Ako si odopnúť nerv v lakte?
Ak chcete uvoľniť nerv v lakte, pokúste sa zmeniť niektoré zo svojich každodenných návykov, aby ste zmiernili bolesť. Spite s narovnanými rukami, aby váš zapálený nerv mal čas na relaxáciu. Mali by ste tiež robiť pravidelné prestávky v práci, aby ste si vyrovnali ruky, pretože neustále ohnutie lakťov môže ešte viac podráždiť váš uviaznutý nerv. Ak musíte na lakte tlačiť, dajte si pod neho vankúš alebo lakťovú podložku. Môžete tiež vyskúšať predpísať protizápalové lieky na zníženie opuchu, ako je Ibuprofen alebo Naproxen. Zabaľte ľadový balíček do uteráka a priložte si ho na nežnú časť lakťa na 20 minút, aby ste zmiernili bolesť. Ak bolesť pretrváva alebo pociťujete mravčenie v malíčku a prstenníku, nezabudnite navštíviť lekára. Tipy od nášho spoluautora Medical, ako liečiť uväznený nerv pomocou fyzioterapie, čítajte ďalej!
Ak chcete uvoľniť nerv v lakte, skúste zmeniť niektoré zo svojich každodenných návykov, aby ste zmiernili bolesť.
Zovreté nervy, aj keď sú bežné, sú bolesťou! Zovretý alebo uväznený nerv v lakte alebo „syndróm kubitálneho tunela“ môže byť nepríjemný a spôsobiť znecitlivenie a mravčenie v ruke. Dôvodom je, že váš ulnárny nerv sa pri prechode lakťom stlačí a podráždi. Nerv nie je v skutočnosti „uviaznutý“ v tom zmysle, že by niekde uviazol - je zapálený a podráždený, zvyčajne od trenia o lakťovú kosť. Dekompresia nervu je vecou zmeny vašich návykov, ktoré spôsobujú podráždenie, vyskúšania konzervatívnych možností liečby a potom - ak nič nepomôže - chirurgického zákroku na uvoľnenie nervu.
Metóda 1 zo 4: zmena vašich návykov
- 1Ruku držte čo najviac vystretú. Neseďte dlho s pokrčeným lakťom a snažte sa vyhnúť opakovanému ohýbaniu lakťa. Či už to znamená inak nastaviť pracovný stôl, robiť si časté prestávky pri písaní alebo si dať voľno od tenisu, robte, čo môžete.
- Ak v práci veľa píšete, skúste si zaobstarať softvér na diktovanie.
- 2Spite s rovnými rukami. Veľa ľudí spí s pokrčenými lakťami. Skúste to nerobiť. Omotajte si uterák okolo ruky páskou, aby ste sa vyhli ohnutiu počas spánku. Omotajte si uterák cez lakeť, kým je ruka rovná, a zaistite ho páskou na oboch stranách lakťa - dostatočne voľne, aby ste neprerušili obeh, ale dostatočne pevne, aby uterák pôsobil ako dlaha a držal ruku rovno. Ak to nefunguje, požiadajte lekára o dlahu, ktorú môžete nosiť v noci.
- Použitie tuhej dlahy na ruku je veľmi efektívne. Buďte však trpezliví. Ak vám lekár predpíše dlahu, budete ju musieť nosiť až 3 mesiace. Porozprávajte sa so svojim lekárom znova, ak ani po 6 týždňoch nezaznamenáte úľavu.
- 3Získajte pre svoj telefón technológiu handsfree. Ak veľa telefonujete, možno stále ohýbate ruku. Namiesto držania telefónu pri uchu dlhší čas si zaobstarajte technológiu handsfree, ako je Bluetooth.
- 4Udržujte tlak na lakte a vnútornú stranu paže. Neopierajte sa dlhší čas o lakeť na tvrdých povrchoch. To môže nerv stlačiť a podráždiť. Pokúste sa upraviť držanie tela, aby ste sa neopierali o lakte.
- Neopierajte sa lakťom o lakťovú opierku stoličky.
- Počas jazdy neopierajte ruku o otvorené okno.
- 5Upokojte si lakeť. Ak musíte na lakeť tlačiť, najskôr ho podložte. Pod lakte si položte vankúš alebo iný mäkký predmet, aby ste získali ďalšie vypchávky, alebo noste chránič lakťa.
- 6Vyhnite sa činnosti, ktorá dráždila nerv. Ak ste si vedomí toho, čo spôsobuje zápal nervu, prestaňte s touto činnosťou. Obvykle je to niečo, čo vyžaduje, aby ste lakte pokrčili znova a znova, alebo aby ste lakeť zohli na dlhší čas. Zamyslite sa nad tým, čo robíte denne, a dávajte pozor na polohu, v ktorej je vaša ruka.
- Skúste si viesť denník svojich každodenných aktivít.
Ak musíte na lakeť tlačiť, dajte mu podopierať vankúš alebo lakťovú podložku.
Metóda 2 zo 4: vyskúšanie konzervatívnej liečby
- 1Užívajte nesteroidné protizápalové lieky. Na zmiernenie bolesti a zápalu vyskúšajte voľne predajné NSAID ako ibuprofen alebo naproxen. To môže pomôcť znížiť tlak okolo nervu, nechať ho voľne sa pohybovať a bezbolestne. Opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika, ktorý liek je pre vás vhodný, ak máte akékoľvek zdravotné problémy, najmä ak máte problémy s pečeňou alebo obličkami.
- Na zníženie opuchu a tlaku sa niekedy používajú injekcie kortikosteroidov. Niektorí lekári ich však radšej nepoužívajú, pretože existuje riziko poškodenia nervov. Opýtajte sa svojho lekára.
- 2Zmrazte si lakeť. Zabaľte ľad alebo balíček ľadu do uteráka a priložte ho na lakeť, kde je krehké. Nechajte to pôsobiť 20 minút, niekoľkokrát denne. To môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť.
- Neprehliadnite ani liečivú silu tepla. Teplo môže byť prospešné aj pri ochoreniach kĺbov, zlepšovaní prietoku krvi do postihnutých oblastí, poskytovaní živín a urýchľovaní hojenia.
- Skúste nosiť kompresný rukáv na lakte - rukáv pomôže udržať kĺb v teple a zlepší prietok krvi, pričom sa minimalizujú vaše príznaky.
- 3Noste ortézu alebo dlahu. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o tom, či je pre vás to pravé pomocné zariadenie ako ortéza alebo dlaha. To vám môže pomôcť udržať ruku vzpriamenú, keď ste aktívni, čo umožní nervu odpočívať a zotaviť sa. Noste ortézu alebo dlahu tak často a tak dlho, ako vám povie váš lekár.
- Dlahu môžete nosiť iba v noci, iba vtedy, keď ste aktívni, alebo cez deň a v noci.
- 4Skúste cvičenie na klzanie nervov. Ruku natiahnite pred seba s rovným lakťom. Prsty a zápästie stočte dovnútra smerom k telu. Potom ich roztiahnite od seba a roztiahnite zápästie tak, aby prsty smerovali k podlahe. Potom ohnite lakeť.
- Niektorí lekári si myslia, že toto cvičenie môže pomôcť vášmu nervu ľahšie kĺzať po lakte a zmierniť príznaky.
Ak je v lakte nádor alebo cysta, ktorá si trie nerv, operácia ho môže odstrániť.
Metóda 3 zo 4: získanie pomoci od profesionálov
- 1Navštívte svojho lekára, aby vám diagnostikoval a poradil. Ak máte citlivosť lakťa a mravčenie v prstenníku, malíčku a na boku dlane, navštívte lekára. Vykonajú anamnézu a urobia fyzickú skúšku, uistia sa, že nemáte základnú poruchu prispievajúcu k problému, a ponúknu rady, ako si liečiť zovretý nerv doma.
- 2Spolupracujte s telesným terapeutom. Fyzikálna terapia vám môže pomôcť posilniť väzy a šľachy v ruke a lakte, čo môže pomôcť zovretiu ulnárneho nervu. Požiadajte svojho lekára o odporučenie k licencovanému fyzickému terapeutovi.
- Opýtajte sa svojho lekára aj na masážnu terapiu. Existujú náznaky, že masáž zameraná na svaly zápästia a ohýbača rúk, s ľahkou prácou okolo lakťa, môže pomôcť pri liečbe problémov ulnárneho nervu.
- 3O zmenách na pracovisku sa poraďte s ergoterapeutom. Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil k licencovanému ergoterapeutovi. Špecializujú sa na pomoc pri riešení vášho pracovného úrazu. Opýtajte sa ich na konkrétne spôsoby, ako zlepšiť svoje pracovisko, aby pomohol vašim príznakom.
- Porozprávajte sa so svojim šéfom o všetkých zmenách, ktoré musíte na svojom pracovisku vykonať. Ak je to potrebné, nechajte svojho terapeuta napísať šéfovi poznámku o tom, čo potrebujete.
- 4Skúste akupunktúru. Niektorí ľudia pociťujú úľavu od bolesti pri akupunktúrnej terapii, aj keď to nie je vedecky dokázané, že by zmiernilo opuch alebo zápal okolo nervu. Nájdite vo svojom okolí licencovaného odborníka a vyskúšajte akupunktúrnu reláciu, aby ste zistili, či to pomôže.
Transpozícia ulnárneho nervu vpredu: toto presúva ulnárny nerv z miesta za lakťovou kosťou pred neho, čo zabraňuje jeho zachyteniu.
Metóda 4 zo 4: Operácia v závažných prípadoch
- 1Diskutujte o operácii s ortopedickým chirurgom. Syndróm kubitálneho tunela sa dá zvyčajne zvládnuť zmenou životného štýlu a vystužením, ale v závažných prípadoch môžete potrebovať operáciu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o chirurgickom zákroku, ak konzervatívne opatrenia nepomáhajú do 6 týždňov alebo ak vám zovretý nerv spôsobuje poškodenie alebo svalovú slabosť v ruke. Požiadajte o odporúčanie ortopedického chirurga, chirurga, ktorý sa špecializuje na kosti, svaly a nervy.
- 2Porozprávajte sa o svojich chirurgických možnostiach. Existuje niekoľko možných operácií, ktoré môžete mať. Požiadajte svojho chirurga, aby prediskutoval riziká a prínosy každého z nich a pomohol vám určiť, ktoré z nich sú pre vás najlepšie:
- Uvoľnenie kubitálneho tunela: toto preruší väzivo, ktoré môže obmedzovať váš ulnárny nerv.
- Transpozícia ulnárneho nervu vpredu: toto presúva ulnárny nerv z miesta za lakťovou kosťou pred neho, čo zabraňuje jeho zachyteniu.
- Mediálna epikondylektómia: odstráni časť kosti, na ktorú sa zachytí ulnárny nerv.
- Ak je v lakte nádor alebo cysta, ktorá si trie nerv, operácia ho môže odstrániť.
- 3Zotavte sa z operácie. Po operácii budete pravdepodobne nejaký čas nosiť dlahu - až 3 - 6 týždňov. Váš lekár vás môže poslať na telesnú terapiu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, kedy je pre vás bezpečné vrátiť sa do práce a k iným bežným aktivitám.
- Ak vaše príznaky trvajú dlhšie ako 6 týždňov alebo sú vaše príznaky závažné, napríklad necitlivosť alebo slabosť v malíčku a prstenníku, navštívte lekára. V tomto prípade môžu vaše svaly začať atrofovať, ak nie sú prijaté opatrenia, a to môže byť trvalé.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť nespavosť?
Komentáre (1)
- Páčili sa mi informácie o druhoch chirurgických zákrokov, ktoré mi môžu pomôcť. potrebujete ďalšiu pomoc pri rehabilitácii po operácii.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
