Ako odstrániť svalové uzly?
Ak chcete odstrániť svalové uzly, vyskúšajte si na masáž pomocou tenisovej loptičky. Miernym tlakom previňte loptu okolo uzla, kým nepocítite miernu bolesť. Potom pevne podržte tenisovú loptičku na tomto mieste 30 sekúnd. Okrem masáže si urobte aj niekoľko tai chi alebo jogy, ktoré vám pomôžu relaxovať. Na oblasť môžete tiež priložiť vyhrievaciu podložku alebo studený obklad, ktoré pomôžu zmierniť bolesť a zmierniť zápal a bolesť. Ak sú bolesti silné, určite navštívte lekára, aby ste vylúčili vážnejšie zranenie. Ak chcete, aby náš lekársky recenzent zabránil vzniku svalových uzlov, čítajte ďalej.
Ak chcete odstrániť svalové uzly, vyskúšajte si na masáž pomocou tenisovej loptičky.
Svalové uzly, nazývané tiež myofasciálne spúšťacie body, sú bolestivé a môžu byť dokonca zodpovedné za bolesti hlavy. Svalové uzly, spôsobené nadmerným používaním, nesprávnym používaním, stresom alebo úzkosťou, môžu byť rovnako náročné na vypracovanie. Odstránenie svalových uzlov môže vyžadovať opakované úsilie a množstvo techník, v závislosti od vašich osobných preferencií a toho, čo na vaše svaly funguje najefektívnejšie. Môžete tiež prispôsobiť svoj životný štýl, aby ste zabránili vzniku nových uzlov, a naučiť sa niektoré techniky, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť.
Metóda 1 z 3: Ošetrenie svalových uzlov
- 1Identifikujte oblasti svalových uzlov. Niektoré svalové uzly bez tlaku bolia, takže sa dajú ľahko identifikovať. Ostatní neublížia, kým nevyviniete tlak. Prstami jemne sondujte svoje svaly a hľadajte tlakové body. Môžete cítiť uzol alebo hrčku vo svale. Mnoho ľudí má svalové uzly v hornej polovici chrbta, takže je dobré začať.
- 2Navštívte masážneho terapeuta. Títo odborníci sú vyškolení v svalovej terapii a poznajú najlepšie techniky na uvoľnenie zauzlených svalov. Ich prístup bude pôsobiť kompresiou na sval a oblasť, ktorá ho obklopuje. Chápu, ako tento proces ovplyvňuje okolité tkanivá a zvyšok vášho tela.
- 3Doprajte si masáž. Profesionálne masáže môžu byť drahé, najmä ak ich potrebujete pravidelne navštevovať. Alternatívou je naučiť sa masážne techniky, ktoré môžete na sebe použiť. Svaly jemne stlačte a krúživými pohybmi ich vtierajte. Vykonajte túto akciu po celom tele, dokonca aj so svalmi, o ktorých si myslíte, že nemajú uzly, aby sa celé vaše telo cítilo lepšie.
- K dispozícii sú rôzne masážne nástroje a krémy na úľavu od bolesti, ktoré vám pomôžu pri osobnom masážnom režime. Jednou z metód je valcovanie tenisovej loptičky po okolí miernym tlakom, kým nepocítite slabú bolesť vo svalovom uzle. Pomocou tlaku držte loptu na mieste 30 sekúnd. Nasledujte tento postup s inými zauzlenými svalmi.
- 4Na oblasť naneste horúce alebo studené. Teplotná terapia uvoľňuje postihnutú oblasť.
- Vyhrievacia podložka alebo studený obklad môžu zmierniť časť bolesti, ktorá je spojená so svalovými uzlami.
- V súlade s naťahovaním používajte chladiaci sprej.
Mnoho ľudí má svalové uzly v hornej polovici chrbta, takže je dobré začať. - 5Okúpať sa. Teplý kúpeľ vám a vašim zauzleným svalom pomôže relaxovať. Ak chcete dosiahnuť lepšie hojenie, vmiešajte do vody soli Epsom. Teplá sprcha môže pomôcť, ale nie je taká účinná. Postavte sa tak, aby bol prúd vody zameraný na svaly, ktoré vás trápia. Vyskúšať môžete aj vírivku.
- 6Natiahnite svaly. Vďaka strečingu sú svaly pružné. Zvážte začiatok tai chi alebo jogy, ktorá kombinuje relaxáciu s strečingom.
- 7Cvičte pravidelne. Cvičenie pôsobí na svaly podobne ako masážna terapia. Cvičenie pravidelne napína svaly a udržiava ich pružnosť, cvičí napätie.
- Aeróbne cvičenia sú často dobré na zmiernenie bolesti svalov, najmä tých, ktoré precvičujú ramená, napríklad plávanie.
- Bikram joga (horúca joga) ponúka výhody horúceho kúpeľa s bonusom ohybných cvičení. Dodržujte varovania. To znamená, že pred začatím hydratujte a nezabúdajte na to, aby ste zostali hydratovaní. Vyhnite sa veľkému jedlu 3 hodiny pred vyučovaním; držte sa svetlých, ľahko stráviteľných potravín, ktoré sú dobrým zdrojom elektrolytov, ako sú napríklad banány. Ak počas hodiny pocítite kŕče, po ktorých sa dostaví závrat, závrat, nevoľnosť alebo slabosť, okamžite opustite miestnosť a vyhľadajte liečbu úpal. Väčšina tried Bikram má 1,5 hodiny. Porozprávajte sa s inštruktorom pred prvou hodinou. Ak nie ste zvyknutí na vysoké teploty, vašim prvým cieľom môže byť zostať v štúdiu na plný úväzok, a nie dokončovať cvičenia so zvyškom triedy.
- 8Skúste hypnózu. Hypnóza môže pomôcť vašim svalom relaxovať a môže tiež pomôcť s bolesťou.
- 9Navštívte fyzioterapeuta. S telesným terapeutom sa naučíte cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť a natiahnuť svaly. Tiež vám môže pomôcť upraviť životný štýl, aby sa predišlo vzniku svalových uzlov.
Metóda 2 z 3: úprava životného štýlu
- 1Pracujte na svojom pracovnom priestore. Zhrbený nad počítačom môže zvýšiť svalové uzly. Zaistite, aby mala vaša stolička správnu opierku chrbta a aby bol váš stôl v primeranej výške, aby ste sa pri práci nepohli. Môžete tiež vyskúšať nástroje, ako sú ergonomické klávesnice, ktoré vám pomôžu pri správnom držaní tela.
- 2Skontrolujte svoje držanie tela. Posaďte sa a postavte sa rovno, aby ste uvoľnili svalové uzly. Uistite sa, že nenamáhate ramená.
- Nezabudnite skontrolovať držanie tela, aj keď ste zapojení do projektu. Svalové uzly môžu vytvárať aj činnosti, ako napríklad predkláňanie sa nad stolmi alebo dokonca sedenie na stoličkách, ktoré vám neposkytujú dostatočnú oporu chrbta.
Vyhrievacia podložka alebo studený obklad môžu zmierniť časť bolesti, ktorá je spojená so svalovými uzlami. - 3Dávajte pozor na to, ako ste na tom. Napríklad si nemôžete všimnúť, že pri sledovaní televízie zvyčajne sedíte v podivnom uhle. Možno sa v aute zosuniete doľava. To všetko môže vytvárať svalové uzly na vašich ramenách a chrbte, preto sa snažte venovať väčšiu pozornosť svojej polohe.
- 4Požiadajte o pomoc svojich priateľov a rodinu. Ľudia, ktorých milujete, vám môžu jemne pripomenúť, keď si všimnú, že sa zvažujete alebo ste v nepríjemnej polohe.
- 5Skúste meditáciu. Meditácia vám môže pomôcť uvedomiť si svoje držanie tela, ako aj relaxovať.
- 6Vedome relaxujte. Akonáhle si všimnete, že napínate ramená, vedome ich uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ho uvoľnite, kým si predstavíte, že vydychujete napätie v ramenách. Opakujte podľa potreby.
- 7Na zníženie svalového napätia použite penový valček. Na uvoľnenie spúšťacích bodov alebo napnutých svalových uzlov môžete použiť penový valček. Tieto oblasti môžu spôsobiť bolesť v oblasti vášho tela alebo dokonca vyžarovať bolesť do iných oblastí, ale použitie penového valčeka môže pomôcť uvoľniť tieto uzly a obnoviť vaše svaly do normálu.
- Ak chcete použiť penový valček, položte ho na zem a položte naň telo v oblasti svalov. Potom sa pomaly prevaľujte po penovom valci, aby ste uvoľnili napätie.
- 8Vezmite si vitamíny. Nedostatok správnych živín môže spôsobiť, že budete náchylnejší na svalové uzly. Užívajte horčík, vápnik a zinok ako doplnky a jedzte tiež ovocie a zeleninu.
- 9Skúste kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT). CBT nespúšťa uzly ani bolesť. Môže vám však pomôcť vyrovnať sa s bolesťou tým, že vám pomôže prispôsobiť svoj postoj. Okrem toho budete možno potrebovať viac cvičenia a CBT vás môže povzbudiť k pohybu.
To všetko môže vytvárať svalové uzly na vašich ramenách a chrbte, preto sa snažte venovať väčšiu pozornosť svojej polohe.
Metóda 3 z 3: riešenie bolesti
- 1Použite transkutánnu elektrickú nervovú stimuláciu (TENS). TENS používa nízkonapäťový elektrický prúd na zníženie bolesti a tieto systémy môže použiť váš lekár alebo si ich môžete kúpiť v lekárni. V blízkosti bolesti umiestnite dve elektródy a systém aplikuje prúd.
- 2Skúste protizápalové lieky proti bolesti. Zníži bolesť a zníži opuch v tejto oblasti.
- 3Požiadajte lekára o injekciu. Lekári môžu do spúšťacích bodov vpichnúť lieky, ktoré pomôžu zmierniť bolesť. Často používa lokálne anestetikum.
- Nezabudnite si skontrolovať aj svoje spánkové polohy, pretože tie môžu tiež viesť k svalovým uzlom.
- Vstaňte aspoň raz, aby ste sa mohli pohybovať, ak sedíte hodinu alebo dlhšie. Natiahnite ruky a nohy.
- Časté teplé kúpele môžu zhoršiť kožné ochorenia, ako je suchá koža alebo ekzém. Ak je však váš stav mierny, sú k dispozícii jednoduché prostriedky, ako je pridanie nahrubo mletého 5-minútového valcovaného ovsa do kúpeľa, použitie jemnejších mydiel alebo následné použitie liečivých alebo zvlhčujúcich pleťových vôd.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Otázky a odpovede
- Za posledný týždeň som mal dva uzly na chrbte. Prvý bol na mojom dolnom ľavom boku a odišiel s ibuprofenom. Ten druhý sa objavil práve dnes a spôsobuje mi nevoľnosť a závraty. Je mi tak zle od žalúdka. Tento uzol je na mojej pravej strane. Čo môžem urobiť?O individuálnu konzultáciu by som sa obrátil na vášho poskytovateľa primárnej starostlivosti.
- Myslím, že sa mi natiahol svalový uzol na ruke. Ako to dostanem von?Odporúčam vám, aby ste sa podrobnejšie obrátili na svojho lekára.
- Čo je príčinou bolesti v svaloch po tom, ako som na ne vyvinul tlak?S najväčšou pravdepodobnosťou ide o napätie a mikro trhliny. Je to prirodzené a každý sval sa tak správa, takže sa nie je čoho obávať.
- Čo môžem urobiť ako mladú roztlieskavačku, ktorá má extrémne bolesti chrbta?Odporúčam vám, aby ste sa poradili so svojím lekárom a zhodnotili hlavnú príčinu vašej bolesti.
- Svalové uzly mám na niekoľkých miestach tela, väčšinou na chrbte a bokoch v blízkosti pásu a na bruchu. Je to už viac ako 4 roky. Je to vážna obava, alebo je to len preto, že som prestal cvičiť?Môže to byť vážne, alebo nemusí byť vážne. Obráťte sa na svojho počítača na hĺbkové posúdenie a diagnostiku zdravia.
- Čo spôsobuje uzly, ktoré mám za kolenom po úplnej výmene kolena, a ako sa ich môžem zbaviť?Odporúčam obrátiť sa na svojho ortopedického lekára, aby ste zistili hlavnú príčinu.
- Medzi lopatkou a krkom mám svalový uzol a je to moja dominantná ruka. Poškodím ho, ak budem pokračovať v pravidelných aktivitách (vrátane denného nosenia 3 kg tašky)?Nie je jasné, čo myslíte jeho poškodením, ale nosenie ťažkých tašiek by mohlo nepohodlie ešte zhoršiť. Skúste nosiť menšiu, ľahšiu tašku a často si prepínajte, na ktorom ramene ju nosíte. Skúste tiež nosiť malý batoh, takto sa váha rovnomerne rozloží na obe ramená. Skontrolujte tiež držanie tela a polohu spánku. Spánok na boku s rukami vytiahnutými pred seba mimo tela môže nepohodlie v uzloch ešte zhoršiť. Ak vám bolesť zasahuje do života, navštívte lekára. Tiež masážna terapia; teplé kúpele s množstvom solí Epsom rozpustených vo vode; pomôcť môžu fľaše s horúcou vodou alebo liečivé balzamy ako ľadový horúci alebo tigrí balzam.
- Prečo mám vždy po chrbtici najmenej 10 až 12 uzlov, ktorých sa nedokážu zbaviť ani masážni terapeuti?Uzly pozdĺž chrbtice môžu mať rôzne príčiny. Obráťte sa na svojho počítača na hĺbkovú konzultáciu.
- Ako si môžem vybrať vankúš?Vyberte si vankúš, ktorý môže podporovať prirodzenú krivku vášho krku, napríklad vankúše Tempur-Pedic.
- Počas spánku som dostal uzol do ruky, chrbta a ramien. Ako to môže byť?V skutočnosti je bežné dostať uzly zo spánku. Skúste zmeniť polohu spánku. Pomôcť môže aj nový matrac a vankúš.
Nezodpovedané otázky
- Už chvíľu ma bolí stehno. Dnes som si uvedomil, že je tam hrčka, ktorú nemám na druhej nohe. Ako sa toho môžem zbaviť?
Komentáre (12)
- Veľmi informatívne a stručné.
- Pomohli nám návrhy ideálnych liekov, ako sú doplnky horčíka, vápnika a zinku.
- Mením svoj životný štýl, aby som sa nemusel starať o veci, aby som mal lepší pohľad na to, ako vidím svoj život.
- Najužitočnejším návrhom bolo použiť tenisovú loptičku na uzly.
- Obrovská mi pomohla masáž a akupunktúra. Mal som bolesť ramena/krku zo športového úrazu.
- Pomáha tomu, ako sa s tým vysporiadať a ako mu predchádzať.
- Dostali ste veľa užitočných tipov na bolesť krku a chrbta!
- Ľadový balíček fungoval veľmi rýchlo, potom sa prešiel.
- Rolovať tenisovú loptičku tam, kde sú svalové uzly, bola rada, ktorú mi pred mesiacom dal môj chiropraktik, a rezonuje vo mne horúci kúpeľ so soľami Epsom. Dakujem za dobre rady.
- V ruke mám veľký uzol a bol som zmätený, čo mám robiť. Toto mi veľmi pomohlo.
- Najdôležitejšia diskusia na túto tému bola nájdená na internete.
- Akupresúrne body boli veľmi podrobne. Páči sa mi, aké dôkladné sú každé cvičenie/ošetrenie. Ľahko pochopiteľné. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
