Ako sa zbaviť kŕčov v prstoch?

Aby ste sa zbavili kŕčov v prstoch na nohách, vyskúšajte si masírovať svaly na nohách a prstoch na nohách, pričom sa zamerajte predovšetkým na klenby chodidiel. Tiež si môžete natiahnuť prsty na nohách tak, že si sadnete na zem s nohami pred sebou a niekoľkokrát pokrčíte prsty dopredu a dozadu. Prípadne si pripravte kúpeľ nôh s teplou vodou a šálkou epsomských solí. Potom do nej namočte nohy na 15 minút, aby sa zvýšil prietok krvi do vašich prstov a uvoľnili sa svaly. Tipy od nášho lekárskeho recenzenta, ako zabrániť tomu, aby ste v prvom rade dostávali kŕče do prstov, čítajte ďalej!

Nora Staneková
Nora Staneková
• 8 min čítanie
Môže tiež pomôcť zbaviť sa kŕčov v prstoch na nohe
Vykonanie jednoduchého natiahnutia prstov na nohe, po ktorom nasleduje chvenie prstov na nohe, môže tiež pomôcť zbaviť sa kŕčov v prstoch na nohe.

Kŕče v prstoch na nohách vás môžu prebudiť uprostred noci a spôsobiť nepríjemné pocity po celý deň. Kŕče na nohách môžete dostať z rôznych dôvodov, od dehydratácie po tehotenstvo. Ak kŕče v prstoch trvajú dlhšie ako pár týždňov alebo sa zdá, že sa nezlepšujú, mali by ste navštíviť lekára. Ale na občasné kŕče v prstoch na nohe existuje niekoľko jednoduchých stratégií domácej starostlivosti, ktoré môžu pomôcť.

Metóda 1 z 3: zmiernenie kŕčov v prstoch

  1. 1
    Masírujte si chodidlá a prsty na nohách. Môžete masírovať svaly chodidiel a prstov na nohách, aby ste zmiernili kŕče v prstoch. Pri masáži chodidiel a prstov na nohe dávajte zvláštny pozor na klenby chodidiel a svaly medzi prstami na nohách, ktoré prebiehajú v hornej časti chodidla.
    • Ak cítite uzol v jednom zo svalov na nohách alebo na nohách, palcom na uzol na tri až päť sekúnd zatlačte a potom uvoľnite.
    • Masáž opakujte dvakrát až trikrát, alebo kým kŕče nezmiznú.
    • Na prevrátenie chodidla môžete použiť masážny valček. Môže to byť vo forme jednoduchých drevených valcov na použitie fľaše s vodou. Fľašu s vodou môžete vložiť do mrazničky a prevrátiť, čím získate úľavu od ľadu zároveň.
  2. 2
    Natiahnite a krútte prstami na nohách. Vykonanie jednoduchého strečingu prstov na nohe, po ktorom nasleduje chvenie prstov na nohe, môže tiež pomôcť zbaviť sa kŕčov v prstoch na nohe. Natiahnutie a krútenie prstov na nohách vám môže pomôcť uvoľniť svaly, ktoré spôsobujú kŕče v prstoch na nohách.
    • Aby ste si natiahli prst na nohe, sadnite si na zem alebo na posteľ s nohami pred sebou.
    • Potom pokrčte prsty dopredu a niekoľko sekúnd ich podržte. Potom ich stiahnite späť a podržte ešte niekoľko sekúnd.
    • Ďalej roztiahnite prsty na nohách, pokiaľ sa natiahnu. Pokúste sa dostatočne rozložiť prsty na nohách, aby sa navzájom nedotýkali.
    • Potom zopakujte postup ohýbania prstov dopredu a dozadu. Znova roztiahnite prsty na nohách a potom začnite vrtieť prstami na nohách. Kmitajte prstami na nohách, kým kŕče nezmiznú.
    • Napínanie lýtkových svalov môže niekedy zmierniť napätie v chodidlách a prstoch na nohách. Jednoducho sa postavte čelom k stene a umiestnite jednu nohu pred druhú - postihnutou nohou by mala byť zadná noha. Predkloňte sa v výpade, pričom pocítite natiahnutie lýtka zadnej nohy. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Opakujte štyrikrát až päťkrát.
  3. 3
    Držte palec na nohe a chodidle, kým kŕč nezmizne. Ak sa vám zdá ťažké alebo neúčinné natiahnuť a krútiť prstami na nohách, možno budete potrebovať silnejší strečing. Pomocou rúk si môžete natiahnuť prsty na nohách a zbaviť sa kŕčov v nohách.
    • Aby ste si natiahli prsty na nohách, sadnite si s kŕčovou nohou skríženou cez druhé koleno. Potom uchopte prsty na nohách a mierne ich stiahnite dozadu, aby ste pocítili natiahnutie.
    • Držte tento úsek tri až päť sekúnd a potom uvoľnite. Tento úsek opakujte, kým kŕč nezmizne.
    Aby ste zmiernili kŕče v prstoch
    Môžete masírovať svaly chodidiel a prstov na nohách, aby ste zmiernili kŕče v prstoch.
  4. 4
    Namočte si prsty na nohách do teplého kúpeľa. Tiež vám môže pomôcť namočiť si prsty na nohách do teplého kúpeľa alebo vaničky na nohy. Teplo uvoľní svaly na nohách a prstoch na nohách a pomôže zvýšiť prietok krvi. Epsomské soli môžete tiež pridať do kúpeľa na nohy, aby ste si dopriali väčšiu relaxáciu.
    • Aby ste sa zbavili kŕčov v prstoch na nohách, použite teplú vodu, nalejte si teplý kúpeľ alebo si napustite vaňu na nohy teplou vodou.
    • Ak používate kúpeľ, pridajte do kúpeľa asi jednu až dve šálky epsomských solí. Ak používate vaničku na nohy, pridajte do nej pár polievkových lyžíc epsomských solí.
    • Ponorte nohy do kúpeľa alebo ich namočte na 15 až 20 minút do vaničky, aby ste kŕče uvoľnili.
  5. 5
    Ísť na prechádzku. Zostať aktívny môže pomôcť predchádzať kŕčom v nohách a prstoch na nohách a môže ich tiež zmierniť. Ak dostanete kŕče v prstoch na nohách, skúste ísť na rýchlu prechádzku, aby ste kŕčom uľavili. Skúste začleniť niekoľko krátkych prechádzok do svojho denného režimu, aby ste zabránili kŕčom v prstoch na nohách a liečili ich počas celého dňa.

Metóda 2 z 3: Predchádzanie kŕčom v prstoch

  1. 1
    Zostaňte hydratovaní. Kŕče na nohách môžu byť spôsobené dehydratáciou, preto sa uistite, že pijete veľa vody. Pokúste sa denne vypiť najmenej šesť až osem 8-gramových pohárov vody, aby ste zostali hydratovaní. Ak ste aktívny, možno budete musieť piť viac.
  2. 2
    Vezmite multivitamín. Môžete tiež dostať kŕče do prstov kvôli nedostatku minerálov. Jeden zo spôsobov, ako zaistiť dostatok minerálov, je prijať denne vitamín, ktorý obsahuje 100% dennej hodnoty vitamínov a minerálov.
    • Uistite sa, že vami zvolený multivitamín obsahuje sodík, horčík, vápnik a draslík. Nedostatok niektorého z týchto štyroch minerálov môže spôsobiť kŕče v nohách.
    • Postupujte podľa pokynov výrobcu, ako doplnok užívať, a ak máte otázky týkajúce sa výberu správneho doplnku pre vás, porozprávajte sa so svojím lekárom.
    • Jedzte tiež vyváženú stravu, aby ste predišli kŕčom v prstoch. Zahrňte do stravy dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín.
  3. 3
    Noste pohodlnú obuv. Nepohodlná obuv môže u niektorých ľudí viesť aj k kŕčom v nohách. Skúste si vybrať topánky na nízkom podpätku so širokými boxami na prsty. Vyhnite sa topánkam s úzkou špičkou, ktoré vám sťažujú alebo znemožňujú pohyb prstov na nohách. Mali by ste byť schopní vrtieť prstami v topánkach.
    Zbaviť sa kŕčov na nohách
    Pomocou rúk si môžete natiahnuť prsty na nohách a zbaviť sa kŕčov na nohách.
  4. 4
    Často si naťahujte prsty na nohách a nohách. Častejšie strečing prstov na nohách a chodidlách môže tiež pomôcť predchádzať kŕčom v prstoch. Pred cvičením a spaním sa uistite, že si natiahnete chodidlá, prsty na nohách, lýtka a nohy.
  5. 5
    Skúste nosidlá na nohe. Nosidlá na nohe môžete nosiť aj v noci, ak ste náchylní na kŕče v nohách, keď spíte. Nosidlá na nohe držia prsty od seba oddelené a pomáhajú natiahnuť aj malé svaly okolo prstov.
    • Nosiče prstov nájdete v kozmetike v drogériách. Sú určené na to, aby držali prsty na nohách od seba počas pedikúry, ale môžu tiež pomôcť predchádzať kŕčom v prstoch.
  6. 6
    Vykonajte posilňovacie cvičenia. Posilňovacie cvičenia môžu posilniť nohu a šľachy a svaly, ktoré pôsobia priamo na prsty na nohách. Jedným z cvičení je cvičenie lýtka. Postavte sa rukami pevne na stenu alebo na stoličku. Zdvihnite päty, vydržte päť sekúnd a potom sa vráťte do neutrálu. Opakujte osem až desaťkrát.
    • Môžete tiež zapracovať na kučerách na uteráky. Položte na zem plochý uterák. Dajte nohu cez uterák a pokúste sa ju zvinúť pomocou prstov na nohách. Akonáhle to urobíte, prstami na rukách a nohách odrolujte uterák späť. Vykonajte toto cvičenie asi trikrát týždenne.
  7. 7
    Udržujte prsty na nohách a chodidlách v teple. Ak vám vychladnú nohy a prsty na nohách, môže to viesť aj k kŕčom. Okolo domu noste ponožky alebo papuče a keď idete von, noste teplé ponožky s vhodnou obuvou.
    • Skúste použiť vyhrievaciu podložku na zahriatie nôh, ak vám teplé ponožky nestačia.

Metóda 3 z 3: získanie lekárskej pomoci

  1. 1
    Ak sú kŕče v nohách chronické alebo sa nezlepšujú, navštívte lekára. Kŕče nôh a prstov na nohe môžu byť symptómom základného zdravotného stavu, preto by ste mali čo najskôr navštíviť lekára, ak kŕče v nohách trvajú dlhšie ako dva týždne alebo ak strečing a iné prostriedky nepomáhajú. Niektoré zo stavov spojených s kŕčmi v nohách zahŕňajú:
    Aby ste sa zbavili kŕčov v prstoch na nohách
    Aby ste sa zbavili kŕčov v prstoch na nohách, vyskúšajte si masírovať svaly na nohách a prstoch na nohách, pričom sa zamerajte predovšetkým na klenby nôh.
  2. 2
    Urobte si tehotenský test. Kŕče v nohách, nohách a prstoch na nohách sú bežnejšie, ak ste tehotná, preto si možno budete chcieť urobiť tehotenský test, ak ste zaznamenali nárast týchto príznakov. Ak ste tehotná, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o tom, ako môžete zvládať kŕče v nohách.
  3. 3
    Opýtajte sa na svoje lieky. Niektoré lieky môžu spôsobovať kŕče v oblasti nôh a prstov ako vedľajší účinok, preto by ste sa mali opýtať lekára, či za to môžu vaše lieky. Váš lekár môže byť schopný zmeniť vaše lieky alebo vyskúšať iné dávkovanie, aby sa tento vedľajší účinok minimalizoval.
    • Niektoré z bežných liekov, o ktorých je známe, že spôsobujú kŕče, sú diuretiká a lieky znižujúce hladinu cholesterolu, ako sú statíny.
Prečítajte si tiež: Ako užívať CBD olej na svalové kŕče?

Otázky a odpovede

  • Ako dlho je príliš dlhé na to, aby sa vám prst na nohe kŕčovito trápil?
    Ak kŕče trvajú niekoľko hodín, mali by ste sa poradiť s lekárom.
  • Spôsobuje praskanie prstov na nohách kŕče?
    Nie, neexistuje žiadny dôkaz ani dôkaz, že by vám popraskanie prstov na nohách mohlo spôsobiť kŕče v prstoch.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako sa zbaviť koníka charleyho?
  2. Ako sa zbaviť kŕče v stehne?
  3. Ako sa vyhnúť kŕčom pri behu?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako zabrániť vyvrtnutiu kolena?PharmDr. Dobromila Radičová Th
  2. Ako nespadnúť zo schodov?Antónia Králiková
  3. Ako získať správne držanie tela v balete?Estera Zelenayová
  4. Ako predchádzať a zvládať ischiatickú bolesť?MSDr. Alan Hablák DrSc.
  5. Ako liečiť ischias: môžu pomôcť prírodné prostriedky?Hugo Timko
  6. Ako liečiť ischias?MSDr. Alan Hablák DrSc.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail