Ako liečiť ischias: môžu pomôcť prírodné prostriedky?
Ak trpíte ischiasom a chcete svoju bolesť liečiť prirodzene, je dôležité navštíviť lekára a určiť presnú príčinu vášho stavu. Môžete tiež navštíviť chiropraktika, ktorý vám môže pomôcť s premiestnením vypuklých diskov spojených s ischiasom. Doma skúste na oblasť priložiť ľadový obklad na 10 minút a potom na 5 minút zahrievaciu podložku. Opakujte 3 krát za sebou, až 4 krát denne, kým bolesť trvá. Pomôcť môžu aj cvičenia ako jóga a flexné cvičenia, pri ktorých prehýbate chrbticu dopredu. Prečítajte si rady našich odborných lekárov o rôznych liečebných postupoch pri ischiase, vrátane steroidných injekcií alebo liekov proti bolesti.
Ischias je stav, keď bolesť vyžaruje váš sedací nerv, ktorý sa šíri po vašom chrbte, zadku a nohách. Je to zvyčajne spôsobené tým, že niečo tlačí na nerv, ako napríklad skĺznutý stavec alebo natiahnutý sval. Aj keď to môže byť bolestivé, lekári bežne odporúčajú prírodné, domáce postupy na zmiernenie stavu. Rezervujú lieky, injekcie alebo chirurgický zákrok pre pacientov, ktorí v rámci domácej starostlivosti nezaznamenali žiadne zlepšenie. Tieto ošetrenia zvyčajne zahŕňajú pobyt v aktivite, cvičenie a strečing, aby sa znížil tlak na sedací nerv. Pri týchto liečebných postupoch prevažná väčšina ľudí s ischiasom vidí zlepšenie bez ďalšieho lekárskeho zásahu.
Metóda 1 z 3: úľava od bolesti
Zápal ischias spôsobuje vyžarovanie bolesti chrbta, zadku a nôh. U niektorých ľudí môže byť táto bolesť dosť silná. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste zmiernili bolesť a prekonali vzplanutie. Lekári predovšetkým odporúčajú zostať aktívny a odpočívať iba vtedy, ak sú bolesti silné. Ak vám tieto ošetrenia neprinesú dostatočnú úľavu, potom užívanie lieku proti bolesti NSAID môže pomôcť zvládnuť bolesť počas liečenia.
- 1Počas prvých 3 dní od bolesti naneste ľadové obklady. Keď záchvat sedacieho nervu prvýkrát začne, pravdepodobne budete mať opuch a zápal okolo sedacieho nervu. Na oblasť priložte ľadové alebo studené obklady na 15-20 minút naraz, aby ste zmiernili tlak a utlmili bolesť.
- Pred použitím vždy zabaľte studený balíček do uteráka. V opačnom prípade to môže spôsobiť omrzliny.
- 2Po 3 dňoch prejdite na teplé obklady. Po prvých niekoľkých dňoch sa ischias zvyčajne zmení na tupú bolesť chrbtových svalov. Nahrievajte bolestivé svaly namiesto studených zábalov pomocou vyhrievacích podložiek.
- Ak sa bolesť znova zhorší, môžete prejsť späť na studený zábal.
- 3Zostaňte čo najaktívnejší, aby ste znížili zápal. Aj keď sa možno nebudete chcieť hýbať, zostať neaktívny môže vašu bolesť ešte zhoršiť. Snažte sa vykonávať svoje bežné domáce úlohy a trochu sa poprechádzať, aby sa vaše svaly uvoľnili.
- Pri zdvíhaní vecí by ste však rozhodne mali byť opatrní. Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých predmetov, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Ak pravidelne cvičíte, je v poriadku dať si pár dní voľna. Netlačte na seba príliš.
- 4Ak je bolesť silná, ľahnite si a odpočívajte. Aj keď by ste sa mali snažiť zostať aktívny, krátky odpočinok môže pomôcť, ak je bolesť ťažko tolerovateľná. Skúste si na pár hodín ľahnúť na gauč alebo do postele, aby ste si uľavili od bolesti.
- Po odpočinku vstaňte a pokúste sa znova vykonať svoje bežné úlohy. Predĺžená opierka postele nie je dobrou liečbou ischias a môže zhoršiť vaše príznaky.
Metóda 2 z 3: činnosti na zníženie nervového tlaku
Či už máte aktívny záchvat ischias, alebo ste ho mali v minulosti, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje príznaky ešte nezhoršili. Väčšina z nich je založená na životnom štýle. Lekári odporúčajú zostať aktívny, pravidelne cvičiť a naťahovať, aby ste znížili tlak na sedací nerv. Dodržujte nasledujúce postupy starostlivosti, aby ste zmiernili alebo predišli svojim príznakom ischias. Ak ste týždeň liečili ischias doma a bolesť sa nezlepšila, navštívte lekára, aby vás vyšetril.
- 1Natiahnite chrbát, aby ste uvoľnili napäté svaly. Napnuté svaly môžu tlačiť na váš sedací nerv a spôsobovať bolesť. Začnite s denným strečingovým režimom, aby ste uvoľnili chrbát a zmiernili tlak a bolesť.
- Jednoduché údery chrbta stoja rovno a dotýkajú sa prstov na nohách, otáčajú sa v bokoch a sadnú si s vystretými nohami a chytia ich za prsty.
- Ak chcete ešte komplikovanejší úsek, vyskúšajte pózu z jogy.
- 2Nacvičujte si správne sedenie a státie. Postavte sa a posaďte sa, aby ste nevyvinuli tlak na chrbticu. To môže pomôcť zmierniť bolesť ischias a tiež zabrániť ďalšiemu vzplanutiu.
- Ak sedíte dlhší čas, urobte si prestávky. Vstaňte a venujte sa 5 minút prechádzkam každú hodinu, keď sedíte.
- 3Cvičte 30 minút denne, aby ste si uvoľnili svaly. Pravidelná fyzická aktivita je veľmi dôležitá pre prevenciu budúcich záchvatov ischias. Skúste aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia 5-7 dní v týždni, aby ste predišli napätiu svalov.
- Chôdza a beh sú najúčinnejšie cvičenia proti bolesti sedacieho nervu. Môžete tiež vyskúšať činnosti s nízkym dopadom, ako je plávanie.
- Posilnite svoje jadro aj brušnými cvičeniami, aby ste lepšie podporili chrbát.
- Buďte veľmi opatrní, ak cvičíte s vlastnou váhou. Váhy udržujte ľahké, aby ste si nevyťahovali žiadne svaly na chrbte.
- 4Zdvíhajte predmety nohami a bokmi namiesto chrbta. Tým sa odstráni tlak zo svalov chrbta, aby ste sa nezranili. Pri prenášaní držte predmety čo najbližšie k telu.
- 5Dokončite fyzickú terapiu na posilnenie chrbta. Existujú určité dôkazy o tom, že telesná terapia môže zmierniť ischias. Úseky a cvičenia, ktoré budete vykonávať, môžu posilniť vaše chrbtové svaly a zabrániť tlaku na váš sedací nerv.
- Na fyzioterapiu budete možno potrebovať predpis alebo odporúčanie od svojho pravidelného lekára.
- Na dosiahnutie najlepších výsledkov budete musieť cvičiť a naťahovať sa mimo terapeutických sedení, takže držte krok s pokynmi terapeuta.
- 6Prestaňte fajčiť, aby boli vaše stavce pevné. Nikotín môže poškodiť vaše stavce a spustiť ischias, takže je najlepšie s ním prestať alebo sa úplne vyhnúť.
Metóda 3 z 3: vyskúšanie alternatívnej medicíny
Zatiaľ čo zmeny životného štýlu, cvičenie a príležitostne lieky proti bolesti sú hlavnou liečbou ischias, existuje niekoľko alternatívnych liečebných postupov, ktoré môžete vyskúšať, ak konvenčná starostlivosť nezabrala. Nasledujúce techniky majú zmiešané výsledky, ale niektorým ľuďom sa uľavuje od symptómov pri použití jedného alebo viacerých z nich. Vyskúšajte ich a zistite, či pre vás fungujú.
- 1Navštívte chiropraktik na manipuláciu s chrbticou. Chiropraktici nie sú lekármi, ale majú skúsenosti s liečbou mnohých typov poranení chrbta. Séria manipulácií s chrbticou môže zmierniť tlak na sedací nerv a zbaviť sa vašej bolesti.
- 2Vykonajte akupunktúrnu liečbu. Použitím tenkých ihiel na prístup k tlakovým bodom vo vašom tele môže akupunktúra pomôcť zmierniť bolesť ischias. Niektorí ľudia to považujú za užitočné, zatiaľ čo iní nevidia významné výsledky. Môžete to vyskúšať sami a uvidíte, či to pomôže.
- Vždy navštívte licencovaného a skúseného akupunkturistu, aby ste vedeli, že dostávate bezpečné a hygienické ošetrenie.
- 3Skúste cvičiť jogu, aby ste zlepšili držanie tela. Cvičenia jogy, ktoré napínajú a posilňujú chrbát, môžu pomôcť zmierniť príznaky ischias. Skúste cvičiť jogu 3-5 dní v týždni, aby ste zistili, či vám to pomôže.
- Aj keď joga konkrétne nezlepšuje vaše príznaky ischias, je to veľmi dobré cvičenie, ktoré vám môže pomôcť zostať aktívnym.
- 4Dodržujte protizápalovú diétu. Ak vaša ischias pochádza z úrazu ako vykĺznutý disk, potom je možné, že by mohla pomôcť protizápalová diéta. Jedzte veľa bielkovín, omega-3 mastných kyselín, vitamínov a celkovo čerstvých potravín, aby ste znížili zápal svojho tela.
- Vyprážané, spracované a tučné jedlá sú spojené so zvýšeným zápalom. Znížte spotrebu týchto potravín na maximum.
Prirodzená a životospráva je najčastejším odporúčaním na úľavu od ischias. Pravidelným cvičením a strečingom môžete znížiť tlak na sedací nerv a výrazne zlepšiť stav. Pre väčšinu ľudí to je spôsob, ako prekonať ischias, takže je veľká šanca, že to je všetko, čo budete potrebovať. Ak sa doma liečite viac ako týždeň a nevidíte žiadne zlepšenie, obráťte sa na lekára na vyšetrenie. Môžu vám odporučiť niektoré lieky proti bolesti alebo injekcie kortizónu, ktoré vám pomôžu. Tak či onak, správnou starostlivosťou sa môžete úplne zotaviť.
Komentáre (6)
- Dobrá rada na túto tému!
- Pomohlo mi to pochopiť moju bolesť, ako sa to deje a čo môžem robiť.
- Byliny a cvičenia.
- Cvičenia a návrhy na jedlo boli nápomocné. Naozaj dúfam, že sa mi čoskoro uľaví. Som v siedmom týždni akútnej bolesti. Bol som prekvapený, že ste nespomenuli potraviny bohaté na horčík alebo ľubovník bodkovaný, o ktorých som tiež čítal.
- To mi určite pomohlo pochopiť, čo sa deje vo vnútri, a niektoré možnosti, ktoré mi pomôžu vyrovnať sa s bolesťou.
- Táto rada bola to, čo som potreboval, a ďalšie. Je skvelé mať túto stránku. Moja sestra to odporučila. Ďakujem, urobím všetko, čo bolo navrhnuté.
