Ako sa zbaviť koníka charleyho?
Ak sa chcete zbaviť koňa charleyho, pevne vmasírujte kŕčové svaly trením krúživými pohybmi prstami. Ak to nepomôže, skúste sval natiahnuť tak, že si sadnete a ukážete na prsty na nohách alebo sa postavíte na špičky. Charleyovi, ktorý nezmizne, priložte na sval na 15 minút ľadový obklad alebo sa pokúste dať si teplý kúpeľ na zmiernenie bolesti. Aby ste zabránili budúcim koňom v charley, pite každý deň veľa vody a pred cvičením sa poriadne natiahnite. Ak sa chcete dozvedieť viac od spoluautora našej lekárskej hodnotiacej rady, ako je napríklad kúpanie v Epsome, čítajte ďalej!
Ak sa chcete zbaviť koňa charleyho, pevne vmasírujte kŕčové svaly trením krúživými pohybmi prstami.
Jeden kôň, ktorého nikto nechce, je koník charley-to bezbožne bolestivé kŕče alebo kŕče svalov nôh, ktoré vás zastavia uprostred všetkého, čo robíte. Môže sa to stať na akejkoľvek časti vašej nohy a vždy v najmenej vhodný čas. Pomôžte svojim rýchlo zmiznúť a predchádzajte budúcim charleyským koňom pomocou nižšie popísaných techník.
Metóda 1 z 2: Okamžité ošetrenie
- 1Masírujte svaly. Charleyské kone sa zvyčajne vyskytujú v oblasti lýtok, chodidiel a niekedy aj stehien; masírujte tieto oblasti, aby ste znížili tlak a bolestivé kŕče. Stredným tlakom palcov a končekov prstov krúživými pohybmi v priamej oblasti bolesti a mierne nad ňou zlepšíte obeh. Pokračujte v tom niekoľko minút, kým bolesť neustúpi alebo si neprajete prejsť na inú liečbu.
- 2Natiahnite sa. V dôsledku kŕčov sa vám stiahli svaly, takže strečing ich pomôže uvoľniť a zjemniť. Vykonanie jedného alebo viacerých úsekov, ktoré predlžujú svaly v postihnutej oblasti, by malo pomôcť poskytnúť rýchlu úľavu.
- Postavte sa rovno a potom sa dajte do výpadu, pričom zadnou nohou budete prežívať charleyho koňa. Narovnajte zadnú nohu a prednú nohu držte pokrčenú. To prinesie vašu váhu na prsty zadnej nohy; môžete sa mierne predkloniť na pokrčené koleno, ak je to pohodlnejšie.
- Posaďte sa na posteľ alebo na podlahu a dajte nohy rovno pred seba. Zamknite kolená a ukazujte prstami dozadu k tvári. Uchopte prsty na nohách a mierne vytiahnite nohu dozadu na nohe, na ktorej zažívate charleyho koňa.
- Postavte sa rovno na končeky prstov a držte ho tak dlho, ako len dokážete. Tým sa natiahnu lýtkové svaly a zníži sa kŕč. Každých pár sekúnd si urobte prestávku a potom pokračujte v strečingu.
- 3Okúpať sa. Naplňte svoju vaňu teplou vodou a soľami Epsom a namočte ju na 10-20 minút. Teplo a soli budú spolupracovať, aby upokojili vaše tesné svaly a odviedli vás od bolesti.
Ako môžem zmierniť pretrvávajúcu bolesť z koňa? - 4Pozdvihnite oblasť. Zdvihnite postihnuté miesto podopretím o vankúše alebo lakťovú opierku na stoličke alebo gauči. Zdvíhanie oblasti pomôže zlepšiť váš obeh a efektívnejšie presunúť krv do/z oblasti, ktorá spôsobuje kŕče.
- 5Na zmiernenie bolesti aplikujte teplo a potom ľad. Na upokojenie svalových kŕčov použite horúci obklad na 10-15 minút na uvoľnenie svalov. Potom ihneď použite ľadový obklad alebo chladivý obklad na oblasť, v ktorej sa nachádzate koňa charley. Nikdy neaplikujte ľad priamo, ale pred priložením na pokožku ho zabaľte do uteráka alebo obväzu. Na dosiahnutie najlepších výsledkov to urobte 5-15 minút.
Metóda 2 z 2: Predchádzanie budúcim charley koňom
- 1Pravidelne sa naťahujte. Ak pravidelne cvičíte alebo cvičíte, správny strečing vopred môže zabrániť namáhaniu a budúcim koním. Pred akýmkoľvek cvičením sa natiahnite na 2-5 minút. Medzi najlepšie úseky prevencie koňa charlieho patria strečingy zo štyroch a výpady.
- Ak chcete vykonať strečing štvorkoliek, postavte sa rovno a pokrčte jedno koleno. Pokračujte v ohýbaní kolena, pokiaľ je to možné, a potom chyťte nohu za sebou a držte ju desať sekúnd.
- Na výpad urobte kľak na zemi tak, aby ste mali jednu nohu pokrčenú v kolene a úplne odpočívali na druhom lýtku. Potom sa zdvihnite zo zeme tak, aby ste mali pokrčené obe nohy. Vykonajte niekoľko výpadov tak, že prejdete po miestnosti v tejto polohe a pôjdete tam a späť medzi nohami.
- 2Konzumujte viac draslíka. Nízke hladiny draslíka súvisia so zvýšenou pravdepodobnosťou svalových kŕčov a kŕčov. Jedzte potraviny obsahujúce draslík aspoň raz denne vrátane banánov, avokáda a pomarančov. Môžete sa tiež pozrieť na získanie doplnkov draslíka v miestnom obchode so zdravou výživou.
Uchopte prsty na nohách a mierne vytiahnite nohu dozadu na nohe, na ktorej zažívate charleyho koňa. - 3Konzumujte viac vápnika a horčíka. Tieto vitamíny pôsobia ruka v ruke pri prevencii svalových kŕčov a udržiavaní tela v špičkovej forme. Uistite sa, že konzumujete dostatok vápnika a horčíka tým, že si stravu doplníte o tieto minerály vo forme tabliet alebo v potravinách, ktoré jete. Mliečne výrobky a orechy sú plné komba.
- 4Udržujte hydratáciu. Keď sú hladiny sodíka v krvi vysoké, má to vplyv na vaše svaly a krvný obeh. Udržujte nízke hladiny sodíka pravidelným pitím veľkého množstva vody. Keď cvičíte, doplňte príjem vody športovými nápojmi s prídavkom elektrolytov.
- Obmedzte alebo vyhýbajte sa pitiu alkoholu, pretože vás to dehydruje.
- 5Vyhnite sa diuretikám. Čokoľvek, kvôli čomu sa budete častejšie močiť, zníži množstvo vody a elektrolytov vo vašom tele, čo nie je dôvod na svalové kŕče. Vyhnite sa pitiu príliš veľa kofeínu a neužívajte žiadne pilulky, ktoré spôsobujú časté močenie, kedykoľvek je to možné.
- Ak po cvičení často zažívate svalové kŕče, vyskúšajte hydratáciu šťavou z nálevu, Gatorade alebo iného nápoja naplneného elektrolytom.
Postavte sa vzpriamene a potom sa dajte do ľahu, pričom zadnou nohou budete prežívať charleyho koňa. - Ak to nie je príliš vážne a bolesť trochu ustúpila, skúste sa prejsť normálnym spôsobom.
- Robte drepy s niekým, kto vás drží za ruku, ale zastavte sa v bodoch.
- Ak sa s koňmi Charley stretávate často a zdá sa, že liečba nezaberá, navštívte lekára a zistite, či neexistuje vážnejší problém spôsobujúci svalové kŕče.
- Uistite sa, že nosíte pohodlnú obuv, aby ste znížili počet svalových kŕčov, ktoré dostanete.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť bolesť ďasien?
Otázky a odpovede
- Ako sa zbavím koňa charlieho na vnútornej strane hornej časti nohy?Dajte si pohár vody, ľahnite si na posteľ a použite ručný masážny prístroj, ak je k dispozícii. Ak máte banány, draslík môže tiež pomôcť v boji proti kŕčom.
- Môžete mať bolesti svalov z chôdze a státia 4 hodiny bez naťahovania?Áno môžeš. Ak musíte byť na nohách celé hodiny, časté strečing je nevyhnutnosťou.
- Ako sa zbaviť charleyských koní v mojej nohe?Ak chcete uľaviť koni alebo svalovému kŕči na nohe, zastavte činnosť, chodidlo jemne masírujte a pri hlbokom a hlbokom vdýchnutí oblasť natiahnite. Aplikujte teplo, zostaňte hydratovaní, relaxujte a doprajte si soľné kúpele na nohy Epsom. Po ústupe bolesti môžete naniesť ľad. Ak bolesť pretrváva alebo sa často opakuje, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach.
- Čo privádza na charley kone v noci a prebúdza vás?Nikto nevie s istotou povedať, aké príčiny spôsobujú u Charley koní v noci, aj keď príčinou môže byť nedostatočná hydratácia alebo nutričná nerovnováha, ako aj neadekvátne natiahnutie a posilnenie svalov.
- Pomôže užívanie draslíkových piluliek zbaviť sa koní Charley?Pomôcť môžu pilulky s draslíkom, ale najlepšie by bolo najskôr sa poradiť so svojím lekárom. Príliš veľa draslíka tiež nie je dobré.
- Je lepšie mať viac vápnika (mlieka) alebo viac vody?Zistíte, že ak pijete veľa vody, majú tendenciu odchádzať rýchlejšie.
- Ako môžem zmierniť pretrvávajúcu bolesť z koňa?Každý deň oblasť napínajte, masírujte a snažte sa ju uvoľniť.
- Môže mladý človek dostať charleyho koňa?Iste, šibalský kôň môže udrieť takmer v každom veku.
- Keď mám koňa Charlie, je lepšie ohnúť nohu hore alebo dole?Ak si ľahnete na posteľ, menej vás bolí zdvihnúť nohu a ukazovať prstami nadol, ako baletka. Pomáha tiež vstávanie a chôdza, aby sa rozprúdil prúd krvi.
- Pomáha šťava z nálevu pri koni charley?Áno.
Komentáre (30)
- Veľmi poučné, pokračujte v dobrej práci. Boh vam vsetkym zehnaj.
- Normálne pijem viac vody a dnes zrejme nie.
- Pomáhalo mi smerovanie prstov na nohy dozadu, aj cvičenia.
- Najviac mi pomohli naťahovacie časti, aj keď som na pomoc objavil aj ďalší skvelý strečing. Pokrčte jednu nohu a druhú (koňa Charleyho) držte rovno. Pomaly sa dotknite prstov na nohách na 10 sekúnd a potom prepnite. Opakujte podľa potreby.
- Uprostred noci som mal charleyho koňa. Len som si pretrel lýtkový sval a natiahol sa.
- Pomohlo pitie šťavy z nálevu.
- Postaviť sa rovno a ísť na špičkové prsty na nohách a urobiť to niekoľkokrát, prinieslo okamžitú úľavu. Budem viac hydratovať a starať sa o to, aby bola riešená hladina príjmu draslíka a vápnika. Vdaka za pomoc. Fungovalo to.
- Skúsil som niekoľko návrhov, ale existuje jeden, ktorý som neurobil. Nabudúce sa teda posadím a natiahnem prsty k sebe.
- Naučili ste sa, že môžete povznášať a používať soľ a ľad Epson.
- Keď som sa dnes ráno zobudil, mal som Charleyho koňa. Po prečítaní tohto článku som si masíroval nohu, postavil sa na špičkové prsty, stiahol prsty na nohách a voila! Charley Horse bol preč! Mám v pláne zvýšiť svoju spotrebu draslíka s banánmi!
- Masáž oblasti a úsekov fungovala skvele.
- Najviac mi pomohla hydratácia. O 4:00 som pil vodu a kŕče prestali. Úžasný.
- Pomohla masáž a ja som dostal nové nápady na strečing.
- Domáce prostriedky. Takmer každú noc mám silné kŕče v nohách; pohybujú sa mi od členkov cez lýtko k vnútornému stehnu na oboch nohách.
- Elektrolyty, draslík, vápnik a strečing veľmi pomohli.
- Niekoľko článkov mi pomáha s problémom s nohou.
- Mám zlé konské kone a keď sa to stane, dostanem skutočné svetlo, čo mám urobiť?
- Pracoval vonku v teple, nepil veľa vody.
- Moja dcéra mala v lýtku koňa charlieho a strečing bol na mieste!
- Pomáha jej masáž a dvíhanie.
- Informácie sa mi zdali užitočné všade naokolo.
- Pomohlo pritiahnutie prstov k hrudníku a ľadový obklad.
- Teraz viem, že musím piť viac vody a jesť viac jedál bohatých na draslík.
- Pomohli mi tipy krok za krokom. Pomohlo aj státie na špičkách prstov a naťahovanie a trenie krúživými pohybmi.
- Naučil sa dvíhať nohy a masírovať.
- Skúsil som strečing prstami na nohách a skutočne mi to veľmi pomohlo, vďaka!
- Poskytlo lepšie pochopenie toho, čo sa deje, a ponúklo rady, ako liečiť symptómy.
- Pitie vody a masáž svalov ohromne pomohli.
- Všetko veľmi pomohlo, ďakujem veľmi pekne.
- Dohodnem si návštevu lekára. Určite sa budem pýtať na vápnik/horčík. Tiež použije poznámky o tom, ako liečiť svalové kŕče masážou a naťahovaním/ľadovým balíčkom.... dobrý článok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
