Ako rýchlo zmierniť únavu očí?

Uvoľnite oči. Pretože únava očí znamená, že sú vaše oči unavené, rýchly a ľahký spôsob, ako zmierniť príznaky únavy očí, je ich uvoľnenie. Začnite tým, že zavriete oči. To spôsobí, že sa prirodzený slzný film vášho oka rovnomerne rozšíri po celom oku a pomáha ich rýchlo mazať. Pomôže vám to tiež oddýchnuť si zrak, čo pomôže pri akomkoľvek namáhaní očí.

• Nechajte oči zatvorené najmenej päť až 10 minút. Snažte sa nehýbať očami príliš pod viečkami, aby odpočívali aj svaly na očiach.
• Ak ťažko držíte oči zatvorené, pokúste sa ich jemne dotknúť, kým ich uvoľňujete. To vám môže pomôcť prinútiť, aby ste mali oči zatvorené a uvoľnili ich.

Skúste palmovať. Palming je jednoduchá technika, ktorá pomáha uvoľniť oči. Začnite pohodlným sedením a priamo na stoličke. Lakte položte na stôl, aby ste ich udržali v rovine. Trením si dlane zahrejte, zavriete oči a každú ruku si priložíte na oči. Ruky tam nechajte pôsobiť päť až 10 minút.

• Uistite sa, že na oči príliš netlačíte. Chcete, aby to bolo pre vaše oči relaxačné.
• Ak sú vaše oči stále unavené, opakujte toto cvičenie ďalších päť minút, kým sa necítia uvoľnené.

Použite studený obklad. Na uvoľnenie očí môžete použiť studený obklad. Prelejte studenou vodou cez žinku a vyžmýkajte ju. Dvakrát ho preložte na polovicu, takže utierka vám bude pekne sedieť na očiach. Nechajte handričku na očiach päť až 10 minút.

• Môžete tiež použiť ľad, ktorý je zabalený v látke. Nikdy si nedávajte studený ľad priamo na oči. To by mohlo spôsobiť problémy s videním a krvným obehom.
• Možno budete chcieť ľahnúť, zatiaľ čo necháte kompresiu.
• Niektorí uprednostňujú teplý obklad pred studeným. Každá z nich má prospešné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť uvoľniť vaše oči, takže si vyberte, ktorá sa vám najviac páči.

Vyskúšajte domáce opravné prostriedky. Existuje niekoľko domácich liekov, ktoré môžu pomôcť uvoľniť unavené oči. Skúste si oči zakryť použitým čajovým vrecúškom. Obsahujú triesloviny, ktoré môžu pomôcť zúžiť krvné cievy a zmierniť akékoľvek opuchy spôsobené namáhaním očí. Harmančekový čaj môže pomôcť rýchlo zmierniť stres v očiach.

• Na zvýšenie relaxačného účinku je možné použiť aj ružovú vodu alebo levanduľový olej. Pomocou kvapkadla naneste olej alebo ružovú vodu na očný obklad. Môžete si ich tiež masírovať priamo na očné viečka pred aplikáciou kompresie. maska. Dávajte pozor, aby sa vám olej nedostal priamo do očí.

Používajte lubrikačné kvapky. Suché oko je možné ošetriť lubrikačnými kvapkami. Lubrikačné kvapky, tiež známe ako umelé slzy, môžu pomôcť zmierniť suchosť tým, že nahradia vrstvu slzného filmu, ktorá pomáha udržiavať oči mokré. Môže tiež pomôcť rovnomerne rozložiť slzy po povrchu oka. Umelé slzné kvapky sú dostupné na pulte a v mnohých rôznych značkách, napríklad Clear Eyes a Visine. Tieto voľnopredajné kvapky sa dajú použiť štyrikrát až šesťkrát denne alebo podľa potreby.

• Vyskúšajte mnoho rôznych značiek a nájdite to, čo najlepšie vyhovuje vašim očiam. V niektorých prípadoch môže byť dokonca nevyhnutná kombinácia niekoľkých značiek.
• Pacienti s chronickým suchým okom by sa mali porozprávať so svojimi lekármi. Ak stále trpíte suchým okom, únavou očí, unavenými očami alebo bolesťami hlavy, môžete byť chronickým trpiacim suchým okom.

Vyskúšajte liečivé kvapky. Existujú niektoré kvapky, ktorých použitie vyžaduje predpis od očného lekára. Pozostávajú z umelých sĺz a ďalších liekov a látok, ktoré mačú oči. Predpísané náhrady sĺz, ako napríklad restáza, sa zvyčajne podávajú trikrát až štyrikrát denne. Tieto kvapky zmierňujú príznaky, je však potrebné ich často opakovane aplikovať. Môžete ich použiť až šesťkrát denne alebo podľa potreby.

• Hydroxypropylmetylcelulóza a karboxymetylcelulóza sú dva najčastejšie používané lieky.
• Ak si nie ste istí dávkami požadovanými pre vaše kvapky, kontaktujte svojho lekára alebo sa obráťte na svojho lekárnika, aby objasnil dávkovanie.
• Kontakty by mali byť odstránené pred tým, ako si kvapky podáte, a mali by zostať mimo najmenej 30 minút po ich vložení. Môžete tiež dostať kvapky špeciálne pre používateľov kontaktov.

Používajte iné produkty na oči. Existujú niektoré ďalšie očné kvapky, ktoré by vám mohli pomôcť so suchými očami. Niektoré z týchto kvapiek zahŕňajú lubrikačné činidlá, ako je hydroxypropylmetylcelulóza (HPMC). Ostatné kvapky môžu obsahovať glycerín a polysorbát. Tieto zložky sú schopné napodobňovať slzy, pretože majú podobné povrchové napätie, čo umožňuje kvapkám priľnúť k povrchu vašich očí.

• Ak sa použijú, tieto kvapky zvyšujú koncentráciu CMC alebo HPMC, čo spôsobí, že sa vám gél podobný slzám vytvorí ako mazací uzáver na oku.
• Tieto kvapky znižujú riziko alergie alebo citlivosti už suchých očí.
• Môžete tiež použiť očné masti, ktoré svojim mazacím účinkom môžu upokojiť oči. Sú to obzvlášť užitočné, ak nemôžete dlhšie používať umelé slzy.

Vyskúšajte cviky na ubytovanie. Ubytovanie je druh cvičenia, ktoré pomáha vašim očiam sústrediť sa na veľké vzdialenosti. Zameraním na objekty v rôznych vzdialenostiach môžete zmierniť únavu a namáhanie očí. Únava očí často nastáva, keď sa dlhodobo zameriavate na jednu vec, napríklad na monitor. Ak chcete vykonať toto cvičenie, vyskúšajte konvergenciu pero-oko. Držte pero v dĺžke ruky. Zamerajte sa na špičku pera pred tvárou. Perom mierte rovnomerne a pomaly k nosu. Opakujte päť až desaťkrát.

• To pomáha vašim očiam uvoľniť ich intenzívne zameranie na jedno miesto a zmierni únavu z toho, keď budete pozerať na to isté tak dlho.

Použite zaostrovacie cvičenie. Ďalším spôsobom, ako pomôcť uvoľniť únavu očí, je zmena zamerania vašich očí. Začnite pohľadom na špičku nosa. Ďalej zmeňte zaostrenie svojich očí a pozrite sa na vzdialený objekt, ktorý by mal byť vzdialený asi 20 metrov. Po niekoľkých sekundách zaostrenia na tento objekt sa pozrite späť na špičku nosa. Opakujte 10-krát s týmto predmetom.

• Robte to opakovane za sebou. Zakaždým zmeňte svoj ohniskový bod a vyberte rôzne objekty na niekoľko rôznych vzdialeností, na ktoré sa chcete zamerať.

Robte bočné a stredné úseky. Ďalším spôsobom, ako pomôcť zmierniť únavu očí, je precvičiť si konkrétne svaly na očiach. Pri pohľade doprava pracuje váš bočný konečník pravého oka a stredný konečník ľavého oka. Ak ich chcete precvičiť, sedte v uvoľnenej polohe, ale chrbát majte vystretý. Najprv sa pozrite na pozíciu najviac vľavo. Vydržte päťkrát. Ďalej posuňte pohľad do najsprávnejšej polohy a podržte každý z nich päťkrát.

• Toto cvičenie opakujte trikrát na každú stranu. Medzi tým niekoľkokrát žmurknite, aby ste mali oči mazané. Opakujte štyrikrát týždenne.
• Snažte sa každý deň robiť až desať opakovaní.

Vykonajte masáže očnej gule. Niekedy môže mierna masáž zatvorených očí, ktorá sa tiež nazýva kompresná metóda, pomôcť znížiť únavu. Zatvorte oči a vytiahnite ukazovák, prostredník a prstenník. Spojenými prstami jemne zatlačte do oka a prstami otáčajte okolo kruhu oka. '' '' '' '' '' '' Príliš '' zatlačte príliš dlho alebo silno pri vyvíjaní trecieho tlaku.

• Robte to nie dlhšie ako 10 sekúnd v kuse.
• To má tiež ďalšiu výhodu v zvýšení produkcie sĺz, čo vám môže pomôcť, aj keď máte suché oko.

Nezabudnite žmurkať. Keď sa na niečo zameriavate príliš dlho, môže byť ťažké si zapamätať žmurknutie. Blikanie pomáha chrániť vaše oči pred vysušením a osviežuje ich rovnomerným rozložením slzného filmu po povrchu. To im pomôže zabrániť tak rýchlemu unaveniu. Uistite sa, že žmurknete zakaždým, keď na to myslíte. Ak zistíte, že zabúdate často žmurkať, nechajte si niekde niekde vždy viditeľnú poznámku, ktorá vám pripomína, aby ste žmurkali.

• Normálny blikajúce sadzba znižuje o 66%, keď sa zameraním na obrazovke počítača alebo monitora, takže buďte veľmi opatrní, ak pracujete na počítači po celý deň.

Robte si prestávky. Únava očí môže byť spôsobená tým, že príliš dlho pracujete s očami. Kedykoľvek sa vaše oči cítia unavené, dajte si na pár minút pauzu a zamerajte sa na niečo iné. Vyhýbajte sa pozeraniu na čokoľvek konkrétne. Stačí sa rozhliadnuť po miestnosti alebo vstať, ísť na toaletu alebo sa napiť vody. To pomôže vašim očiam prestať sa sústrediť na to isté a dá im prestávku.

Zmeňte svoje osvetlenie. Sila vášho osvetlenia môže pôsobiť na vaše oči. Ak je vaše osvetlenie príliš tlmené alebo tlmené, môže to spôsobiť únavu očí. Vypnite akékoľvek ostré svetlá, aby ste uľahčili zaostrovanie očí a znížili namáhanie zraku.

• Odstráňte tiež všetky žiarovky a nadmerné množstvo žiaroviek, ktoré spôsobujú nevhodné osvetlenie.
• Zmeňte žiarovky na mäkké alebo teplé odrody, skúste pridať prepínače stmievania a nastavte osvetlenie tak, aby vyhovovalo vašim očiam.
• Aj prirodzené osvetlenie môže spôsobiť problémy, pretože oslňuje počítač alebo iné predmety. Navyše je ťažké ho ovládať a monitorovať. Pokúste sa potlačiť akékoľvek oslnenie alebo dostatok svetla záclonami alebo roletami.

Upravte svoj monitor. Ak celý deň pracujete na počítači alebo na ňom často študujete, váš monitor môže spôsobovať únavu očí. Uistite sa, že je váš monitor v správnej vzdialenosti od vašej tváre. Upravte tiež jas a kontrast monitora, aby nebol príliš drsný. Neustále upravujte nastavenia, až kým nebudete pohodlne sledovať obrazovku v akomkoľvek prostredí.

Jedzte potraviny pre svoje oči. Súčasný lekársky výskum ukazuje, že vitamíny majú význam pre zdravie očí. Nadmerné používanie očí znamená, že potrebujete viac vitamínov a minerálov. Ak máte únavu očí, skúste vyvážiť stravu viac potravinami, ktoré vašim očiam pomôžu. Jedzte viac hrubých zŕn, obilnín, zelenej zeleniny, mrkvy, tekvice a iných tekvíc, zemiakov, fazule a ovocia. Tieto potraviny majú vysoký obsah vitamínov, bielkovín a celulózy, ktoré pomáhajú posilňovať oči. Jedzte viac potravín s vitamínmi A, B, C a E, ako aj so zinkom, luteínom, zeaxantínom a betakaroténom. Patria sem:

• V potravinách je vysoký obsah vitamínu C, ako je brokolica, melón, karfiol, guava, paprika, hrozno, pomaranče, bobule, liči a tekvica.
• V potravinách je vysoký obsah vitamínu E, ako sú mandle, slnečnicové semienka, pšeničné klíčky, špenát, arašidové maslo, zeleninová zelenina, avokádo, mango, lieskové orechy a mangold
• Viac zdrojov vitamínu B, ako napríklad divoký losos, morka bez kože, banány, zemiaky, šošovica, halibut, tuniak, treska, sójové mlieko a syr
• Potraviny s vysokým obsahom luteínu a zeaxantínu, napríklad listová zelená zelenina.