch stranách tváre, tesne mimo každú nosnú dierku. Keď je na túto oblasť vyvíjaný tlak, môže to pomôcť zmierniť upchatý nos a bolesť dutín.
- Pevne a neustále tlačte na líca asi minútu.
- Potom prstami pohybujte dve minúty.
- 5Ak pocítite akúkoľvek bolesť, masáž zastavte. Ak dôjde k zvýšeniu tlaku vo vašich dutinách, táto základná masáž môže pôsobiť trochu intenzívne a je to normálne. Ak však pociťujete akúkoľvek hlbokú bolesť, mali by ste prestať a vyskúšať alternatívny liek alebo sa poradiť so svojím lekárom.
Majte na pamäti, že môžete zmiešať ktorúkoľvek z týchto techník a masírovať iba jednu alebo všetky dutiny.
Metóda 2 z 3: zacielenie na konkrétne dutiny
- 1Masírujte si čelné dutiny. Vaše čelné dutiny sa nachádzajú v oblasti vášho čela. Votrite si pleťové vody alebo masážny olej na svoje zahriate ruky, aby ste si prstami vyhladili tvár bez trenia. Položte oba ukazováky medzi obočie v strede čela. Pomocou kruhového pohybu; prechádzajte prstami pomedzi obočie smerom k spánkom.
- Tento pohyb zopakujte 10 -krát za stáleho a pevného tlaku.
- Pred masážou sa uistite, že máte teplé ruky. Utierajte si ruky, aby ste vytvorili trochu trenia a tepla.
- 2Skúste vmasírovať svoje etmoidné/sfénoidálne dutiny. Toto sú vaše nosné dutiny. Nalejte malé množstvo masážneho oleja alebo mlieka na ruky a rozotrite ich, aby sa zahriali. Ukazovákmi pohnite smerom nadol po boku mosta nosa; to pomôže podporiť odvodnenie. Keď sa prepracujete nahor k hornej časti nosa (k mostu), ukazovákom urobte malé kruhy vedľa kútikov očí.
- Nedotýkajte sa však očí a nevniknite do nich olej. Olej nepoškodí vaše oči, ale môže vás štípať.
- Tento pohyb zopakujte 10 -krát, pričom vyvíjajte stály a pevný tlak.
- 3Naučte sa masírovať maxilárne dutiny. Opäť si na ruky naneste pleťovú vodu alebo masážny olej a vmasírujte ich, aby sa zahriali. Ukazováčkami zatlačte na každú tvár v blízkosti vonkajších kútikov nosných dierok. Malými krúživými pohybmi pracujte prstami pozdĺž lícnych kostí smerom k uchu.
- Tento pohyb zopakujte 10 -krát. Opäť by ste tu mali použiť pevný tlak na maximalizáciu úľavy.
- 4Uvoľnite dutiny pomocou techniky trenia nosa. Táto technika je odporúčaná pre jednotlivca s sinus problémy, je upchatý nos, a prekrvenie nosovej sliznice. Votrite olej do rúk. Dlaňou si krúživými pohybmi šúchajte špičku nosa a tento pohyb zopakujte 15 až 20 -krát.
- Zmeňte smer a krúživým pohybom si 15 až 20 -krát potierajte nos opačne. Ak ste napríklad prvých 15 pohybov šúchali nos v smere hodinových ručičiek, nasledujúcich 15 pohybov si nos pretierajte v protismere hodinových ručičiek.
- 5Pokúste sa odvodniť svoje dutiny pomocou masáže. Nalejte malé množstvo pleťovej vody do rúk a vmasírujte ich. Miernym tlakom palcami masírujte od stredu čela smerom k ušiam. Tento pohyb zopakujte dvakrát alebo trikrát.
- Položte palce na stred nosa a začnite masírovať smerom k ušiam. Tento pohyb zopakujte dvakrát alebo trikrát.
- Položte palce pod čeľusť a palcami prechádzajte po bokoch krku až ku kľúčnym kostiam.
Ak dôjde k zvýšeniu tlaku vo vašich dutinách, táto základná masáž môže pôsobiť trochu intenzívne a je to normálne.
Metóda 3 z 3: Kombinácia masážnych a parných procedúr
- 1Vykonajte paru pred alebo po masáži dutín. Kombináciou nižšie popísanej metódy pary spolu s už popísanými masážnymi technikami môžete výrazne zvýšiť odvodnenie dutín. Aj keď zvýšenie odvodnenia dutín nie je príliš príjemné, odtok prebytočného hlienu môže rýchlo a efektívne zmierniť tlak vo vašich dutinách.
- Varenie v pare je starý spôsob uvoľnenia sínusového tlaku bez chemikálií alebo liekov. Para pomáha otvárať nosové priechody a riediť niekedy hustý hlien, čím mu umožňuje odtok z dutín.
- 2Naplňte jednu štvrtinu hrnca vodou. Vodu varte na sporáku jednu alebo dve minúty alebo dovtedy, kým sa prudko nesparuje. Potom hrniec vyberte z ohňa a položte na žiaruvzdornú podložku na stôl.
- Chcete, aby sa para dostávala do vašich nosných priechodov a hrdla, ale nie za cenu toho, že by ste sa mohli popáliť.
- Okrem toho držte všetky deti mimo hrnca, pokiaľ varí a kým sa varí. Pokúste sa urobiť naparovaciu kúru, keď v okolí nie sú žiadne deti.
- Táto metóda je len pre dospelých - neskúšajte ju na deťoch.
- 3Na hlavu si prehoďte veľký čistý bavlnený uterák. Potom položte hlavu na parný hrniec. Zatvorte oči a držte tvár najmenej 30 centimetrov od vody, aby ste sa nespálili.
- 4Nadýchnite sa nosom a von ústami. Urobte to pre päť bodov. Potom zredukujte nádychy a výdychy na dve časti. Vykonajte to 10 minút alebo tak dlho, kým sa voda stále varí v pare. Skúste sa vysmrkať počas ošetrovania a potom po ňom.
- 5Steam až každé dve hodiny. Túto techniku môžete používať často, až každé dve hodiny. Paru si môžete dopriať každé dve hodiny alebo tak často, ako sa vám zachce. Ukážte svoju tvár nad parou pochádzajúcou z horúceho čaju alebo misky polievky, keď ste v práci alebo vonku.
- 6Pridajte do ošetrenia v pare bylinky. Do vody v pare môžete tiež pridať bylinky a esenciálne oleje (jednu kvapku na liter vody). Niektorí ľudia si myslia, že oleje a bylinky môžu zmierniť príznaky, ale tieto tvrdenia nie sú podložené vedeckými dôkazmi.
- Mäta alebo mäta pieporná, tymian, šalvia, levanduľa a čierny levanduľový olej sú skvelé možnosti, ako začať.
- Ak ste bol diagnostikovaný s hubové infekcie prinosových dutín, pridajte kvapku Ořešák esenciálneho oleja, tea tree olej, oregano alebo šalvia olej do svojho dymiace vody. Predpokladá sa, že majú antifungálne a antiseptické vlastnosti.
- Pred úplným ošetrením parou vyskúšajte svoju citlivosť na bylinku, ktorú chcete použiť. Vyskúšajte každý bylinkový olej asi minútu a potom na 10 minút vyberte tvár z pary a zhodnoťte, ako sa cítite. Ak máte akékoľvek nežiaduce reakcie (napríklad kýchanie alebo kožnú reakciu ako vyrážka), zohrejte vodu a vykonajte úplné ošetrenie.
- Ak nemáte éterické oleje, nahraďte 0,5 čajovej lyžičky sušenej bylinky na liter vody. Pokiaľ ide o sušené bylinky, varte ešte jednu minútu po pridaní, vypnite oheň a hrniec presuňte do bezpečnej oblasti vášho domova a začnite variť v pare.
- 7Dajte si horúcu sprchu. Dlhá horúca sprcha môže mať podobný účinok ako vyššie uvedená kúra parou. Horúca voda zo sprchy vytvára teplý a vlhký vzduch, ktorý pomáha vyčistiť upchaté nosné cesty a zmierniť tlak sínusov. Skúste smrkať prirodzene. Teplo a para pomôžu zvlhčiť a skvapalniť sekréty v dutinách, aby sa lepšie uľahčila ich evakuácia.
- Tiež dosiahnuť podobného prospešný účinok tým teplý obklad na tvári pomôcť otvoriť svoje nosné dierky a zmierniť žiadny tlak by ste mohli byť pocit vo vedľajších nosných dutín. Zahrejte vlhkú žinku v mikrovlnnej rúre dve až tri minúty. Vždy dávajte pozor, aby ste sa nespálili.
Ak si chcete vymasírovať dutiny, začnite končekmi prstov vyvíjať tlak na oblasť, kde sa nosný mostík stretáva s vašim obočím.
- Môžete tiež vyskúšať opatrnú masáž v kruhoch tesne za ušami, pohyb smerom hore a cez uši smerom k spánkom (napríklad tam, kde by spočívali omotané náušníky). To môže tlačiť svaly okolo dutín okolo ako nepriama masáž.
- Stuhnuté svaly krku a ramien môžu prispieť k sínusovému tlaku a nepohodliu.
- Ak pociťujete bolesť alebo silné preťaženie, ktoré nie je možné zmierniť masážou alebo inými jednoduchými prostriedkami (aspirín, naparovanie, veľa vody atď.), Do 48 hodín, zvážte naplánovanie schôdzky so svojím lekárom.
- Nikdy netlačte na žiadnu oblasť prudko, násilne alebo agresívne. Chcete použiť pevný, ale jemný tlak. „Uhnette“ pokožku a svaly ako veľmi tenké cesto.
- Nemasírujte oblasti vo vnútri ani vonku, ktoré majú nezahojené popáleniny, rezné rany alebo ulcerácie.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť suchý kašeľ u detí?
Otázky a odpovede
- Existuje masáž na uvoľnenie TMJ?Presné príčiny TMJ nie sú celkom známe. Skúste sa pozrieť do zrkadla a zatlačením na kosti čeľuste pohybujte čeľusťou nahor alebo nadol a doľava alebo doprava, aby bola po teplom kúpeli viac vycentrovaná. Môže zmierniť zápal v dôsledku stresu z úpravy čeľuste a uspania zo spánku na nesprávnej strane postele.
- Môžem použiť analgetické antipyretikum na masáž dutín?Odporúčam navštíviť alebo kontaktovať miestnu lekáreň a informovať sa tam. Neodporúčal by som brať okrem ošetrenia parou a zobrazených masáží nič iné ako jednoduché analgetikum striedavo.
Komentáre (14)
- Masáž tlakového bodu priniesla úľavu v prvom bode. Najlepšie na tom bolo, že keď som prešiel na ďalší, bolo to ešte lepšie! Ku koncu som mohol dostať vzduch cez nos a takmer všetok tlak bol preč. Teraz idem do druhého kola.
- Sedím v práci a mám pocit, že mi exploduje hlava. Nemám čas ani peniaze ísť von a kúpiť si ďalšie lieky proti dutinám, ale nie som produktívny. Cítil som, že musí existovať niečo, čo by mi pomohlo vyčistiť si celý zvyšok pracovného dňa. Vykonávanie týchto masáží pri stole mi pomohlo cítiť sa oveľa lepšie. Vďaka!
- Tlakové body mi skutočne pomohli odblokovať nos, ktorý ma trápi už niekoľko dní. Stále ma bolí sínusová hlava, ale aspoň sa mi dobre dýcha.:)
- Stále na to myslím, som šťastný.
- Moje dutiny mi dávali záchvat. Vriacu vodu s mätou piepornou som si zakryl uterákom a aplikoval tlakový bod. Prinieslo mi to veľkú úľavu!
- Je to tak nápomocné pre kohokoľvek. Je to ako keby moja babka zostala so mnou a poradila.
- Vždy oceňujem vaše vynikajúce obrázky/ilustrácie krok za krokom.
- Mám 13 rokov a dutiny sú upchaté. Tento príspevok naozaj pomohol!
- Ďakujem ti veľmi pekne! To je také úžasné. sprievodca mi veľmi pomohol. Môj snúbenec trpel sínusitídou takmer 3 roky. Potom, keď dostal záchvat sínusitídy, nevedel som, čo mám robiť, pretože nemohol normálne dýchať.
- Tento článok je úplne geniálny. Cítim, že sa mi zima už zlepšuje!
- Najviac mi pomohlo naučiť sa spúšťací bod, kde som potreboval vyvinúť tlak. Naozaj to pomohlo, ďakujem!
- Mám akútnu infekciu dutín a toto všetko mi skutočne pomáha.
- Technika parnej pary je veľmi užitočná.
- Mne to fungovalo, cítim sa oveľa lepšie. V hlave a tvári už nie je taký veľký tlak, opäť dýcham nosom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
