Ako zmierniť bolesť ischias počas tehotenstva?

Na úľavu od bolesti sedacieho nervu počas tehotenstva sa pokúste ľahnúť si na opačnú stranu, ako je vaša bolesť, aby ste uvoľnili tlak z kĺbov a svalov.

Ischias súvisiaci s tehotenstvom môže spôsobiť nepohodlie v strede zadku a 1 nohe. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť bolesť. Uvoľnite tlak na svoj sedací nerv pomocou malých zmien, ako je nosenie opaska pre tehotenstvo a obúvania na nízkom podpätku. Môžete použiť teplo na bolestivé oblasti alebo vyhľadať rôzne procedúry na riešenie nepohodlia.

Metóda 1 z 3: uvoľnenie tlaku na sedací nerv

1
Ľahnite si na bok, oproti bolesti. Ak cítite bolesť na pravej strane tela, skúste si ľahnúť na ľavú stranu alebo naopak. Niekedy nepríjemný pocit na jednej strane zmizne, ak na oblasť nie je vyvíjaný ďalší tlak. Odpočinok tela týmto spôsobom tiež odstráni tlak z vašich kĺbov a svalov.
- Ak je to možné, urobte to vždy, keď pocítite silnú ischiatickú bolesť.
- Kúpte si vankúš na tehotenský klin, ktorý umiestnite za spánok, ak máte tendenciu sa v noci prehadzovať a otáčať.
2
V sede podopierajte chrbticu malým vankúšom. V sede položte malý krížový vankúš za spodnú časť chrbta. Vankúš môže pomôcť zmierniť vašu ischiatickú bolesť tým, že podporí vašu chrbticu a zníži tlak na sedací nerv. Zabezpečí tiež, že budete sedieť vzpriamene, čo pomôže zmierniť bolesti chrbta.
- Ak nemáte bedrový vankúš, pre rovnaký efekt položte vyhrnutý uterák za spodnú časť chrbta.
3
Kúpte si opasok pre tehotenstvo, aby ste zmiernili napätie vo svojom chrbte. Váš lekár vám môže odporučiť nosiť opasok pre tehotenstvo, ktorý vám padne pod žalúdok a okolo chrbta, aby sa rozptýlila nadváha, ktorú nosíte. Tieto odevy majú rôzne veľkosti, tvary, materiály a strihy. Požiadajte lekára, aby vám odporučil typ podporného pásu.
- S postupujúcim tehotenstvom možno budete musieť upraviť opasok alebo kúpiť väčšiu veľkosť.
- Väčšina tehotenských pásov je vyrobená z bavlny alebo nylonu a zapína sa pomocou háčikov alebo suchého zipsu.
- Široký výber pásov na podporu tehotenstva nájdete v online obchodoch so zdravotníckymi potrebami.
Masážna terapia môže zmierniť bolesť sedacieho nervu ošetrením oblasti okolo sedacieho nervu, aby sa uvoľnil tlak.
4
Noste topánky na nízkom alebo plochom podpätku. Ak vás trápi ischias, vyhnite sa topánkam na vysokých podpätkoch, ktoré smerujú vašu telesnú hmotnosť dozadu. Tento druh tlaku spôsobuje napätie v dolnej časti chrbta, čo zhoršuje sedací nerv. Noste ploché topánky alebo topánky s nízkymi a nízkymi podpätkami, aby bola vaša váha v strede.
- Ak máte ploché nohy alebo problémy s chrbtom, možno budete namiesto toho skutočne musieť nosiť malú pätu. Ak potrebujete ďalšie rady, obráťte sa na pediatra.
5
Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých predmetov. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa zdvíhaniu akýchkoľvek ťažkých predmetov počas tehotenstva. Namáhavé zdvíhanie môže vyvinúť tlak na sedací nerv. Ak musíte dvíhať ťažké predmety, majte vzpriamený chrbát, ohýbajte sa a dvíhajte kolenami.
- Zvlášť v poslednom trimestri požiadajte ostatných o pomoc pri presune veľkých predmetov alebo nosení ťažkých tašiek.
- Ako všeobecné pravidlo sa vyhýbajte tomu, aby ste počas tehotenstva dvíhali niečo nad 11 kg.
6
Udržujte dobré držanie tela. Šteklenie alebo skláňanie sa môže spôsobiť neprimeraný tlak na dolnú časť chrbta, čo zhorší váš sedací nerv. V sede a v stoji udržujte správne držanie tela a rovnomerne vyrovnávajte telesnú hmotnosť. Pri sedení sa snažte mierne klenúť chrbát, aby bolo telo vzpriamené.
- Hlavu majte vždy vystretú a ramená dozadu.

Metóda 2 z 3: zmiernenie miernej bolesti sedacieho nervu

1
Na bolestivú oblasť naneste teplú vyhrievaciu podložku na 10 minút. Na zmiernenie nepohodlia pri ischiase použite elektrickú alebo predhrievateľnú vyhrievaciu podložku. Položte podložku na bolestivé miesto a nechajte ju tam 10 minút. Aby ste predišli popáleniu alebo podráždeniu, nedotýkajte sa vyhrievacej podložky priamo na pokožku.
- Zaistite, aby bola vyhrievacia podložka teplá, ale nie horúca.
- Môžete si kúpiť vyhrievaciu podložku alebo si vyrobiť vlastnú.
- Vyhnite sa používaniu vyhrievacej podložky viac ako 10 minút za hodinu.
Vankúš môže pomôcť zmierniť vašu ischiatickú bolesť tým, že podporí vašu chrbticu a zníži tlak na sedací nerv.
2
Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Teplá sprcha alebo vaňa pomôžu dočasne zmierniť bolesti a bolesti vrátane ischias. Zamerajte sa na vodu, ktorá je mierne teplá, ale nie horúca. Vaša telesná teplota by nemala byť zvýšená o viac ako 102, -17°C (približne 39°C) dlhšie ako 10 minút.
- Ak je voda príliš horúca, môžete pociťovať závrat alebo slabosť. V takom prípade zastavte vaňu alebo sprchu.
3
Plávaním si uľavíte od bolesti sedacieho nervu. Keď sa ponoríte do vody, telo zažije pocit beztiaže, ktorý môže znížiť tlak vyvíjaný na váš sedací nerv. Pokojne plávajte 30-60 minút, aby ste uvoľnili telo. Vyhnite sa prísnemu plávaniu, ktoré môže vyčerpať alebo namáhať vaše svaly.
- Ak pociťujete závraty alebo slabosť, prestaňte plávať.

Metóda 3 z 3: získanie pomoci pri bolesti

1
Opýtajte sa svojho lekára na užívanie acetaminofénu proti bolesti. Ak je vaša bolesť sedacieho nervu silná, poraďte sa so svojím lekárom, či je pre vás vhodné užívať voľne predajné lieky. Váš lekár pravdepodobne predpíše acetaminofén v dávke, ktorá je dostatočne vysoká na to, aby zmiernila bolesť. Aby ste sa uistili, že ste vy a vaše dieťa v bezpečí, neprekračujte dávku odporúčanú lekárom.
- Ak používate voľne predajné lieky, najskôr použite polovičnú dávku, aby ste zistili, či to pomôže. To je zvyčajne 325 mg. Ak to nepomôže, užite plnú dávku (650 mg) po 4 hodinách.
2
Získajte prenatálnu masáž od licencovaného masážneho terapeuta. Masážna terapia môže zmierniť bolesť sedacieho nervu ošetrením oblasti okolo sedacieho nervu, aby sa uvoľnil tlak. Vyhľadajte licencovaného terapeuta so skúsenosťami s prenatálnou masážou. Uistite sa, že váš masér vlastníkom je špeciálna tehotenstvo masážny stôl.
- Ak chcete nájsť licencovaného masážneho terapeuta v Európe, navštívte webovú stránku Európskej asociácie masážnych terapií na adrese https://amtamassage.org/findamassage/index.html.
Môže pomôcť zmierniť ischiatickú bolesť zvýšením endorfínov, ktoré vás robia odolnejšími voči bolesti, a znížením zápalu, ktorý môže prispievať k tlaku na váš sedací nerv.
3
Choďte na telesnú terapiu, aby ste sa naučili prospešné úseky a cvičenia. Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás telesná terapia životaschopnou možnosťou počas tehotenstva. Môžu vám poskytnúť odporúčanie na vyhodnotenie s fyzickým terapeutom alebo chiropraktikom. V terapii sa naučíte naťahovacie a posilňovacie cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť tlak na váš sedací nerv.
- Váš lekár nemusí odporučiť fyzickú liečbu, ak máte rizikové tehotenstvo.
4
Vykonajte akupunktúrne procedúry, aby ste minimalizovali bolesť. Akupunktúra je minimálne invazívna, bezriziková terapia, ktorá môže zmierniť mnoho druhov bolesti. Môže pomôcť zmierniť ischiatickú bolesť zvýšením endorfínov, ktoré vás urobia odolnejšími voči bolesti, a znížením zápalu, ktorý môže prispievať k tlaku na váš sedací nerv. Vyhľadajte licencovaného akupunkturistu a opýtajte sa, či má skúsenosti s tehotnými pacientkami.
- Pred rezerváciou termínu by ste sa mali poradiť so svojim lekárom, aby ste sa uistili, že akupunktúra je pre vás dobrou voľbou.
- Ak hľadáte akupunkturistu v Európe, uistite sa, že má profesionálne iniciály DABMA. Tieto iniciály znamenajú, že boli certifikované Európskou radou pre lekársku akupunktúru.
- Akupunktúra môže tiež liečiť tehotenské problémy, ako sú ranné nevoľnosti, depresie a problémy so spánkom.

Tipy

V tehotenstve sa snažte pomaly priberať, pretože nosenie nadbytočných kíl môže na sedací nerv viac tlačiť.
Mierne cvičenie, ako je chôdza, každý deň najmenej 30 minút.

Varovania

V závažných prípadoch môže váš stav sledovať lekár. V zriedkavých prípadoch môžu odporučiť cisársky rez, pretože bolesť môže spôsobiť, že vaginálny pôrod bude príliš ťažký.

Prečítajte si tiež: Ako zabrániť starnutiu kolien?