Ako sa vyhnúť bolesti v ľavej ruke pri hre na gitare?
Bolesť v ľavej ruke pri hraní na gitaru môže byť frustrujúca, ale existuje niekoľko úprav, ktoré môžete urobiť, aby ste zdokonalili svoju techniku a posilnili ruku v krátkom čase! Predtým, ako vezmete do ruky gitaru, skúste zahriať svaly niekoľkými prstami. Môžete predstierať, že rýchlo píšete vo vzduchu, párkrát prevraciate zápästím alebo jednoducho roztiahnete prsty. Ak chcete posilniť svaly, precvičte si aj rýchlostné cvičenia. Po zahriatí nastavte metronóm a zahrajte chromatický riff s ukazovákom na prvom pražci, potom prejdite na stredný prst na druhom pražci a podobne. Okrem týchto cvičení môžete zmierniť bolesť v ruke zlepšením techniky. Pri hre dávajte prsty blízko k pražcom, čo zníži tlak, ktorý potrebujete na zatlačenie akordov. Navyše,uvoľnite držanie tela a ponechajte si uvoľnené zápästie, ktoré bude vašu ruku menej namáhať. Ak sa chcete dozvedieť, ako prispôsobiť akciu na krku vašej gitary, čítajte ďalej! Ak sa chcete dozvedieť, ako prispôsobiť akciu na krku vašej gitary, čítajte ďalej!
Zdá sa, že ma po hre na akustickú gitaru štípe v ľavej ruke a prstoch.
Je prirodzené prežívať bolesť vo svojej znepokojujúcej ruke (ľavá ruka, pre pravákov) pri cvičení na gitare. To môže byť bolestivé, najmä pre začiatočníkov, ale nemali by ste nechať bolesť, aby vám bránila v cvičení. Ak nebudete cvičiť správne techniky a prípravné kroky, môžete si namáhať alebo poškodiť ruku.
Metóda 1 z 3: kondicionovanie ruky pred hraním na gitare
- 1Natiahnite prsty. Sila vašich svalov je sekundárna k pružnosti a obratnosti svalov. Jeden zo spôsobov, ako zlepšiť posledné dva atribúty, je poriadne si pred cvičením natiahnuť prsty. Ohnite každý prst, kým sa necítite pohodlne, a držte ho v tejto polohe niekoľko sekúnd. To isté urobte pre každý palec, ale tiež palec natiahnite do dlane.
- Nechajte krv pretekať prstami predstieraním, že rýchlo píšete do vzduchu.
- Otáčajte zápästím v smere aj proti smeru hodinových ručičiek.
- Roztiahnite prsty do úplne roztiahnutej polohy a potom uvoľnite napätie.
- 2Robte cviky na ruky. Po natiahnutí ruky môžete posilniť svaly, ktoré bežne používate pri hre na gitare. Existujú dve hlavné cvičenia, ktoré môžete vykonávať bez hry na gitaru. Vypracujte svaly naťahujúcej sa ruky pomocou týchto dvoch cvičení:
- Najprv držte ľavú ruku (alebo fretujúcu ruku) v uvoľnenej polohe. Roztiahnite palec k pinky a potom ich mierne roztiahnite. Pokračujte v tomto pohybe zvyškom prstov: prsteň, stred a potom ukazovák. Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete, ale neprecvičujte svaly.
- Držte vztekajúcu sa ruku uvoľnene s dlaňou nahor. Mierne roztiahnite malíček a potom ho pokrčte. Pokračujte v tom istom cviku so zvyšnými prstami: prsteň, stred a potom ukazovák.
Je prirodzené, že pri cvičení na gitare zažívate bolesť vo svojej vztekajúcej sa ruke (ľavá ruka, pre pravákov). - 3Nacvičte si rýchlostné cvičenia. Po správnom zahriatí ruky si môžete precvičiť niekoľko riadkov na gitare. Nastavte metronóm, ak je k dispozícii, na pohodlné tempo. Pre začiatočníkov používajte 80 úderov za minútu a skúsení hráči môžu hrať okolo 120 úderov za minútu. Nastavte ruku tak, aby bol ukazovák na prvom pražci. Potom zahrajte tento chromatický riff v každom reťazci: 1-2-3-4. Na hranie každého pražca použite jednotlivý prst.
- Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, urobte rovnaký pohyb zostupne. Začnite svojim malíčkom na štvrtom pražci posledného reťazca.
- Táto technika precvičí každý prst.
- Akonáhle sa s cvičením cvičíte, zvýšte rýchlosť svojho metronómu.
Metóda 2 z 3: Použitie správnej techniky na gitare
- 1Držte gitaru správne. Spôsob, akým držíte krk gitary, má vplyv na to, ako dlho môžete strieľať akordy, kým vás ruka nezovrie v kŕčoch a bolí. Ukotvite palec blízko stredu zadnej časti krku a nie cez vrchol, ako keby vykukoval z hmatníka. Umiestnenie palca do stredu zadnej časti krku gitary by vám malo pomôcť so správnou formou. Správna forma zvýši výdrž vašej ruky.
- Pozrite sa na uhol ruky a zápästí. Všimnete si, že čím je uhol vášho zápästia akútnejší, tým menej sily v ruke máte. Udržujte všetky kĺby od zápästia po prsty v prirodzene zaoblených uhloch.
- Pri umiestňovaní rúk neexistuje zlaté pravidlo. Jimi Hendrix držal gitaru tak, že si palec omotal okolo gitary. Robte všetko, čo vám vyhovuje. V tomto prípade by ste držali gitaru ako tenisovú raketu.
- 2Majte správne umiestnenie prstov. Správne umiestnenie prsta pomôže váš zvuk a vaša ruka je výdrž. Umiestnite prsty blízko k pražcu, ktorý je najbližšie k mostu, namiesto toho, aby ste prst položili do úvrata medzi pražcami. To pomáha znížiť silu potrebnú na potlačenie akordov.
- Tiež by ste si mali zvyknúť pri hre na noty alebo akordy klenúť každý prst. Prsty sa tak nedotýkajú iných strún a bránia zvuku.
Vypracujte svaly naťahujúcej sa ruky týmito dvoma cvičeniami: Najprv držte ľavú ruku (alebo vztýčenú ruku) v uvoľnenej polohe. - 3Uvoľnite držanie tela. Pri hre na gitare je bežné cítiť sa vystresovane a namáhane. To platí najmä pre začínajúceho gitaristu. Je normálne cítiť bolesť pri skúšaní nového tvaru gitary. Keď siahate po týchto tvrdších tvaroch rúk, je dôležité vziať si na vedomie, ako reaguje zvyšok vášho tela. Uistite sa, že máte správny prstoklad, potom sa zhlboka nadýchnite a nechajte svoje ramená odpočinúť.
- Tuhosť bude hudobníkovi iba prekážať. Udržujte uvoľnený postoj, aby sa nástroj dostal do prirodzenej polohy a cítenia.
- 4Dajte si produktívne prestávky. Keď cvičíte na gitare dlhší čas, urobte si prestávky. Dobrý gitarista bude trvať produktívny prestávky na zaistenie cvičenie mentalita nie je stratené. Dajte si päťminútovú prestávku na pitie vody alebo na prechádzku. Počas prestávky sa vyhnite sedeniu na gauči a sledovaniu televízie.
- Udržujte si túžbu zlepšovať sa ako gitarista. Majte poruke hudobnú biografiu, aby ste sa mohli inšpirovať.
Metóda 3 z 3: zlepšenie vytrvalosti vašej ruky
- 1Upravte činnosť krku svojej gitary. Gitara s vysokou činnosťou bude vyžadovať väčšiu silu prstov na stlačenie strún nadol. Priehradovú tyč na väčšine gitár môžete nastaviť pomocou imbusového kľúča. Je ľahké si poškodiť krk a gitaru by ste mali kvôli jednoduchému nastaveniu vziať do dôveryhodného servisu. Vysoká akcia môže byť spôsobená aj inými príčinami, ako sú uhol krku, výška mosta a plytké drážky pre matice. To sú ďalšie dôvody, prečo navštíviť dobrého opravára gitár.
- Ak si nemôžete dovoliť opraviť činnosť gitary opravárskym technikom, zvážte použitie kapopy na prvom pražci gitary ako dočasnú alternatívu. Umiestnenie capo na prvý pražec pomôže priblížiť struny k pražcom.
- Niektoré gitary vyžadujú odstránenie krku, aby ste sa dostali k priehradovej tyči.
Bolesť v ľavej ruke pri hraní na gitaru môže byť frustrujúca, ale existuje niekoľko úprav, ktoré môžete urobiť, aby ste zdokonalili svoju techniku a posilnili ruku v krátkom čase! - 2Skúste rôzne tvary krku. Tvary krku hrajú hlavnú úlohu v pohodlí hry. Rôzne značky a štýly gitár ponúkajú svojim zákazníkom mnoho štýlov a tvarov krku. Pred zakúpením si gitaru vždy vyskúšajte. Uistite sa, že budete hrať hore a dole po krku, pričom použijete hlavne aj otvorené šnúry. Podobne ako pri kúpe nových topánok chcete vyskúšať gitary, ktoré nielen skvele znejú, ale aj sa cítia dobre.
- U niektorých modelov gitár, ako napríklad väčšina zosilňovačov Fenders, sú pripevnené krky, aby ste mohli zmeniť krk súčasnej gitary. Ak to chcete urobiť, stále choďte k opravárovi, pretože je tam zapojené jemné doladenie. Ostatné nástroje, ako väčšina Gibsonov, majú zalepené krky a zmena krku môže byť nákladný proces.
- Na tučné krky sa vo svete gitár obvykle pozerá ako na pevné a spoľahlivé krky. Tento štýl krku môže byť pre začiatočníkov ťažký. Pred každým rozhodnutím vyskúšajte niekoľko štýlov krku.
- 3Ak bolesť pretrváva, vyhľadajte lekársku pomoc. Pripravte sa na bolestivosť a stuhnutosť. Z tohto dôvodu by začínajúci gitarista nemal očakávať, že bude mať rovnakú úroveň výdrže ako skúsenejší gitarista. Ak bolesť v podráždenej ruke pretrváva dlhšie ako dva dni, mali by ste lekára nechať vyšetriť. Vaše telo vám dáva vedieť, že niečo nie je v poriadku, kedykoľvek sa bolesť stane akútnou. Na rozdiel od vzpierania, kde je určitou bolesťou zisk, v gitarovom svete môže pretrvávajúca bolesť znamenať problémy.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Otázky a odpovede
- Ľavý palec ma bolí z cvičenia F akordu. Zdá sa, že bolesť tlmí cestovanie po mojej ruke, ramene a krku. Mám si od hrania oddýchnuť?Áno, mali by ste si urobiť dočasnú prestávku. Možno uvoľnite kĺby. Tiež budete pociťovať bolesť, väčšinou v prstoch, pri prvom učení sa hrať na gitare alebo ak je to už nejaký čas, čo ste hrali, aby ste si tieto mozoly vytvorili na končekoch prstov.
- Pri hre na gitare ma veľmi bolí ľavé zápästie. je to normalne?Áno, môže to byť normálne, ale ak to neprestáva, nechajte to skontrolovať lekárom.
- Moja ľavá ruka bolí ako popálenina, ach!To je dobrá vec! Hovorí to každému gitaristovi, ktorého často cvičíte. Ak sa tomu ale chcete skutočne vyhnúť, skúste si každú chvíľu urobiť prestávku. Ak napríklad hráte 3 hodiny, cvičíte pol hodiny a urobíte si 20 -minútovú prestávku. Trochu vám to pomôže a uľaví od ruky.
- Pri hre na gitare ma začína bolieť prst. Nejake riesenia?Skontrolujte svoju techniku a ako silne stlačíte struny. Začnite s kratším časom hrania a pri vytváraní mozoľov predĺžte sedenia. Ak musíte hrať dlhší čas, navrhujem zaobstarať si menšiu gitaru; struny nebudú také hrubé a nebudete musieť toľko natahovať ruku.
- Asi po 15 minútach hry na klasickej gitare ma bolí pravý bok. Čo môžem urobiť, aby som tomu predišiel?Ak máte na mysli pravú ruku, jediné, čo môžete urobiť, je časom si vytvárať mozole. Posilníte si tým prsty, vďaka čomu budete môcť hrať dlhšie. Ak sa odvolávate na svoju stranu, kde držíte gitaru na nohe, problémom môže byť vaše držanie tela. Snažte sa neponáhľať ani sa držať príliš pevne. Hra na nástroji môže vo všeobecnosti dostať naše telo do neprirodzených polôh. Skúste si urobiť 15-minútovú prestávku medzi 15 minútami hrania.
- Zdá sa, že ma po hre na akustickú gitaru štípe v ľavej ruke a prstoch. Dá sa tomu nejako zabrániť?Pri hre sa uistite, že ľavé zápästie je v neutrálnej polohe - to znamená plocho. Nehrajte s pokrčeným zápästím. Ak vás bolesť z hrania akordov bolí, skúste sa naučiť formy akordov, kde môžete zavesiť ľavý palec cez hornú časť krku. Napríklad namiesto hry na akord A barre 577655 skúste x7765x s palcom na krku. Tento druh „uchopenia“ čiastočného akordu vám poskytne iné zvuky ako plný akord a vašej ruke môže dať pokoj. Nebojte sa experimentovať - nikdy nie je „nesprávne“ zahrať iba časť akordu.
Komentáre (4)
- Mám rád alkohol na končekoch prstov, idem to skúsiť.
- Pomohlo mi to zmierniť bolesť rúk pri hre na gitare.
- Veľká pomoc, keď viete, že bolesť je normálna! Naťahovanie prstov a cvičenia sú veľmi dobré - a budú mať vplyv, ak ich budete držať aj po niekoľkých dňoch.
- Super, pomáha mi s umiestnením ruky.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
