Ako spať so syndrómom karpálneho tunela?
Ak máte problémy so spánkom kvôli syndrómu karpálneho tunela, skúste zmeniť polohu, v ktorej spíte, a použite jednoduché techniky zmierňujúce bolesť. Pred spaním si podložte ruky vankúšmi, pretože to môže zmierniť napätie a pomôcť zvládnuť bolesť. Môžete tiež skúsiť omotať uterák okolo lakťa, aby bola ruka rovná, pretože ohnutie ruky môže zvýšiť tlak na zápästie. Keď upadáte do spánku, snažte sa ležať na chrbte, nie na boku, pretože ak si ľahnete na bok, je väčšia pravdepodobnosť, že si stlačíte zápästie v nepríjemnej polohe. Ak v noci pociťujete bolesť a nemôžete spať, priložte si na zápästie ľad na 10 minút, aby ste si uľavili od bolesti. Ďalšou rýchlou opravou je potriasť si rukou po dobu jednej alebo dvoch minút, čo vám môže pomôcť zbaviť sa brnenia a necitlivosti. Tipy, ako vykonávať cvičenia na zápästie počas dňa na zvládnutie karpálneho tunela, čítajte ďalej!
Ak máte problémy so spánkom kvôli syndrómu karpálneho tunela, skúste zmeniť polohu, v ktorej spíte, a použite jednoduché techniky zmierňujúce bolesť.
Syndróm karpálneho tunela je stav, pri ktorom dochádza k stlačeniu stredného nervu, ktorý prebieha z ruky do predlaktia. To môže spôsobiť celý rad nepríjemných symptómov, vrátane bolesti v ruke a zápästí, necitlivosti, mravčenia a neschopnosti vykonávať jemné motorické úlohy. Ak bolesť zo syndrómu karpálneho tunela narúša vašu schopnosť dobre sa vyspať, možno budete môcť vykonať niekoľko jednoduchých zmien v spánkovej rutine, ktoré pomôžu situáciu zlepšiť. Ak to nefunguje, liečenie príčiny vašej bolesti, či už doma alebo pri návšteve lekára, by vám malo pomôcť vrátiť sa spať.
Metóda 1 zo 4: úprava spôsobu, akým spíte
- 1Noste ortézu Jednou z najľahších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste uľahčili spánok, ak máte syndróm karpálneho tunela, je nosiť si do postele zápästie. To vám zabráni ohýbať sa a ohýbať zápästie počas spánku.
- Možno budete chcieť nosiť ortézu aj počas dňa, v závislosti od toho, aké činnosti vám zvyčajne spôsobujú bolesť.
- Náramok si môžete kúpiť v ktorejkoľvek lekárni alebo vám lekár môže odporučiť, aby ste si nechali vyrobiť náramok na mieru.
- 2Vyhnite sa spánku na boku. Aj keď to nie je definitívne dokázané, spánok na boku môže byť spojený s vyšším rizikom vzniku syndrómu karpálneho tunela. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že v tejto polohe je zápästie viac stlačené. Ak spíte na boku, skúste spať na chrbte, aby ste predišli ďalšiemu stláčaniu zápästia počas spánku.
- 3Podporte ruky, keď spíte. Je dôležité zamyslieť sa nad tým, kam bežne položíte ruky počas spánku a či to môže alebo nemusí zhoršovať vaše príznaky. Pokúste sa vyhnúť spaniu s rukou pod sebou alebo s vankúšom, pretože to môže zhoršiť syndróm karpálneho tunela.
- Opieranie rúk o vankúše počas spánku môže pomôcť zmierniť napätie a zmierniť bolesť. Ak spíte na boku, uistite sa, že strana postihnutá karpálnym tunelom je hore. Položte pred seba vankúš a položte postihnutú ruku na vankúš. Možno budete musieť experimentovať s výškou vankúša, aby ste pre vás našli najpohodlnejšiu polohu.
- 4Ruku držte vystretú. Ohýbanie lakťa môže zvýšiť stlačenie nervu, čo môže zhoršiť vaše príznaky. Pokiaľ je to možné, snažte sa mať lakte vystreté celú noc.
- Možno budete chcieť skúsiť si omotať uterák okolo lakťa, aby bolo ťažké ho ohnúť. To vám môže pomôcť vycvičiť sa, aby ste v noci držali ruku rovno.
Ukázalo sa, že znižuje bolesť spôsobenú syndrómom karpálneho tunela a súčasne zlepšuje silu rúk.
Metóda 2 zo 4: Liečba bolesti uprostred noci
- 1Naneste ľad. Námraza v zápästí môže pomôcť zmierniť opuch, čo môže zase znížiť množstvo bolesti, ktorú cítite. Skúste držať ľadový obklad na zápästí 15-20 minút.
- Ak sa budete prebúdzať z toho, že budete potrebovať pravidelne ľadovať zápästia, možno by ste si mali zvyknúť každý deň na polevu pred spaním.
- Môžete to tiež urobiť podľa potreby po celý deň.
- 2Vyvíjajte tlak na zápästia. Rýchlou úľavou od symptómov karpálneho tunela, vrátane bolesti, necitlivosti a mravčenia, sa budete môcť natiahnuť a vyvinúť tlak na ruku a zápästie. Skúste použiť nasledujúcu techniku, ktorá sa zameriava na akupresúrne body, keď začnete pociťovať príznaky, ktoré vám nedajú spať:
- Predlaktie natiahnite rovno, ale lakte nechajte pokrčené.
- Druhou rukou posuňte štyri prsty nadol k podlahe a otvorte zápästie. Držte tento úsek až 15 sekúnd.
- Druhou rukou zatlačte palec a ukazovák nadol. Podržte to až 15 sekúnd.
- Urobte päsť a sledujte vnútro zápästia. Mali by ste si všimnúť malú medzeru medzi vašimi kosťami a šľachami. Umiestnite opačný palec do tohto priestoru a 30 sekúnd tlačte. Pravdepodobne si všimnete, že sa vaša päsť automaticky uvoľňuje, čo je v poriadku.
- Položte základňu vášho opačného ukazováka na chrbát ruky, kde sa vám ohýba zápästie. Všimnite si umiestnenia končeka ukazováka a potom druhým palcom vyvíjajte tlak na toto miesto a dvíhajte ruku hore. Zdvíhajte a vyvíjajte tlak 30 sekúnd.
- 3Skúste lieky. Voľnopredajné NSAID môžu poskytnúť výraznú úľavu ľuďom trpiacim syndrómom karpálneho tunela. Tieto lieky zmierňujú opuch a bolesť. Môžete ich užívať pravidelne pred spaním, aby ste predišli svojim príznakom, alebo podľa potreby vždy, keď máte problémy so spánkom kvôli bolesti karpálneho tunela.
- Aspirín, ibuprofén a naprosyn sú všetky NSAID.
- O svojom dávkovaní sa porozprávajte so svojím lekárom a nikdy neužívajte viac, ako je odporúčaná dávka.
- 4Podajte si ruku. Karpálny tunel niekedy spôsobí znecitlivenie ruky v dôsledku náhodného položenia na zápästie. Ak zistíte, že vám ruka necitne, zdvihnite sa a na minútu zľahka potraste rukou. Niekedy to môže byť všetko, čo potrebujete na obnovenie pocitu v ruke a návrat do režimu spánku.
- 5Uistite sa, že spíte v teplej miestnosti. Čokoľvek, čo dráždi nervy vo vašich zápästiach, môže spôsobiť karpálny tunel. Karpálny tunel môže byť niekedy vyvolaný alebo zhoršený chladnými podmienkami, preto je dôležité spať v miestnosti, ktorá nie je príliš chladná. Spánok v chladnej miestnosti môže znížiť teplotu a prietok krvi vo vašich rukách, čo spôsobí stlačenie nervov.
Obezita môže súvisieť so syndrómom karpálneho tunela, takže štruktúrovaný program na chudnutie môže zlepšiť príznaky karpálneho tunela.
Metóda 3 zo 4: Vykonajte zmeny životného štýlu, aby ste znížili bolesť
- 1Vykonajte cvičenia na zápästí. Natiahnutie zápästí môže pomôcť zmierniť tlak na váš nerv a znížiť bolesť. Skúste aspoň desaťkrát za deň vykonať desať opakovaní nasledujúceho cvičenia:
- Ruky držte rovno pred sebou s dlaňami nadol.
- Ohnite zápästia k sebe tak, aby všetkých desať prstov smerovalo nahor k stropu, a v tejto polohe vydržte päť sekúnd.
- Uvoľnite sa a narovnajte zápästia.
- Urobte pevnú päsť oboma rukami.
- Ohnite zápästia od seba tak, aby všetkých desať prstov smerovalo k podlahe, a v tejto polohe vydržte päť sekúnd.
- Uvoľnite sa a narovnajte zápästia. Pred opakovaním počkajte päť sekúnd.
- 2Cvičte jogu. Skúste zaradiť prax jogy do svojej rutiny. Ukázalo sa, že znižuje bolesť spôsobenú syndrómom karpálneho tunela a súčasne zlepšuje silu rúk.
- Ak nechcete navštevovať hodiny v štúdiu alebo telocvični, môžete si kúpiť video alebo nájsť bezplatné video na internete. Potom si môžete zacvičiť jogu vo svojom vlastnom dome, kedykoľvek vám to bude vyhovovať.
- 3Vyhnite sa činnostiam, ktoré vašu bolesť zhoršujú. Pokiaľ je to možné, snažte sa vyhýbať sa veciam, ktoré spôsobujú zhoršenie bolesti v karpálnom tuneli. Ak nie ste schopní prestať vykonávať niektoré činnosti (najmä písanie na stroji), možno nájdete ergonomické zariadenia, ktoré pri ich vykonávaní znížia namáhanie zápästia. Nasledujúce činnosti sú bežnými spúšťačmi bolesti karpálneho tunela:
- Činnosti, ktoré vyvíjajú veľký tlak na pätu vašej dlane (napríklad kliky)
- Činnosti, ktoré vyžadujú neustály pohyb zápästia tam a späť (napríklad písanie, šitie alebo hranie videohier)
- Činnosti, ktoré vyžadujú násilné uchopenie (napríklad používanie záhradných nožníc)
- Činnosti, ktoré vystavujú vaše ruky vibráciám (napríklad používanie elektrického náradia)
Ak bolesť zo syndrómu karpálneho tunela narúša vašu schopnosť dobre sa vyspať, možno budete môcť vykonať niekoľko jednoduchých zmien v spánkovej rutine, ktoré pomôžu situáciu zlepšiť.
Metóda 4 zo 4: získanie lekárskej starostlivosti o syndróm karpálneho tunela
- 1Získajte terapiu rukou. Váš lekár vám môže tiež odporučiť ručnú terapiu, špeciálny druh fyzikálnej terapie, ktorá sa zameriava výlučne na ruky a zápästia. Budete musieť chodiť na pravidelné sedenia a vykonávať rôzne cvičenia určené na posilnenie rúk a zníženie bolesti.
- Váš ručný terapeut môže tiež požiadať, aby ste medzi schôdzkami cvičili doma. Ak chcete, aby sa váš stav zlepšil, je veľmi dôležité, aby ste ich urobili podľa pokynov.
- 2Skúste injekcie. Ak potrebujete úľavu od bolesti, ale nie ste pripravení na operáciu, môžete zvážiť návštevu lekára, ktorý vám podá injekcie do zápästia. Spravidla poskytujú iba dočasnú úľavu od bolesti.
- Steroidné injekcie sa bežne používajú na úľavu od bolesti pri syndróme karpálneho tunela.
- Vášmu stavu môžu pomôcť aj injekcie botoxu.
- 3Skúste akupunktúru alebo cupping. Ak hľadáte spôsob, ako liečiť bolesť bez drog, možno by ste sa mali pozrieť na akupunktúru a baňkovanie. Obe techniky sa spoliehajú na teóriu, že telo má viacero tlakových bodov, ktoré je možné stimulovať na zníženie bolesti.
- Akupunktúra zahŕňa použitie malých ihiel, zatiaľ čo cupping zahŕňa umiestnenie série sklenených pohárov na tlakové body tela, aby sa vytvorilo odsávanie.
- 4Podstúpte operáciu. Pre väčšinu ľudí je operácia krajnou možnosťou, ale ak vám syndróm karpálneho tunela zasahuje do života a na zlepšenie symptómov nepomáha nič iné, môže to byť pre vás najlepšia voľba. Porozprávajte sa so svojím lekárom o rizikách a výhodách operácie, aby ste zistili, či je pre vás to pravé.
- Operácia uvoľnenia karpálneho tunela zahŕňala prerezanie tkaniva okolo mediálneho nervu, aby sa uvoľnil tlak.
- Existujú dva typy chirurgických zákrokov v karpálnom tuneli: chirurgický zákrok s otvoreným uvoľnením vyžaduje dva palce dlhý rez, zatiaľ čo chirurgický zákrok s endoskopickým uvoľnením vyžaduje dva menšie rezy, ktoré môžu pacientovi znížiť bolesť a zotaviť sa.
- Úplné zotavenie sa z operácie karpálneho tunela môže trvať niekoľko mesiacov, aj keď bezprostredne po zákroku môžete pocítiť úľavu od svojich symptómov.
- 5Zvážte spustenie programu na chudnutie. Obezita môže súvisieť so syndrómom karpálneho tunela, takže štruktúrovaný program na chudnutie môže zlepšiť príznaky karpálneho tunela. Pred drastickými zmenami vo vašej strave sa poraďte so svojim lekárom o svojich možnostiach.
Prečítajte si tiež: Ako spať po operácii krčka krku?
Otázky a odpovede
- Čo má obezita spoločné so syndrómom karpálneho tunela?Obézni ľudia majú v rukách nadváhu, čo spôsobuje väčší tlak na nervy a zníženie prietoku krvi.
- Aké sú najlepšie lieky proti bolesti pre niekoho so syndrómom karpálneho tunela?Veľmi mi pomáhajú protizápalové a svalové relaxancie. Môžete tiež použiť bylinnú tinktúru, ktorá neutralizuje kyseliny vo vašom tele.
Nezodpovedané otázky
- Je bezpečné užívať ibuprofén alebo naproxén na noc pri bolestiach karpelového tunela, ak užívam protizápalové liečivo DICLOFENAC na artritídu dvakrát denne?
Komentáre (13)
- Jednoduché čítanie, ľahké pochopenie a pomohlo mi získať predstavu o tom, ako si pomôcť.
- Nočné zaťatie zápästia uterákom a vreckom hrachu vám pomôže zmierniť bolesť. Znamená to, že môžem znova zaspať, a to aj na niekoľko hodín. Začal som nosiť dlahu aj v noci.
- Toto má niekoľko návrhov, o ktorých som nikdy predtým nepočul.
- Tieto informácie sú nápomocné. Zistil som, že ak spím sediac v posteli, moja ruka nespí a bolí ako blázon!
- Pomohli rady, ako zlepšiť spánok.
- V tomto článku mi najviac pomohlo spať s karpálnym tunelom. Každá noc je pre mňa bezsenná. Vyskúšal som techniky spánku a cvičenia, naozaj pomáhajú. Karpálny tunel nezmizne, ale pomáha.
- Už nejaký čas mám problém s karpálnym tunelom a v noci ma prebúdza bolesť. Až do prečítania tohto článku som si neuvedomil, že je možné vyliečiť karpálny tunel. Už som začal cvičiť zápästie a v budúcnosti skúsim spať na chrbte. Tiež som nevedel o ošetrení ľadovým obalom, ktoré v prípade potreby tiež aplikujem.
- Tento článok je podrobne vysvetlený, čo mi príde ľahko zrozumiteľné, ale chcel by som sa dozvedieť viac o príčinách, ako je napríklad držanie tašky s potravinami, držanie telefónu alebo odosielanie textových správ na smartfóne atď.
- Informácie o karpálnom tuneli.
- Základné informácie, ktoré treba dodržiavať!
- Dlahy na zápästí v noci veľmi pomohli! Ďakujem!
- Zaťažujem si zápästie, beriem ibuprofén a vyrobil som niekoľko skvelých požívatín. Vďaka!
- Potreboval som len zistiť, čo mám.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
