Ako udržať hladinu sodíka v norme?
Aby ste sa uistili, že sú vaše hladiny sodíka zachované, liečte základné príčiny straty sodíka s pomocou lekára a upravte hladiny sodíka pomocou diétnych zmien.
Sodík je dôležitý elektrolyt a hrá hlavnú úlohu v riadení distribúcie tekutín a pohybu a nervových funkcií vo vašom tele. Hladiny sodíka sú ovplyvnené obsahom sodíka v našej strave a tým, koľko stratíme močením a potom. Nízke hladiny sodíka (hyponatrémia) sa vyskytujú vtedy, ak je v tele hladina normálneho sodíka pod normálnou hodnotou. Tento stav môže byť spôsobený rôznymi dôvodmi vrátane: nadmernej konzumácie tekutín, vracania, hnačky, popálenín, porúch obličiek a mnohých ďalších chorôb. Aby ste sa uistili, že sú vaše hladiny sodíka zachované, liečte základné príčiny straty sodíka s pomocou lekára a upravte hladiny sodíka pomocou diétnych zmien.
Metóda 1 z 2: Riadenie nízkeho sodíka diétou
- 1Zahrňte potraviny s vysokým obsahom sodíka. Niektoré potraviny prirodzene obsahujú viac sodíka ako ostatné. Zahrnutie väčšieho počtu týchto potravín môže pomôcť udržať vyššiu rovnováhu sodíka.
- Skúste denne zahrnúť jednu alebo viac porcií týchto potravín s vysokým obsahom sodíka: ryby a mäkkýše, švajčiarsky mangold a špenát, artičoky, morské riasy, červené mäso a vajíčka.
- Zahrňte aj potraviny, ktoré majú vysoký obsah soli a majú ďalšie výhody. Napríklad fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta alebo kimchi, majú vyšší obsah sodíka, ale tiež sa ukazuje, že sú prospešné pre trávenie.
- Nekonzumujte veľa vysoko rafinovaných alebo vysoko spracovaných potravín. Napriek tomu, že tieto majú zvyčajne vyšší obsah sodíka, sú spojené s vyššími nákladmi na cukor, tuk a kalórie. Chcete riadiť hladiny sodíka najzdravším možným spôsobom.
- 2Pridajte soľ do jedla a varenia. Ďalším jednoduchým spôsobom, ako dostať do stravy viac sodíka, je použiť viac soli na jedlo a počas varenia.
- Jedna čajová lyžička soli obsahuje asi 2 300-2 500 mg sodíka. Posypte svoje jedlá trochou soli a použite ich počas varenia.
- Pri použití pripravených omáčok, marinád alebo konzervovaných potravín nevyberajte položky s nízkym obsahom sodíka. Skúste tiež použiť výrobky, ktoré obsahujú vyšší obsah soli. Napríklad: namiesto nesoleného masla použite slané maslo.
Obmedzenie množstva vody a iných čistých tekutín, ktoré konzumujete, môže pomôcť zvládnuť hladiny sodíka. - 3Vyhnite sa kofeínu a alkoholu. Tieto kategórie tekutín môžu zhoršiť nízke hladiny sodíka. Oba môžu spôsobiť nerovnováhu elektrolytov a tiež pôsobia ako mierne diuretikum.
- Kofeínovým nápojom, ktorým sa treba vyhnúť, sú: káva, čaj a energetické nápoje. Uistite sa, že hľadáte fľaškové šťavy alebo športové nápoje, ktoré sľubujú „zvýšenie energie“, pretože môžu obsahovať aj kofeín.
- Aj keď je vhodné príležitostne konzumovať alkohol, malo by sa mu úplne vyhnúť, ak trpíte nízkymi hladinami sodíka a máte problémy s ich zvládaním.
- 4Obmedzte príjem vody. Obmedzenie množstva vody a iných čistých tekutín, ktoré konzumujete, môže pomôcť zvládnuť hladiny sodíka. Príliš veľa vody môže zriediť hladiny sodíka vo vašej krvi a sťažiť ich zvládanie.
- Napriek tomu, že voda je pre vaše zdravie zásadná, nemali by ste ju nadmerne konzumovať. Vo všeobecnosti by vás smäd mal viesť k tomu, čo je primerané množstvo tekutiny. Ak nie ste smädní, s najväčšou pravdepodobnosťou prijímate primerané množstvo tekutín.
- Tiež si všimnite svoju farbu moču. Ak je váš moč svetložltý a v kúpeľni sa pohybujete 4 až 6 krát denne, s najväčšou pravdepodobnosťou denne prijímate dostatočné množstvo tekutín.
- Zníženie príjmu vody pomôže vášmu telu prirodzene zvýšiť pomer sodíka k vode. To môže byť jednoduchšie a účinnejšie ako náhrada sodíka.
- 5Pite športové nápoje. Tieto nápoje obsahujú elektrolyty a poskytnú potrebné množstvo minerálov vrátane sodíka.
- Aj nízkokalorické alebo diétne športové nápoje obsahujú sodík a ďalšie užitočné elektrolyty.
- Športové nápoje sú tiež skvelým spôsobom, ako doplniť dočasne znížené hladiny sodíka po energickom cvičení.
Užívanie voľne predajných liekov, ktoré pomôžu zmierniť alebo zastaviť hnačku, vám môže pomôcť zvládnuť nízke hladiny sodíka. - 6Pite perorálne rehydratačné roztoky (ORS) na zvýšenie sodíka v prípade nadmernej straty tekutín. Orálne rehydratačné roztoky sú obzvlášť užitočné v prípade hnačky, vracania a nadmerného potenia.
- Komerčne dostupné ORS je možné kúpiť cez pult. Obvykle sa majú zriediť s 1 litrom vody a skonzumovať na jedno sedenie.
- ORS je možné pripraviť aj doma pomocou 6 zarovnaných čajových lyžičiek cukru a 0,75 čajovej lyžičky soli zriedenej v 1 litri vody (950 ml) vody. Tento roztok môžete zmiešať s práškovými arómami, aby bol roztok chutnejší.
- Kokosová voda je tiež dobrou náhradou ORS, pretože obsahuje prírodné elektrolyty, ktoré pomáhajú riadiť rovnováhu tekutín.
Metóda 2 z 2: Liečba miernych príčin nízkeho obsahu sodíka
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak sa stretávate s nízkymi hladinami sodíka alebo máte problémy s ich zvládaním pomocou zmeny životného štýlu a stravy, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom. Budú vám vedieť povedať, ako vhodne a bezpečne zvládnuť váš stav.
- Váš lekár vám môže predpísať rôzne lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť nízke hladiny sodíka. Pred všetkými diétnymi alebo inými zmenami životného štýlu vždy postupujte podľa týchto pokynov.
- Opýtajte sa svojho lekára, či existujú zmeny, ktoré môžete urobiť doma, aby ste podporili normálnu hladinu sodíka.
- 2Užívajte lieky proti nevoľnosti. Ak je vaša nízka hladina sodíka spôsobená vracaním, môžete zvážiť vyskúšanie voľne predajného lieku proti nevoľnosti. Užívanie liekov proti nevoľnosti môže pomôcť uistiť sa, že zastavíte nadmernú stratu tekutín v dôsledku vracania.
- Keď zvraciate, vylúčite väčšinu obsahu žalúdka, vrátane vody, sodíka a ďalších elektrolytov.
- Ak nadmerne zvraciate, napríklad počas žalúdočnej chrípky alebo iného bakteriálneho ochorenia, môžete stratiť toľko vody a sodíka, že vám hladina sodíka klesne nebezpečne nízko.
- Okrem liekov proti nevoľnosti môžete tiež zvážiť prirodzené spôsoby, ako zvládnuť nevoľnosť a vracanie. Zázvorový čaj, zázvorová sóda a ďalšie časté časté jedlá môžu pomôcť zmierniť nevoľnosť a vracanie.
- Pred užívaním akýchkoľvek voľne predajných liekov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Uistite sa, že prijmete najmenej 3500 mg draslíka denne, pretože nízke hladiny draslíka môžu zvýšiť krvný tlak a spôsobiť nízke hladiny sodíka. - 3Užívajte lieky proti hnačke. Ďalšou častou príčinou nízkych hladín sodíka je hnačka. Užívanie voľne predajných liekov, ktoré pomôžu zmierniť alebo zastaviť hnačku, vám môže pomôcť zvládnuť nízke hladiny sodíka.
- Hnačka spôsobuje, že sa z vášho tela vyplaví veľké množstvo tekutín. Nemá čas absorbovať potrebné minerály vrátane sodíka.
- Na zastavenie hnačky užívajte lieky proti hnačke a nechajte svojmu telu čas obnoviť hladinu sodíka.
- Okrem liekov existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako zvládnuť hnačku. Skúste zaradiť nevýrazné, nevláknové jedlá, ako sú banány, biela ryža a toast. Vyvarujte sa tiež potravín s vysokým obsahom vlákniny a mliečnych výrobkov, pretože tie môžu hnačku ešte zhoršiť.
- Predtým, ako začnete užívať akékoľvek voľne predajné lieky, poraďte sa so svojim osobným lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako vyvážiť elektrolyty?
Otázky a odpovede
- Prečo nemám v tele stabilnú hladinu sodíka?Každý je iný, ak máte problém s hladinami sodíka, mali by ste navštíviť lekára, aby sa ubezpečil, že je s vašim telom všetko v poriadku.
- Aké sú príznaky nízkych hladín sodíka?Medzi niektoré príznaky nízkych hladín sodíka patrí bolesť hlavy, nevoľnosť, zmätenosť, svalové kŕče, svalové kŕče, nízka energia a slabosť.
- Jeden rok trpím vysokým krvným tlakom a nízkym obsahom sodíka. Môžem zvýšiť príjem soli?Vysoký krvný tlak môže byť spôsobený mnohými faktormi. Uistite sa, že prijmete najmenej 3500 mg draslíka denne, pretože nízke hladiny draslíka môžu zvýšiť krvný tlak a spôsobiť nízke hladiny sodíka. Odporúčané množstvo sodíka je 2000 mg/deň; Môžete to prejsť, ale vo vašom prípade by som odporučil najskôr skontrolovať dostatok draslíka a ak problém nezmizne, poraďte sa s lekárom.
- Moja staršia matka má vysoký krvný tlak a problém s nízkou hladinou sodíka. Môže zvýšiť príjem soli?Poraďte sa s jej lekárom.
Komentáre (1)
- Pomohla diétna položka, tiež o banánoch.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
