Ako používať kinezio pásky na zmiernenie bolesti krku?
Používanie pásky Kinesio je jednoduchý spôsob, ako zmierniť bolesť krku počas cvičenia a po ňom. Ak páska ešte nie je nastrihaná na prúžky, najskôr odstrihnite 10,20 cm pásik. Potom prerežte spodnú polovicu stredu a vytvorte tvar Y. Ak chcete použiť pásku, nakloňte hlavu dopredu, aby ste natiahli svaly, a priložte si pásku na krk ako hore nohami Y, aby sa vidlice spustili po oboch stranách chrbtice. Ďalší 5,10 cm pásik lepte vodorovne na vrch vidlice. Rub páskou prilepte na kožu. Ak pocítite silnú bolesť krku, navštívte lekára, aby vás ošetril. Ďalšie tipy od nášho spoluautora telesnej výchovy, vrátane toho, ako pomôcť páske Kinesio, čítajte ďalej.
Na zmiernenie bolesti krku páskou Kinesio budete potrebovať tri kusy alebo pásy pásky.
Kinesio pásky vytvoril doktor Kenzo Kase v 70. rokoch minulého storočia a sú pôvodným elastickým terapeutickým tejpovaním. Účelom kaziet Kinesio je úľava od bolesti, správna funkcia svalov, premiestnenie subluxovaného kĺbu a zlepšenie obehu krvi/lymfy. Bolesť svalov a kĺbov môžete zmierniť aplikáciou na pásky Kinesio do určitých oblastí tela.
Časť 1 z 2: Príprava na aplikáciu kinesio pásky
- 1Zistite, kedy by ste mali použiť kinesio pásku. Kinezio pásky môžu pomôcť s liečebným procesom počas fyzickej aktivity a po nej, ako je šport alebo cvičenie. Túto špeciálne vyrobenú elastickú pásku je možné okrem iného použiť aj na svaly a kĺby na zníženie bolesti alebo opuchu a obnovu pohybu.
- Pásku Kinesio môžete použiť, ak pociťujete chronickú bolesť krku kvôli bolesti z cvičenia, na podporu prietoku krvi pri fyzickej aktivite alebo dokonca, ak celý deň sedíte za stolom a potrebujete nejakú extra úľavu.
ODBORNÁ TIPKinesio páska umožňuje kĺbu prirodzený pohyb a uvoľňuje určitý tlak na vaše svaly vytvorením stability.
- 2Vezmite si kinesio pásku. Na trhu je niekoľko značiek pások Kinesio a napriek tomu, že všetky poskytujú rovnakú výhodu, rozdiely väčšinou závisia od spôsobu dodania pásky. Niektoré značky ponúkajú vopred narezané pásky, ktoré sú vyrobené pre konkrétne časti tela.
- Niektoré z najlepšie hodnotených pások sú KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Na zmiernenie bolesti krku páskou Kinesio budete potrebovať tri kusy alebo pásy pásky.
- Pásku Kinesio nájdete vo väčšine obchodov so športovým tovarom alebo online v obchodoch ako Amazon.com
Používanie pásky Kinesio je jednoduchý spôsob, ako zmierniť bolesť krku počas cvičenia a po ňom. - 3Odstrihnite si prúžky. Niektoré pásky Kinesio sa dodávajú vo vopred narezaných prúžkoch, ale ak tie vaše nie, budete ich musieť prestrihnúť na krk. Ak chcete získať čistý strih pásky, zaobstarajte si ostré nožnice.
- Odrežte pásik dlhý asi 10 centimetrov (3,9 palcov), urobte rez vertikálne pozdĺž stredu a vytvorte pásik „Y“, pričom na začiatku ponechajte asi 2 centimetre (0,8 palca) ako počiatočný bod.
- Ak chcete, môžete tiež použiť dva oddelené pásy s priemerom 10 centimetrov (3,9 palca).
- Orezajte pásy tak, aby boli zaoblené alebo okrúhle rohy, aby sa zabránilo odlupovaniu, ak ešte nie sú.
- 4Vyčistite si pokožku. Aby sa páska presne prilepila na vašu pokožku a zdvihla pokožku, musíte pokožku umyť a vysušiť, odstrániť všetok olej a pot, aby sa páska prilepila.
- Vezmite si mydlo, ktoré vám zdvihne olej z tela bez toho, aby ste príliš vysušili pokožku.
- Tiež sa uistite, že pokožku efektívne vysušíte, aby sa páska lepila.
Časť 2 z 2: Priloženie kinesio pásky na krk
- 1Natiahnite svaly krku. Nakloňte hlavu dopredu, v pohodlnom sede alebo stoji s nohami zasadenými pevne na podlahe. Jednoducho ohnite krk dopredu a natiahnite Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes a Splenius Capitus (svaly na krku, spájajúce sa s ramenami).
- Chcete pohodlne pokrčiť krk dopredu, ako keby ste sa pokúšali dotknúť bradou krku, ale nevyťahujte ho tak ďaleko, aby ste si neublížili.
- Natiahnite svaly, kým nepocítite napnutý pocit ťahania.
Niektoré pásky Kinesio sa dodávajú vo vopred narezaných prúžkoch, ale ak tie vaše nie, budete ich musieť prestrihnúť na krk. - 2Naneste zvislé pásy. Prvým krokom je prilepenie dvoch zvislých primárnych prúžkov „I“, ktoré prebiehajú zvisle a väčšinou rovnobežne s vašou chrbticou. Prúžky umiestnite len 1 centimeter (0,4 palca) pod líniu vlasov.
- Prúžky chcete odlepiť tak, ako ich priložíte po krku, ako keby ste odlupovali leukoplast.
- Keď sťahujete zvislé pásy „I“, chcete, aby ste vytvorili mierny úsek asi 10 až 15 percent. To znamená, že len mierne natiahnete pásku s koncom, ktorý ešte nebol položený na koži.
- Podľa toho, či cítite bolesť v strede krku alebo na každej strane chrbtice, môžete pomocou prúžkov vytvoriť obrátené „V“ alebo vidličku „Y“ alebo ich umiestniť rovnobežne. Chvosty by mali končiť v blízkosti trapézového svalu, ktorý je tesne nad lopatkou.
- 3Naneste vodorovný pás „i“. Odlepte pásku a položte ju vodorovne na oblasť krku, kde pociťujete bolesť. Chcete umiestniť vodorovný pás tak, aby s ostatnými pásmi vytváral trochu tvaru „A“.
- Pokiaľ ide o vodorovný pás, chcete niečo bližšie k 75 percentnému natiahnutiu.
- Za týmto účelom prúžok úplne natiahnite a potom mierne uvoľnite. Potom najskôr položte stred prúžku na kožu a vyrovnajte ho na oboch stranách tlakom, kým sa nedostanete ku koncom, nechajte ich prilepiť sa na kožu bez akéhokoľvek napínania.
- 4Trením pásku zahrejte a aktivujte lepidlo. Aby bolo lepidlo čo najviac lepivé, musíte ho poriadne rozotrieť, aby ste sa uistili, že lepí a v páske nie sú žiadne bubliny.
- Keď je páska Kinesio správne aplikovaná, zmierňuje bolesť tým, že zdvihne horné vrstvy pokožky, zmierni tlak a umožní lepší prietok krvi a pohyb svalov.
- Ak vaša páska nie je taká lepiaca, ako je to možné, nemusíte dosiahnuť úplné efekty.
Účelom kaziet Kinesio je úľava od bolesti, správna funkcia svalov, premiestnenie subluxovaného kĺbu a zlepšenie obehu krvi/lymfy.
- Do jednej hodiny po aplikácii pásky sa nedávajte do sprchy ani do kúpeľa.
- Najlepšie je, keď vám niekto pomôže s aplikáciou pásky Kinesio na zátylok, aby sa ubezpečil, že je správne umiestnená
- Aj keď je páska Kinesio medzi športovcami obľúbená, neexistuje príliš veľa vedeckých dôkazov, ktoré by potvrdzovali účinnosť pásky. Ak silná bolesť pretrváva, navštívte lekára.
- Ak je pokožka podráždená, odstráňte pásku čo najskôr.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
