Ako liečiť kŕč chrbta?
Ak potrebujete liečiť kŕč chrbta, zabaľte ľadový balíček do mäkkého uteráka, ľahnite si na chrbát a položte ľadový balíček pod seba na miesto, kde sa kŕč vyskytol. Skúste v tejto polohe relaxovať asi 20 minút, potom opakujte každé 2 hodiny podľa potreby ďalšie 2-3 dni. Urobte si krátku prechádzku každé 1-2 hodiny, aby vám chrbát nestuhol a postupne zvyšujte svoju aktivitu, ako budete môcť. Ak je bolesť skutočne silná, zavolajte lekára a požiadajte o injekciu kortizónu. Pokračujte v čítaní tipov od nášho recenzenta, ako môže nedostatok minerálov viesť k svalovým kŕčom!
Ak potrebujete liečiť kŕč chrbta, zabaľte ľadový balíček do mäkkého uteráka, ľahnite si na chrbát a položte ľadový balíček pod seba na miesto, kde sa kŕč vyskytol.
Výskum naznačuje, že kŕče chrbta sa môžu stať každému, ale je pravdepodobnejšie, že sa vyskytnú po nadmernom namáhaní alebo cvičení. Kŕče chrbta nastávajú, keď sa vám svaly nedobrovoľne stiahnu, čo spôsobuje bolesť, ktorá môže byť neznesiteľná. Kŕče chrbta si môžete zvyčajne liečiť doma pomocou ľadu a liekov proti bolesti, ale mali by ste sa vyhýbať činnostiam, ktoré vašu bolesť spustili. Štúdie ukazujú, že návrat k vašim bežným denným aktivitám zvyčajne podporuje uzdravenie, mali by ste sa však vyhnúť všetkému, čo spôsobuje bolesť. Ak však pociťujete extrémnu bolesť alebo opakované kŕče chrbta, overte si to u svojho lekára.
Metóda 1 z 3: zmiernenie bolesti
- 1Naneste ľad na 20 minút. Použite balíček ľadu zabalený v mäkkom uteráku. Ľahnite si na chrbát a položte ľadový balíček pod seba na miesto, kde došlo k kŕčom. V tejto polohe relaxujte asi 20 minút a zhlboka dýchajte.
- Možno budete chcieť ležať na svahu, aby ste znížili tlak na chrbát. Pri kŕči spodnej časti chrbta môžete získať väčšiu úľavu, ak zdvihnete nohy.
- Opakujte podľa potreby každé 2 hodiny počas nasledujúcich 48 až 72 hodín. Neľahnite si na ľadový obklad viac ako 20 minút naraz a nezaspávajte na ľadovom obale. Dlhodobé pôsobenie môže spôsobiť omrzliny alebo poškodenie nervov.
- 2Vezmite si voľne predajný (OTC) liek proti bolesti. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) môžu pomôcť zmierniť bolesť a zápal. Medzi bežné OTC NSAID patrí ibuprofén (Advil, Motrin) a naproxén (Aleve).
- Môžete tiež získať úľavu od acetaminofénu (Tylenol). Napriek tomu, že nemá protizápalové vlastnosti, má menšiu šancu, že vám rozruší žalúdok.
- Môžete tiež vyskúšať svalový relaxant, napríklad Flexall alebo Percogesic. Použite najmenšiu možnú dávku, pretože môžu spôsobiť ospalosť.
- 3Skúste sa prejsť. Zatiaľ čo vašim prvým inštinktom po kŕči chrbta môže byť ľahnúť si, krátka prechádzka rozhýbe vašu krv a môže pomôcť naštartovať proces hojenia. Začnite krátkymi prechádzkami každú hodinu bezprostredne po spazme.
- Ak si ľahnete príliš dlho, v skutočnosti môžete problém ešte zhoršiť. Nečinnosť spôsobuje stuhnutie svalov, čo môže viesť k väčšej bolesti alebo dokonca k ďalšiemu spazmu.
- Chôdza a ďalšie nízko stresové aeróbne aktivity, ako napríklad plávanie, sú skvelé veci, ktoré môžete robiť počas prvých 2 týždňov. Začnite pomaly a počas tejto doby postupne zvyšujte dĺžku cvičenia.
- 4Po 72 hodinách naneste vlhké teplo. Po 3 dňoch počiatočný opuch a zápal zmiznú. V tomto okamihu môžete začať používať teplo na zvýšenie prietoku krvi a uvoľnenie svalov. Použite komerčný tepelný zábal alebo sa namočte do teplého kúpeľa.
- Uprednostňuje sa vlhké teplo, pretože nespôsobí dehydratáciu. Zostať dobre hydratovaný je dôležité tak pre liečbu, ako aj pre prevenciu svalových kŕčov vo všeobecnosti.
Nečinnosť spôsobuje stuhnutie svalov, čo môže viesť k väčšej bolesti alebo dokonca k ďalšiemu spazmu. - 5Požiadajte svojho lekára o injekciu kortizónu. Kortizón je protizápalový liek, ktorý zmierňuje zápaly okolo nervov. Aj keď funguje podobne ako OTC protizápalové lieky, úľava trvá niekoľko mesiacov, a nie iba niekoľko hodín.
- Injekcia kortizónu zmierňuje iba bolesť spojenú s vašimi svalovými kŕčmi. Nelieči základnú príčinu.
Metóda 2 z 3: riešenie zdroja spazmu
- 1Zistite, čo vyvolalo kŕč. Kŕč chrbta môže byť vyvolaný dlhšou dobou nečinnosti, po ktorej nasleduje náhly pohyb. Kŕče chrbta môžu tiež nasledovať po nadmernom namáhaní chrbtových svalov, ako je zdvíhanie ťažkých bremien alebo iné poranenie.
- Existuje mnoho rôznych spôsobov liečby kŕčov chrbta. Pochopenie toho, čo spôsobilo kŕč, vám môže pomôcť nájsť najefektívnejšiu liečbu.
- Ak bol váš kŕč spôsobený náhlym pohybom po období nečinnosti, nemáte žiadny ďalší fyzický problém, ktorý by bolo potrebné liečiť. Jednoducho použite ľad a teplo, zostaňte aktívny a jemne sa ponaťahujte.
- Možno budete chcieť incident prediskutovať so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť identifikovať pravdepodobný spúšťač vášho svalového kŕče. Môžete sa tiež porozprávať s osobným trénerom alebo fyzickým terapeutom.
- 2Skúste masážnu terapiu na zníženie stresu a napätia. Masážna terapia od certifikovaného odborníka môže zlepšiť obeh a pomôcť vašim svalom relaxovať. Ak máte pocit, že váš kŕč bol spôsobený celkovým stresom, môže vám pomôcť masážna terapia.
- Po jednej relácii si môžete všimnúť rozdiel. Ak však chcete z masážnej terapie vidieť trvalé výsledky, zvyčajne potrebujete niekoľko sedení v priebehu niekoľkých mesiacov.
- 3Oficiálnu diagnózu vám poskytne primárny lekár. Ak domáca liečba nevyrieši váš problém alebo ak máte naďalej svalové kŕče v tej istej oblasti, váš primárny lekár môže nariadiť testy na identifikáciu príčiny.
- Diskutujte o svojich kŕčoch chrbta so svojím lekárom a povedzte im, čo ste urobili, aby ste ich liečili doma.
- Váš lekár môže nariadiť röntgenové vyšetrenie, vyšetrenie CAT alebo MRI na ďalšie vyhodnotenie stavu vášho chrbta.
- 4Vykonajte fyzickú terapiu svalových zranení. Ak ste natrhli alebo poranili sval, telesná terapia vám môže pomôcť tento sval rehabilitovať. Fyzikálna terapia tiež pomáha napraviť svalové nerovnováhy, ktoré môžu spôsobiť preťaženie jedného svalu a viesť k kŕčom.
- Fyzický terapeut vám môže poskytnúť aj vlastnú cvičebnú rutinu určenú na liečbu špecifických problémov, ktoré vám spôsobujú kŕče chrbta.
- 5Navštívte chiropraktika pre problémy s chrbticou. Ak je chrbtica mimo zarovnania alebo ste mali poranenie chrbtice, napríklad herniovaný kotúč, možno budete potrebovať chiropraktickú starostlivosť, aby ste vyriešili príčinu kŕčov chrbta.
- Chiropraktici zvyčajne používajú manuálne úpravy, aby posunuli chrbticu do vyrovnania. Môžu tiež použiť terapeutické cvičenia, masáže a iné procedúry na stimuláciu svalov a nervov.
Diskutujte o svojich kŕčoch chrbta so svojím lekárom a povedzte im, čo ste urobili, aby ste ich liečili doma. - 6Vylúčte neurologické stavy. Svalové kŕče môžu byť spôsobené vážnymi neurologickými stavmi, ako je roztrúsená skleróza alebo Parkinsonova choroba. Ak máte časté svalové kŕče bez identifikovateľného spúšťača, oznámte to svojmu lekárovi.
- Váš lekár prediskutuje všetky ďalšie možné príznaky, ktoré by ste mohli mať, a v prípade, že sa domnievajú, že je to opodstatnené, vás pošle na vyšetrenie k neurológovi.
- Ak začnete pociťovať inkontinenciu (alebo neschopnosť udržať v sebe moč), navštívte lekára, pretože to môže byť znakom závažných ochorení.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie budúcim kŕčom
- 1Pite vodu, aby ste zostali dobre hydratovaní. Svalové kŕče a kŕče môžu byť spôsobené dehydratáciou. Zostať dobre hydratovaný nemusí nevyhnutne zabrániť tomu, aby sa kŕč chrbta už nikdy neopakoval, ale pomôže vašim svalom zostať uvoľnené.
- Na správnu hydratáciu sa snažte denne vypiť aspoň 8 pohárov vody. Vyhnite sa alkoholu a kofeínovým nápojom, ktoré sú diuretikami a vysušujú vás.
- 2Udržujte si zdravú váhu. Extra hmotnosť môže vyvíjať väčší tlak na váš chrbát a pohybový aparát, čím sa zvyšuje šanca na vznik kŕčov v chrbte. Uistite sa, že vaša hmotnosť zodpovedá vašej výške. Zistite si svoj BMI alebo požiadajte lekára o fyzické zhodnotenie.
- Ak potrebujete schudnúť, poraďte sa s registrovaným dietológom o diéte, ktorá vám vyhovuje. Akonáhle sa váš kŕč v chrbte uvoľní, pomaly začleňte do dňa viac cvičenia.
- 3Opravte nedostatky minerálov vo vašej strave. Ak vo vašej strave chýba vápnik, horčík alebo draslík, môžete mať častejšie svalové kŕče. Aj keď pracujete s fyzickým terapeutom alebo chiropraktikom, vaše kŕče môžu pokračovať, ak máte tieto minerálne nedostatky.
- Hľadaj najskôr celé zdroje potravy týchto minerálov. Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika, zatiaľ čo banány a zemiaky sú dobrým zdrojom draslíka.
- Ak máte nedostatok minerálov, obmedzte alebo vylúčte konzumáciu kávy a spracovaného cukru, ktoré bránia vášmu telu vstrebávať minerály.
- 4Choďte, aby ste zostali aktívni. Zostať aktívny je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli budúcim kŕčom chrbta. Chôdza je činnosť s nízkym nárazom a vo všeobecnosti je ľahká na chrbte. Začnite kratšími prechádzkami a pracujte až 20 minút chôdze každý deň.
- Cyklistika a plávanie sú ďalšie dve cvičenia, ktoré majú nízky dopad a sú obzvlášť dobré pre váš chrbát.
- Ak máte prístup do posilňovne, vyskúšajte si to aj na 15 až 20 minútach na eliptickom alebo lezeckom stroji.
- 5Zahrňte do svojho cvičebného režimu strečing. Jóga alebo pilates môže pomôcť zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu v chrbte. Skúste niekoľko základných úsekov pred a po akejkoľvek aktivite, aby ste si uvoľnili chrbtové svaly.
- Pri každom strečingu sa rozťahujte iba tak pohodlne, ako môžete. Ak pocítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, ihneď prestaňte. Mohli by ste si spôsobiť ďalšie poškodenie svalov.
- Jemné naťahovanie môže byť tiež nápomocné pri znižovaní bolesti bezprostredne po kŕči chrbta.
Kŕče chrbta si môžete zvyčajne liečiť doma pomocou ľadu a liekov proti bolesti, ale mali by ste sa vyhýbať činnostiam, ktoré vašu bolesť spustili. - 6V sede používajte vankúš na podporu bedrovej oblasti. Umiestnite vankúš medzi spodnú časť chrbta a sedadlo, aby vám pomohol správne sedieť. Vykonajte to pri dlhodobej práci za stolom alebo pri šoférovaní. Vstaňte aspoň raz za hodinu, aby ste sa mohli prejsť. Vyhnite sa príliš dlhému sedeniu v 1 čase.
- Vyhnite sa hrbeniu v sede.
- Ak musíte dlho sedieť, často meňte polohy.
- 7Keď sa kŕč chrbta zahojí, začnite so silovým tréningom na vybudovanie jadrových svalov. Svaly vo vašom jadre vytvárajú prirodzený korzet, ktorý udržuje vašu chrbticu vyrovnanú a chrbát v správnom držaní tela. Posilnenie jadra vám môže pomôcť vyhnúť sa budúcim kŕčom chrbta.
- Plank je základné posilňovacie cvičenie, ktoré môžete vykonávať bez akéhokoľvek vybavenia. Ľahnite si na brucho na podlahu, oprené o lakte, predlaktia rovno na podlahe. Zdvihnite, kým vaše prsty a predlaktia nebudú podporovať vaše telo. Naštartujte svoje jadro a podržte pozíciu 20 sekúnd.
- Cvičte svoju dosku niekoľkokrát denne a postupne predlžujte dobu, počas ktorej pozíciu držíte.
- Pri držaní dosky dbajte na to, aby ste zhlboka a pravidelne dýchali. Mnoho ľudí má tendenciu zadržiavať dych, keď aktivuje svoje jadro.
- Pri zdvíhaní závažia alebo ťažkých predmetov sa vyhýbajte trhavým alebo rýchlym pohybom, pretože môžu spôsobiť kŕč chrbta.
- Kŕče chrbta si len zriedka vyžadujú chirurgický zákrok, pokiaľ problém nevyplýva z anatomického defektu alebo nie je spojený s neutíchajúcou bolesťou a progresívnou svalovou slabosťou.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať obojstranným?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem vyhnúť kŕčom v krížoch, keď sedím alebo ležím na stoličke, zvyčajne neskôr popoludní?Používajte primeranú bedrovú opierku. Vstaňte a urobte si ľahké úseky každých 20 minút.
- Môžu kŕče chrbta trvať dlhšie ako 2 týždne? Mám sa obávať?Áno. Kŕče chrbta môžu trvať až mesiac. Veľa odpočívajte, dajte si veľa ľadu a často sa ponaťahujte.
- Kŕče v chrbte sa vyskytujú iba vtedy, keď spím. Chrbát mi tak stuhne a pri pokuse o pohyb je to také bolestivé, že nemôžem ani dýchať. Trvá to už dlho. Čo robím?Choď k svojmu lekárovi. Nie je to prirodzené a on/ona vám môže pomôcť.
- Môžu sa svalové kŕče úplne vyliečiť?Áno, ak sa s ním zaobchádza správne. Ak je to po mesiaci nepretržité, navštívte lekára.
- Ako dlho trvajú kŕče chrbta?Niekedy až na niekoľko týždňov choďte k lekárovi a on vám predpíše svalové relaxanciá a/alebo tabletky od bolesti.
- Môžem užívať acetaminofén aj ibuprofén súčasne?Áno, v kombinácii môžu byť dosť silnými liekmi zmierňujúcimi bolesť. NSAID zmierňujú zápal, a tým zmierňujú bolesť. Acetaminofén blokuje signály bolesti do mozgu. Je lepšie rozvrhnúť dávky, ako užívať obidve súčasne.
- Môžu mi spôsobiť kŕče v ramenách nevoľnosť?Je to možné, ale pocit nevoľnosti nie je zvyčajne príznakom svalových kŕčov. Ak sa cítite chorí spolu s bolesťou ramena, bolo by vhodné poradiť sa so svojím lekárom.
- Mám silné kŕče chrbta v krížoch. Môžem ísť plávať s týmto problémom?Toto je jedno z najlepších cvičení na kŕče dolnej časti chrbta. Nenakopávajte tak silno, ale jemne sa pohybujte. Natiahnite sa aj vo vode, vztlak vám môže skutočne pomôcť.
- Môžu svalové kŕče vyžarovať dopredu pod moje rebrá a rozširovať sa okolo?Áno, často zo stavu nazývaného ankylozujúca spondylitída. Ak po spánku pozorujete bolesti chrbta, ktoré sa pohybom namiesto zhoršenia zlepšujú, môžete mať ankylozujúcu spondylitídu. Často to postihne rebrá, boky a ďalšie kĺby. Navštívte svojho lekára.
- Môžem športovať, keď mám kŕče chrbta?Mali by ste pár dní odpočívať a potom sa postupne prepracovať k športu.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa nazýva stav, ktorý spôsobuje kŕč v mojom chrbte a ťahá ma nadol?
- Ak na mňa pôsobia svalové kŕče a niekedy dôjde k strate lordózy, budem dostatočne fit, aby som znášal pridanú váhu tehotenstva?
- Čo mám robiť, ak je môj chrbát tesný a cíti sa ako ihly?
- Aké lieky mám užívať na kŕče chrbta?
Komentáre (30)
- Bol som príliš rýchly na to, aby som uvoľnil kŕče v chrbte viac techník. Vďaka.
- Práve som dostal kŕč chrbta a tento článok mi pomohol zistiť, čo mám robiť hneď.
- Tieto informácie sú veľmi užitočné, o pridaní ľadu som sa dozvedel na začiatku.
- Pomáha to. Práve ma to bolí, takže skutočne nemám energiu vám povedať viac. Zjednodušené informácie, ale stále „informačné“.
- Pomáha to tým, že sa domáca liečba poskytuje v ľahko sledovateľnom poradí s časovou osou na získanie lekárskej pomoci.
- Tesne za obličkou som mal kŕč chrbta. Budem postupovať podľa týchto krokov a poviem vám, či mi to pomohlo.
- Zažívam silné svalové kŕče v chrbte, ktoré trvajú 2 - 3 dni a často sa vraciam. Vaše odporúčanie spojiť teplo a potom chlad bolo úžasne účinné. Zatiaľ najlepšie výsledky a úľava. Veľmi dobré informácie.
- Predtým, keď som mal kŕče chrbta, boli neznesiteľné a oslabujúce najmenej týždeň. Dodržiavanie týchto pokynov bolo veľmi nápomocné a znateľne minimalizovalo bolesť a zotavil som sa asi za tri dni. Vďaka. Tieto poznámky mám pripravené nabudúce!
- Informácie boli pre mňa poučné, pretože mám silné kŕče chrbta. Toto by som určite nikomu neprial. Ďakujem.
- Keďže mám veľa rôznych scenárov a množstvo rôznych zodpovedaných otázok, dovoľte mi prestať hľadať odpovede na moje kŕče chrbta a vrátiť sa k práci na zlepšení. Ďakujem za všetky tipy!
- Ďakujem, je veľmi znepokojujúce mať extrémne bolestivé kŕče chrbta a vracať sa. Bol to stresujúci čas a vyskúšam všetky vyššie uvedené komentáre.
- Vynikajúce rady a usmernenia v tomto článku, ďakujem veľmi pekne. Tu som dodržal väčšinu rád a podarilo sa mi liečiť svojho partnera v noci, keď bola bolesť chrbta obzvlášť zlá. Ľadový zábal, vyvýšenie nôh a strečing sa nám zdali veľmi účinné.
- Priateľ mi povedal, že môj kŕč môže súvisieť s infarktom pre ženy. Váš článok neobsahoval tieto informácie, takže som mierne povzbudený. Článok obsahoval návrhy krok za krokom... Viem, že som energický cvičenec, používal som veslovací trenažér.
- Dozvedel som sa veľa vecí, o ktorých som nevedel, že ich robím. Vyskúšam ich, kým navštívim lekára, ďakujem.
- Tým sa vyjasnilo niekoľko vecí, ktoré som robil zle. Časť z prečítaného použijem a uvidíme, čo sa stane.
- Informatívne, povzbudzujúce a ľahko sledovateľné. Práve sa zotavujem z kŕčov chrbta a tento článok bol veľmi užitočný. Kiež by som to našiel skôr. Ďakujem.
- Zlyhal som na syndróme operácie chrbta a kríže mi niekedy prechádzajú do kŕčov, je to veľmi bolestivé. Teraz viem, že si na chvíľu oddýchnem, nanesiem ľad, potom sa zahrejem a dám si normálne lieky plus svalové relaxancie. Chce to čas Tento článok je veľmi nápomocný!
- Naučil som sa, že prvých 72 hodín by som mal prerušovane používať ľad a potom prepnúť na teplo. Tiež, že akupunktúra, masáž a určité cvičenia môžu byť prospešné a užitočné.
- Dobrá rada odpočívať dva dni - vôbec som si neoddýchol a aj po piatich dňoch sa cítim bolestivo. Tiež je užitočné vedieť, že nie je potrebné ísť k lekárovi, pokiaľ vás po dvoch týždňoch stále nič nebolí.
- To, čo začalo svalové kŕče a technika, ktorú som doma použil, bola to, čo ma zaujalo.
- Pravidelne trpím kŕčmi chrbta, pretože som zlyhal pri syndróme operácie chrbta. Niekedy mám pocit, že sa mi zadiera chrbát a je pre mňa ťažké robiť tie najjednoduchšie veci. Väčšinou používam ľad, potom teplo, svalové relaxanciá a na krátky čas odpočívam.
- Pomohlo mi to uvedomiť si, že veci neponáhľam. Môj chrbát sa dostal do kŕčov pred dvoma dňami a stále spôsobuje bolesť.
- Konečne! Myslel som si, že sa nikdy nedostanem preč, aby som to zastavil, pokiaľ nebudem postupovať podľa vyššie uvedených pokynov!
- Veľmi informatívne. Ďakujem za všetky návrhy.
- Vedel som o striedaní ľadu a tepla, ale nevedel som, ako dlho ľad a teplo používať. Vďaka. Skúšal som už takmer všetko. Zdá sa, že domáci liek, ktorý mi pomáha, je ležať s nohami podopretými o stoličku. Pomáha aj masáž a akupunktúra.
- Dostal som niekoľko dobrých rád týkajúcich sa bolestí krížov. Veľa vody a dvíhanie nôh, tu by sme vymenovali aspoň niektoré.
- Komplexné vysvetlenie príčin a spôsobov liečby.
- Tento článok prináša jednoduché vysvetlenia a riešenia, ktorým môže každý porozumieť.
- Otázky a odpovede pomohli, keď som videl, že môžem užívať acetaminofén a ibuprofén na pomoc pri kŕčových bolestiach a pokúsim sa vedieť, že každý reaguje inak, ale ja musím reagovať! Dúfam, že to pomôže.
- Naučil som sa, že môžem robiť preventívne opatrenia so svojou diétou a horčíkom! Že to môže byť vážnejšie kvôli mojim operáciám chrbta. Navštívte môjho lekára. A odpočinok, ktorý je veľmi ťažký, pretože som opatrovateľkou svojej matky. Ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
