Ako zabaliť zápästie do karpálneho tunela?
Na obalenie zápästia pre karpálny tunel omotajte pevnú lepiacu športovú pásku okolo zápästia ako na náramok. Potom druhým kusom pásky obtečte dlaň a chrbát ruky, tesne nad palcom. Potom si položte 2 kusy pásky na ruku a zápästie, aby ste na zadnej strane ruky vytvorili „X“. Okrem toho roztiahnite prvý kus pásky od palca k vonkajšej časti zápästia a druhý kus od pinky na vnútornú stranu zápästia. Uistite sa, že ste pásku odstránili do 48 hodín, alebo keď začne prerušovať váš obeh alebo vám spôsobuje bolesť. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako si omotať zápästie kineziologickou páskou, čítajte ďalej!
Na obalenie zápästia pre karpálny tunel omotajte pevnú lepiacu športovú pásku okolo zápästia ako na náramok.
Syndróm karpálneho tunela je zranenie zápästia, ktoré sa môže vyvinúť z niekoľkých dôvodov, vrátane: traumy alebo poranenia zápästia, hyperaktívnej hypofýzy, hypotyreózy, reumatoidnej artritídy, opakovaného používania vibračných ručných nástrojov a ďalších. Bolesť, brnenie a necitlivosť spôsobená syndrómom karpálneho tunela sa vyskytuje, pretože stredný nerv, ktorý sa nachádza vo vašej ruke a ruke, vás zviera na zápästí. Stredný nerv sa nachádza v karpálnom tuneli vášho zápästia, odkiaľ pochádza názov.
Metóda 1 z 3: obalenie kineziologickou páskou
- 1Zmerajte prvý kus pásky. Prvý kus pásky zmerajte ako dĺžku medzi stredom prstov (dlaňou nahor) k ohybu lakťa. Na jednom konci dielu preložte časť dlhú asi 1". Nožnicami vystrihnite dva malé trojuholníky z konca pásky na záhybe. To znamená, že keď rozložíte 1" kus na konci, na páske budú dva otvory v tvare diamantu.
- Tieto dva otvory v tvare kosoštvorca by mali byť tesne vedľa seba a v strede široké asi 1 centimeter (0,39 palca).
- Koniec s dvoma otvormi je považovaný za „kotviaci“ kus.
- 2Pásku ukotvite k prstom. Odstráňte podložku z pásky iba na konci 'kotvy', kde sú dva otvory. Držte ruku pred sebou dlaňou hore a posuňte dva stredné prsty cez dva otvory v páske. Prilepte lepiacu stranu pásky smerom k dlani.
- Zatlačte kotviaci koniec pásky na kožu, okolo prstov.
- 3Prilepte pásku cez zápästie a pažu. Pravdepodobne budete potrebovať druhú osobu, ktorá vám pomôže dať si pásku na ruku, pretože pri aplikácii pásky budete musieť mať ruku a zápästie úplne natiahnuté. Akonáhle je vaše zápästie úplne natiahnuté, odstráňte z pásky zvyšok lepiacej pásky a prilepte ju na kožu.
- Ak chcete úplne roztiahnuť zápästie, držte ruku priamo pred sebou, dlaňou nahor. Potom druhou rukou potiahnite ruku nadol, aby sa zápästie ohlo. Ruka by mala byť s pažou v uhle 90 stupňov.
- Pásku pri nanášaní na kožu NEťahajte ani nevyvíjajte žiadne napätie, iba zložte chrbát a pritlačte ju na kožu.
- Keď narovnávate zápästie a ruku, všimnite si, že páska má v zápästnom kĺbe prirodzené záhyby alebo vlnky. To má zaistiť, že budete mať stále plný pohyb ruky a zápästia, aj keď je páska zapnutá.
- 4Odrežte druhý kus pásky. Druhý kus pásky by mal mať rovnakú dĺžku ako prvý kus pásky vrátane dvoch otvorov na konci pre prsty. Rovnaké dva stredné prsty znova prejdú malými otvormi, ale tentokrát lepiaca strana prejde cez zadnú časť vašej ruky a paže - takže ruku musíte mať dlaňou nadol.
- Rovnako ako u prvého kusu pásky, odstráňte podložku iba z kotviaceho kusu a prevlečte si prsty.
- Zatlačte kotviaci koniec pásky na kožu, okolo prstov.
- 5Pripojte druhý kus pásky k paži. Znova úplne roztiahnite zápästie, ale tentoraz chcete, aby dlaň smerovala nadol a ruka sa založila smerom do vnútra paže. Prilepením na kožu v tejto polohe pomaly odstraňujte podložku z pásky.
- NEPOUŽÍVAJTE ani nevyvíjajte napätie na pásku, keď ju pripevňujete k pokožke.
Stredný nerv sa nachádza v karpálnom tuneli vášho zápästia, odkiaľ pochádza názov. - 6Získajte tretí kus pásky. Tretí kus pásky by mal mať rovnakú dĺžku ako prvý a druhý kus, okrem toho, že v ňom nemusia byť vyrezané otvory pre prsty. Akonáhle je odstrihnutý na správnu dĺžku, prelomte podložku pásky presne v strede, aby ste mali prístup k lepiacej strane.
- 7Naneste tretí kus pásky. Ruku opäť natiahnite pred seba, dlaňou nahor a úplne roztiahnite zápästie. Strednú časť pásky umiestnite na vnútorné zápästie, presne v spodnej časti dlane. Vzhľadom na šírku pásky pravdepodobne pokryje aj kúsok vašej dlane. Pomaly odstráňte podložku z jednej strany a pripevnite ju k paži. To isté urobte s druhou stranou.
- NEPOUŽÍVAJTE ani nevyvíjajte napätie na pásku, pričom snímajte podložku a pripevňujte ju k pokožke na ruke.
- Vzhľadom na uhol ruky sa konce pásky môžu navzájom krížiť na zadnej strane ramena.
- 8Skontrolujte, či máte stále plný pohyb ruky a zápästia. Účelom pásky je otvoriť karpálny tunel a zmierniť tlak na váš stredný nerv. Účelom nie je vyvinúť žiadny ďalší tlak (preto ste pri pripevňovaní pásky na kožu nevyvíjali tlak). Preto by ste mali byť stále schopní úplne pohnúť rukou a zápästím, aj keď je páska zapnutá. Ak nemôžete, budete musieť kazetu znova vytvoriť.
Metóda 2 z 3: použitie pevnej športovej pásky
- 1Nájdite správny typ pásky. Pre tento typ pásky budete potrebovať lepiacu, nepružnú (pevnú) športovú pásku, ktorá je široká asi 38 mm. Keď sa používa tento typ pásky, odporúča sa použiť aj hypoalergénnu podložku. Táto podložná páska pomáha predchádzať podráždeniu pokožky športovou páskou.
- Aby ste sa neskôr vyhli bolesti, možno budete chcieť zvážiť odstrihnutie vlasov z oblasti zápästia a zadnej časti ruky. Vykonajte to najmenej 12 hodín pred použitím pásky.
- Dôvodom, prečo sa používa pevná páska, je zabrániť pohybu zápästia, keď je páska zapnutá.
- Pred použitím pásky si umyte a osušte zápästie.
- 2Naneste kotviace kúsky pásky. Prvý kus pásky by mal ísť okolo vášho zápästia ako náramok. Druhý kus pásky by mal ísť okolo dlane a chrbta ruky, tesne nad palec. Nanášajte dobre, ale nie veľmi tesne. S týmito kúskami pásky nechcete prerušiť žiadny obeh.
- Jednoducho odhadnite dĺžku pásky potrebnú pre každú sekciu kotvy, pretože je v poriadku, ak sa konce navzájom prekrývajú.
- 3Na zápästie si dajte „chrbtové kríže“ pásky. Najprv dajte zápästie do neutrálnej polohy. Potom položte dva kusy pásky na ruku a zápästie tak, aby konečný výsledok vyzeral ako X na chrbte ruky. Jeden kus by mal bežať od všeobecnej oblasti palca nadol k vonkajšej časti zápästia. Druhý kus by mal ísť tesne pod vašim ružovým prstom do vnútornej časti zápästia.
- Ak chcete dať zápästie do neutrálnej polohy, držte ruku rovno z ruky a potom ju nakloňte asi o 30 stupňov nahor (ako je dlaň otočená nadol).
- 4Pásku odstráňte maximálne po 48 hodinách. Nenechávajte pevnú pásku na ruke a zápästí dlhšie ako 48 hodín, ale určite ju odstráňte skôr, ak prerušuje obeh alebo vám spôsobuje bolesť. Na odrezanie kúskov pásky môžete použiť nožnice na pásku s tupým nosom, alebo ich môžete stiahnuť z koncov.
- Stiahnite pásku v opačnom smere, ako bola nalepená.
- Pomôcť môže aj mierne potiahnutie pokožky v opačnom smere, ako sa sťahuje páska.
Metóda 3 z 3: skúmanie alternatívnych liečebných postupov
- 1Naplánujte si pravidelné prestávky. Aj keď neexistuje žiadny priamy dôkaz, že syndróm karpálneho tunela je spôsobený používaním klávesnice a myši, tieto predmety budú určite spôsobovať väčšiu bolesť zápästia, ak už máte syndróm karpálneho tunela. Preto ak pracujete na klávesnici alebo myši alebo pracujete s iným typom zariadenia, ktoré ovplyvňuje vaše zápästie, robte si časté prestávky.
- Pravidelné prestávky je možné kombinovať s mnohými ďalšími možnosťami liečby.
- Počas prestávky zvážte striedanie zápästí a natiahnutie dlaní a prstov, aby ste udržali oblasť pružnú a voľnú.
- Pri písaní na klávesnici sa snažte držať zápästia rovno a pri písaní sa vyhýbajte ohýbaniu rúk smerom nahor od zápästia.
Je skutočne dokázané, že joga znižuje bolesť zápästia a zlepšuje silu úchopu u ľudí, ktorí trpia syndrómom karpálneho tunela. - 2Používajte studené alebo ľadové obklady. Prechladnutie vo všeobecnosti pomáha zmierniť zápal. Umiestnenie studeného alebo ľadového obkladu na zápästie môže dočasne pomôcť zmierniť bolesť pri syndróme karpálneho tunela. Vložte studené obaly na 10-15 minút a vyhnite sa prikladaniu týchto predmetov priamo na pokožku. Balíky najskôr zabaľte do uteráka.
- Prípadne pracujte na tom, aby ste mali ruky v teple tak často, ako to len bude možné. Práca v chladnej miestnosti môže často spôsobiť väčšiu bolesť a stuhnutosť. Pri práci na klávesnici zvážte nosenie rukavíc bez prstov.
- 3Noste dlahu na zápästí. Syndróm karpálneho tunela môže byť v skutočnosti ešte horší tým, ako spíte. Väčšina ľudí spí s nejakým spôsobom ohnutým zápästím, čo zhorší všetky problémy so zápästím. Nosenie dlahy počas spánku je jednou z možností, ako zmierniť tlak na stredný nerv, keď spíte.
- Dlahy sú navrhnuté tak, aby držali zápästia v správnych a rovných polohách.
- Skúste sa tiež vyhnúť nočnému spánku na rukách, pretože tento zvýšený tlak môže prispieť k bolestiam zápästí a rúk.
- 4Cvičiť jógu. Je skutočne dokázané, že joga znižuje bolesť zápästia a zlepšuje silu úchopu u ľudí, ktorí trpia syndrómom karpálneho tunela. Jógové pózy, ktoré sa zameriavajú na posilnenie, natiahnutie a vyváženie kĺbov v hornej časti tela, sú najužitočnejšie.
- 5Skúste masážnu terapiu. Masážna terapia poskytovaná registrovaným terapeutom môže pomôcť zmierniť akúkoľvek bolesť spojenú so svalovou dysfunkciou. Masáž je účinná pri zvyšovaní prietoku krvi a odstraňovaní nahromadenej tekutiny v zápästí a okolitých svaloch. Začnite 30 -minútovou masážou. Upozorňujeme, že na to, aby ste videli akékoľvek výhody, môžete potrebovať tri až päť ošetrení.
- 6Ošetrite spúšťacie body. V niektorých prípadoch môžu byť symptómy karpálneho tunela odvodené od spúšťacích bodov alebo známejšie ako svalové uzly. Tieto uzly sa môžu objaviť v oblasti zápästia, predlaktia a dokonca aj krku a ramien. Môžete vyvinúť tlak sami a hľadať citlivé miesta, ktoré obnovia príznaky karpálneho tunela. Tlak pôsobiaci 30 sekúnd povedie k postupnému znižovaniu bolesti a nepohodlia. Je dôležité nájsť čo najviac citlivých miest a osloviť ich. Vykonajte to raz denne, kým bolesť neustúpi.
- 7Zvážte ultrazvukovú alebo ručnú terapiu. Fyzická a pracovná terapia vykonávaná s pomocou fyzického alebo pracovného terapeuta by mohla potenciálne pomôcť zmierniť tlak na stredný nerv a znížiť množstvo bolesti, s ktorou sa stretávate. Ultrazvukovú terapiu je možné použiť aj na zvýšenie teploty v oblasti karpálneho tunela, čo zase pomáha znižovať bolesť.
- Oba typy terapie by mali byť vykonávané prinajmenšom niekoľko týždňov, než budú zaznamenané zlepšenia.
- 8Užívajte nesteroidné protizápalové lieky (nsaids). NSAID zahŕňajú lieky ako ibuprofén (napr. Advil, Motrin IB atď.) A môžu dočasne zmierniť bolesť spôsobenú syndrómom karpálneho tunela. NSAID sú voľne dostupné vo všetkých drogériách a generické verzie sú lacné.
- Pred užívaním akýchkoľvek nových liekov sa poraďte so svojím lekárom.
Bolesť, brnenie a necitlivosť spôsobená syndrómom karpálneho tunela sa vyskytuje, pretože stredný nerv, ktorý sa nachádza vo vašej ruke a ruke, vás zviera na zápästí. - 9Opýtajte sa svojho lekára na kortikosteroidy. Kortikosteroidy sú lieky, ktoré vám môže lekár vpichnúť priamo do zápästia. Kortikosteroidy sú známe tým, že znižujú zápal a opuch, čo môže následne uvoľniť tlak na stredný nerv a spôsobiť, že sa vaše zápästie bude cítiť menej bolestivo.
- Aj keď sú kortikosteroidy dostupné vo forme tabliet, nie sú pri syndróme karpálneho tunela také účinné ako injekčné verzie.
- 10Porozprávajte sa so svojím lekárom o operácii. Pre ľudí, ktorí majú závažný a chronický syndróm karpálneho tunela, môže byť jednou z možných alternatív zváženie chirurgického zákroku. Chirurgia môže lekárom umožniť zmierniť tlak na váš stredný nerv prerezaním väziva, ktoré prebieha pozdĺž jeho boku. Lekári môžu vykonávať dva typy chirurgických zákrokov: endoskopický a otvorený.
- Endoskopická chirurgia je miesto, kde váš lekár použije malú kameru, ktorú je možné vložiť do vášho zápästia, a potom malé chirurgické nástroje na prestrihnutie väziva. Endoskopická chirurgia nie je taká vyhýbavá ako otvorená chirurgia a je ľahšie sa z nej zotaviť. Navyše nezanecháva viditeľné jazvy.
- Otvorená chirurgia je miesto, kde vám lekár urobí rez zápästia a dlane, aby bolo vidieť karpálny tunel a stredný nerv. Lekár vám môže prestrihnúť väz a uvoľniť tlak na nerv. Vzhľadom na väčší rez môže zotavenie trvať dlhšie a zostane jazva.
- Ďalšie chirurgické vedľajšie účinky sú: neúplné uvoľnenie nervu z väziva, čo znamená, že bolesť sa úplne nezbaví; infekcie v rane; jazvy; a poškodenie nervov. Pred rozhodnutím o operácii sa poraďte so svojim lekárom o všetkých možných vedľajších účinkoch.
- Možno budete chcieť prvýkrát požiadať fyzického alebo pracovného terapeuta, aby vám zalepil zápästie páskou, aby ste mohli sledovať, ako sa to robí a ako by mal vyzerať konečný výsledok.
- Kineziologickú pásku si môžete kúpiť v drogériách a niektorých športových obchodoch, ako aj u mnohých internetových predajcov vrátane Amazonu.
Prečítajte si tiež: Ako narovnať prsty na nohách?
Komentáre (3)
- Skvelé referencie pre štúdium.
- Nemôžem užívať žiadne zápalové lieky. Čítanie tohto článku veľmi pomohlo, rovnako ako zodpovedané otázky o veciach, ktorým som neveril, prispeli k môjmu problému. Ďakujem.
- Dakujem ti V mnohých ohľadoch to bolo veľmi nápomocné. Vždy máte skvelé informácie a ste dôležitým zdrojom. Ešte raz, úprimne vďačný.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
