Ako používať pásku Kinesio na syndróm karpálneho tunela?
Pred použitím kinesio pásky na syndróm karpálneho tunela si umyte a osušte ruku, zápästie a ruku, aby ste odstránili všetky nečistoty a vlhkosť, ktoré môžu zabrániť prilepeniu pásky. Potom naneste dlhý kus vopred narezanej pásky tesne pod lakeť až nad kĺby. Ďalej si jeden z kratších kúskov pevne omotajte okolo zápästia. Druhý prúžok navyše naneste na zápästie, aby ste získali ďalšiu podporu. Potom počkajte 1 hodinu po aplikácii pásky a až potom sa venujte fyzickým aktivitám, aby malo lepidlo čas stuhnúť. Tipy od nášho spoluautora Medical o tom, ako si prestrihnúť vlastnú kinesio pásku, čítajte ďalej!
Pred použitím kinesio pásky na syndróm karpálneho tunela si umyte a osušte ruku, zápästie a ruku, aby ste odstránili všetky nečistoty a vlhkosť, ktoré môžu zabrániť prilepeniu pásky.
Pásku Kinesio vytvoril a vyvinul doktor Kenzo Kase na začiatku 70. rokov minulého storočia. Je to tenká lepiaca páska podobná koži, ktorá poskytuje určitú podporu kĺbom a svalom a umožňuje takmer plný pohyb - na rozdiel od tuhých, menej elastických typov atletických pások. Použitie pásky Kinesio pri syndróme karpálneho tunela (CTS) môže byť užitočné pri podpore zápästných kĺbov, ale môže tiež zmierniť bolesť, zvýšiť obeh a zlepšiť nervový tok. Kinesio taping je veľmi ekonomická a bezpečná liečba CTS a zvyčajne ho vykonávajú fyzioterapeuti, športoví lekári, chiropraktici a atletickí terapeuti.
Časť 1 z 3: Použitie vopred narezanej kinezio pásky na cct
- 1Vyčistite si predlaktie, zápästie a ruku. Pred aplikáciou akejkoľvek pásky si dôkladne umyte predlaktie, zápästie a ruku mydlom a teplou vodou a potom celú oblasť dôkladne osušte čistým uterákom. Ponechanie akejkoľvek vlhkosti alebo olejov na koži zníži účinnosť lepidla (lepidla) na zadnej strane pásky Kinesio.
- Ak chcete odstrániť všetky oleje a špinu, zvážte po umytí mydlom a vodou použitie dezinfekčného prostriedku na ruky na báze alkoholu.
- Ak máte obzvlášť chlpaté predlaktia a/alebo ruky, jemne ich ohoľte aspoň jeden deň pred prilepením akejkoľvek pásky, aby lepšie priľnula k vašej pokožke.
- 2Položte vopred narezané pásy kinesio pásky. Ak ste si kúpili predrezanú súpravu zápästia Kinesio, položte pásy na pult alebo rovný povrch. Špeciálny zápästie Sada obsahuje tri pásy: dlhé svetlomodré jeden o 30 cm dlhý a dve kratšie čierne kusy asi 15 cm na dĺžku každej. Dlhší kus je určený pre vaše predlaktie / ruku, zatiaľ čo kratší čierny kus má obopnúť zápästie na podporu.
- Uvedomte si, že predrezaná súprava zápästia Kinesio je dodávaná s páskou, na ktorej je nalepovací papier s papierovým podkladom, ktorý uľahčuje strihanie podľa vašich telesných proporcií.
- Ak sú vaše zápästia tenké, možno budete môcť jeden z čiernych kúskov rozrezať na polovicu a tieto dva kusy aplikovať oddelene, aby ste získali väčšiu oporu (pozri nižšie).
- 3Naneste dlhý kus na predlaktie. Keď je vaša ruka čistá a suchá, prvý kus pásky, ktorý priložíte, je na predlaktie. Malo by byť dostatočne dlhé, aby bežalo tesne pod lakťom až do polovice chrbta ruky - niekoľko centimetrov od vašich kĺbov. U väčšiny ľudí je vzdialenosť asi 30 centimetrov, ale môže to byť viac alebo menej v závislosti od vašej veľkosti a proporcií.
- Dlhý modrý „I-prúžok“ s predrezanou súpravou na zápästie sadne prakticky každému, aj keď ho možno budete musieť skrátiť, ak máte relatívne krátke predlaktie. Na zadnej strane pásky sú vodiace lišty, ktoré vám pomôžu.
- Pred použitím dlhého pásu pásky ohnite zápästie nadol, aby boli svaly predlaktia v polohe natiahnutia alebo napätia.
- Pri aplikácii pásky Kinesio sa snažte ju príliš nenaťahovať. Odstráňte papierový podklad, pevne ho priložte a pritlačte na kožu, aby dobre priľnul.
- 4Okolo zápästia naneste kratší pás. Akonáhle je kus predlaktia pevne prichytený k vašej pokožke, je potrebné kus okolo zápästia priložiť, ako by to bol relatívne tesný náramok. Ak ste si kúpili vopred narezanú súpravu zápästia, čierne kúsky sa majú omotať okolo vášho zápästia. Ak je vaše zápästie tenké, odstrihnite čierny prúžok na polovicu a zápästie dvakrát zabaľte, aby ste dosiahli najlepšiu oporu.
- Pridajte druhý pásik na zápästie, aby ste mali lepšiu oporu, neaplikujte ho príliš pevne, pretože môžete prerušiť obeh (a prúdenie nervov) v ruke a zhoršiť váš CTS.
- Aplikujte pásku Kinesio najmenej hodinu pred fyzickou aktivitou, aby mal lepiaci materiál (lepidlo) dostatok času na dôkladné prilepenie na vašu pokožku.
- 5Nahrajte pásku do týždňa. Väčšina páskových prác Kinesio môže zostať na svojom mieste a byť účinná tri až päť dní s určitou športovou aktivitou a normálnym kúpaním, aj keď je možné, že budete neaktívni a pri umývaní budete skutočne opatrní, aj týždeň. Cieľom tejpovania zápästia je poskytovať neustálu podporu a úľavu od bolesti pri CTS, takže keď sa vám uvoľní a príznaky sa zhoršia, je načase ho prelepiť.
- Stiahnutie pásky Kinesio je zvyčajne veľmi jednoduché. Ak máte problémy, skúste namočiť ruku do teplej vody a/alebo použiť špeciálne nožnice na strihanie pásky s tupými koncami.
- CTS je chronický stav, takže ak neviete nájsť príčinu, možno bude potrebné, aby ste si zápästie podlepovali dlhé týždne alebo mesiace, aby ste zmiernili príznaky.
- Ak lepidlo z pásky začne dráždiť vašu pokožku, možno budete musieť urobiť niekoľko dní prestávku, aby sa vaša pokožka uzdravila. Aplikácia gélu z aloe vera môže pomôcť koži rýchlo sa uzdraviť.
S vašou úlohou pásky Kinesio v ruke odstrihnite kus dostatočne dlhý, aby sa úplne omotal okolo vášho zápästia bez natiahnutia pásky.
Časť 2 z 3: Odstrihnutie vlastnej pásky pre cts
- 1Ruku a ruku si umyte a osušte. Pred aplikáciou pásky Kinesio si dôkladne umyte predlaktie, zápästie a ruku, pretože vlhkosť a kožné oleje znižujú priľnavosť k pokožke. Ak nechcete používať čistiaci prostriedok na báze alkoholu, zvážte použitie bieleho octu alebo citrónovej šťavy, aby ste z pokožky odstránili všetky hrubé nečistoty.
- Alternatívou k holeniu chlpatých ramien je odstránenie chĺpkov voskom (dočasná fixácia) alebo laserovým ošetrením (ide skôr o trvalé ošetrenie).
- Pred nanesením pásky Kinesio nechajte svoju pokožku jeden alebo dva dni uzdraviť sa z postupu odstraňovania chĺpkov.
- 2Odstrihnite si vlastnú kinesio pásku. Ak ste si kúpili kotúč pásky Kinesio online alebo od svojho terapeuta, budete musieť ostré nožnice nastrihať tri kusy na približne rovnaké dĺžky (ako je uvedené vyššie). Najdlhší kus by mal mať zhruba 30 centimetrov (30 cm) a dva kratšie kusy by mali mať dĺžku 4 až 15 centimetrov v závislosti od priemeru vášho zápästia. Zmerajte si zápästie pomocou krajčírskeho metra a potom pridajte asi palec, aby ste zistili, koľko pásky je potrebné odstrihnúť.
- Všetky nastrihané prúžky by mali byť ozdobené zaoblenými rohmi, aby bolo pre okraje ťažšie strhnúť vašu pokožku.
- Pri strihaní lepiacej pásky sa uistite, že sú vaše nožnice ostré a čisté, aby bolo jednoduchšie prerezať lepidlo na zadnej strane. V prípade potreby nožnicami očistite alkoholové tampóny.
- 3Najprv si na predlaktie prilepte pásku. Prvý kus odstrihnutej pásky by ste mali použiť na predlaktie, pretože bude pôsobiť ako kotva pre pásik, ktorý si neskôr priložíte na zápästie. Pred aplikáciou pásky nezabudnite ohnúť zápästie nadol, aby boli svaly predlaktia pod napätím.
- Pásku umiestnite priamo na svaly, ktoré tvoria naj mäsitejšiu časť predlaktia. Cez lakťovú kosť nedávajte pásku.
- Páska Kinesio sa môže zdať chatrná, ale štúdie ukazujú, že ovplyvňuje napätie vo svalovom tkanive a môže zabrániť prílišnému ohnutiu zápästia a zvýšeniu symptómov CTS.
- 4Ďalej nalepte pásku okolo zápästia. Akonáhle je časť predlaktia spustená ako kotva, pevne priložte kratší kus okolo zápästia - druhý kus môže poskytnúť väčšiu oporu, ako je uvedené vyššie, najmä ak máte väčšie zápästie so silnými šľachami a väzmi. S vašou úlohou pásky Kinesio v ruke odstrihnite kus dostatočne dlhý, aby sa úplne omotal okolo vášho zápästia bez natiahnutia pásky.
- Pridajte druhú pásku na zápästie, aby ste mali lepšiu oporu, ale zabaľte ju opačným smerom. Uistite sa, že „kĺb“ prvého kusu je úplne prekrývaný druhým.
- Pásku znova naneste do troch až piatich dní, ako je uvedené vyššie.
Pred aplikáciou pásky Kinesio si dôkladne umyte predlaktie, zápästie a ruku, pretože vlhkosť a kožné oleje znižujú priľnavosť k pokožke.
Časť 3 z 3: Príprava na kinesio tejpovanie zápästia
- 1Najprv diagnostikujte CTS. Pred tejpovaním alebo ošetrovaním zápästia je dôležité vedieť, čo spôsobuje bolesť alebo iné príznaky. CTS je spôsobená strednou nervovou kompresiou v malých zápästných kostiach. Je to zvyčajne vyvolané opakujúcimi sa kmeňmi / vyvrtnutiami z nadmerného používania zápästia, neobvyklou anatómiou zápästia, zle zahojenými zlomeninami a / alebo zápalovou artritídou.
- K typickým príznakom CTS patrí: bolesť, necitlivosť, mravčenie a/alebo slabosť v zápästí a ruke.
- Ak máte podobné príznaky v zápästí (zápästiach), dohodnite si stretnutie s rodinným lekárom alebo neurológom, aby sa mohli uistiť, že ide o CTS a nie o inú chorobu, stav alebo zranenie.
- Na potvrdenie diagnózy CTS sa často vykonávajú elektro-diagnostické štúdie, ako sú EMG a nervové vedenie.
- 2Dohodnite si stretnutie s praktickým lekárom, ktorý je oboznámený s kinesio tejpovaním. Keď sa potvrdí, že máte CTS, a nie nejaký iný stav, ktorý ho môže napodobňovať (napríklad zlomenina vlasovej línie), navštívte odborného lekára so skúsenosťami s tejpovaním Kinesio. Váš lekár môže vedieť, ako to urobiť, ale pravdepodobne vás odporučí športovému lekárovi, fyzioterapeutovi alebo chiropraktikovi, ktorý má s týmito technikami viac skúseností a školenia.
- V tejto fáze by ste mali nechať zdravotníckeho pracovníka zalepiť si zápästie páskou Kinesio, aby ste sa mohli naučiť techniku a racionálne myslenie a potom si ju duplikovať doma.
- Pozorne sledujte cvičenca a nebojte sa klásť veľa otázok, aby ste mali jasno v tom, ako najúčinnejšie páskovať zápästie.
- Medzi ďalších zdravotníckych pracovníkov, ktorí sa zaoberajú CTS a môžu používať Kinesio tejpovanie, patria niektorí terapeuti masáže, akupunkturisti alebo naturopati.
- 3Získajte viac informácií online a kúpte si kinesio pásku. Akonáhle budete doma s podlepeným zápästím, zistite, ako účinná je technika pásky Kinesio pre vaše príznaky CTS. Ak si myslíte, že je to užitočné, potom si pozrite videá a urobte ďalší prieskum online ohľadom nahrávania Kinesio a kde ho kúpiť na domáce použitie. Váš lekár (fyzioterapia alebo chiropraktik) vám môže predať (alebo dať) ďalšiu pásku Kinesio, ale existuje množstvo webových stránok, z ktorých si ich môžete kúpiť.
- Kinesio páska je k dispozícii pre zápästie ako špeciálne vopred narezané kusy, čo je veľmi výhodné pre nahrávanie CTS a iných zranení zápästia. Ak je to možné, pre najlepší výsledok kúpte tento typ online.
- Kinesio tejpovanie môžete typicky nechať pôsobiť niekoľko dní (až týždeň), v závislosti od vašich aktivít, aby ste mali dostatok času na prieskum a objednanie pásky, než si budete musieť pásku znova nalepiť.
Použitie pásky Kinesio pri syndróme karpálneho tunela (CTS) môže byť užitočné pri podpore kĺbov zápästia, ale môže tiež zmierniť bolesť, zvýšiť obeh a zlepšiť nervový tok.
- Aby sa páska Kinesio lepšie prilepila na čistú pokožku, tesne pred použitím pásky naneste teplo na lepidlo zo sušičky na niekoľko minút.
- Ak si na zápästie nanášate dva kusy pásky, choďte rôznymi smermi, aby sa spojili na opačných stranách zápästia (hore a dole).
- Ak chcete pásku Kinesio vysušiť po cvičení, plávaní alebo sprchovaní, jemne ju poklepte savým uterákom.
- Do jednej hodiny od aplikácie pásky Kinesio sa nesprchujte ani nekúpte.
- Štúdie ukazujú, že páska Kinesio môže byť pri symptómoch CTS účinnejšia ako rôzne druhy opierok a rovnátok na zápästí.
- Neaplikujte pásku Kinesio na žiadny povrch pokožky, ktorý vyzerá poranený alebo podráždený. poškodené alebo zlomené.
- Ak máte skutočne citlivú pokožku, naneste malý „testovací kúsok“ pásky na deň. Ak dôjde k podráždeniu pokožky, pásku nepoužívajte.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s tichou migrénou?
Komentáre (1)
- Našiel som informácie, ktoré mi pomôžu vyrovnať sa s bolesťou a inými príznakmi syndrómu karpálneho tunela.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
