Ako uvoľniť endorfíny na úľavu od bolesti?
Ako môžem stimulovať uvoľňovanie endorfínov na pomoc pri bolestiach chrbta a krku?
Endorfíny sú prirodzeným systémom úľavy od bolesti v tele. Sú to chemikálie, ktoré sa uvoľňujú pri určitých činnostiach alebo pri jedle. Endorfíny môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu, ale môžu tiež pomôcť zmierniť chronickú alebo dočasnú bolesť.
Metóda 1 z 3: uvoľňovanie endorfínov cvičením
- 1Vyberte si druh cvičenia. Ak máte bolesti, myšlienka cvičenia by sa vám mohla zdať veľmi neatraktívna. Cvičenie je však jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť uvoľnenie endorfínu. Endorfíny sú tým, čo spôsobuje slávny „bežcov“, alebo pocit spokojnosti, šťastia a radosti. Môžete si dokonca vybrať typ cvičenia, ktoré pomôže zmierniť druh bolesti, ktorú máte.
- Na uvoľnenie endorfínu nemusíte robiť nič zvlášť namáhavé. Môžete sa zúčastniť lekcie vodnej fitnes alebo sa len rýchlo prejsť. Tai chi a joga môžu byť tiež jemné spôsoby cvičenia.
- Čokoľvek, čo vám bude cirkulovať v krvi viac ako priemer, bude stimulovať uvoľňovanie endorfínu. Skúste pomaly bicyklovať, kanoistiku, spoločenské tance, prácu v záhrade, svižnú chôdzu alebo vodný aerobik. Urobte, čo môžete, a v prípade potreby požiadajte lekára o radu.
- 2Cvičenie po dlhšiu dobu. Aby ste získali endorfín, musíte cvičiť dlhší čas. Skúste cvičiť aspoň 20 minút v kuse. Ak môžete cvičiť 45 alebo 60 minút, je to ešte lepšie.
- Odporúčame vám zamerať sa celkovo na 150 minút cvičenia strednej intenzity každý týždeň. Môžete to rozdeliť na menšie časti času, aby to bolo lepšie zvládnuteľné.
- Tempo seba. Cvičte dlhšiu dobu na nižšej úrovni intenzity.
- Počúvajte svoje telo. Ak vás niečo bolí, zastavte sa a odpočiňte si. Nestojí za to ublížiť si, aby ste sa mohli ponáhľať endorfínom. To je v rozpore s účelom!
- 3Cvičenie v skupine. Štúdie ukázali, že skupinová kondícia pomáha zvyšovať endorfíny čiastočne kvôli sociálnemu aspektu. Môžete sa zúčastniť hodiny v posilňovni alebo si sami vytvoriť cvičebnú skupinu.
- V jednej štúdii na vedomie, skupinová kondícia zlepšila náladu u starších žien trpiacich akútnym ochorením.
- Nájdite ďalších ľudí, ktorí sú v podobnom fyzickom stave ako vy. Tak sa budete všetci môcť dohodnúť na tempe alebo úrovni intenzity.
- Telocvične a štúdiá jogy často ponúkajú hodiny pre ľudí s obmedzenou schopnosťou pohybu. Ak vám bolesť bráni vykonávať určité fyzické aktivity, môžu to byť pre vás dobré možnosti.
Mierne množstvo pohodlných jedál, ktoré obsahujú tieto príjemné prvky, môže pomôcť uvoľniť endorfíny.
Metóda 2 z 3: uvoľnenie endorfínov prostredníctvom potešenia
- 1Smej sa! Viete, ako sa po srdečnom smiechu cítite dobre? Dôvodom je, že smiech je skvelý spôsob, ako uvoľniť endorfíny. Niektorí ľudia dokonca cvičia jogu smiechu, čo je metóda, ktorá spája ľudí a stimuluje trvalé obdobie smiechu.
- Sledujte zábavný film alebo televíznu šou, o ktorej viete, že vás baví.
- Choďte na komediálnu show vo svojom miestnom komediálnom klube.
- Trávte čas s priateľmi, ktorí vás rozosmejú.
- 2Mať sex. Existuje dôvod, prečo sa zdá, že ľudia majú takú zvláštnu žiaru po obzvlášť vášnivom stretnutí. Sex uvoľňuje endorfíny. Samozrejme, pravdepodobne nechcete svojmu partnerovi povedať, že ste v tom len kvôli úľave od bolesti, ale je pravdepodobné, že to aj tak nie je celý príbeh.
- Masturbácia tiež spôsobuje nával endorfínu a môže sa použiť na dosiahnutie rovnakého účinku.
- 3Prehrávať hudbu. Prehrávanie hudby je čiastočne príjemné, pretože pomáha uvoľňovať endorfíny. Ak spievate alebo hráte na nástroji, venujte chvíľu hudbe a zistite, ako sa cítite.
- Prehrávanie hudby s inými môže byť užitočné aj pre sociálnu zložku.
- Ak nehráte na nástroj, môžete si ho zobrať, ak máte čas.
- 4Klebety Vaša matka vám možno povedala, že klebety sú neresti, ale v skutočnosti môžu pomôcť pri bolesti. Štúdie ukázali, že keď sa ľudia pustia do šťavnatých klebiet, uvoľňujú endorfíny z potešenia, ktoré im to prináša.
- Dbajte na to, aby boli klebety relatívne neškodné. Nechcete vytvárať emocionálnu bolesť sebe ani nikomu inému.
Bolesť, ktorú vaše telo cíti z tepla papriky, spôsobuje uvoľnenie endorfínu ako spôsob, ako zmierniť bolesť.
Metóda 3 z 3: uvoľňovanie endorfínov s konkrétnymi potravinami
- 1Jedzte pálivú papriku. Štipľavé papriky sú pálivé, pretože obsahujú kapsaicín, zlúčeninu, ktorá z tela uvoľňuje endorfíny. Bolesť, ktorú vaše telo cíti z tepla papriky, spôsobuje uvoľnenie endorfínu ako spôsob, ako zmierniť bolesť.
- Čím je paprika pálivejšia, tým je pravdepodobnejšie väčšie uvoľnenie endorfínu; feferónky však môžu byť extrémne bolestivé. Experimentujte s rôznymi teplotami a potom vyskúšajte super horúce.
- 2Jedzte tmavú čokoládu. S týmto by nemalo byť príliš ťažké sa dostať na palubu. Jedným z dôvodov, prečo ľudia túžia po čokoláde, je endorfinový nával, ktorý po konzumácii pociťujú.
- Čím vyšší je obsah kakaa, tým lepšia bude čokoláda na nával endorfínu. Skontrolujte štítok, pretože mnoho jemnejších čokolád uvádza percento kakaa vo výrobku.
- Mliečna čokoláda spravidla obsahuje výrazne menej kakaa, takže nebude obzvlášť účinná.
- 3Zahrňte do stravy niektoré tuky a cukor. Ľudia, ktorí majú nízke hladiny endorfínu, majú tendenciu túžiť po tukoch a cukre. Mierne množstvo pohodlných jedál, ktoré obsahujú tieto príjemné prvky, môže pomôcť uvoľniť endorfíny.
- Nepreháňajte to. Jesť príliš veľa tuku a cukru môže spôsobiť, že budete malátni. Jedzte dosť na to, aby vám to robilo radosť, ale nie natoľko, aby ste sa cítili plní.
- 4Piť alkohol. Alkohol by sa mal vždy konzumovať s mierou; ak ste však v zákonnom veku na pitie, pohár vína alebo veľké pivo môžu pomôcť uvoľniť endorfíny, ktoré potrebujete na zmiernenie bolesti.
- Je ľahké vyvinúť toleranciu voči alkoholu. Aby ste tomu zabránili, vyhnite sa príliš častému pitiu. Tak sa vám podarí uvoľniť endorfín bez toho, aby ste museli nadmerne piť.
- Ak ste zotavujúci sa alkoholik alebo ste v minulosti bojovali so zneužívaním návykových látok, alkoholu sa úplne vyhnite.
Opioidné lieky simulujú účinok endorfínov na úľavu od bolesti; môžu však vášmu telu v budúcnosti sťažiť vytvorenie a uvoľnenie vlastného prirodzeného systému úľavy od bolesti. - 5Pridajte trochu vanilkovej arómy. Vôňa vanilky údajne zlepšuje náladu a zlepšuje celkovú pohodu. Vanilka pomáha znižovať úzkosť, ktorá je často spojená s depresiou. Ak chcete získať zdravotné výhody vanilky, pridajte si kávu do kávy skôr, ako sa uvarí, kúpte si vonné sviečky alebo si do vody do kúpeľa pridajte extrakt z esenciálneho oleja.
- Ďalšou vôňou, ktorá môže byť nápomocná, je levanduľa, ktorá môže zlepšiť príznaky depresie a nespavosti. Ak si doprajete košíček, pridajte do polevy trochu levandule, alebo vyskúšajte vonnú sviečku alebo použite olej do difuzéra.
- Skúste vo všeobecnosti udržať hladinu stresu na nízkej úrovni.
- Venujte sa všetkým druhom príjemných aktivít, aj keď vás bolesť núti váhať. Zistite, čo dokážete, a urobte to.
- Opioidné lieky simulujú účinok endorfínov na úľavu od bolesti; môžu však vášmu telu v budúcnosti sťažiť vytvorenie a uvoľnenie vlastného prirodzeného systému úľavy od bolesti. Môžu byť tiež silne návykové a majú množstvo ďalších negatívnych vedľajších účinkov.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Otázky a odpovede
- Ako môžem stimulovať uvoľňovanie endorfínov na pomoc pri bolestiach chrbta a krku?Okrem všetkých rád v článku, ktoré všetky platia aj pre tento prípad, môžete tiež len potierať alebo masírovať miesta, ktoré bolia. Priamy fyzický kontakt tiež uvoľňuje endorfíny.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
