Ako poraziť Piriformisov syndróm?
Ak bojujete so syndrómom piriformis, urobte si časté prestávky na odpočinok, aby ste minimalizovali bolesť a poskytli svalom piriformis čas na uzdravenie. Môžete tiež zmierniť bolesť a zlepšiť krvný obeh tým, že si dáte teplý kúpeľ alebo si na boky a zadok položíte vyhrievaciu podložku. Aby ste napli svoje boľavé svaly a zmiernili nepohodlie, urobte piriformis strečing 3 krát denne. Potom, čo sa natiahnete, naneste na postihnuté miesto ľad na 20 minút, aby ste predišli bolestiam a opuchom. Nakoniec sa vyhnite sedeniu alebo státiu v polohách, ktoré vašu bolesť čo najviac zhoršujú. Prejdite nadol a získajte ďalšie rady od nášho spoluautora chiropraxe vrátane toho, ako získať lekárske ošetrenia pre syndróm piriformis.
Ak bojujete so syndrómom piriformis, urobte si časté prestávky na odpočinok, aby ste minimalizovali bolesť a poskytli svalom piriformis čas na uzdravenie.
Sval piriformis je malý, plochý a trojuholníkový sval umiestnený hlboko v zadku. Piriformisov syndróm je neuromuskulárny stav, ktorý postihuje sedací nerv a spôsobuje bolesť bedra a zadku. Príčina syndrómu piriformis nie je vždy jasná, ale zdá sa, že sa to stane v dôsledku podráždenia alebo poranenia. Aby ste porazili syndróm piriformis, budete musieť urobiť opatrenia proti bolesti a nepohodliu, dodržiavať odporúčania lekára týkajúce sa liečby a urobiť všetko pre to, aby ste predišli ďalšiemu podráždeniu svalu piriformis.
Metóda 1 z 3: zmiernenie bolesti a nepohodlia
- 1Uvoľnite svaly. Ak máte bolesť a nepohodlie vyplývajúce zo syndrómu piriformis, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je oddýchnuť si. Piriformisov syndróm môže byť dôsledkom podráždenia alebo poranenia pri cvičení alebo iných formách namáhavej činnosti.
- Ak máte fyzickú prácu alebo radi cvičíte každý deň, potom môže byť táto rada pre vás výzvou. Je však dôležité odpočívať, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu alebo podráždeniu piriformis a umožnili mu zotaviť sa.
- 2Použite tepelnú terapiu. Tepelná terapia je účinný spôsob, ako pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie spôsobené syndrómom piriformis. Tepelná terapia je tiež účinný spôsob, ako zahriať svaly pred ich natiahnutím.
- Skúste použiť vyhrievanú podložku na postihnuté miesto alebo si dajte teplý kúpeľ, aby ste pokryli viac oblastí naraz.
- 3Vykonajte úseky piriformis. Zistilo sa, že niektoré úseky sú účinné pri zmierňovaní niektorých bolestí a nepríjemných pocitov spojených so syndrómom piriformis. Na dosiahnutie najlepších výsledkov budete musieť vykonať strečing trikrát denne.
- Ak chcete vykonať strečing piriformis, budete musieť ležať na podlahe s pokrčenými kolenami a nohami rovno na podlahe.
- Potom pritiahnite pravú nohu k hrudníku a ľavou rukou si nohu vytiahnite na ľavú stranu tela.
- Držte úsek päť až 30 sekúnd, v závislosti od vašich schopností.
- Opakujte strečing na druhej nohe.
- 4Naneste ľad. Po napnutí môže byť aplikácia ľadu účinným spôsobom na zníženie bolesti a opuchu spojeného so syndrómom piriformis. Ak chcete použiť ľad, zabaľte balíček ľadu alebo vrecko mrazenej zeleniny do tenkej handričky alebo papierovej utierky. Potom položte ľadový obklad na najbolestivejšie miesto. Nechajte balíček ľadu na mieste asi 20 minút a potom ho vyberte. Počkajte najmenej 2 hodiny, kým sa znova prihlásite.
Tepelná terapia je účinný spôsob, ako pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie spôsobené syndrómom piriformis. - 5Urobte si pohodlie. Syndróm Piriformis môže byť v určitých polohách rozrušený sedením alebo státím, preto sa týmto polohám budete musieť vyhnúť. Robte to, čo musíte urobiť, aby ste sa cítili pohodlne v sede aj v stoji.
- Ak vám sedenie pripadá bolestivé, skúste si sadnúť na vankúš alebo pohodlnú stoličku. Ak máte problémy so stojom, zvážte používanie bariel alebo palice, ktoré vám pomôžu udržať váhu, keď stojíte.
Metóda 2 z 3: zváženie možností lekárskej starostlivosti
- 1Získajte diagnózu. Stanovenie diagnózy je prvým krokom pri liečbe akéhokoľvek stavu. Neexistujú žiadne testy, ktoré by potvrdzovali, či máte alebo nemáte syndróm piriformis, takže váš lekár vykoná fyzickú prehliadku a požiada vás, aby ste vysvetlili všetky svoje príznaky. Váš lekár môže tiež chcieť, aby ste absolvovali MRI, aby ste vylúčili akékoľvek ďalšie možné príčiny vašich symptómov.
- 2Vykonajte fyzickú terapiu. Fyzický terapeut môže navrhnúť program vyvinutý tak, aby vyhovoval vašim špecifickým potrebám, a prevedie vás cvičeniami, ktoré účinne natiahnu vaše svaly a uľavia od bolesti. Začnite včas s fyzickou terapiou, aby ste získali najväčší úžitok.
- 3Zvážte alternatívne terapie. Masáž a terapia spúšťacím bodom môžu poskytnúť úľavu od symptómov piriformis. V niektorých prípadoch môžu byť príznaky piriformis skutočne spôsobené spúšťacími bodmi alebo svalovými uzlami. Tieto uzly sa môžu nachádzať v piriformis alebo gluteálnych svaloch a tlak, ktorý spôsobujú, môže viesť k bolesti v mieste uzla alebo dokonca kdekoľvek na tele. Vyhľadajte zdravotníckeho pracovníka, ktorý je vyškolený v terapii spúšťacími bodmi (lekára, masážneho terapeuta, telesného terapeuta), a zistite, či to nie je zdrojom vašej bolesti.
- 4Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch. Váš lekár vám môže odporučiť niektoré voľne predajné lieky a lieky na predpis, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou. Niektorí lekári môžu napríklad predpísať svalový relaxant, ktorý pomôže zmierniť nepohodlie pri syndróme piriformis.
- Opýtajte sa svojho lekára na užívanie ibuprofenu alebo naproxénu aj na občasné bolesti piriformis.
- 5Opýtajte sa svojho lekára na injekcie. Zistilo sa, že niektoré injekčné ošetrenia sú nápomocné v prípade syndrómu piriformis. Opýtajte sa svojho lekára, či môže byť injekčná liečba vo vašej situácii užitočná. Dve hlavné injekčné liečby piriformisového syndrómu zahŕňajú anestetickú injekciu a injekciu botoxu.
- Anestetická injekcia. Bolesť utišujúce látky, ako je lidokaín alebo bupivakaín, môže byť vstrekovaný do piriformis na pomoc bolesti odľahčovacia.
- Botoxová injekcia. Zistilo sa tiež, že injekcie botoxu sú účinné pri znižovaní bolesti a nepohodlia spôsobených piriformisovým syndrómom.
Ak máte bolesť a nepohodlie vyplývajúce zo syndrómu piriformis, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je oddýchnuť si. - 6Zvážte elektroliečbu. Zistilo sa, že elektroterapia je účinná v niektorých prípadoch syndrómu piriformis. Opýtajte sa svojho lekára alebo telesného terapeuta na možnosť použitia transkutánnej elektrickej nervovej stimulácie (TENS) alebo interferenčného prúdového stimulátora (IFC) na liečbu syndrómu piriformis.
- 7Diskutujte o operácii so svojím lekárom ako o krajnom prípade. Chirurgia poskytla dlhodobú úľavu od bolesti niektorým pacientom so syndrómom piriformis, ale ako pri každom chirurgickom zákroku, aj táto liečba má svoje vážne potenciálne vedľajšie účinky. Najlepšie je vyčerpať všetky ostatné možnosti liečby a až potom sa pozrieť na chirurgický zákrok pre syndróm piriformis.
Metóda 3 z 3: prevencia syndrómu piriformis
- 1Zahrejte sa pred cvičením. Zahrievanie svalov päť minút môže pomôcť predchádzať zraneniu a je to tiež dobrý spôsob, ako zabrániť syndrómu piriformis. Uistite sa, že necháte svojmu telu určitý čas na zahriatie, než urobíte niečo príliš namáhavé.
- Na zahriatie urobte ľahšiu verziu typu cvičenia, ktoré sa chystáte vykonávať. Ak sa napríklad chystáte zabehať si, venujte sa päť minút svižnej chôdzi.
- 2Pri behu a chôdzi sa držte rovných povrchov. Nerovnomerné povrchy môžu spôsobiť, že namáhate svaly viac ako ploché povrchy. Aby ste sa vyhli tomuto potenciálnemu rizikovému faktoru, vyberte si cvičiť ploché povrchy. Ak napríklad žijete v kopcovitom prostredí, choďte na dráhu, ktorou sa pôjdete prejsť alebo zabehať.
- 3Po cvičení sa ponaťahujte. Svaly sa nám pri cvičení napínajú, preto je potrebné sa po cvičení ponaťahovať, aby sa opäť uvoľnili. Po skončení cvičenia si dajte pár minút na natiahnutie všetkých svojich hlavných svalových skupín. Natiahnite si krk, ruky, nohy a chrbát.
- 4Postavte sa rovno. Zlé držanie tela môže tiež viesť k rozvoju piriformisového syndrómu, najmä počas cvičenia. Pri chôdzi alebo behu dbajte na to, aby ste sa postavili rovno a vysoko. Dávajte pozor na svoje držanie tela aj inokedy.
Aby ste porazili syndróm piriformis, budete musieť urobiť opatrenia proti bolesti a nepohodliu, dodržiavať odporúčania lekára týkajúce sa liečby a urobiť všetko pre to, aby ste predišli ďalšiemu podráždeniu svalu piriformis. - 5Prestaňte cvičiť, ak vám to spôsobuje bolesť alebo nepohodlie. Preháňanie to môže viesť k rozvoju piriformisového syndrómu, preto je dôležité poznať svoje limity. Ak počas cvičenia začnete cítiť bolesť a/alebo nepohodlie, zastavte sa a urobte si prestávku. Ak bolesť pokračuje aj potom, nerobte ďalšie cvičenia. Odpočívajte a počkajte, kým bolesť neustúpi. Ak to neustúpi, zavolajte lekára.
- Na liečbu syndrómu piriformis dodržiavajte pokyny lekára. Neprerušujte liečbu alebo lieky bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom.
- Ak máte peňaženku alebo telefón v zadnom vrecku, skúste ich uložiť inde. Sedenie na týchto predmetoch sa môže zhoršiť a tlačiť na sval piriformis.
- Piriformisov syndróm môže bez správnej liečby naďalej spôsobovať bolesť a nepohodlie. Ihneď navštívte lekára, ak spozorujete, že sa vaše príznaky nezlepšili alebo sa zdá, že sa zhoršujú.
Prečítajte si tiež: Ako sa v noci menej báť?
Komentáre (3)
- Pomohli nám návrhy na cvičenia a celkový popis.
- Nevykonával som systém cvičení, ale zdá sa, že je to najlepšia kombinácia všetkých ostatných článkov na tomto webe.
- Potreboval som vedieť, ako zastaviť to, aby to tak veľmi bolelo, niekoľko jednoduchých a priamych rád v množstve internetových fór! Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
