Ako cvičiť po operácii karpálneho tunela?
Prvý týždeň po operácii karpálneho tunela sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, aké druhy cvičení môžete vykonávať bezpečne. Počas tejto doby budete musieť držať zápästie väčšinu času zvýšené a na zmiernenie opuchu a bolesti použiť ľad. Váš lekár môže tiež odporučiť vykonávať jemné ručné cvičenia, ako napríklad ohýbanie a vyťahovanie prstov alebo ich rozťahovanie a stláčanie. Okrem toho môžete svoju ruku používať na základné činnosti, ako je lyžica alebo vidlička, ak to váš lekár schváli. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako cvičiť ruku 2 alebo viac týždňov po operácii, čítajte ďalej!
Je bežné mať ešte dva týždne po operácii karpálneho tunela necitlivé prsty?
Po operácii karpálneho tunela je dôležité začať cvičiť zápästie. Je však dôležité, aby ste veci používali pomaly a bez námahy. Vezmite si to týždeň čo týždeň, aby ste sa uistili, že zápästie nepreťažíte a nespôsobíte poškodenie.
Časť 1 z 3: počas prvého týždňa po operácii
- 1Dodržujte rehabilitačný plán odporúčaný lekárom. Tento plán bude zahŕňať uzdravenie vašich mäkkých svalov, zabránenie stuhnutosti zápästia a opravu nervov a šliach. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete musieť pravidelne kontrolovať u svojho lekára a/alebo fyzického terapeuta, aby ste sa uistili, že všetko prebieha podľa plánu.
- 2Držte zápästie čo najvyššie. To je obzvlášť dôležité v prvých štyroch dňoch po operácii na obmedzenie opuchov. Ramenný popruh môžete použiť v stoji alebo v pohybe, aby ste mali zápästie zdvihnuté.
- V sede alebo v ľahu si podložte zápästie na vankúš tak, aby ruka a zápästie boli vyvýšené nad hrudníkom. Pomôže to obmedziť opuch, ktorý môže tiež obmedziť bolesť, ktorú pociťujete.
- 3Pohybujte prstami. Jemne a pomaly pohybujte prstami a roztiahnite ich tak, aby boli čo najviac rovné. Po roztiahnutí prstov ich pokrčte v kĺboch a pokúste sa dotknúť končekmi prstov spodnej časti dlane. Tento postup zopakujte 50 -krát do hodiny. Pomôže to posilniť vaše oslabené šľachy.
- Prepínajte medzi týmito cvičeniami pohybu prstov, až kým nebudete mať pocit, že ich zvládnete relatívne ľahko bez stresu z bolesti.
- 4Vykonajte únos a addukciu prsta. Jedná sa o jednoduché cvičenie, ktorého cieľom je trénovať prsty v pohybe s ohýbacími šľachami. To môže tiež pomôcť znížiť opuch. Ak chcete vykonať toto cvičenie:
- Otvorte ruku a držte prsty rovno. Otvorte prsty čo najširšie a potom ich stlačte k sebe.
- Toto cvičenie zopakujte desaťkrát.
Ako dlho trvá zotavenie sa z operácie karpálneho tunela? - 5Ruku používajte na jednoduché každodenné činnosti. Napriek tomu, že cvičenia sú veľmi prospešné, dobré cvičenie vám zaberie jednoduchým použitím ruky na bežné veci. Ruku však nepoužívajte dlhší čas, najmä ak činnosť zahŕňa tlak na zápästia, ako je písanie na prenosnom počítači.
- Pripomíname, že by ste sa nemali vrátiť do práce najmenej dva týždne po operácii, aby sa vaše svaly zápästia a šľachy mohli uzdraviť. Ak sa prinútite začať znova písať, vaša bolesť sa znova spustí a vaše slabé šľachy budú podráždené.
- 6Na zmiernenie bolesti alebo opuchu naneste ľad. Ľad nanášajte rutinne, každý deň, obzvlášť prvé štyri dni po operácii. Chladná teplota pomôže zmierniť opuch a bolesť, pretože chlad sťahuje cievy.
- Zabaľte ľad alebo studený obklad do uteráka, aby ste si ľad neprikladali priamo na pokožku, pretože príliš dlhé nanášanie ľadu by mohlo spôsobiť poškodenie pokožky. Nechajte studený obklad na zápästí 15 až 20 minút.
Časť 2 z 3: počas druhého týždňa po operácii
- 1Pooperačný obväz odstráňte. Dostanete ťažkú leukoplast na zakrytie stehov. Keď sa náplasť znečistí, budete ju musieť vymeniť; keď ho vyberiete, urobte si čas na vyčistenie zápästia a okolia stehov.
- Aj keď sa teraz budete môcť osprchovať a namočiť si zápästie, nemali by ste si namáčať zápästie v bazéne alebo miske naplnenej vodou.
- 2Noste zápästie. Váš lekár vám dá náramok na nosenie počas druhého týždňa po operácii. Mali by ste ho nosiť cez deň, aj keď v noci spíte. Ortéza má udržať vaše zápästie v bezpečí a v pevnej polohe.
- Pri sprchovaní a pri cvičeniach uvedených v nasledujúcich krokoch by ste mali zložiť ortézu.
- 3Zaveďte cvičenia ohybu palca do svojej predchádzajúcej rutiny. Pokračujte v predchádzajúcich cvičeniach pohybu prstom; tento týždeň by ich vykonanie malo byť oveľa jednoduchšie. Pridajte „flexiu palca“. Vykonajte to otvorením rúk a roztiahnutím prstov. Položte dlaň tvárou nahor, potom ohnite palec a snažte sa dosiahnuť základňu najmenšieho prsta na druhú stranu ruky. Vráťte ho späť do pôvodnej polohy.
- Tento postup zopakujte asi desaťkrát.
- 4Vykonajte cvičenie na natiahnutie palca. Cvičenie s názvom „Natiahnutie palca“ sa robí tak, že otvoríte dlaň, narovnáte všetky prsty a dlaň obrátite nahor. Uchopte palec von, aby bol stiahnutý.
- Počítajte do päť a potom uvoľnite. Tento postup zopakujte desaťkrát.
Ako skoro môžem plávať alebo cvičiť po operácii karpálneho tunela? - 5Skúste cvičenie na predĺženie predlaktia. Tento cvik je možné vykonať tak, že natiahnete ruku pred seba, pričom lakte budete mať vystreté a dlaň smerovať k zemi. Druhou rukou držte prsty predĺženej ruky a jemne ju zatlačte nadol, kým nepocítite strečing. Pomôže vám to natiahnuť svaly v predlaktí a zadnej časti zápästia.
- Držte túto pozíciu päť sekúnd. Tento postup opakujte päťkrát počas dňa.
- 6Vykonajte cvičenie ohýbača predlaktia. Toto cvičenie je možné vykonať tak, že natiahnete ruku pred seba, pričom lakte budete mať vystreté a dlaň smerovať k stropu. Druhou rukou držte prsty na predĺženej ruke a jemne zatlačte nadol, kým nepocítite strečing. Prsty vytiahnite smerom k predlaktiu. Držte túto pozíciu päť sekúnd, potom uvoľnite. Tento postup zopakujte päťkrát.
- Prechod do ďalšej časti tohto úseku. Ukážte dlaňou nadol a druhou rukou chyťte prsty. Posuňte ich smerom k predlaktiu, kým nepocítite napätie. Počítajte do päť a potom uvoľnite. Tento postup zopakujte päťkrát.
- 7Urobte si niekoľko kučier na zápästí. To sa robí pomocou stola, stoličky alebo druhej ruky. Natiahnite ruku pred seba a urobte päsť. Položte predlaktie na stôl a zaveste ruku z okraja. Dlane smerujte nadol k zemi.
- Pohybujte rukou hore a dole ohnutím zápästia; urobte to veľmi jemne. Tento postup zopakujte desaťkrát a potom otáčajte rukou tak, aby dlaň smerovala k podlahe. Pohybujte rukou hore a dole ešte desaťkrát.
- Na podporu lakťa môžete použiť namiesto ruky druhú ruku.
Časť 3 z 3: počas tretieho týždňa po operácii
- 1Odstráňte stehy. Choďte do ordinácie, aby vám vytiahli stehy. Tri až štyri dni po vybratí stehov vám bude dovolené namočiť zápästie do vody. Budete musieť počkať, aby sa malé otvory stehu mohli zahojiť a zavrieť.
- Pleťovou vodou alebo krémom potrite jazvy, ktoré vám mohli zanechať stehy. Pomôže to zahojiť jazvnaté tkanivo, ktoré sa mohlo vytvoriť. Nepoužívajte parfumované mlieko, pretože to môže spôsobiť podráždenie oblasti, kde boli stehy.
- Masírujte oblasť pleťovou vodou po dobu piatich minút, dvakrát denne.
- 2Postupne používajte ortézu na zápästie stále menej. Náramok na zápästie už nebudete musieť nosiť v noci, ale mali by ste ho nosiť aj cez deň. Čoskoro budete môcť obmedziť dobu, počas ktorej ho budete nosiť, keď vykonávate fyzické aktivity.
- Ak sa rozhodnete vrátiť do práce, ortézu by ste mali nosiť zhruba šesť týždňov po návrate do práce.
- 3Začnite s posilňovacími cvičeniami, ako je cvičenie na predĺženie predlaktia a kučery na zápästí. Rukou urobte päsť, aby ste zvýšili tlak na zápästie a natiahnite predlaktie pri cvičení extenzora popísanom v predchádzajúcej časti. Cvičenie sa tým prehĺbi a prinesie viac odmeňovania.
- Kučery zápästia popísané v predchádzajúcej časti je možné vylepšiť držaním ľahkej váhy, napríklad fľaše s vodou alebo tenisovej loptičky. Táto váha navyše môže zvýšiť intenzitu cvičenia zvýšením odporu kladeného na vaše zápästie.
Prvý týždeň po operácii karpálneho tunela sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, aké druhy cvičení môžete vykonávať bezpečne. - 4Skúste cvičenie s ulnárnym kĺzaním. Toto cvičenie sa vykonáva tak, že sedíte s vystretým chrbtom a pozeráte sa dopredu. Skloňte hlavu na stranu opačnú k postihnutému ramenu, zdvihnite postihnuté rameno na stranu v línii ramien. Rukou vytvorte znak „v poriadku“ stlačením palca a ukazováka k sebe.
- Zdvihnite ruku, ohnite ju smerom k hlave a zdvihnite lakeť tak, aby sa kruh vytvorený palcom a ukazovákom umiestnil vedľa vášho oka. Ostatné tri prsty by ste mali priložiť na tvár a ucho. Zatlačte zápästím na tvár, aby sa zápästie úplne roztiahlo. Počítajte do päť, potom opakujte desaťkrát.
- 5Zapracujte na niektorých cvičeniach úchopu. V tejto dobe sa vykonávajú aj cvičenia na úchop, aby sa posilnili svaly v oblasti predlaktia, zápästia a úchopu. Môžu sa vykonávať pomocou stoličky. Na stoličku môžete pridať niekoľko závaží, aby ste zvýšili intenzitu cvičenia a dali si náročnejšie cvičenia.
- Ľahnite si na zem na brucho pred stoličku, takže ak natiahnete ruky, môžete chytiť prvé dve nohy. Držte ich pevne rukami, pričom lakte držte rovno a položte na podlahu.
- Prvý cvik je pokúsiť sa zdvihnúť stoličku do vzduchu na desať sekúnd bez toho, aby sa znova dotýkala podlahy, potom ju vrátiť späť na podlahu. Druhý cvik je rovnaký, ale so zdvíhaním stoličky na 30 až 40 sekúnd, medzi každým a druhým cvičením by ste mali mať minimálny odpočinok, aby ste mohli zapracovať na skupine všetkých svalov predlaktia.
- Tretí cvik sa vykonáva tak, že na dve sekundy zdvihnete stoličku, potom ju rýchlo spustíte bez toho, aby ste sa dostali na podlahu, potom ju na dve sekundy opäť zdvihnete a spustíte a podobne, dôvod dvoch sekúnd, kedy nechcete chcete vykonávať oveľa rýchlejšie hore a dole.
- Posledný cvik robte krútiaci pohyb, ktorý od svalov vyžaduje väčšiu stabilitu a silu. Stačí zdvihnúť stoličku nad podlahu na asi dvadsať až tridsať sekúnd a zatočením sa budete mierne rýchlo pohybovať doprava a doľava.
- Ak sa chystáte do sprchy, omotajte si okolo zápästia igelitové vrecko, aby sa voda nedostala k vášmu obliekaniu.
- Aby ste zabránili odpojeniu plastového vrecka, zapnite vodu na minimum, aby ste zabránili silnému prúdu vody, ktorý udrie do ruky/ruky a odtrhne plast.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či máte migrénu?
Otázky a odpovede
- Je normálne mať necitlivosť v prstoch a nechať si jeden z nich zablokovať, keď ho zavriem dva týždne po operácii karpálneho tunela?Nie. Ak máte po operácii karpálneho tunela v ruke akékoľvek abnormálne pocity, dokončite vyšetrenie v ordinácii svojho lekára.
- Je to päť týždňov, čo som bol na operácii. Stále ma bolí zápästie pri tlačení alebo ťahaní. Je to normálne?Áno. Rôzni ľudia sa liečia inak. Ak máte obavy, kontaktujte o tom svojho lekára.
- Je normálne mať dva týždne po operácii bolesť a znecitlivenie prstov?Nie. Jedným z rizík, ktoré by mal chirurg s vami v rámci predoperačnej prehliadky pokryť, je možnosť poškodenia nervov pri zákroku. Je možné, že počas procedúry bol prerezaný alebo prerušený nerv. Je tiež možné, že sa tkanivo jazvy prilepilo na nerv počas procesu hojenia. Väčšina ľudí (vrátane mňa) po zákroku pociťuje okamžitú úľavu od nervov.
- Ako dlho budete môcť urobiť päsť po operácii karpálneho tunela?Asi 2 týždne. Ak nie ste schopní urobiť päsť ani po 3 týždňoch, poraďte sa so svojim lekárom.
- Je možné tlačiť alebo ťahať za ruku? Čo keď má osoba po mŕtvici slabosť ľavej ruky?Dostal som mozgovú príhodu a cítim tvoje sklamanie. Dôležitou súčasťou vyššie uvedených cvičení je polohovanie zotavujúcej sa ruky a paže, ako je znázornené na obrázkoch. To, čo hýbe vašou zranenou rukou, aby ste dosiahli popísané cvičenie, je irelevantné (iná osoba, teraband od fyzického terapeuta, stena alebo polička na knihy alebo čokoľvek, čo vám pomôže dosiahnuť úsek). Buďte iba jemní, trpezliví a nezrante sa pri kreativite!
- Ako by menší chirurgický zákrok s drobnými stehmi ovplyvnil cvičenia, ktoré je možné vykonávať?To, čo človek považuje za „drobné“, nemusí, v závislosti od veku alebo iných faktorov. Bez ďalších podrobností by bolo najlepšie opýtať sa svojho lekára. Ako všeobecné pravidlo platí, že chcete pomalé, stabilné zvyšovanie silového tréningu. Nič iné ako rozsah pohybu, potom jemný odpor, možno napínacie pásy, potom nízka hmotnosť (iba pol kila), ktorá sa zvyšuje, ako získavate silu.
- Ako dlho trvá zotavenie sa z operácie karpálneho tunela?Doba zotavenia sa môže líšiť od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov. Záleží na tom, ako dlho máte príznaky. Mali by ste sa obrátiť na svojho chirurga a svojho telesného terapeuta, aby ste zaistili najkratšiu a najefektívnejšiu rehabilitáciu.
- Ako dlho by mal opuch trvať po operácii karpálneho tunela?2-3 týždne. Pokračujte v ľadovej terapii a v strečingových cvičeniach. Ak opuch pretrváva, kontaktujte svojho chirurga.
- Ako skoro môžem hrať golf po operácii?Porozprávajte sa so svojím lekárom o odporúčaní.
- Je bežné mať ešte dva týždne po operácii karpálneho tunela necitlivé prsty?Áno. Necitlivosť, mravčenie a bolesť môžete mať už 1 rok po tom. Je stále dobré nechať sa skontrolovať chirurgom, ak pretrváva aj po 2 týždňoch, pretože to môže byť spôsobené opätovným rastom šľachy, čo by znamenalo, že postup zlyhal.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak mám po operácii karpálneho tunela necitlivosť prsta?
- Môžem pokračovať v budovaní tela po operácii zápästia?
- Môžem šoférovať po operácii karpelového tunela?
- Ako skoro môžem plávať alebo cvičiť po operácii karpálneho tunela?
- Ako dlho trvá zotavenie sa z operácie karpálneho tunela?
Komentáre (30)
- Toto má niekoľko skvelých cvičení, ktoré mi pomohli rýchlo sa zotaviť. Môj lekár mi v skutočnosti necvičil, takže je to skvelý zdroj. Ďakujem!
- Ihneď po predpísaných cvičeniach som povzbudený pokračovať v každodennom režime. Je to pohodlnejšie ako cestovať do PT niekoľkokrát týždenne. Idem na druhý týždeň po operácii.
- Môj chirurg mi po operácii karpálneho tunela nikdy necvičil, ale vedel som, že ich musím urobiť. Uľavilo sa mi, keď som videl tieto ľahké cvičenia spolu s informáciami o nosení zápästia. Práve som ich začal vykonávať, ale som si istý, že moja ruka sa od týchto cvičení veľmi skoro vráti do normálu.
- Skvelý článok. Zajtra ma čaká operácia karpálneho tunela a cítim sa pohodlnejšie a pripravenejšie.
- Bál som sa pooperačného zotavenia po operácii uvoľnenia karpálneho tunela a tieto cvičebné pokyny mi poskytli príjemný základ, ktorý je potrebné okrem „pohybu prstov“ sledovať aj počas prvých dvoch týždňov, kým sa stretnem s terapeutom. Ďakujem vám veľmi pekne za to, že ste to napísali a zverejnili!
- Jediný pokyn, ktorý mi dal môj chirurg, bol „cvičte prsty“. Tento článok bol neoceniteľný. Ďakujem
- Nedávno som mal operáciu karpálneho tunela na oboch rukách. Jeden deň po odstránení stehov z mojej ľavej ruky som mal problém zdvihnúť ľavú ruku. Toto je jediný článok, ktorý tomu pomohol.
- Obrázky a informácie skutočne pomáhajú zmierniť príznaky po operácii karpálneho tunela.
- Článok je krásne pripravený. Pokyny nenechávajú nič na vašej predstavivosti. Ďakujem vám za skvelú prácu.
- Práve som mal dnes operáciu, vytlačím túto cvičebnú stránku a použijem ju. Som vzrušený. Uvidím, čo sa stane, a potom sa ozvem!
- Pred týždňom som mal súkromnú operáciu karpálneho tunela. Môj chirurg mi nedal cvičenia ani ortézu na zápästie; v skutočnosti veľmi málo informácií. Ďakujem, som naozaj rád, že ste poskytli praktické informácie a bezpečné cvičenia!
- Mal som operáciu pred 10 dňami - vzhľadom na nulové rady lekára, okrem toho, že som mohol riadiť niekoľko dní po operácii a nepotreboval by som fyzioterapiu. Stále nemôžem ani otočiť kľúčom zapaľovania pravou rukou! Som veľmi rád, že som narazil na tento skvelý web. Vďaka.
- Sú to len 2 dni, čo sú hotové oba karpálne tunely a ide to fantasticky, žiadna bolesť. Tieto cvičenia mi pomôžu pri regenerácii. Vďaka!
- Od chirurga som nedostal žiadne pokyny pre následnú starostlivosť. Teraz viem, čo mám robiť, keď si prečítam vaše pokyny. Ďakujem.
- Naučili ste sa robiť si prieskum regenerácie a cvičenia, ktoré vám pomôžu. Nespoliehajte sa vždy na to, čo vám povie lekár. Zapamätajte si iba svoje číslo a výplatu k nim.
- Pomohlo cvičenie na uvoľnenie svalov rúk. Som pisateľ a musel som písať jednou rukou. S týmito cvičeniami snáď budem môcť čoskoro používať obe ruky. Ďakujem.
- Po operácii CT som teraz nemal cvičiť zápästie ani nosiť ortézu, nezlepšovalo sa to. Hľadal som na Googli, našiel som túto stránku, použil som informácie a ilustrácie a teraz nachádzam úľavu, keď sa blížim k svojmu 1-mesačnému post-op. Vďaka.
- Bol som na operácii pred 10 dňami. S pomocou vašich stránok ma nič nebolí, ďakujem veľmi pekne!
- Neboli mi poskytnuté informácie o tom, čo mám robiť po operácii alebo po odstránení stehov. Veľmi si vážim informácie, ktoré som našiel v tomto článku. Po operácii stehov som nemohla nosiť svoju ortézu.
- Čakanie na operáciu, takže bolo veľmi užitočné vedieť, čo robiť po operácii. Ďakujem.
- Jeden mesiac po operácii, obe ruky súčasne, navrhuje MD. Nie sú uvedené žiadne pokyny. Veľmi sa mi uľavilo, že som videl túto stránku. Neboli navrhnuté ani rovnátka. Nie je šťastná. Začnem s týmito cvičeniami teraz a dúfam, že som už nespôsobil príliš veľké škody.
- Ilustrované cvičenia veľmi pomohli pri predvádzaní toho, čo a kedy mám robiť, a pomohli mi pri rýchlom zotavení. Chirurgický tím poskytol len veľmi málo pokynov a na päť týždňov po operácii bolo objednané fyzioterapeutické sedenie.
- Obnovil som si znalosti o cvičeniach. Moja ruka bola nedávno nejako zranená. Vďaka za informácie!
- Skvelé popisy a ilustrácie. Potreboval som niečo, na čom by som mohol pracovať vlastnou rýchlosťou.
- To malo viac informácií ako moje pooperačné vyšetrenie 10 týždňov po operácii. Dáva mi to nádej, že sa opäť budem cítiť v rukách.
- Môj ortochirurg nespomenul žiadne následné cvičenia. Stále veľmi tuhé, ale keby som ich nenašiel na internete, bolo by to oveľa horšie! Vďaka.
- Mal som bilaterálnu operáciu karpálneho tunela a vôbec mi neboli poskytnuté žiadne rady ohľadne následnej starostlivosti. Dostal som len následnú schôdzku na 3 mesiace. Tieto informácie boli veľmi nápomocné. Teraz som 4 týždne po operácii a plne odporúčam operáciu.
- Pomohli cvičenia s diagrammi a dialógom. Tiež podrobnosti o procese hojenia. Používam kapsule vitamínu E na masáž s menším zjazvením a na zmiernenie jaziev.
- Veľmi informatívne. Pridaním obrázkov je to také jasné. Narazil som na to len náhodou. V nemocnici nedostali žiadne informácie, iba aby nerobili zdobenie najmenej šesť týždňov!
- Pred týždňom som mal operáciu karpálneho tunela a premýšľal som, či by som mal stále nosiť ortézu. Toto pomohlo. Moje prsty sú pružné a nebolia ma ani necitlivo. Moje zápästie je trochu bolestivé a bolí ma, keď som ho otočil nesprávnym smerom, tak som sa rozhodol nosiť ortézu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
