Ako zmierniť bolesť chrbta bez liekov?
Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre posilnenie chrbta a úľavu od bolestí chrbta bez použitia liekov.
Občasná bolesť chrbta je bežná. Asi 84% dospelých má v určitom okamihu bolesť chrbta. Ak máte chronické bolesti chrbta a bolesti chrbta, môže to mať vplyv na vašu schopnosť žiť aktívny a zdravý život. Nie všetky druhy bolestí chrbta sa dajú alebo by mali byť liečené bez liekov a pred začatím akéhokoľvek typu liečby by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre posilnenie chrbta a úľavu od bolestí chrbta bez použitia liekov.
Metóda 1 z 3: používanie metód starostlivosti o seba
- 1Aplikujte teplo. Teplo sa bežne odporúča na zmiernenie bolestí chrbta, najmä krížov. Teplo pomôže vašim svalom relaxovať, čo môže zmierniť napätie a kŕče. Ak je vaša bolesť chronická alebo nie je dôsledkom poranenia, teplo vám pravdepodobne pomôže.
- Na použitie suchého tepla použite fľašu s horúcou vodou alebo vyhrievaciu podložku. Horúcu vodu zabaľte do uteráka, aby ste sa nepopálili.
- Nezaspávajte pri používaní vyhrievacej podložky.
- Teplá sprcha alebo vaňa môžu tiež poskytnúť úľavu od niektorých bolestí chrbta. Pomôcť vám môže aj sauna alebo vírivka.
- 2Použite studený zábal. Námraza alebo používanie studeného zábalu nie je vždy nápomocné pri bolestiach chrbta. Obvykle je užitočnejšie, keď ide o zápal, napríklad s bolesťou chrbta spojenou s artritídou. Námraza môže tiež znížiť opuch spôsobený zraneniami.
- Na výrobu studeného obalu navlhčite uterák studenou vodou. Dobre ho pretiahnite, aby ste odstránili prebytočnú vodu. Zložte uterák a vložte ho do plastového vrecka na zips. Vrecko zmrazte asi na 15 minút. Naneste na postihnuté miesto po dobu 10 minút. Opakujte až 3 krát denne.
Tip: Vrecko mrazenej zeleniny môže pôsobiť ako studený zábal. Skúste použiť niečo dosť malé a rovnomerne tvarované, napríklad hrášok alebo kukuricu. Pomôže to rovnomernejšie rozložiť chlad.
- 3Použite penový valček. Použitie penového valčeka môže pomôcť zmierniť bolesť a bolestivosť svalov. Obvykle sú dlhé 4 až 6 metrov (1,2 až 1,8 m) a vyzerajú ako veľmi hrubé rezance. Na to, aby ste si naň zvykli, môžete najskôr použiť aj veľkú bazénovú rezanku.
- Ľahnite si na rovný povrch s valčekom kolmo na chrbát. Umiestnite valček tak, aby bol tesne pod lopatkami. Zdvihnite boky zo zeme asi 3-10 centimetrov (7,6-10,2 cm). Držte hlavu a ramená mimo zeme. Nohami sa niekoľko minút prevaľujte dopredu a dozadu na valci.
- Začnite najskôr penovým valčekom s nižšou hustotou. Niektoré penové valce sú veľmi pevné a môžu mať na sebe hrbole alebo uzlíky, aby sa dostali do spúšťacích bodov. Tieto môžu byť pre začiatočníkov príliš intenzívne.
- 4Zlepšite držanie tela. Nesprávne počúvanie a státie môže zvýšiť tlak na váš chrbát a spôsobiť bolesť. Zlepšenie držania tela môže zmierniť protitlak a pomôcť zmierniť existujúce bolesti chrbta. Môže tiež pomôcť predchádzať opakovaniu bolesti chrbta.
- Posilnenie jadrových svalov pomôže zlepšiť držanie tela. Tieto svaly sa spájajú s chrbticou a panvou a pomáhajú držať telo hore.
- Cvičenia flexibility, ako je joga a pilates, sú ďalším dobrým spôsobom, ako zlepšiť držanie tela. Tieto cvičenia kladú dôraz na pomalý, plynulý pohyb, na rozdiel od niekedy herky-trhavých pohybov tradičných cvičení. Je teda menej pravdepodobné, že zhoršia bolesti chrbta.
- Dávajte si pozor na to, ako celý deň sedíte a stojíte. Ramená by mali byť dole a vzadu, nie sklopené dopredu. Vaša hlava by mala byť vo vodorovnej polohe, nie ohnutá dopredu alebo dole. Oprava vášho držania tela môže spočiatku pôsobiť trochu trápne, ale s trochou ostražitosti sa môžete začať cítiť lepšie.
- 5Postavte ergonomicky správnu pracovnú stanicu. Bolesť chrbta a ramien môže byť spôsobená dlhým sedením za stolom. Nesprávne rozloženie pracovnej stanice môže spôsobiť, že vám klesne hlava a ramená sa sklopia dopredu. Nastavenie ergonomicky správnej pracovnej stanice vám môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta.
- Zamerajte sa na to, aby boli vaše nohy ploché na podlahe. Uistite sa, že sú podporované lakte a spodná časť chrbta.
- Uistite sa, že je váš monitor na úrovni očí alebo tesne pod nimi, aby ste pred ním neklonili hlavu. Nedávajte klávesnicu a myš príliš ďaleko; dlhé natiahnutie dopredu môže spôsobiť napätie vo vašom chrbte.
- Neexistuje žiadna pozícia ani pracovná stanica, ktorá by fungovala pre každého. Dodržiavanie základných zásad však môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta.
- 6Cvičte progresívnu svalovú relaxáciu. Niektoré typy bolestí chrbta môžu byť zhoršené stresom a napätím. Progresívna svalová relaxačná terapia vám môže pomôcť naučiť sa relaxovať a upokojiť boľavé svaly. Pri PMR napínate a potom uvoľňujete skupiny svalov, to všetko pri hlbokom dýchaní. PMR môže viesť k pocitu relaxácie a pohody.
- Nájdite si pokojné a tiché miesto na cvičenie. Plánujte asi 15 minút.
- Urobte si pohodlie. Uvoľnite akékoľvek tesné oblečenie. Sadnite si alebo si ľahnite Ak chcete, môžete si pustiť upokojujúcu hudbu.
- Začnite s tvárovými svalmi alebo nohami. Podľa toho pracujte dole alebo hore.
- Zatnite svaly v jednej skupine tak tvrdo, ako môžete. Napríklad pre čelo zdvihnite obočie čo najďalej. Vráskajte si čelo. Držte toto napätie 5 sekúnd, potom sa uvoľnite.
- Presuňte sa do očí a nosa. Zatvorte oči čo najpevnejšie. Držte napätie 5 sekúnd, potom relaxujte.
- Pokračujte v napínaní svalových skupín pozdĺž tela. Pred relaxáciou držte napätie v každej skupine 5 sekúnd.
- Hlavné svalové skupiny, na ktorých budete pracovať, sú čelo, oči/nos, pery/tváre/čeľusť, ruky, predlaktia, nadlaktia, ramená, chrbát, žalúdok, boky/zadok, stehná, chodidlá a prsty na nohách.
- 7Skúste inverzný stôl alebo stoličku. Inverzný stôl vám môže pomôcť natiahnuť a dekomprimovať chrbticu a dočasne zmierniť bolesti chrbta. Aj keď je nepravdepodobné, že by to prinieslo dlhodobú úľavu, niektorým ľuďom môže v krátkodobom horizonte pomôcť inverzia. Pred pokusom o inverziu sa poraďte so svojim lekárom.
- Inverzia zvyšuje váš krvný tlak, keď ste obrátení. Ak máte vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo glaukóm, nepoužívajte inverziu.
- Začnite pomaly, s malými stupňami prevrátenia. Príliš rýchly pokus môže mať za následok zranenie.
- 8Vymeňte matrac. Ak iné taktiky starostlivosti o seba nefungujú, váš matrac môže prispievať k bolestiam chrbta. Neexistuje jeden typ matraca, ktorý by bol „najlepší“ pre ľudí, ktorí trpia bolesťami chrbta. Veľa závisí od preferovanej polohy spánku. Výmena matraca vám môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta, najmä ak je matrac prehnutý alebo nepodporovaný.
- Spotrebiteľské príručky, ako napríklad Spotrebiteľské správy, často hodnotia matrace podľa polohy v spánku. Môžete tiež nájsť sprievodcu nákupom matraca, ktorý vám pomôže zistiť, aké by vaše matrace mohli byť.
- Matrace si pred kúpou osobne vyskúšajte. To, čo funguje na jedného, nemusí fungovať na iného. Nájdite matrac, ktorý je vám príjemný.
- Na zlepšenie polohy pri spaní môžete použiť aj vankúše a vankúše. Ak spíte na chrbte, dajte si pod kolená vankúš, aby vám poskytol oporu. Ak spíte na boku, dajte si medzi kolená vankúš, aby ste udržali neutrálnu polohu chrbtice. Pokúste sa vyhnúť spánku na bruchu. Môže sa krútiť a vytvárať napätie vo vašich chrbtových svaloch.
Nastavenie ergonomicky správnej pracovnej stanice vám môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta.
Metóda 2 z 3: vyhľadanie odbornej pomoci
- 1Spoznajte svoje limity. Vo všeobecnosti sa akútna bolesť chrbta zlepší sama o sebe s náležitou starostlivosťou o seba. Bolesť krížov je obzvlášť častá u dospelých. Ak sa bolesť chrbta po 4 týždňoch nezlepší, navštívte lekára. Možno budete musieť zvážiť ďalšie možnosti liečby.
- Bežné príčiny bolesti chrbta zahŕňajú artritídu, degeneratívne ochorenie disku a ďalšie nervové a svalové problémy. Ak bolesti chrbta pretrvávajú, navštívte lekára.
- 2Rozpoznajte závažné príznaky. Mnoho bolestí chrbta sa dá zvládnuť samostatne alebo pomocou doplnkových ošetrení. Ak však máte určité príznaky, bolesť chrbta môže byť znakom vážnejších zdravotných problémov. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Bolesť siahajúca od chrbta po nohu
- Bolesť sa zhoršuje, keď sa pokrčíte alebo pokrčíte nohy
- Bolesť sa v noci zhoršuje alebo vás prebúdza
- Horúčka s bolesťou chrbta
- Bolesti chrbta s ťažkosťami močového mechúra alebo čriev
- Bolesť chrbta s necitlivosťou alebo slabosťou v nohách
- 3Skúste masážnu terapiu. Pravidelná masáž zmierňuje bolesti chrbta a zdravotné postihnutie. Masáž je obzvlášť užitočná pri poskytovaní pomerne rýchlej úľavy od bolestí chrbta; jedna štúdia preukázala, že týždenné masážne procedúry významne zlepšujú bolesť a funkciu chrbta po 10 týždňoch v porovnaní s bežnými postupmi starostlivosti o bolesť chrbta.
- Niektoré zdravotné poisťovne a poskytovatelia zdravotnej starostlivosti uhradia „lekársku masáž“, ak vás lekár odporučí na ošetrenie licencovanému terapeutovi s licenciou. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás možnosť.
- V štúdii, ktorá porovnávala masáž, akupunktúru a vzdelávanie v oblasti starostlivosti o seba ako liečbu bolesti krížov, sa masáž ukázala ako najefektívnejšia liečba bolesti a postihnutia. Masážna liečebná skupina tiež použila najmenšie množstvo liekov proti bolesti.
- 4Zvážte manipuláciu s chrbticou. Spinálnu manipuláciu, známu tiež ako „spinálna manipulatívna terapia“, vykonáva niekoľko typov poskytovateľov zdravotnej starostlivosti vrátane chiropraktikov a telesných terapeutov. Niekoľko štúdií ukázalo, že manipulácia s chrbticou je účinná pri liečbe miernych až stredne silných bolestí krížov.
- Tento a ďalšie doplnkové postupy nechajte vždy vykonať vyškoleným, licencovaným odborníkom. Aj keď je manipulácia s chrbticou zvyčajne bezpečná, ak ju vykonáva odborník, pri nesprávnom vykonaní môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
- 5Zvážte akupunktúru. Akupunktúra nie je kúrou na bolesti chrbta „magickou guľkou“. Má tendenciu najlepšie fungovať pri liečbe akútnych bolestí krížov. Niekoľko klinických štúdií ukázalo, že profesionálna akupunktúra je užitočná pri úľave od bolestí krížov.
- Je dôležité poznamenať, že hoci niekoľko štúdií ukazuje, že akupunktúra je všeobecne účinná pri zmierňovaní bolestí chrbta, akupunktúra nemusí byť účinná pri zlepšovaní funkcie alebo postihnutia. Akupunktúra v spojení s liekmi sa javí ako účinnejšia pri znižovaní bolesti a zlepšovaní funkčnosti ako ktorákoľvek z týchto terapií.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie akupunktúrnemu lekárovi. Je dôležité, aby všetci vaši poskytovatelia zdravotnej starostlivosti spolupracovali a starali sa o vás.
- Národnou certifikačnou radou pre akupunkturistov v Európe je Národná certifikačná komisia pre akupunktúru a orientálnu medicínu. Nie všetko zdravotné poistenie bude pokrývať doplnkovú medicínu, ale poistenie je pravdepodobnejšie, že sa bude vzťahovať na certifikovaného lekára.
- 6Zvážte kognitívno-behaviorálnu terapiu. Kognitívno-behaviorálna terapia alebo CBT identifikuje negatívne a nepotrebné myšlienky a presvedčenia a nahrádza ich pozitívnymi a zdravými. Prístup CBT k liečbe bolesti sa zameriava na to, ako reagujete na symptómy bolesti. Niekoľko štúdií ukázalo, že CBT účinne lieči niektoré typy chronických bolestí, vrátane bolestí chrbta.
- CBT môže byť dobrou voľbou, ak neexistuje zjavná príčina bolesti chrbta.
Tip: Mená terapeutov vo vašej oblasti konzultujte so svojim lekárom alebo poisťovňou. Rozhovor s niekoľkými z nich a opýtajte sa ich na skúsenosti s používaním CBT.
Pri akejkoľvek forme cvičenia prestaňte vykonávať akékoľvek cvičenia alebo pohyby, ktoré spôsobujú bolesť alebo ju ešte zhoršujú.
Metóda 3 z 3: posilnenie chrbta
- 1Poraďte sa so svojim lekárom. Pretože bolesť chrbta môže mať mnoho rôznych príčin, je dôležité, aby ste sa pred cvičením alebo liečebným režimom porozprávali so svojím lekárom. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste utrpeli vážne zranenie, napríklad pri páde alebo autonehode. Niektoré poranenia alebo príčiny bolestí chrbta je potrebné liečiť rehabilitačnou terapiou a liekmi.
- Je dôležité, aby ste svojho pravidelného lekára informovali o všetkých ošetreniach a krokoch, ktoré robíte na zmiernenie bolesti chrbta. Zaistíte tak, že váš lekár vám bude môcť poskytnúť najefektívnejšiu starostlivosť.
- 2Hýb sa. Ak bolesť chrbta nie je dôsledkom vážneho úrazu, návrat k normálnemu pohybu po niekoľkých dňoch vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť z krátkodobých bolestí chrbta. Pokiaľ vám to neodporučí váš lekár, pokúste sa vyhnúť viac ako 3 dňom odpočinku v posteli.
- Pred návratom k svojim bežným aktivitám sa vždy poraďte so svojim lekárom. Ak máte vážne zranenie alebo traumu, pokus o „vytrvanie“ by mohol mať za následok opätovné zranenie alebo ďalšiu traumu.
- 3Zacvičte si aeróbne. Aeróbne cvičenia s nízkym nárazom, ako je plávanie, chôdza a bicyklovanie, môžu zmierniť chronické bolesti chrbta. Cvičenie môže zhoršiť akútnu bolesť chrbta, preto nezačnite hneď cvičiť. Obvykle je bezpečné začať s cvičebným programom po 4-8 týždňoch.
- Na chrbtové svaly ihneď nevyvíjajte mimoriadny tlak ani napätie. Cviky, ktoré môžu namáhať váš kríž, zahŕňajú kučery nôh na cvičebných strojoch, sedu v ľahu a dotyky prstov na nohe. Postupne posilňujte a tonizujte svaly a neskúšajte toho príliš veľa naraz.
- Pokiaľ je to možné, spolupracujte s profesionálom na vytvorení personalizovaného cvičebného plánu. Váš lekár, telesný terapeut, osobný tréner alebo fyziológ cvičenia vám môžu pomôcť zistiť, ktoré cvičenia sú pre vás to pravé.
- 4Zlepšite svoju flexibilitu. Zlepšenie flexibility vášho tela môže pomôcť zmierniť bolesť. Ukázalo sa, že strečingové cvičenia a joga znižujú bolesť chrbta a zabraňujú jej opakovaniu. Nasleduje niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať.
- Ľahnite si na chrbát s nohami k sebe. Ohni kolená. Položte ruky na bok. Pretočte kolená na jednu stranu tela a ruky držte po stranách. Držte túto pozíciu 20 sekúnd. Pri držaní a uvoľňovaní dýchajte pomaly a rovnomerne. Opakujte cvičenie na druhej strane.
- Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Chyťte sa jednej nohy za kolenom. Jemne vytiahnite nohu k hrudníku. Neťahajte ho ďalej, ako je pohodlné. Podržte to 20 sekúnd a potom uvoľnite. Cvičenie zopakujte s druhou nohou.
- Natiahnite ohýbače bokov. Kľaknite si na jedno koleno. Zdvihnite rovnakú ruku priamo hore (napr. Ak kľačíte na ľavom kolene, zdvihnite ľavú ruku). Posuňte boky mierne dopredu. Držte 20-30 sekúnd.
- 5Rozvíjajte svoju stabilitu. Chronická bolesť krížov môže byť podráždená, ak vaše jadro nie je dostatočne silné, aby správne podporilo vaše telo. Vykonaním cvikov na posilnenie a stabilizáciu bedrovej/jadrovej oblasti posilníte svaly jadra a zlepšíte držanie tela.
- Supermani. Ľahnite si na brucho s vystretými rukami a nohami (odtiaľ postoj „superhrdinu“). Boky držte na podlahe a ťahajte lopatky smerom k spodnej časti chrbta. Zdvihnite ruky a nohy z podlahy. Podržte to 3-5 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 10-20 krát.
- Panva sa nakláňa. Ľahnite si na zem na chrbát. Pokrčte kolená a chodidlá držte rovno na podlahe. Stiahnite svaly žalúdka. Mali by ste cítiť, ako sa chrbát tlačí do podlahy a boky sa dvíhajú. Podržte to 10 sekúnd a rovnomerne dýchajte, potom uvoľnite. Opakujte 8-12 krát.
- Premosťovanie Ľahnite si na zem na chrbát. Ohni kolená. Udržujte na zemi iba päty. Zatlačte päty na podlahu a zdvihnite boky z podlahy. Mali by ste cítiť, ako sa vám zadok sťahuje. Zdvihnite boky, kým nebudú kolená, boky a ramená v jednej priamke. Podržte to 6 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 8-12 krát.
- Chrumky s cvičebnou loptou. Na zlepšenie brušákov použite veľkú cvičnú loptu. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát na cvičebnú loptu. Skĺznite nadol, kým sa boky nedostanú mimo loptu. Nohy vysaďte od seba na šírku ramien a držte ich rovno na zemi. Prekrížte ruky na hrudi. Stiahnite svaly žalúdka, aby ste sa vytiahli dopredu. Mali by ste cítiť škrípanie v bruchu, nie v ramenách alebo chrbte. Opakujte 10-20 krát.
- 6Začnite cvičiť tai chi a/alebo jogu. Tai chi je jemné čínske bojové umenie, ktoré kombinuje pohyb tekutín s meditáciou. Viaceré štúdie ukázali, že sú účinné pri zmierňovaní bolestí krížov. Jóga sa tiež osvedčila pri liečbe chronických bolestí krížov.
- Predpokladá sa, že kombinácia všímavosti, meditácie a fyzického pohybu s nízkym vplyvom v tai chi a joge podporuje úľavu od bolesti.
- Ak ste tehotná, máte problémy s kĺbmi, zlomeniny alebo kýlu, poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako začnete s tai chi alebo jogou.
- 7Zdvíhajte ťažké predmety v dobrej forme. Príčinou bolesti chrbta môže byť nesprávna technika zdvíhania. Bez ohľadu na to, či cvičíte alebo práve pracujete, uistite sa, že pri nesprávnom dvíhaní nebudete namáhať chrbát.
- Chrbát majte vystretý a pokrčte v kolenách. Nikdy sa neprehýbajte v bokoch.
- Váha alebo predmet držte bezpečne. Nedvíhajte a nekrúťte súčasne.
- Ak ste fanúšikom drepov a podobných cvikov, dbajte na to, aby ste ich cvičili v správnej forme. Slabá forma v podrepe, ako napríklad pokrčenie chrbta alebo ramien, môže mať za následok bolesť a zranenie. Poraďte sa s fyzickým terapeutom alebo osobným trénerom, aby ste sa naučili správnu formu, alebo si aspoň pozrite videá o správnom drepe.
Tip: Ak často v práci dvíhate ťažké predmety, používajte opierku chrbta - ale iba s mierou. Ortézu noste v 15-minútových intervaloch alebo iba vtedy, keď potrebujete zdvihnúť niečo ťažké. V opačnom prípade vaše chrbtové svaly nemusia získať potrebné posilnenie.
- 8Stratiť váhu. Byť obézny vytvára ďalší tlak na medzistavcové platničky v chrbtici. Tieto disky pôsobia ako "tlmiče" na stavcoch vo vašej chrbtici. Našťastie cvičenie 20-30 minút každý deň môže znížiť riziko bolesti chrbta o 32%. Pomáha dokonca aj ľahké cvičenie.
- Obézni Európania majú 4 krát väčšiu pravdepodobnosť bolesti chrbta ako jedinci so zdravou hmotnosťou.
- 9Prestaň fajčiť. Fajčenie je faktorom mnohých zdravotných problémov a bolesti chrbta nie sú výnimkou. V jednej nedávnej štúdii vedci zistili, že u ľudí, ktorí fajčia, je oveľa väčšia pravdepodobnosť bolesti chrbta ako u nefajčiarov. Toto zistenie bolo konzistentné vo všetkých hmotnostných rozsahoch, od zdravej hmotnosti po obezitu.
- Predpokladá sa, že fajčenie interferuje s vašimi mozgovými obvodmi. Je pravdepodobné, že fajčenie znižuje schopnosť vášho tela zvládať chronickú bolesť. Ľudia, ktorí fajčia, majú podľa jednej štúdie 3 -krát väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť chronickými bolesťami chrbta, ako ľudia, ktorí nefajčia.
- Dobrá správa: Prestať fajčiť znižuje vašu náchylnosť k chronickým bolestiam vrátane bolestí chrbta.
Výmena matraca vám môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta, najmä ak je matrac prehnutý alebo nepodporovaný.
- Pomôcť môžu akupresúrne podložky. Tieto podložky sa zameriavajú na akupresúrne body a môžu byť použité v ľahu alebo v sede.
- Pri akejkoľvek forme cvičenia prestaňte vykonávať akékoľvek cvičenia alebo pohyby, ktoré spôsobujú bolesť alebo ju ešte zhoršujú. Maxima „žiadna bolesť, žiadny zisk“ tu skutočne neplatí.
- Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu, dokonca aj takého, ktorý nezahŕňa lieky, sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré cvičenia a činnosti nemusia byť pre vás bezpečné.
- Ak je to možné, spolupracujte s fyzickým terapeutom alebo osobným trénerom, ktorí vám pomôžu rozvíjať vašu silu a flexibilitu. Títo vyškolení odborníci vám môžu pomôcť zabrániť zraneniu. Tiež vás môžu naučiť správny spôsob cvičenia, aby ste sa vyhli stresu vo svojom tele.
Použitie penového valčeka môže pomôcť zmierniť bolesť a bolestivosť svalov.
- Ak máte akúkoľvek necitlivosť alebo nevysvetliteľnú slabosť, ihneď prestaňte a navštívte svojho fyzického terapeuta alebo lekára.
- Ak máte nevysvetliteľné bolesti chrbta v hornom kvadrante chrbta v lopatkách, dýchavičnosť a rozmazané videnie, okamžite zavolajte záchrannú službu! Toto sú príznaky srdcového infarktu.
- Nikdy sa nepokúšajte cvičiť odpor sami alebo bez dozoru telesného terapeuta alebo certifikovaného osobného trénera.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť nohu športovca?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zmierniť menštruačné bolesti?Vyskúšajte lieky proti bolesti, teplo a cvičte. Cyklistika je dobrá voľba. Niekedy je nadúvanie spôsobené diétou s vysokým obsahom soli alebo jedlom, ktoré spôsobuje zápchu; vymeniť za polievku, šalát a strukoviny.
- Čo keď ma bolí chrbát kvôli prsiam?Žiaľ, chronická bolesť chrbta s veľkými prsiami nie je u žien ničím neobvyklým. Existuje množstvo cvičení, ktoré môžete urobiť na posilnenie krížov, preto by som ich odporúčal vykonávať niekoľko minút denne. (Veľa príkladov nájdete na internete.) Tiež by som vám odporučil porozprávať sa so svojim lekárom; v prípade silných bolestí chrbta vás môžu odporučiť k fyzickému terapeutovi. Ak je problém dostatočne zlý, môžete zvážiť operáciu zmenšenia prsníkov.
- Ako môžem zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta?Porozprávajte sa so svojím lekárom o úsekoch, ktoré môžete urobiť na zmiernenie bolesti a pomocou tepla a/alebo ľadu.
Komentáre (4)
- Celý článok je nápomocný.
- Som veľmi mladý a mám problémy s chrbtom! Môj otec hovorí, že príliš ležím a mama, že rastiem, ale ja som veľmi vysoký a pravdepodobne som už skončil. Pomohlo to, pretože neviem, čo mám robiť, a naozaj to bolí. Vďaka!
- Všetko bolo nápomocné.
- Tento článok veľa pomáha a ukazuje mnoho spôsobov, ako zmierniť bolesť chrbta. Tiež ukazuje viac ako jeden spôsob, ako zmierniť bolesť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
