Ako používať telesnú terapiu na zmiernenie bolesti chrbta?
Môžete sa obmedziť na počet relácií s fyzickým terapeutom, ak sa zaväzujete vykonávať fyzickú terapiu doma.
Vedci odhadujú, že 90 až 95 percent dospelých trpí v určitom období svojho života akútnymi bolesťami chrbta. Liečba bolesti chrbta zahŕňa odpočinok, injekcie, ľad, lieky proti bolesti a dokonca aj chirurgický zákrok. Pri väčšine zranení sa lekári vzdali predpisovania pokoja na lôžku a prešli na rehabilitačné cvičenia. Jeden zo spôsobov, ako si bezpečne a úspešne vytvoriť cvičebnú rutinu, je naplánovať si pravidelné sedenia s telesným terapeutom. Terapeuti pracujú na rekvalifikácii vášho držania tela, posilnení jadra a natiahnutí stiahnutých svalov. Naučte sa používať telesnú terapiu na zmiernenie bolesti chrbta.
- 1Vyberte si fyzického terapeuta, ktorý sa špecializuje na liečbu bolestí chrbta. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom a získajte recept na telesnú terapiu. Požiadajte lekára, aby vám odporučil niekoľko fyzických terapeutov, ktorí majú rozsiahle skúsenosti s liečbou krčnej, hrudnej alebo bedrovej bolesti chrbtice.
- Mnoho plánov súkromného poistenia pokryje niekoľko fyzických terapií, ak ich predpisuje lekár. Zavolajte svojej poisťovni a zistite, či sa na odporúčaného fyzického terapeuta nevzťahuje vaše poistenie.
- 2Pred fyzickou terapiou počkajte, kým sa nedostanete do subakútneho štádia poranenia. Existujú 3 štádia poranenia: akútne, subakútne a chronické. Subakútna fáza zvyčajne začína 2 až 4 týždne po poranení.
- V akútnom štádiu by ste sa mali vyhýbať prehýbaniu, dvíhaniu, skláňaniu a dlhšiemu sedeniu. Väčšina lekárov odporúča liečbu nesteroidných protizápalových piluliek a ľadu počas prvých dní po úraze chrbta. Po prvých dňoch sa snažte vyhnúť odpočinku v posteli a vráťte sa k normálnejšej aktivite. Chôdza a jemné naťahovanie môžu pomôcť zvýšiť obeh a zlepšiť hojenie.
- 3Naplánujte si hodnotenie so svojim telesným terapeutom. Prvá lekcia bude venovaná testom sily, rovnováhy a bolesti. Váš terapeut by mal navrhnúť program založený na vašich silných a slabých stránkach.
Naučte sa používať telesnú terapiu na zmiernenie bolesti chrbta. - 4Naučte sa a cvičte správne držanie tela. Fyzioterapeuti začínajú používať globálnu posturálnu reedukáciu (GPR) na pomoc pacientom pri vývoji správneho držania tela. PT techniky budú zahŕňať asistovaný strečing, cvičenia s rozsahom pohybu a cvičenia na posilnenie svalov.
- Zmena držania tela vyžaduje usilovnosť niekoľko týždňov a mesiacov. Váš telesný terapeut vám môže predpísať denné úseky a cvičenia na rekvalifikáciu svalov.
- 5Začnite s aeróbnym cvičením s malým nárazom. To zahŕňa chôdzu, plávanie alebo používanie eliptického trenažéra. Tieto činnosti spôsobujú veľmi malý stres pre váš chrbát, pričom posilňujú a napínajú svaly a zvyšujú cirkuláciu.
- 6Začnite s aeróbnym cvičením postupne. Váš fyzikálny terapeut vám môže odporučiť niekoľko metód, ktoré môžete vyskúšať, napríklad 10-minútovú eliptickú rozcvičku pred strečingom alebo cvičením. Cvičenie zvyšujte v malých krokoch, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu a bolesti. Keď sa vaše svaly posilnia, mali by ste byť aktívnejší bez toho, aby ste zvyšovali bolesť.
- 7Začnite s pravidelným strečingom. Ľudia sa často sťažujú na „ischias“ alebo bolesť spôsobenú sedacím nervom cez boky, zadok a nohy. Tento a ďalšie problémy s chrbtom je možné dramaticky zmierniť strečingom chrbta a nôh raz alebo dvakrát denne.
- Vykonajte úseky hamstringu raz alebo dvakrát denne. Ľahnite si na chrbát s kolenami hore. Zdvihnite a jemne vtiahnite 1 koleno do hrudníka na 10 sekúnd. Opakujte 3 krát na každú stranu. Nasledujte tento úsek s natiahnutím rovnej nohy. Na chrbte s pokrčenými kolenami zdvihnite 1 nohu tak, aby bola takmer rovná. Uchopte zadnú stranu stehna a pritiahnite ho k sebe na 10 sekúnd. Pokúste sa udržať nohu čo najrovnejšie. Opakujte s oboma nohami 3 krát.
- Vykonajte úseky piriformis. Svaly piriformis siahajú od spodnej časti chrbta cez zadok a boky. Na chrbte s pokrčenými kolenami zdvihnite pravú nohu a otočte ju doľava. Položte pravú nohu na ľavé stehno tesne nad pravý členok. Uchopte ľavé stehno a pritiahnite ho k sebe. Podržte 30 sekúnd. Opakujte dvakrát na každú stranu.
- Vykonajte pózu dieťaťa. Tento úsek jogy pôsobí na svaly chrbta, nôh a zadku. Ľahnite si na brucho. Položte ruky pod ramená a telo založte dozadu tak, aby sa kolená dotýkali prednej časti trupu. Natiahnite ruky pred hlavu, pokiaľ môžete. Držte tento úsek 1 až 5 minút.
- Vykonajte ďalšie úseky podľa odporúčania svojho fyzioterapeuta. Hodnotenie by malo ukázať, ktoré svaly sú najpevnejšie.
Mnoho plánov súkromného poistenia pokryje niekoľko fyzických terapií, ak ich predpisuje lekár. - 8Začnite s posilňovacím cvičením 3 až 4 krát týždenne. Tieto cvičenia by sa mali zameriavať na vaše základné jadro a posturálne svaly. Keď sú tieto svaly silné, podporujú chrbticu a znižujú bolesť.
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Zatlačte chrbtom do podlahy. Podržte 10 sekúnd. Uvoľnite a odpočívajte 3 sekundy. Opakujte 10 až 20 krát. Náklony panvy pomáhajú posilniť svaly chrbta a žalúdka.
- Plávať. Ľahnite si na brucho s vystretými nohami a rukami. Zdvihnite 1 ruku, podržte ju 3 sekundy a pomaly ju spúšťajte. Opakujte na opačnej strane. Opakujte 10 -krát s rukami a 10 -krát s nohami. Akonáhle si vaše svaly zvyknú na ruky a nohy oddelene, urobte cvičenie s opačnými nohami a rukami.
- Vykonajte stlačenia ramena. V stoji alebo v sede sklopte ramená a lopatky čo najviac stláčajte k sebe. Podržte 3 sekundy a pomaly uvoľnite. Opakujte 10 krát. Urobte to vždy, keď sú vaše ramená stuhnuté alebo máte voľný čas.
- 9Vytvorte si doma cvičebný priestor, aby ste mohli cvičiť. Kúpte si podložku na jogu, malé činky a akékoľvek iné lacné vybavenie, ktoré pri fyzioterapii používate. Môžete sa obmedziť na počet relácií s fyzickým terapeutom, ak sa zaväzujete vykonávať fyzickú terapiu doma.
- 10Používajte metódy liečby bolesti. Obvykle sa to robí na konci telesného cvičenia. Váš fyzikálny terapeut môže navrhnúť ľad na zníženie opuchu, vlhké teplo na svalové kŕče alebo ultrazvuk na zvýšenie obehu.
Úspešná liečba fyzickou terapiou vyžaduje, aby ste cvičili svoje cvičenia, strečing a aeróbne cvičenia s malým nárazom verne. - 11Veľa odpočívajte. Úspech vo fyzikálnej terapii vyžaduje, aby ste sa vyhýbali prílišnému sedeniu alebo státiu. Zamerajte sa na dostatok spánku a udržujte v noci vystretý chrbát.
- Fyzioterapeuti navrhujú, aby ste spali na chrbte s kolenami podopretými vankúšmi alebo na boku s telovým vankúšom medzi nohami.
- Úspešná liečba fyzickou terapiou vyžaduje, aby ste cvičili svoje cvičenia, strečing a aeróbne cvičenia s malým nárazom verne. Nastavte rozvrh terapie, ktorá by sa mala vykonávať denne alebo každý druhý deň doma.
- Obhliadka lekára
- Posturálne cvičenia
- Natiahne sa
- Posilňovacie cvičenia
- Domáci priestor na cvičenie
- Ľad
- Vlhké teplo
- Ultrazvuk
- Zariadenie
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť kukurice?
Komentáre (1)
- Naučil som sa dosť veľa. Verím, že to pomôže zlepšiť moje bolesti chrbta.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
