Ako liečiť bolesť sedacieho nervu prostredníctvom jogy?

Ako liečiť základnú príčinu bolesti sedacieho nervu — Jóga je tiež skvelým spôsobom, ako liečiť základnú príčinu bolesti sedacieho nervu a nakoniec poskytnúť úľavu od nepríjemnej bolesti ischiatického nervu, najmä pri chronickom zážitku.

Ischias je druh bolesti, ktorá je spôsobená podráždením alebo trením sedacieho nervu. Príznaky zahŕňajú kŕčovité bolesti nôh, necitlivosť, slabosť a brnenie v krížoch, stehnách až po lýtka a niekedy až po prsty na nohách. Ischias je väčšinou spôsobený herniovanými spinálnymi kotúčmi. Príčinou môže byť aj spinálna stenóza, spondylolistéza, panvové nádory a stlačenie nervu spôsobené hlavou dieťaťa počas tehotenstva. Ľudia s diagnostikovanou ischiasou sa môžu rozhodnúť pre operáciu alebo lieky, ktoré trvajú 4 až 8 týždňov. Jóga je tiež skvelým spôsobom, ako liečiť základnú príčinu bolesti sedacieho svalu aprípadne poskytnúť úľavu od nepríjemnej bolesti ischiatického nervu, najmä pri chronickom zážitku.

Časť 1 zo 4: Cvičte pawanmuktasanu

1

Začnite ľahom v polohe na chrbte s položenými nohami.
2

Zložte nohy k sebe a dajte kolená k hrudníku.
3

Omotajte si nohy rukami a kolená dajte čo najbližšie k hrudníku.
4

Vytiahnite krk dopredu a čelom sa dotknite kolien, v polohe vydržte niekoľko sekúnd.
5

Relaxujte tak, že najskôr zložíte hlavu, uvoľníte ruky a vrátite sa do ležiacej polohy.

Časť 2 zo 4: cvičte kandharasanu

1

Začnite tým, že si ľahnete na chrbát a pokrčíte kolená.
2

Trochu tlačte na členky tak, že ich budete držať rukami.
3

Zadržte dych a pomaly dvíhajte zadok a vyklenúť chrbát v smere nahor.
4

Zdvihnite hrudník čo najvyššie. Bradu tlačte k hrudníku, čím vyvážite celé telo na ramenách.
5

Zostaňte v póze čo najdlhšie. Vráťte sa do východiskovej polohy a pomaly vydýchnite.

Časť 3 zo 4: Vykonajte dhanurasanu

1

Ľahnite si na brucho a pokrčte nohy hore.
2

Držte si členky rukami.
3

Pri vdýchnutí zdvihnite stehná a hrudník súčasne a vytvorte chrbticu.
4

Zostaňte v polohe tak dlho, ako môžete a pomalým výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Tieto polohy jogy vám môžu pomôcť zmierniť bolesť sedacieho nervu.

Časť 4 zo 4: vyskúšajte marjariasanu

1

Podporte sa na podlahe pomocou rúk a kolien.
2

Nadýchnite sa a zdvihnite hlavu, pričom chrbticu stláčajte a konkávne.
3

Vydýchnite a sklopte hlavu, zdvihnite chrbticu a súčasne zatiahnite za zadok.
4

Uistite sa, že kolená a ruky sú v jednej línii a sú kolmé na podlahu.

Varovania

Zdržte sa vykonávania týchto póz, ak ste práve podstúpili operáciu alebo nedávne zranenie.
Nevykonávajte túto pózu počas tehotenstva. Po zotavení z pôrodu ho však môžete naďalej praktizovať.
Túto ásanu by nemali praktizovať pacienti s brušnou herniou, peptickými alebo dvanástnikovými vredmi, vysokým krvným tlakom, herniou alebo migrénou.
Tieto polohy jogy vám môžu pomôcť zmierniť bolesť sedacieho nervu. Úroveň a intenzita bolesti sa však môžu líšiť od človeka k človeku a rovnako aj účinok, ktorý majú pózy jogy. Cvičte tieto ásany každý deň na liečbu bolesti prirodzeným spôsobom, ale ak problém stále pretrváva, poraďte sa s lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako odstrániť lupiny pomocou octu?