Ako zabrániť hyponatrémii (nízky obsah sodíka v krvi)?
Hyponatrémia alebo nízky obsah sodíka v krvi môže byť nebezpečným a dokonca smrteľným stavom.
Hyponatrémia alebo nízky obsah sodíka v krvi môže byť nebezpečným a dokonca smrteľným stavom. Získajte informácie o tejto chorobe, aby ste mohli podniknúť kroky na jej prevenciu. To sa môže stať každému, ale je to najbežnejšie u cyklistov alebo ľudí, ktorí pracujú vonku v horúcom počasí. Hyponatrémia sa často vyskytuje akútne s príznakmi chrípky. Stáva sa to, keď vaše hladiny sodíka, zvyčajne 135-145 miliekvivalentov na liter alebo mEq/l, výrazne klesnú pod túto úroveň. Pri akútnej hyponatrémii je však možné mať závažné príznaky na úrovni Na 120-125.
- 1Jedzte dobre vyváženú stravu. Ak si nie ste istí, čo by ste mali každý deň jesť, pozrite sa na Potravinovú pyramídu alebo návrhy odborníkov na výživu. Bežne by ste mali denne konzumovať 3-5 porcií ovocia a zeleniny, 5-8 porcií obilia, 2-4 porcie bielkovín a 2-4 porcie mliečnych výrobkov. Nezabudnite jesť tri jedlá denne, aby ste si udržali energiu a udržali si hladinu sodíka pod kontrolou.
- 2Nezabudnite doplniť životne dôležité elektrolyty. Patria sem nielen sodík, ale aj draslík, glukóza, bielkoviny a ďalšie. Obvykle to môžete urobiť prostredníctvom športového nápoja, ako je Gatorade. Prepínajte medzi tým a vodou pri práci, cvičení atď.
- 3Udržujte svoje telo v pohode, aby ste predišli diaforéze alebo silnému poteniu. Toto potenie je jedným z hlavných symptómov hyponatrémie. Aby ste pri práci vonku udržali svoje telo v pohode, zostaňte v tieni, noste slnečnú čiapku a snažte sa nosiť voľný, svetlý odev. Ak je to možné, noste menej obmedzujúce oblečenie, ako sú šortky, sandále, voľné syntetické tričká atď.
- 4Rozpoznajte a dávajte pozor na ďalšie príznaky. Tieto často pripomínajú chrípkové. Počiatočné príznaky môžu zahŕňať mierne potenie, závraty alebo únavu. K neskorším štádiám patrí zvracanie, silné zmätenie, kŕče alebo dokonca kóma. Zostaňte ostražití a ihneď zavolajte záchrannú službu, ak sa u vás vyskytnú príznaky neskorého štádia.
- 5Robte si časté prestávky po celý deň a snažte sa schladiť. Vstúpenie dovnútra a odpočinok pri ventilátore alebo kvapkajúca ľadová voda do vlasov alebo chrbta môže pomôcť zmierniť prehriatie. Skúste to urobiť najmenej dvakrát za hodinu alebo 5 minút za každú hodinu, keď tvrdo pracujete alebo cvičíte.
- 6Sledujte farbu močenia, keď ste v kúpeľni. Ak je váš moč číry alebo len svetlo žltý, pravdepodobne budete mať dostatok vody a pravdepodobne v súčasnosti nepotrebujete viac tekutiny. Ak je váš moč tmavožltý, je to znak, že vaše telo nedostáva dostatok vody, aby mohlo správne fungovať. Ak sa to čoskoro nezlepší alebo je bližšie k hnedému odtieňu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- 7Nezabudnite používať opaľovací krém každý deň, keď ste vonku na jasnom slnku. Nezabudnite opakovať aplikáciu aspoň každé dve hodiny s SPF najmenej 35. Aj keď to rozhodne súvisí s rakovinou kože so suchou pokožkou spálenou od slnka; môže vážne zvýšiť nebezpečenstvo hyponatrémie.
- 8Oddýchni si! Po tvrdej práci vaše telo a mozog potrebujú obnoviť energiu. Nebojte sa zdriemnuť, ale nie viac ako 2 hodiny, inak v noci nebudete môcť dobre spať.
Nezabudnite jesť tri jedlá denne, aby ste si udržali energiu a udržali si hladinu sodíka pod kontrolou.
- Nikdy sa nebojte obrátiť sa o pomoc na druhých, ako je niečo, čo potrebujete vo veľmi horúci deň. Vždy je lepšie požiadať o prestávku alebo fľašu vody, než sa situácia stane extrémnou; inak by ste mohli skončiť so žiadosťou o odvoz do nemocnice.
- Nezabudnite ísť na toaletu, keď to vaše telo vyžaduje. Ak tak neurobíte, môže to mať za následok dočasné vypnutie obličiek alebo niekedy dokonca natrvalo, čo je veľmi nebezpečné. Zlyhanie obličiek môže byť smrteľné.
- Nepite iba vodu. To môže spôsobiť, že hladiny sodíka rýchlo klesnú a môže sa veľmi rýchlo stať hyponatrémiou, čo je zdravotný stav.
- Nejedzte prosím náhodné jedlá. Zvlášť v lete je dôležité jesť zdravo. Jesť cukrovú vatu, zemiakové lupienky a sódu ako desiatu podobne ako ja, nepomôže a môže ešte zhoršiť situáciu.
Prečítajte si tiež: Ako obnoviť zrak po cievnej mozgovej príhode?
Komentáre (1)
- Nedávno som mal veľmi nízky obsah sodíka. Dozvedel som sa, že nadmerná hydratácia vodou môže znížiť sodík. Často sme povzbudzovaní, aby sme pili veľa vody; je to však o pití správneho mixu; športový nápoj môže byť účinnejší ako 2 litre vody.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
