Ako zmierniť bolesť chrbta zo skoliózy?
Masážna terapia môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta vrátane bolesti spôsobenej skoliózou.
Skolióza je postihnutie chrbtice, ktoré spôsobuje, že sa chrbtica kriví do strany vo forme „C“ alebo „S“. Aj keď to určite môže spôsobiť bolesť, ľudia so skoliózou často pociťujú bolesť chrbta, pretože namáhajú svaly, aby kompenzovali bočnú krivku chrbtice. Ak pociťujete bolesť chrbta spôsobenú svalovým preťažením alebo inými vedľajšími účinkami skoliózy, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste túto bolesť odstránili a cítili sa znova ako vy.
Metóda 1 zo 4: nájdenie okamžitej úľavy
- 1Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti. Voľnopredajný liek je ten, ktorý je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu. Mali by ste predovšetkým vyskúšať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). NSAID sa dodávajú vo forme tabliet, kapsúl a spreja a pomáhajú zmierniť bolesť čo najrýchlejšie. Tento druh lieku účinkuje tak, že blokuje prostaglandíny - zapojené do zápalového procesu, ktorý môže spôsobiť bolesť. Keď sa zablokujú, zápal sa zníži, zmierni bolesť. Majte však na pamäti, že by ste nikdy nemali prekročiť pokyny dávkovania uvedené na fľaši lieku. Hlavnými NSAID sú:
- Ibuprofen: Toto je pravidelný NSAID - znižuje tvorbu prostaglandínov a zmierňuje bolesti svalov. Najbežnejšou formou ibuprofenu sú Advil a Motrin.
- Naproxen: Toto funguje na zníženie zápalu spôsobeného namáhaním kostí a svalov. Je to tiež účinný prostriedok proti bolesti. Najbežnejšou formou naproxénu je Aleve.
- Aspirín: (Nie je veľmi afektívny) Funguje to na zníženie zápalu. Medzi bežné formy aspirínu patria Bayer a Excedrin. Deťom a dospievajúcim by nemal byť podávaný aspirín bez súhlasu lekára, pretože to môže zvýšiť riziko Reyeho syndrómu, potenciálne smrteľného stavu.
- Acetaminofén: Tento liek nie je NSAID, ale pomáha blokovať centrá bolesti v mozgu a ovládať centrálny nervový systém. Najbežnejšou formou acetaminofénu je tylenol.
- 2Použite horúci balíček. Ak máte svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť, použite horúci zábal. Teplo bude pôsobiť na upokojenie bolesti, upokojenie svalových kŕčov a zníženie stuhnutosti kĺbov.
- Horúci balíček zabaľte do uteráka a potom jemne priložte na postihnuté miesto. Horúci balíček nechajte pôsobiť 20 až 30 minút.
- 3Použite studený obklad. Na namáhané svaly je možné použiť studené obklady. Ľad je vo všeobecnosti užitočnejší na zníženie opuchu a zápalu. V prípade studeného obkladu by ste mali postihnutú oblasť prikryť 20 -minútovými krokmi v priebehu 24 hodín.
- Ak nemáte studený obklad, môžete si vyrobiť svoj vlastný tak, že neotvorené vrecko mrazenej zeleniny zabalíte do utierky.
- 4Nechajte sa oddýchnuť Ak pociťujete extrémnu bolesť chrbta, je možné, že vám chrbát hovorí, že si potrebuje oddýchnuť. Prestaňte robiť akúkoľvek činnosť, ktorá spôsobuje bolesť, a ľahnite si alebo robte niečo, čo nie je fyzicky náročné. Majte na pamäti, že pohyb je tiež súčasťou úľavy od bolesti - po ústupe intenzívnej bolesti by ste sa mali začať venovať niektorým nenáročným fyzickým aktivitám.
Chiropraktická liečba môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta spôsobenú skoliózou.
Metóda 2 zo 4: zmiernenie bolesti chrbta pomocou fyzikálnej terapie
- 1Často sa naťahujte. Jeden z najlepších spôsobov, ako získať späť flexibilitu a silu svalov, je strečing. V skutočnosti môže byť strečing vynikajúcim spôsobom, ako zmierniť bolesť chrbta, stačí si dávať pozor, aby ste sa nepretiahli, inak by ste si mohli omylom spôsobiť väčšiu bolesť.
- V stoji natiahnite ruky nad hlavu. Ak začnete cítiť bolesť, ktorá sa vám vkráda do chrbta, postavte sa čo najpriamejšie a rukami nad hlavou siahnite smerom k oblohe. Tento úsek pomôže uvoľniť tlak na vaše nervy spôsobený skreslenými stavcami.
- Skúste strečing s rozdeleným postojom. Vykročte dopredu s nohou, ktorá sa vám zdá dlhšia. Trup držte čo najviac vzpriamený. Pri ohýbaní presuňte váhu na predné koleno. Pri radení zdvihnite ruku na opačnej strane od prednej nohy tak vysoko, ako môžete. Siahnite druhou rukou a držte dlaň hore. Držte túto pózu niekoľko sekúnd. Vykonajte dve až tri sady po päť až 10 opakovaní.
- 2Zastavte akúkoľvek činnosť, ktorá spôsobuje bolesť. Bolesť je znakom toho, že aktivitu robíte nesprávne alebo že práve teraz neprospieva vášmu telu. Akákoľvek ostrá bolesť alebo nepohodlie, citlivosť alebo opuch je znakom toho, že by ste mali okamžite zastaviť svoju aktivitu.
- Po fyzickej aktivite môže byť bežná mierna bolestivosť. Bolestivosť sa zvyčajne vyskytuje po dokončení aktivity, nie počas nej, a mala by byť dočasná.
- Ak si nie ste istí, ako správne cvičiť, zvážte návštevu fyzického terapeuta. PT vám môže pomôcť naučiť sa cvičiť správnym spôsobom.
- Ak bolesť pretrváva, ihneď navštívte lekára.
- 3Vykonajte cvičenia na zvýšenie sily a pružnosti chrbta. Choďte, bicyklujte alebo navštevujte hodiny aerobiku, ktoré vám pomôžu vybudovať si vytrvalosť. Mali by ste cvičiť aj cvičenia ako plank, ktoré pomôžu posilniť váš chrbát a zároveň poskytnú úľavu od bolesti. Ak chcete urobiť plank:
- Ľahnite si na brucho a položte predlaktia a lakte na podlahu. Vaše predlaktia by mali byť rovnobežné so zemou. Postavte sa na končeky prstov na nohách a držte telo v priamke, aby bol váš chrbát dokonale plochý. Chrbát by mal byť rovný prút vedený od temena hlavy cez plecia až po prsty na nohách. Držte túto pozíciu 15 alebo 30 sekúnd.
- 4Robiť pilates. Nech to znie akokoľvek zvláštne, cvičenie pilates je jedným z najlepších spôsobov, ako cvičiť, keď máte problémy so skoliózou. Pilates sa zameriava na podporu rovnováhy, ktorá zase pomáha rozvíjať hlboké aj povrchové svaly. Zahrnuté strečing tiež pomôže zmierniť bolesť chrbta.
- Pred vyskúšaním pilates sa poraďte so svojim lekárom alebo fyzickým terapeutom. Ľudia, ktorí trpia bolesťou skoliózy, budú väčšinou musieť mať rutinu pilatesu prispôsobenú ich konkrétnym potrebám.
- 5Cvičte jogu. Ako bolo uvedené vyššie, strečing môže skutočne pomôcť zmierniť bolesť chrbta. Jógové úseky zamerané na bolesť spôsobenú skoliózou sa zameriavajú na chrbticu, lopatku, chodidlá, nohy a brušné svaly. Cvičenie jogy pomôže zmierniť bolesť a zároveň podporí relaxáciu mysle, ktorá môže pomôcť pri prekonaní bolesti.
- Skúste pózu z trojuholníka. Táto póza sa zameriava na posilnenie a natiahnutie rúk, nôh a brušných svalov. Je to vynikajúci spôsob, ako otvoriť jadro a pomôcť vašej chrbtici stať sa flexibilnejšou.
- Vykonajte lis kolena na bradu. Táto póza sa nazýva aj Pavan Muktasana a pomáha zvýšiť prietok krvi do vašich bedrových kĺbov a zároveň pomáha chrbtici relaxovať. Ľahnite si na chrbát a kľaknite si na kolená k brade. Omotajte ruky okolo kolien a nôh a zostaňte v tejto polohe niekoľko okamihov.
- Vykonajte natiahnutie mačky. Toto je jedna z najlepších póz na zmiernenie napätia v chrbte. Pomôže to posilniť vaše chrbtové svaly a zároveň pomôže pružnosti chrbtice.
- Vykonajte pózu z bočnej dosky. Začnite s plankovou pózou, ktorá udrží vašu váhu na rukách a nohách. Zatlačte svoju váhu na pravú ruku a prevráťte telo doprava. Položte ľavú nohu na pravú nohu. Predĺžte ľavú ruku priamo hore. Držte túto pózu minimálne 10-20 sekúnd, alebo aj dlhšie, ak môžete. Vykonajte to najmenej raz denne, aby ste zmiernili bolesť a posilnili chrbát.
Cvičenie nezabráni zhoršeniu skoliózy, ale pomáha zmierniť bolesť spôsobenú týmto stavom.
Metóda 3 zo 4: hľadanie alternatívnych profesionálnych ošetrení
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyhľadáte alternatívne terapie. Je dôležité, aby bol váš lekár informovaný o všetkom, čo robíte na liečbu skoliózy a bolestí chrbta. Ak necháte svojho lekára vedieť o alternatívnych liečebných postupoch, ktoré skúmate, pomôže to všetkým vašim poskytovateľom starostlivosti efektívne spolupracovať.
- Váš lekár vám môže byť tiež schopný odporučiť dôveryhodných licencovaných odborníkov vo vašej oblasti.
- 2Pozrite sa na chiropraktika. Chiropraktická liečba môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta spôsobenú skoliózou. Nezdá sa však, že by to znižovalo samotnú skoliózu.
- Chiropraktik vám môže odporučiť aj cvičebný program, ktorý vám pomôže zmierniť bolesti chrbta. Cvičenie nezabráni zhoršeniu skoliózy, ale pomáha zmierniť bolesť spôsobenú týmto stavom.
- Chiropraktika vo svojej oblasti nájdete pomocou funkcie „Nájsť doktora“ na webovej stránke Európskej chiropraktickej asociácie.
- Mali by ste si uvedomiť, že nie všetky plány zdravotného poistenia pokrývajú chiropraktickú liečbu. Najprv sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotného poistenia, aby ste predišli nepríjemným prekvapeniam.
- 3Skúste masážnu terapiu. Masážna terapia môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta vrátane bolesti spôsobenej skoliózou. Mali by ste nechať licencovaného masážneho terapeuta, ktorý je vyškolený v lekárskej masáži, aby vykonával vaše masáže. Lekárska masáž je iná ako jednoduchá relaxačná masáž.
- Uistite sa, že váš masážny terapeut má licenciu na prax vo vašej oblasti. European Therapy Association Masáž má vyhľadávaciu funkciu, ktorá vám pomôže nájsť licenciu a / alebo certifikované masérmi okolia.
- Uvedomte si, že väčšina plánov zdravotného poistenia neplatí masážne procedúry. Môžete mať viac šťastia, ak vám váš lekár odporučí lekársku masáž.
- 4Navštívte akupunkturistu. Akupunktúra môže pomôcť zmierniť bolesť krížov spôsobenú skoliózou. Akupunktúra nie je liečbou „magickou guľkou“ a je nepravdepodobné, že by zlepšila zakrivenie chrbtice.
- Národnou certifikačnou radou pre akupunkturistov v Európe je Národná certifikačná komisia pre akupunktúru a orientálnu medicínu.
- Uvedomte si, že väčšina plánov zdravotného poistenia nepokrýva doplnkovú medicínu. Váš poskytovateľ poistenia môže mať väčšiu pravdepodobnosť krytia ošetrenia certifikovaným akupunkturistom.
Cvičenie jogy pomôže zmierniť bolesť a zároveň podporí relaxáciu mysle, ktorá môže pomôcť pri prekonaní bolesti.
Metóda 4 zo 4: korekcia skoliózy na úľavu od bolesti
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Nasledujúce ošetrenia bude musieť potvrdiť lekár, než budú môcť byť použité. Niektoré typy skoliózy sa nemusia vôbec liečiť, pretože sú spôsobené iným ochorením tela, ktoré je potrebné napraviť. Poraďte sa so svojím lekárom o krokoch, ktoré môžete urobiť na liečbu vašej skoliózy.
- 2Noste ortézu Rovnátka nedokážu liečiť skoliózu, ale môžu spomaliť progresiu účinkov skoliózy. Keď prvýkrát začnete používať ortézu, budete ju musieť nosiť každý deň a noc. Ako však váš čas s rovnátkami postupuje, možno ho budete môcť nosiť aj menej. Rovnátka sú obzvlášť dôležité, pretože môžu znížiť potrebu operácie.
- Ak začnete nosiť ortézu krátko po diagnostikovaní skoliózy, môže vám zabrániť ďalšiemu zakriveniu chrbta. Ak sa krivka chrbta udrží na 25 až 40 stupňoch, nebudete potrebovať operáciu.
- 3Podstúpte operáciu. Ak sa chrbát kriví o viac ako 40 stupňov, s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť podstúpiť operáciu, ktorá zaistí, že sa chrbát prestane krívať. Ak sa nedostanete na operáciu, chrbtica sa môže každý rok naďalej kriviť o jeden až dva stupne. O ďalších krokoch, ktoré budete musieť urobiť, sa budete musieť poradiť so svojim lekárom.
- Natiahnite sa aspoň každý druhý deň, aby ste zvýšili flexibilitu, budovali svalovú silu a bojovali proti bolestiam svalov.
- Ak má vaše dieťa diagnostikovanú skoliózu, uistite sa, že navštívi lekára najmenej raz za šesť mesiacov a skontroluje priebeh ochorenia.
- Ak ste si všimli rastúce množstvo bolesti chrbta, poraďte sa s lekárom. To môže byť znakom toho, že vaša skolióza postupuje.
Prečítajte si tiež: Ako vyrovnať boky?
Otázky a odpovede
- Ako zistím, či pre svoju skoliózu potrebujem operadlo chrbta a nie operáciu?Všeobecne platí, že ak máte krivku nad 40 stupňov, mali by ste zvážiť operáciu, pretože opierka chrbta nemusí fungovať, pokiaľ nie ste veľmi mladý. Zvážte návštevu lekára, ktorý určí, či potrebujete operadlo chrbta alebo operáciu.
- Môžem použiť horúcu alebo studenú na liečbu skoliózy?Nie. Teplo a chlad môžu pomôcť od bolesti, ale neliečia skoliózu.
- Môžete použiť voľnopredajnú podporu?Ak máte skoliózu, mali by ste navštíviť odborníka na protetiku/protetiku. Vďaka nim sa ortéza prispôsobí vášmu tvaru.
- Zhoršuje sa tento stav vždy v priebehu času alebo môže ísť o stabilný stav?Obvykle to závisí od veku a toho, či stále rastiete. Skolióze sa darí v raste. Keď rastiete, krivky vo vašej chrbtici zvyčajne narastú. Ak dosiahnete asi 50 stupňov, krivky sa zvyčajne zhoršia, aj keď skončíte s rastom. Pokiaľ ale s rastom skončíte a krivky budú mať menej ako 50 stupňov, zvyčajne neprejdú do dospelosti
- Existuje veková hranica pre rovnátka? Ak áno, čo to je?Nie, nie je. Môžete mať akýkoľvek vek na to, aby ste mohli mať/dostať opierku chrbta.
- Ako môžem zastaviť bolesť skoliózy?Možno nie je nič, čo by ste mohli urobiť, aby ste sa svojej skoliózy úplne zbavili, ale tieto tipy a triky môžu pomôcť znížiť úroveň bolesti a frekvenciu, s akou bolesť pociťujete.
- Môže plávanie pomôcť vyrovnať chrbticu so skoliózou?Napriek tomu, že plávanie môže pomôcť posilniť a predĺžiť svaly bez toho, aby ste vyvíjali taký veľký tlak na kĺby, chrbticu vám to nevyrovná.
- Mám prúty, ktoré mi zvierajú chrbticu. Ako môžem zmierniť svalové kŕče medzi tyčami?Mali by ste vyskúšať masáže, akupunktúru, plávanie, strečing a ďalšie terapeutické cvičenia. Bolo by najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom o najbezpečnejších a najúčinnejších liečebných postupoch na svalové kŕče.
- Skolióza sa zvyčajne zhoršuje s vekom?Obvykle bude počas puberty a rastových prúdov postupovať rýchlo a pre väčšinu ľudí sa stabilizuje po dospievaní.
- Aká je veková hranica, keď zvažujete operáciu?Neexistuje žiadna veková hranica. To závisí od závažnosti vašich kriviek. Mladší ľudia však majú tendenciu odrážať sa oveľa rýchlejšie ako starší dospelí.
Nezodpovedané otázky
- Bolí ma chrbát a keď sa otočím doľava alebo doprava, bolí ma to. Čo mám robiť?
Komentáre (8)
- Vo veku 61 rokov so zhoršujúcou sa skoliózou potrebujem všetky tipy a fakty, ktoré mám k dispozícii, než budem zvažovať operáciu.
- Povedalo mi to, ako môžem zmierniť bolesť chrbta, ktorú mám zo skoliózy.
- Tento článok považujem za veľmi užitočný. Hneď som našiel odpovede na svoje hlavné otázky. Želám si, aby bolo k dispozícii viac informácií o chrbtových trakoch na zmiernenie bolesti skoliózy.
- Dodali ste mi odvahu podstúpiť operáciu vo veľmi mladom veku, ďakujem.
- Najviac mi pomohli bezprostredné veci, ktoré môžem robiť doma.
- Veľmi mi to pomohlo, pretože svoju skoliózu poznám iba vo svojich 19 rokoch, keď sme dokončili röntgen. To mi pomohlo vedieť, ako sa v noci dobre vyspať, pretože každý deň cítim bolesť a nemáme peniaze na pomoc pri operácii.: '(Je smutné, ale myslím si, že táto bolesť ma bude sprevádzať navždy.)
- Recenzia mi povedala o spôsoboch, akými by som mohol liečiť skoliózu.
- Som veľmi vďačný za prečítanie vášho článku. Dobrá rada. Toto je najlepšie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
