Ako vyvážiť elektrolyty?
Rovnováha elektrolytov vo vašom tele je nevyhnutná pre vaše celkové zdravie.
Rovnováha elektrolytov vo vašom tele je nevyhnutná pre vaše celkové zdravie. Ak spozorujete príznaky nerovnováhy elektrolytov, navštívte svojho lekára, aby ste sa čo najskôr podrobili vyšetreniu. Úroveň elektrolytov môžete zvýšiť úpravou stravy alebo doplnkami výživy. Ak potrebujete znížiť hladinu elektrolytu, možno budete musieť obmedziť niektoré potraviny alebo zmeniť lieky, aby sa všetko vrátilo do poriadku.
Metóda 1 z 3: identifikácia nerovnováhy
- 1V prípade prejavov nízkych hladín elektrolytov vyhľadajte lekársku pomoc. Zostaňte v súlade so svojim telom, aby ste identifikovali akékoľvek známky toho, že vaše hladiny elektrolytu môžu byť abnormálne. V závažných prípadoch môže nízka hladina sodíka a iných elektrolytov spôsobiť nevoľnosť a vracanie, zmätenosť, záchvaty alebo stratu vedomia. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Lekár môže určiť príčinu vašich nízkych hladín elektrolytov a nahradiť ich vnútrožilovými tekutinami alebo liekmi.
- Menej naliehavé príznaky rovnováhy elektrolytov môžu zahŕňať zmeny krvného tlaku, letargiu, necitlivosť alebo svalové kŕče.
- 2Opýtajte sa svojho lekára, či môžu vykonať test na paneli elektrolytov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách z hladín elektrolytov. Váš lekár vám môže urobiť vyšetrenie krvi alebo moču, ak užívate lieky, ktoré môžu ovplyvniť hladinu vášho elektrolytu, ako sú diuretiká alebo ACE inhibítory. Ak sú vaše hladiny nerovnováhy, váš lekár ich bude pravdepodobne sledovať pravidelnými testami, kým nebudú opäť normálne.
- Lekári niekedy prevádzkujú panely elektrolytov ako súčasť pravidelných fyzických vyšetrení.
- 3Navštívte svojho lekára každý rok, aby ste upravili problémy ovplyvňujúce vaše elektrolyty. Zdravotné problémy môžu spôsobiť kolísanie hladiny elektrolytu hore alebo dole. Navštívte svojho lekára aspoň raz za rok, aby ste sledovali svoje zdravie. Budú schopní identifikovať a liečiť akékoľvek choroby, ktoré môžete mať, ktoré by mohli spôsobiť nerovnováhu elektrolytov.
- Napríklad problémy s pečeňou alebo obličkami môžu spôsobiť chaos vo vašich hladinách elektrolytov.
Menej naliehavé príznaky rovnováhy elektrolytov môžu zahŕňať zmeny krvného tlaku, letargiu, necitlivosť alebo svalové kŕče. - 4Opýtajte sa svojho lekára, či vaše lieky spôsobujú prebytok elektrolytu. Niektoré lieky na predpis, voľne predajné lieky a bylinné doplnky môžu produkovať vysoké hladiny určitých elektrolytov, ktoré vaše telo nevie spracovať. Poskytnite svojmu lekárovi zoznam všetkých liekov a doplnkov, ktoré užívate, aby mohol identifikovať potenciálne príčiny prebytku. Váš lekár môže znížiť vaše dávkovanie alebo navrhnúť alternatívne možnosti liečby na vyriešenie problému.
- Napríklad častá konzumácia určitých antacidových liekov môže spôsobiť zvýšenie vápnika alebo horčíka.
Metóda 2 z 3: zvýšenie vašich elektrolytov
- 1Konzumujte soľ, aby ste zvýšili hladinu sodíka a chloridov. Na zvýšenie hladiny sodíka jedzte slané pochutiny, ako napríklad kôprové uhorky alebo hotové polievky. Pridajte do jedál jedlá soľ ako korenie, aby ste získali viac sodíka bez zmeny stravy. Väčšina omáčok a paradajkových štiav má tiež vysoký obsah soli.
- Priemerný dospelý človek by mal denne prijať 1500 mg sodíka alebo 1300 mg, ak má viac ako 50 rokov.
- Stolová soľ je známa aj ako chlorid sodný, čo znamená, že dodá vášmu telu oba elektrolyty.
- Športové nápoje ako Gatorade sú tiež rýchlym zdrojom sodíka. Alebo si môžete pripraviť vlastnú elektrolytickú vodu s osviežujúcimi prísadami, ako je zázvor, limetka a kokosová voda.
- 2Vodu pite striedmo, pokiaľ je hydratovaná, aby ste neprišli o príliš veľa sodíka. Ak ste už dostatočne hydratovaní, pite vodu minimálne. Nadmerná spotreba vody môže zriediť sodík vo vašom tele. Začnite piť viac vody, ak sa vám vráti smäd a moč začne tmavnúť.
- Keď je vaše telo hydratované, váš moč bude svetložltý a prestanete pociťovať smäd.
- 3Jedzte banány a špenát, aby ste zvýšili hladinu draslíka. Ukážte, že budete jesť zeleninu bohatú na draslík, ako sú zemiaky, sladké zemiaky a špenát. Banány a hrozienka sú tiež vynikajúcim zdrojom draslíka. Pitie pomarančového džúsu alebo kokosovej vody tiež pomôže zvýšiť hladiny tohto elektrolytu vo vašom tele.
- V ideálnom prípade by dospelí mali denne spotrebovať 4700 mg draslíka.
V závažných prípadoch môže nízka hladina sodíka a iných elektrolytov spôsobiť nevoľnosť a vracanie, zmätenosť, záchvaty alebo stratu vedomia. - 4Zvýšte hladinu vápnika mliečnymi výrobkami alebo inými potravinami bohatými na vápnik. Konzumujte syr, jogurt a mlieko ako vynikajúci zdroj vápnika. Hladiny vápnika zvýši aj nemliečne výrobky, ako je kel, špenát a iná listová zelená zelenina. Môžete tiež hľadať vegánske jedlá obohatené o vápnik, ako sú tofu, sójové mlieko a cereálie.
- Priemerný dospelý človek by mal denne dostať 1 000-1 200 mg vápnika.
- 5Jedzte mäso alebo iné potraviny bohaté na bielkoviny, aby ste zvýšili hladinu fosfátov. Aj keď sa fosfát nachádza v rastlinných aj živočíšnych potravinách, telo ho absorbuje efektívnejšie z mäsa, hydiny a rýb. Ak nemáte žiadne iné diétne obmedzenia, snažte sa konzumovať živočíšne bielkoviny aspoň raz denne, aby ste zvýšili hladinu fosfátov. Ak dodržiavate bezmäsitú diétu, získajte fosfáty napríklad z:
- Oriešky
- Fazuľa
- Mliečne výrobky
- Hotové potraviny s prísadami fosforu
- 6Konzumujte orechy, semená a nevarenú zeleninu, aby ste získali horčík. Vyhnite sa vareniu jedál bohatých na horčík, pretože tento elektrolyt sa vyčerpáva zahrievaním a spracovaním. Namiesto toho jedzte kel, špenát a inú zdravú zelenú zeleninu v surovom stave, aby ste získali horčík. Občerstvenie nespracovaných orechov a semien tiež pomôže zvýšiť hladinu horčíka.
- Dospelý by mal dostať asi 400 až 600 mg horčíka denne.
- 7Opýtajte sa svojho lekára na užívanie doplnkov na zvýšenie hladín elektrolytov. Doplnky vápnika, draslíka a horčíka môžu pomôcť zvýšiť množstvo týchto elektrolytov, ktoré získate z jedla a nápojov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch, aby ste zistili, či by boli pre vás to pravé. Neprekračujte ich odporúčanú dennú dávku, ktorá by mohla viesť k nadmernej koncentrácii elektrolytov.
- Váš lekár môže odporučiť, aby ste neprijímali doplnky, ak budú prekážať akýmkoľvek liekom na predpis, ktoré užívate.
Niektoré lieky na predpis, voľne predajné lieky a bylinné doplnky môžu produkovať vysoké hladiny určitých elektrolytov, ktoré vaše telo nevie spracovať.
Metóda 3 z 3: zníženie hladín elektrolytu
- 1Znížte svoju spotrebu výrobkov na výmenu elektrolytu. Pite a jedzte striedmo športové nápoje, gély a cukríky nahrádzajúce elektrolyty. Nadmerná konzumácia týchto doplnkov môže spôsobiť prebytok elektrolytov vo vašom tele. Spravidla sa snažte mať po cvičení iba jednu porciu týchto produktov, aby ste nahradili stratený sodík a draslík.
- Jedna porcia by sa vzťahovala na jednu malú fľašu športového nápoja alebo jedno malé balenie gélu alebo cukríka.
- Tieto výrobky tiež obsahujú vysoké množstvo cukru, ktorý by ste tiež mali konzumovať s mierou.
- 2Ak máte nadbytok sodíka, začnite s diétou s nízkym obsahom soli. Znížte hladinu sodíka vyhýbaním sa jedlám z rýchleho občerstvenia, spracovaných potravín, polievok a omáčok. Varte čo najviac od začiatku, aby ste mali pod kontrolou, koľko soli sa pridáva do vášho jedla. Pri nákupe si prečítajte výživové štítky, aby ste sa vyhli výrobkom s vysokým obsahom sodíka.
- Pri varení môžete soľ nahradiť korením, bylinkami a zmesami bez soli.
- 3Vyhnite sa jedlám s prísadami fosforu, ak sú vaše hladiny fosfátov príliš vysoké. Pri nákupe hotových potravín si prečítajte etikety na potravinách, aby ste sa vyhli výrobkom s vysokým obsahom fosfátov. Fosforečné aditíva sú označené mnohými rôznymi názvami, ale všetky budú vašim telom ľahko absorbované a vaše hladiny fosfátov budú raketovo stúpať. Tieto aditíva zahŕňajú:
- Fosforečnan vápenatý
- Fosforečnan sodný
- Fosforečnan sodný
- Kyselina fosforečná
- Hexametafosfát sodný
- Fosforečnan sodný
- Tripolyfosfát sodný
- Pyrofosfát tetrasodný
Prečítajte si tiež: Ako obmedziť sladkosti počas prázdnin?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
