Ako upokojiť unavené oči a zobudiť sa?
Ak chcete upokojiť unavené oči a zobudiť sa, skúste si tvár umyť studenou vodou, čo môže znížiť opuch očí a zvýšiť vašu bdelosť. Rovnaký efekt môžete dosiahnuť aj tak, že si studenú vodu prelejete cez uterák a ľahnete si s ňou cez oči. Skúste tiež niekoľkokrát žmurkať a očami sledovať imaginárne písmená, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť ich. Ak máte očné kvapky po ruke, použite ich hneď po prebudení, aby ste sa cítili sviežo. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, napríklad ako upokojiť unavené oči diétou, posuňte sa nadol!
Ak chcete upokojiť unavené oči a zobudiť sa, skúste si tvár umyť studenou vodou, čo môže znížiť opuch očí a zvýšiť vašu bdelosť.
Už ste sa niekedy zobudili a mali ste pocit, že vaše oči vážia tonu? Alebo sú vaše oči unavené alebo namáhané? Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť bdelosť a upokojiť unavené oči. Ak máte otázky alebo si myslíte, že bude pravdepodobne potrebné upraviť liečbu, kontaktujte očného lekára alebo lekára.
Metóda 1 z 5: upokojenie očí
- 1Tvár si umyte studenou vodou. Striekajúca studená voda na tvár vás v skutočnosti priamo nezobudí. Namiesto toho to pôvodne spôsobuje zúženie alebo zúženie tepien tváre, takže v skutočnosti znižujete prietok krvi do tváre. Tento nedostatok prietoku krvi vyvoláva reflex nervového systému, aby sa stal bdelejším a bojoval za to, aby sa dostal z tohto prostredia.
- Zníženie prietoku krvi do očí zmierňuje zápal očí.
- Prirodzené slzy sa vytvárajú, keď máte počas tohto časového obdobia zatvorené oči. Pri dlhodobom bdení môžu byť oči suché a unavené. Stratégie, ktoré zvyšujú zatváranie očí, znižujú suchosť a rozširujú slzný film.
- Pred vystreknutím otestujte teplotu vody. Voda by mala byť studená, ale nesmie zmrznúť.
- Vodu postriekajte najmenej trikrát, aby ste dosiahli výsledky. Nezabúdajte však, že pri tejto metóde získate len malú úľavu. Príliš málo postriekaní nemusí spôsobiť vôbec žiadnu zmenu.
- 2Skúste si tvár ponoriť do misky so studenou vodou. Zintenzívnite prebudenie so studenou vodou vložením studenej vody do misky a vložením tváre do nej na 30 sekúnd. Pred ponorením tváre do vody sa zhlboka nadýchnite. Vytiahnite tvár z vody hneď, ako potrebujete získať vzduch.
- Ak sa vyskytnú akékoľvek bolesti alebo iné príznaky, okamžite prestaňte s touto metódou a kontaktujte svojho lekára.
- 3Naneste očnú masku so studenou vodou. Ak chcete svoje oči oživiť, doprajte im upokojujúce ošetrenie. To vám tiež dá šancu oddýchnuť si tým, že ich budete niekoľko minút držať zatvorené.
- Zložte malý uterák do veľkosti očnej masky, ktorá zakrýva obe oči.
- Cez tento uterák prebehnite studenú vodu.
- Uterák úplne vyžmýkajte.
- Oddýchnite si na posteli alebo pohovke a uterák položte tak, aby zakrýval obe oči.
- Po 2-7 minútach uterák zložte.
- Opakujte podľa potreby.
- 4Naneste teplý, mokrý obklad. Teplý obklad môže pomôcť uvoľniť svaly okolo očí. To môže pomôcť zmierniť tento unavený pocit. Na vytvorenie jednoduchého kompresie navlhčite čistú žinku alebo niekoľko čistých papierových obrúskov teplou (ale nie horúcou) vodou. Položte si utierku na oči na niekoľko minút, kým sa nebudete cítiť upokojení.
- Môžete si tiež pripraviť teplý obklad s čajovým vrecúškom. Vrecko ponorte do trochy teplej vody a potom vytlačte prebytok z čajového vrecka. Vrecúško priložte na unavené oko.
- 5Skúste si namazať očné kvapky. Existuje niekoľko odrôd očných kvapiek, ktoré môžu upokojiť namáhanie očí. Mazacie očné kvapky pôsobia upokojením unavených očí. Pridávajú tiež prírodné slzné prvky, ktoré hydratujú oči.
- Vyžadujú časté aplikácie. Pre správne použitie postupujte podľa pokynov na obale.
- Ak máte chronické ochorenie, ktoré môže prispievať k unaveným očiam, poraďte sa so svojím očným lekárom, aby ste zistili správnu diagnózu vášho stavu.
- 6Používajte antihistaminické kvapky. Tieto kvapky blokujú uvoľňovanie histamínu z prirodzenej obrany tela pred alergénmi. Mnoho antihistaminikových očných kvapiek je k dispozícii na pulte.
- Antihistaminikové kvapky môžu spôsobiť suchosť očí, úst, nosa a hrdla.
- Pre správne použitie postupujte podľa pokynov na obale.
- Alaway a Zaditor sú dve dobré antihistaminické očné kvapky dostupné v obchode.
- 7Používajte očné kvapky, ktoré sťahujú krvné cievy. Očné kvapky, ako napríklad Visine, sťahujú krvné cievy v očiach a potláčajú červené oči. Niektoré značky obsahujú lubrikačné kvapky, ktoré pomáhajú udržiavať oči vlhké.
- Tieto typy očných kvapiek môžu spôsobiť odrazové začervenanie. Akonáhle kvapky vyprchajú, krvné cievy sa môžu dilatovať viac ako zvyčajne, čo zhoršuje začervenanie.
- Pre správne použitie postupujte podľa pokynov na obale.
- 8Opýtajte sa svojho lekára na kvapky cyklosporínu (restáza). Restasis pomáha chronické suché oči z dôvodu k chorobe zvanej keratoconjunctivitis sicca zastavením niektoré imunitné faktory. Tieto kvapky sú dostupné iba na lekársky predpis, preto by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, či sú pre vás to pravé.
- Vedľajšie účinky lieku Restasis môžu zahŕňať pálenie, svrbenie, začervenanie, rozmazané videnie alebo citlivosť na svetlo. U niektorých ľudí môže spôsobiť alergickú reakciu.
- Pre správne použitie postupujte podľa pokynov na obale.
- Tehotné ženy by nemali používať kvapky Restasis.
- Restáza môže trvať až 6 týždňov (alebo v niektorých prípadoch aj dlhšie), kým vám uľaví od suchých očí.
Metóda 2 z 5: pohyb očí a tela na prebudenie
- 1Vyskúšajte metódu 20-20-20. Každých 20 minút sa 20 sekúnd pozerajte z obrazovky na akýkoľvek objekt vzdialený 20 metrov.
- Nastavte si alarm, ktorý vám pripomenie, aby ste natiahli alebo odpočinuli oči.
- 2Skúste sledovať imaginárne hodiny. Niektoré cviky sú určené špeciálne pre oči s cieľom posilniť rôzne očné svaly. Tieto cvičenia môžu upokojiť unavené oči. Môžu tiež zabrániť príliš rýchlemu unaveniu vašich očí. Predstavte si pred sebou imaginárne hodiny. Nájdite stred hodín. Bez pohnutia hlavy pohybujte očami hore smerom k 12:00 hodine. Potom presuňte oči späť do stredového bodu. Ďalej presuňte oči na 1:00 hodinu a späť smerom do stredu.
- V tomto cvičení pokračujte 10-krát.
- To pomôže unaveným očiam lepšie sa sústrediť. Posilní tiež ciliárne očné svaly, ktoré vám pomôžu zamerať oči.
- 3Píšte imaginárne písmená očami. Obrázkové písmená abecedy na vzdialenej stene. Bez toho, aby ste pohli hlavou, nakreslite tieto písmená očami.
- Predstavte si pred sebou vodorovnú osmičku alebo znak nekonečna. Stopu osmičku iba očami a nehýbte hlavou.
- 4Žmurkajte častejšie. Trénujte sa, aby ste častejšie žmurkali, aby ste zabránili suchu. Žmurkajte raz za štyri sekundy, aby ste natreli slzný film a zabránili unaveným očiam.
- 5Vstaňte a ponaťahujte sa. Dlhodobé sedenie pred počítačom alebo monitorom môže spôsobiť napätie v krčných a chrbtových svaloch. Bez akejkoľvek liečby môžu tieto svaly okrem unavených očí spôsobiť sekundárne bolesti alebo stuhnutosť krku, bolesti hlavy. Strečing alebo meditácia, najmä so zavretými očami, redukujú suché oči mazaním očí prírodným slzným filmom. Techniky tiež uvoľňujú svaly okolo očí.
- Strečing zvyšuje prietok krvi a kyslík pre napnutie očných svalov, čo im umožňuje relaxovať.
- Taktiež vás zbaví stresu pri spojení s meditatívnymi dýchacími technikami.
- Strečing znižuje podráždenosť a zlepšuje náladu a upokojuje unavené oči.
- 6Cvičte mierne. Cvičte mierne, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. To následne zvýši cirkuláciu kyslíka, čo môže zvýšiť prietok krvi do očí.
- Zvýšený prietok krvi je dôležitý pre fungovanie očné svaly a tkaniva okolo očí.
Upokojte unavené oči zatvorením očí na niekoľko minút a počúvaním známej hudby.
Metóda 3 z 5: vytvorenie pohodlnejšieho prostredia
- 1Zhasnite ostré svetlá. Vytvorenie pohodlného prostredia redukuje unavené oči tým, že umožňuje namáhaniu očí menej sa sústrediť. Tvrdé alebo nadmerné osvetlenie vyžaduje viac práce, aby sa vaše oči prispôsobili. Dlhé vystavenie jasným svetlám spôsobuje príliš veľkú stimuláciu našich očí a tela a bude mať za následok podráždenosť aj celkovú únavu.
- 2Vyberte žiarovky. Začnite odstránením žiaroviek a ďalších žiaroviek, ktoré nemusia byť potrebné na dosiahnutie vhodného osvetlenia. Zmeňte žiarovky na „mäkké / teplé“ odrody.
- 3Pridajte do svojich svetiel stmievacie spínače. Nainštalujte stmievacie spínače na svoje svetlá. Takto môžete ovládať úroveň osvetlenia, čo môže pomôcť zmierniť príznaky.
- Poskytuje to tiež ľahší výber pre ďalších členov rodiny.
- 4Upravte monitor počítača. Ak pracujete dlhší čas, môžu byť potrebné zmeny na monitore vášho počítača. Uľahčíte tak sústredenie očí. Tiež budete menej často namáhať oči.
- Uistite sa, že je váš monitor v dostatočnej vzdialenosti. To je asi 20 - 102 centimetrov od vašich očí. Obrazovku udržujte v úrovni očí alebo mierne pod úrovňou očí.
- Znížiť oslnenie od zatváranie žalúzií, ako slnečné svetlo môže pôsobiť rušivo.
- Nastavte svoj monitor tak, aby najjasnejšie svetlo v miestnosti svietilo s vaším monitorom v uhle 90°.
- Upravte jas a kontrast monitora.
- 5Počúvať hudbu. Hudba ako celok zvyčajne dáva ľuďom lepšie nálady. Rôzne druhy hudby nás môžu „zobudiť“ svojimi spôsobmi.
- Vyskúšajte tanečnú hudbu. Tanečná hudba vám umožní predstaviť si, ako tancujete a bavíte sa. Vo výsledku by ste sa mohli nevedome pohybovať v rytme klepnutím na nohy, lusknutím prstov alebo prácou v rytme.
- Vypočujte si známu hudbu. Upokojte unavené oči zatvorením očí na niekoľko minút a počúvaním známej hudby. To môže vyvolať príjemné spomienky.
- Počúvajte pozitívnu hudbu. Zvyšovanie duševného povedomia a zároveň pozitívna hudba s motivačnými textami vás môžu jednoducho potešiť.
- Zosilniť hudbu. Zvýšenie hlasitosti mierne nad obvyklé nastavenie môže stimulovať zmysly k bdelosti.
Prečítajte si tiež: Ako si zvyknúť na nosenie kontaktov?
Metóda 4 z 5: rozhovor so svojím optometristom a lekárom
- 1Nechajte si pravidelne robiť očné vyšetrenia. Sledujte očné vyšetrenia a sledujte optika. Bude kontrolovať príznaky očných chorôb a iných chorôb.
- 2Skontrolujte, či sú dioptrické okuliare a kontakty aktuálne. Ak pocítite unavené oči, môžete oči namáhať zastaraným receptom na okuliare. Aktualizujte si recept u optometristu.
- 3Nechajte si urobiť lekársku prehliadku. Ak sa u vás po vyskúšaní rôznych metód stále vyskytujú príznaky unaveného oka, navštívte svojho lekára. Mali by sa riešiť aj akútne situácie. Možno trpíte komplikovanejšou chorobou, ktorá ako príznak spôsobuje unavené oči. Dôrazne sa odporúča rozhovor s lekárom. Niektoré možné zdravotné ťažkosti môžu zahŕňať:
- Syndróm chronickej únavy: S týmto stavom je pacient neustále unavený. Táto únava môže spôsobiť problémy so zrakom, ktoré si môžete omylom pomýliť s unavenými očami. Opravné šošovky neopravujú zmeny videnia, ako je rozmazanie. Očné vyšetrenia sú často normálne. Tento stav si vyžaduje lekársku starostlivosť.
- Ochorenia štítnej žľazy: Môžu spôsobiť očné problémy, ktoré sa môžu cítiť ako unavené oči. Patria sem určité problémy so štítnou žľazou, ako je Gravesova choroba, pri ktorej telo napáda svoje vlastné tkanivo štítnej žľazy aj oko, čo vedie k opuchu očí.
- Astigmatizmus: Pri tomto stave je rohovka abnormálne zakrivená, čo spôsobuje rozmazané videnie.
- Syndróm chronického suchého oka: Chronické suché oči môžu byť dôsledkom systematických problémov, ako je cukrovka alebo Sjogrenov syndróm, porucha imunity, ktorá spôsobuje suché oči a sucho v ústach.
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, napríklad ako upokojiť unavené oči diétou, posuňte sa nadol!
Metóda 5 z 5: zmena stravovania
- 1Jedzte viac ovocia s vitamínom C. Zvýšte príjem citrónov a pomarančov. Kyslá chuť stimuluje vaše zmysly a tvárové svaly okolo očí. Vitamín C v týchto plodoch poskytuje antioxidanty, ktoré zabraňujú chorobám spôsobujúcim únavu.
- Citróny a pomaranče môžu tiež predchádzať chorobám očí súvisiacich s vekom, ako sú makulárna degenerácia a katarakta.
- 2Konzumujte viac vitamínu A. Vitamín A je rozhodujúcou súčasťou vašej vízie. Medzi dobré zdroje vitamínu A patria pečeň, rybí olej, mlieko, vajcia a listová zelená zelenina.
- 3Jedzte viac listovej zelenej zeleniny. Okrem vitamínu A obsahuje listová zelenina ako kel a špenát luteín a zeaxantín, ktoré filtrujú škodlivé svetlo. Obsahujú tiež antioxidanty a vitamín B12, ktoré pomáhajú pri tvorbe krviniek. Spotreba listovejšej zeleniny tiež zvýši energiu tela, ktorá je potrebná na boj proti únave očí.
- Kel a špenát môžu pomôcť zabrániť šedému zákalu.
- 4Zvýšte príjem omega 3 mastných kyselín. Losos, tuniak a iné ryby obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré môžu predchádzať ochoreniu očí. Môžu tiež zabrániť následkom poškodenia očí súvisiaceho s vekom.
- 5Zvýšte príjem zinku. Zinok môže pomôcť zabrániť škodlivým účinkom prudkého svetla. Zvýšte, koľko zinku získate, tým, že budete jesť viac strukovín, mliečnych výrobkov, hovädzieho a kuracieho mäsa.
Ak pocítite unavené oči, môžete oči namáhať zastaraným receptom na okuliare.
- Niektorým ľuďom hrozí väčšie riziko suchých, unavených očí. Je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyskytnú príznaky, ak ste staršia, žena, žijete v prostredí s nízkou vlhkosťou, nosíte kontaktné šošovky, užívate určité lieky, máte hormonálne zmeny alebo máte nedostatok výživy.
- Ak potrebujete viac spánku, choďte spať v rozumnom čase a vstávajte v rozumných časoch. Vyhýbajte sa elektrickým predmetom.
Otázky a odpovede
- Keby som sa chcel prebudiť s pocitom šťastia, ako by som to urobil?Skúste si postriekať tvár trochou vody alebo ju ponorte do misky s vodou, aby ste sa zobudili a cítili svieži.
- Ako sa môžem zbaviť vakov pod očami cez noc?Ak si dáte Preparát H na očné vaky a necháte ho vsakovať, môže sa ich znížiť.
- Ako môžem spať viac ako 9 hodín, ak som na svojom iPade?Ak naozaj chcete spať viac ako 9 hodín, zosaďte sa z iPadu.
Komentáre (8)
- Umiestnenie tváre do misy so studenou vodou ma skutočne zobudilo.
- Vykonala som cvičenie pre oči a postupovala podľa pokynov. Ďakujem veľmi pekne, pretože moje oči sa oveľa menej unavili a moje videnie sa zlepšilo. Aká úľava!
- Tento článok pomohol. Moje oči bývali naozaj unavené, keď som chodil do práce, ale teraz sa mi pomocou týchto metód viac uľavilo.
- Najlepší spôsob prebudenia je pohyb očí.
- Myslím si, že krok 8 na prebudenie unavených očí bol najlepší, pretože to skutočne fungovalo. Ďakujem za zverejnenie príspevku, ktorý mi môže pomôcť.
- Bolo to nesmierne užitočné a tento článok sa mi páči.
- Masáž studenou vodou a masáž očí sú úžasným a ľahkým východiskom. Tiež terapia kovovými lyžicami nebola známa a dodnes je neznáma pre mnohých.
- Tento článok jasne a jednoduchým spôsobom pomáha pochopiť únavu očí a možnosti jej zníženia.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
